Как быстро похудеть перед отдыхом

Обновлено: 05.07.2024

Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок.

Единственная реальная возможность

Мечтая о стройности, надо совершенно ясно понимать, что единственная возможность эффективно похудеть, а просто на некоторое время сбросить несколько лишних килограммов – "сжечь" все свои излишки, используя их в качестве топлива для осуществления основного метаболизма и деятельности.

Отдельно оговоримся, что если Вы психофизически настроены перебор килокалорий, то следование пожеланиям может оказаться для Вас непростой затеей. Гораздо легче снижение веса даётся тем, кто прошёл программы С.П. Семёнова по поводу ожирения. Они позволяют переключить себя в устойчивое энергетическое состояние способствующее похудению. После этого соблюдение предписаний в домашних условиях, употребление низкокалорийных блюд и активность, хороший тонус оказывается стилем жизни.

Чтобы легко начать расходовать свои запасы, надо, чтобы энергозатраты превосходили энергопоступления. Только так можно достигнуть своей цели!

Сократить питательность рациона, изменив своё пищевое поведение
Обеспечить себе дополнительные физические нагрузки

Как правильно питаться

Обязательный дефицит килокалорий имеет место, если Вы сохраняете прежнюю интенсивность жизнедеятельности, а само сокращение энергопотребления осуществляете за счёт уменьшения среднесуточной калорийности рациона. И помните: надо меньше потреблять не объёма пищи, а калорий! Для этого следует учитывать калорийность продуктов. Рекомендуется отказаться от злоупотребления сахаром, выпечкой, продуктами с высоким содержанием жира.

Правильная диета должна быть сбалансированной

Чтобы достичь идеального веса, некоторые согласны на многое, в том числе — на однобокие, неполноценные, монодиеты, когда предлагается месяцами употреблять в пищу блюда с явным преобладанием какого-нибудь одного продукта — одной из круп, одних овщей или наоборот — животного белка, пить помногу, употреблять настои довольно сильнодействующих трав и т. д. и т. п.

Зачастую, после долгих мучений большинство сами находят свою оплошность. Но лучше всё же — не совершать её, не слушать вредных советов и не портить себе и без того не слишком удачно сложившийся обмен веществ!

Даже малокалорийная диета должна быть максимально разнообразной, вкусной и в любом случае полноценной по составу, содержать необходимое количество белков, жиров быть богатой витаминами и минералами.

Помните про белок и витамины

При правильном питании, пища содержит установленную диетологами норму хорошо усвояемого белка (яйца, рыба, мясо, кисломолочные продукты), необходимое количество углеводов, и суточную возрастную норму витаминов минеральных веществ и клетчатки. Питайтесь чаще, не допускайте выраженного чувства голода. Голод будет активировать механизмы запасания питательных веществ.

Для оптимальной скорости снижения веса выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Подборку продуктов питания на 1300, 1500 и 1700 килокалорий смотрите здесь.

Правила выполнения физических упражнений

Обязательно ли активно выполнять физические упражнения для для ускорения процесса похудения? Как правильно дозировать нагрузки, чтобы они сжигали излишки жира? Можно ли разработать оптимальную программу тренировок, которая позволит в кратчайшие сроки избавиться от избыточных килограммов? Все эти вопросы остро волную многих наших соотечественниц, стремящихся выглядеть красиво и молодо!

Можно регулярно плавать, крутить обруч, выполнять другие упражнения, которые помогут в определенной степени улучшить фигуру, увеличить мышечную массу, осанку, но вот для похудения этих занятий будет явно недостаточно. Дело в том, что организм человека соразмерно затребует (и, будьте уверены, получит) дополнительную энергию для восполнения затрат.

Первое, что необходимо сделать перед увеличением энергозатрат – произвести перезагрузку, перенастройку своих чувств. Данная методика называется аутогенное программирование, и с его помощью можно в кратчайшие сроки решить проблему недостатка мотивации.

Побольше ходить, а при возможности, регулярно плавать можно и нужно. Такая физическая акьтивность как скандинавская ходьба полезна особенно для пожилых людей, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Одновременно, нагрузки должны быть умеренными, далекими от спортивных. Если вести изнуряющие тренировки, пытаясь убрать живот или регулярно держать планку в течение длительного времени, много заниматься силовыми упражнениями на тренажерах, можно вернуться в режим пополнения жировых запасов и тогда вся проведенная работа, окажется бесполезной.

Лето – один из лучших периодов для коррекции веса и фигуры. В летний сезон больше времени проводится на свежем воздухе, как правило, начинается более активная жизнь, сезон открытых вещей и купальников, когда особенно хочется быть стройным, выглядеть подтянуто и привлекательно.

В тоже время в летний период наиболее просто перейти на более легкий диетический рацион и снизить вес. Именно летом созревают большинство овощей и фруктов, которые помогают правильно питаться, обеспечивать организм необходимыми для здоровья веществами и микроэлементами, но при этом употреблять минимум калорий. В результате происходит не только постепенное снижение веса, но и комплексное оздоровление всего организма.

Летом улучшается настроение, появляется желание больше времени гулять, отдыхать на природе и у воды. Довольно часто, именно в результате повышения двигательной активности и теплой погоды, происходит постепенное снижение аппетита.

В холодное время года, организм тратит больше энергии на обогрев тела, поэтому в рационе присутствуют более калорийные блюда. С наступлением лета их постепенно заменяют легкие блюда: холодные супы, салаты, фрукты, овощи, ягоды. Поэтому становится намного легче расставаться с лишними килограммами.

Плюсы похудения в жаркий период:

летом человек начинает вести более активный образ жизни;
при высокой температуре даже привычные нагрузки требуют больше энергозатрат;
активизируется обменные процессы организма;
снижается аппетит и тяга к высококалорийной пище.

Желание наедаться снижается, это связано как с повышенным теплообменом, а в этом состоянии все другие процессы организма замедляются. Так и с повышенным потоотделением, если человек испытывает недостаток влаги, то получить он ее стремится из еды, а не из воды.

Что можно и чего нельзя есть для похудения в летний период

Диета в жару – это не ограничение питания, не переход на одни только сырые овощи, ягоды и фрукты. Это сбалансированный рацион с отказом от тех блюд, которые будут перегружать организм.

В жару рекомендуется отказаться от жирного и жареного мяса. Надо отложить, например, шашлыки из более жирных видов мяса на более прохладный период. А вот постная говядина принесет намного больше пользы. Впрочем, если вам очень хочется мяