Что такое осознанный отдых
Обновлено: 19.09.2024
1.2. Что такое осознанное сновидение…………………………………….
1.3. Как достигают осознанных сновидений ………………………………
1.4. Зачем люди стремятся к осознанным сновидениям…………………..
1.5. Безопасны ли осознанные сновидения……………………………….
ГЛАВА II. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ .
СПИСОК ИНФОРМАЦИОННЫХ ИСТОЧНИКОВ ………..…….
Сон – естественный физиологический процесс, знакомый всем живым существам.
Как правило, сном считается процесс пребывания в состоянии минимального уровня мозговой деятельности и пониженной реакции на окружающий мир. Однако, в настоящее время, границы этого понятия существенно расширились.
Сегодня уже существует четкое понимание того, что сон является процессом, которым человек, в определенной степени, может управлять. Так как в физическом мире не всегда возможно реализовать свои идеи и желания, то в мире сновидений по этому поводу дела обстоят иначе. Анализу феномена осознанных сновидений посвящена данная работа.
Цель исследования: выявление особенностей освоения осознанных сновидений
Задачи исследования:
· Проанализировать современные подходы к природе сна и сновидению;
· Выяснить, каким образом возможно достичь осознанности в сновидении;
· Представить результаты собственного опыта овладения данными техниками.
Проблема: физически не доказуема осознанность во сне.
Гипотеза исследования: Осознанное сновидение – это ощущение, процесс, протекающий в теле, а также осознание, возникающее в уме, которое раскрывает перед нами возможность восприятие других миров и реализацию своих различных идей, т.е. это реальность нашей жизни.
Предмет исследования: возможности человека осознавать себя во сне, управлять своими реакциями в этом состоянии.
Методы и характеристики исследования:
· Самостоятельное изучение специализированной литературы;
· Изучение Интернет - источников по данной проблематике;
Данная работа состоит как из теоретической части, основу которой составляет анализ современных подходов к феномену осознанных сновидений, так и из практической части, в которой представлен анализ результатов самостоятельно разработанного и проведённого исследования (опроса) по данной проблематике.
Срок исследования: 15.10.2020 – 15.05.2021 гг.
ГЛАВА I. АНАЛИЗ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
Сон – естественный физиологический процесс, который делится на фазу медленного и быстрого сна. Медленный сон характеризуется состоянием с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий живым существам. Быстрый сон – это пребывание в состоянии с повышенным уровнем мозговой деятельности, которая связана с сновидениями и её признаком является быстрое движение глазных яблок.
Сон выполняет в жизни человека ряд важных функций, а именно:
· обеспечивает отдых организма ;
· способствует переработке и хранению информации;
· быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий;
· способствует сортировке накопленного материала за день;
· облегчает закрепление изученного материала;
· способствует приспособлению организма к изменению освещённости (день-ночь);
1.2. Что такое осознанные сновидения
Осознанное сновидение – это состояние четкого, ясного осознания того, что всё вокруг сон. Физически человек спит и видит сны, но потом осознает, становится способен видеть и ощущать своё присутствие в сновидении. То есть, человек знает, что находится вне своего физического тела, и при этом, имеет ясное сознание, благодаря которому меняет содержание сна на своё усмотрение.
Состояние осознанности в сновидении зачастую называют по-разному: осознанный сон, астральное тело, астрал, транс, фаза, творческий сон, внетелесные путешествия и т.д.
1.3. Как достигают осознанных сновидений
Исследования учёных Общества имени Макса Планка, например, показывают, что у людей, переживающих осознанные сновидения, увеличен объём серого вещества в передней префронтальной коре головного мозга. По их предположениям, при осознанных сновидениях происходят похожие с метакогнитивными процессы — то есть они напоминают нашу способность мыслить о собственном мышлении.
Существуют и технические методы, причём они доступны не только в лабораториях, но и для рядовых пользователей. Институт осознанных сновидений рекомендует устройства DreamLight и NovaDreamer (последнее, правда, больше не найти в продаже), оснащённые светодиодами и датчиками движения глаз — когда прибор замечает движение глаз, он включает световые сигналы, чтобы помочь человеку почувствовать и убедиться, что он спит. Также существуют маски Reme, без датчиков — при желании приобрести их можно даже на Ozon . Общая идея таких устройств — подать спящему знак, что он спит, и помочь вывести сновидение в осознанное состояние.
Хотя Стивен Лаберж советует такие маски, Томас Метцингер оставил достаточно неутешительное описание упражнений с NovaDreamer. По словам философа, сигналы девайса не помогли ему осознать, что он спит, а вместо этого вплелись в нарратив сновидений. Например, красные вспышки диодов принесли страшный сон, где он был астронавтом, в шаттле которого загорелись аварийные индикаторы. В другом сюжете его преследовала американская полиция с красными мигалками.
1.4. Зачем люди стремятся к осознанным сновидениям
Некоторые рассчитывают в сюжете сновидения восстановить контакт с теми структурами психики, которые обычно не находятся на виду, а существуют скрыто от нас самих. Но будет ли такой опыт полезным и безопасным — большой вопрос. Во время психотерапии человека сопровождает специалист — здесь же он оказывается один на один с продуктами бессознательного.
1.5. Безопасны ли осознанные сновидения
ГЛАВА II. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
В рамках исследовательского проекта проводился опрос студентов в форме устной беседы и анкеты (ПРИЛОЖЕНИЕ 1). В анкетировании приняли участие 118 человек в возрасте от 15 до 19 лет.
Следовательно, больше половины респондентов верят в феномен вещих снов и осознанных сновидений, либо сами с ними сталкивались в своей жизни.
В данной исследовательской работе рассмотрены вопросы, связанные с таким, казалось бы привычным явлением человеческой жизни, как сон.
В работе приведен ряд советов и рекомендаций, которые помогут любому желающему научиться осознанно контролировать свои сны, путешествовать в различные уголки своего подсознания и вселенной, встречать знаменитых людей, менять свой социальный статус, осуществить свои различные желания и многое другое.
В результате анализа различных источников по данной теме, мы выяснили, что сон человека делится на 2 фазы: быстрого и медленного сна.
Во время медленного сна мозг человека максимально отдыхает, набирается сил. Но во время быстрого сна, зрачки начинают произвольно двигаться, и каждая клетка мозга буквально оживает, создавая новые фантастические миры, которые человек видит каждую ночь.
Осознанные сновидения открывают перед человеком огромные возможности для саморазвития и реализации своих желаний. Этот скрытый потенциал, заложенный в нас с детства можно достать из подсознания, научившись осознанным сновидениям, благодаря которым, люди начнут жить полноценной жизнью, отправляюсь каждую ночь на поиски новых приключений.
Так все же, осознанные сновидения – это вымысел или реальность? На сегодняшний день данная гипотеза не может быть ни доказана, ни опровергнута. Также известно, что недоказанная и неопровергнутая гипотеза называется открытой проблемой. И лишь будущее сможет нам дать ясный ответ на поставленные в настоящее время вопросы.
Развернутое определение осознанности
Казалось бы, раз мы бодрствуем, действуем, то все делаем осознанно. На самом же деле очень много ежедневных действий мы выполняем автоматически. Вспомните, сколько раз, уже находясь на улице, вы задавали себе вопросы: а выключил ли я утюг, закрыл ли дверь и погасил ли свет? Иногда даже приходится возвращаться домой и проверять себя. Оказывается, что и утюг выключен, и дверь закрыта, и свет погашен, так как вы эти действия сделали на автомате, а ваше сознание в этот момент находилось в другом месте.
По данным исследований, до 50 % времени бодрствования мы проживаем на автопилоте. Бывает и так, что, прожив целый день, мы задаемся вопросом: а что произошло-то? Отсюда вопрос: где было наше сознание в течение дня? Оно находилось либо в прошлом, либо в будущем: мы вспоминали важные или волнительные события, прокручивали в голове конфликты на работе, обдумывали бытовые вопросы и т. д. А день тем временем шел своим чередом.
Конечно, наличие автоматизма в действиях заметно облегчает нашу жизнь: постоянно все контролировать очень утомительно и энергозатратно для мозга. Но с другой стороны, излишний автоматизм скрадывает нашу жизнь, мы ее словно пропускаем мимо. Человек, который живет осознанно, находится и телом и мыслями здесь и сейчас.
Понятие особенно важно в буддизме и в восточных боевых искусствах. В буддизме рост осознанности равен духовному развитию: человек, живущий осознанно, свободен от переживаний из-за несоответствия ожидания и реальности. Что касается боевых искусств, то там понимать и сознавать себя в данный момент – один из основополагающих навыков. Ведь только тот, кто прислушивается к себе и одновременно контролирует соперника, сможет победить и избежать травм.
Что значит быть осознанным
Получается, что быть осознанным не так уж и просто, это целая наука. Ведь высокоразвитый человек наслаждается моментом и чувствует каждое мгновение жизни, не забегая ни в прошлое, ни в будущее. Давайте разбираться в теме.
Контроль деятельности
Прежде всего – это умение концентрироваться на текущей деятельности, не отвлекаясь на второстепенные мысли и предметы. Бывает, что автоматически мы совершаем не только бытовые действия, но и рабочие процессы: разослать электронные письма, изготовить деталь и т. д. В таких условиях качественно изменить готовый продукт, поднять уровень своего мастерства вы не сможете.
Осознание эмоций и чувств
Осознавать эмоции и чувства, которые у вас возникают в тот или иной момент – это особое умение. Бывает, мы интуитивно чувствуем: что-то не так, но отмахиваемся от таких предчувствий. А ведь скорее всего, нам подсказывает наш предыдущий опыт, и его голос следует услышать. И наоборот: из-за негативного опыта у нас могут сложиться заблуждения, и слепое следование им может испортить нам жизнь. Поэтому так важно знать истоки чувств и эмоций.
Чем лучше человек осознает свои чувства, тем легче ему их контролировать. К примеру, на какие-то события вы всегда реагируете негативно, раздражаетесь, и пока вы не проконтролируйте, не осознаете весь путь этой эмоции, ситуация будет повторяться. При этом пострадаете вы, а заодно и окружающие, на которых этот негатив будет излит.
Понимание своего тела
Как ни удивительно, но мы часто не осознаем свое тело. В потоке мыслей и забот мы пропускаем мимо его сигналы об усталости, наступлении голода, о замерзании и т. д. А потом расплачиваемся за это переутомлением, истощением и проблемами со здоровьем.
Осознание себя и окружающих
Как часто, не воспринимая себя или другого человека как уникальную личность со своими достоинствами и недостатками, мы его принижаем. Осознанность дает безоценочное отношение к себе и к людям, свободу от ярлыков.
Если мы живем осознанно, то понимаем важность тех или иных отношений, начинаем ценить близких людей. Поэтому больше контролируем свои слова и поступки по отношению к ним, что позволяет наладить отношения и избежать конфликтов.
Как работать над осознанностью
Для того чтобы развить у себя осознанность, не нужно каких-то особых тренировок, методик и средств. Приемы развития осознанности можно практиковать в любой момент. Давайте познакомимся с ними.
Осознайте рутину
Попробуйте вдумчиво выполнять каждое действие. Например, чистя зубы, не просто водите щеткой по зубам, а ощущайте этот процесс; одеваясь, внимательно разглядите себя, почувствуйте прикосновение ткани к коже. Сначала все это покажется странным, но постепенно вы привыкнете к осознанности даже мельчайших действий. В итоге вы поймете их прелесть и откроете миллионы нюансов, которые принесут вам радость. Вот оно – наслаждение каждым мгновением!
Уходите в себя
Бывают ситуации, когда действительно лучше уйти в себя. Например, вы сидите в зубоврачебном кресле, а врач производит манипуляции у вас во рту. Согласитесь, что концентрироваться на происходящем, мягко говоря, неприятно.
Наведите порядок в голове
Контроль своего сознания – очень трудоемкое занятие. Постоянно что-то мешает: посторонние мысли, воспоминания, образы. Почему так происходит? Потому что в голове кавардак, как в кладовой, куда годами сваливали хлам.
Прежде всего нужно отпустить прошлое (подробности в отдельной статье). Тогда сознание не станет постоянно нырять туда, и навязчивые мысли не будут красть у вас настоящее. Подумайте, что вас тревожит в будущем, почему вы постоянно пытаетесь его предугадать. Постарайтесь развеять тревогу, решите проблему, которая может возникнуть, еще в зачаточном виде.
Эти действия помогут расставить все по местам: прошлое окажется в прошлом, будущее перестанет вызывать тревогу и не будет нужды его ждать, а настоящее порадует каждым полноценно прожитым мгновением.
Вернитесь на землю
Постарайтесь одергивать себя в такие моменты, усилием воли возвращайте себя в текущую жизнь. Понятно, что отключаетесь вы, потому что вам скучно. Значит, придумайте, чем разнообразить деятельность, внесите творческие идеи.
Действуйте по таймеру
Этот метод очень хорошо подходит для контроля рутинных процессов. Во-первых, сконцентрироваться на монотонном деле в выбранный отрезок времени гораздо проще. Например, вы в течение 20 минут будете отвечать на рабочие письма, при этом не отвлекаясь на разговоры, гаджеты и посторонние мысли. Вы увидите, что действительно смогли уложиться в это время (хотя раньше делали это 2 часа) и что сделали все эффективно и без ошибок.
Называйте свои эмоции
К тому же, используя данную методику, вы и себя лучше узнаете. Вам станут понятны источники раздражения, вы лучше сумеете контролировать свои действия даже в момент сильного возбуждения.
Медитируйте
Как мы уже говорили, осознанность очень ценят на Востоке, поэтому именно там была разработана целая система для ее развития. Это медитация, суть которой при помощи концентрации на дыхании обратиться внутрь себя.
Ошибочно думать, что во время медитации надо стараться ни о чем не думать. Это практически невозможно, да и бессмысленно. Ведь цель медитации – не борьба со своими мыслями, а желание отделить их от себя, очистить от эмоциональной окраски. Освоив медитацию, вы сможете осознанно выбирать, на какие свои мысли реагировать и как, а каким просто позволить исчезнуть.
Почему нужно научиться жить осознанно
Мы выяснили, чем осознанное существование отличается от жизни на автопилоте, познакомились с приемами развития осознанности. В заключение хотелось бы еще раз подчеркнуть преимущества осознанной жизни.
По данным гарвардской клинической школы, человек, выполняющий свою работу осмысленно, не отвлекаясь ни на что, делает ее гораздо лучше. Именно при таком труде приходят идеи усовершенствования процесса труда. А еще при развитии осознанности автоматически улучшается обучаемость за счет увеличения объема памяти. Поэтому осмысленно живущие и трудящиеся люди становятся более успешными.
Осознанность дарит яркие ощущения. Утренний кофе гораздо вкуснее, если пить его у окна, а не перед телевизором. Да и люди оказываются гораздо интереснее, если начать их слушать, а не витать в облаках. Тем более что постоянно прорабатывая свои эмоции, вы со временем научитесь считывать чувства других людей. Это ведет к развитию эмпатии и улучшению ваших взаимоотношений с окружающими.
Осознанное отношение к своему телу дарит долголетие. С одной стороны, прислушиваясь к телу, вы вовремя пресекаете возможные проблемы со здоровьем. А с другой стороны, понимая разрушительную силу стрессов, вы не позволяете негативным эмоциям овладеть вами.
Заключение
Как ни странно, не каждый человек понимает, зачем вообще отдыхать, расслабляться и даже разрешать себе бездельничать. Это касается в первую очередь трудоголиков, но и просто активных людей, любящих свою работу.
Что такое отдых?
Есть разные виды отдыха. Отдых это и новые впечатления, и физическая активность, и расслабление, и развлечения. Для полноценного функционирования нам время от времени нужны все виды отдыха.
Какой отдых – самый лучший?
С одной стороны, переключение с одного вида деятельности на другой, например, с умственной работы на физическую и обратно – это действительно прекрасный способ восстановиться для тела и для мозга.
Но у нас есть еще и психика, которая нуждается в отдыхе не меньше. И ей порой необходимо настоящее ничегонеделание, развлечения, потакание своим желаниям.
Как отдыхает наша личность?
Мы легко можем переключаться между физическим телом и мозгом – например, после занятий спортом пойти на работу, где занимаемся умственным трудом. Или между эмоциями и рациональностью – попеременно включая то одно, то другое. Но есть система, которую многие переключать не умеют. Это внутренние состояния личности: ребенок, взрослый и родитель. Эти субличности связаны со следующими качествами: ребенок – с желаниями и творчеством; взрослый – с адекватным восприятием реальности и волей; родитель – с контролем, заботой и критикой.
Каждая из них очень важна, так как выполняет необходимые для полноценной жизни функции. И если личность развита гармонично, то ее состояния находятся в балансе. Но у многих людей это не так. У одних очень много желаний, но они совершенно не умеют сосредотачиваться на их достижении, перескакивая с одного на другое и ничего не доделывая до конца. У других – слишком сильный контроль и критичность. И так далее.
Какое отношение это имеет к отдыху? Самое прямое. Способность развлекаться без какой-либо цели – это как раз свойство нашего внутреннего ребенка. Если он у нас подавлен, мы не особо умеем отдыхать. Если слишком выражен – как ни странно, тоже, потому что мы его не контролируем и не можем отдыхать тогда и так, как хотим.
Важно уметь осознанно переключаться с одного состояния на другое. А значит – время от времени давать себе возможность делать то, что хочется, закрыв глаза на разумность своих действий или их осмысленность.
Иногда обязательно нужно баловать и радовать своего внутреннего ребенка. Если это происходит здоровым образом, когда вы не постоянно, а только время от времени идете на поводу у внутренних капризов, это сказывается на качестве жизни и деятельности наилучшим образом. После такого отдыха работа становится более эффективной, продуманной, чаще приходят хорошие решения и новые идеи.
Баланс во всем – лучший отдых!
Итак, для отдыха действительно важнее всего переключение. Но не только с деятельности на деятельность, а из одного состояния в другое. При этом важно не просто иногда переключаться, а сделать это своей постоянной привычкой. Лучше регулярно давать себе небольшой отдых, чем уходить в неконтролируемый отрыв, когда вы уже не можете остановиться.
Если возвращаться к состояниям личности, то, например, разумнее каждый день баловать ребенка красиво сервированным обедом (если это то, чего он хочет) и каждую неделю водить его в кино, чем раз в месяц срываться и тратить на безделье и развлечения все выходные. А потом мучиться чувством вины за бесцельно проведенное время и заброшенные дела.
Выгорание
Говоря об отдыхе, нельзя не сказать несколько слов о такой проблеме, как эмоциональное или профессиональное выгорание. Оно выражается в том, что человек постепенно становится все более равнодушным к своей работе и людям, с которыми он взаимодействует, все более негативным. Он ощущает себя несостоятельным и неспособным, неудовлетворен своей работой.
Выгорание часто становится прямым следствием неумения отдыхать и переключаться. И вероятнее всего оно развивается у людей, которые занимаются не своим делом. Если вам нравится ваша работа, если она вас вдохновляет сама по себе, не являясь средством для самоутверждения или вынужденной мерой ради заработка – вероятность возникновения дисбаланса и выгорания сильно снижается. Ведь занятие любимым делом не только дает нам положительные эмоции и психологическое вознаграждение. Когда наша деятельность нам подходит, мы гораздо легче позволяем себе переключаться и отдыхать и в то же время нам это меньше нужно – все происходит естественно.
Кроме того, любимое дело в качестве работы означает, что наш внутренний ребенок не подавлен, а наслаждается процессом вместе с остальными частями личности. А значит, ему требуется меньше развлечений вне работы.
Тем не менее, даже у вас идеальная ситуация, и вы заняты делом мечты, отдых и переключение все равно иногда необходимы – хотя бы для того, чтобы появлялись свежие идеи и возможность посмотреть на свое дело немного со стороны.
Когда же отдыхать?
У людей, которые существуют в стандартном офисном графике, есть два варианта дать себе остановиться – это выходные и отпуск. В России это еще и новогодние каникулы.
Отпуск с его изменением ритма, а желательно и с изменением привычного окружения, может стать отличным способом перезапустить свою жизнь, взглянуть на нее по-новому.
Многие люди воспринимают хобби, как нечто неосмысленное, потому что они отнимают время и не приносят прямого дохода, а то и сами требуют трат. Но на самом деле хобби и развлечения дают нам очень многое. Они не только позволяют нам переключиться, но и развивают наше воображение, способности, дарят нам энергию. И все это можно использовать в деятельности, которая для нас важна.
Отдых — состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма (рекреация); время, свободное от работы. Вынужденное бездействие — такое, как ожидание или отбывание наказания, — отдыхом не является.
***
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Обычно отдых включает в себя следующие стадии: усталость, расслабление, восстановление сил, развлечение. Занятия для отдыха в стадии развлечения: игры (в том числе компьютерные), еда, беседа, любительский спорт, рекреационное рыболовство, прослушивание музыки, радио, просмотр телевизора, произведений искусства, занятия различными видами искусств, чтение книг, пикник, поход в баню (сауну), волонтерство и другие развлечения и виды деятельности
История
Классификация
По продолжительности
Секунды: краткое расслабление.
Минуты: перерыв.
Часы: ежесуточный отдых, сон, занятие чем-либо, посещение концерта, экскурсия, праздник, тусовка, просмотр фильма.
Дни: выходные или праздничные дни, отпуск, путешествие.
Месяцы: большой отпуск, большие каникулы.
Годы и десятилетия: пенсия
По активности
Активный отдых — переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление (в беге, например, это будет спокойная ходьба, в плавании — неторопливые движения в воде и тому подобное): спорт, туризм, беседа.
Пассивный — относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности): сон, расслабление, просмотр фильма, принятие ванны, получение загара в солярии или на пляже и так далее.
Смешанный: любительская охота, рекреационное рыболовство.
По составу отдыхающих
Коллективный (группа друзей, коллег по учёбе или работе, единомышленников со схожими интересами и увлечениями, семейный отдых и тому подобное);
Индивидуальный: иногда нужно отдохнуть ото всех;
Парный: романтический.
Чтобы восполнить дефицит энергии, надо определить, в каком типе отдыха вы нуждаетесь. Сделав это, вы сможете восстановить силы, пробудить вдохновение и снова будете готовы работать и жить полноценной жизнью.
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Отдых – активный
Из отчетов дистантников:
Включил физические упражнения в виде подзарядок в течение дня. Приседания по возможности легкая 2-3 мин. пробежка, отжимания и т.д. Полученный результат ошеломил. Как будто меняю батарейку внутри себя. Получаю заряд бодрости, в моем случае часа на 1.5. Потом требуется подзарядка. Правда все работает часов до 6 вечера. Вечером расслабление становиться более актуально.
Отдыхать до того, как наступит усталость
быть спокойным и быть уверенным в свою счастливую судьбу.
Четыре недельных отпуска в год – гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут…
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Отдых – это перемена деятельности
Читайте также: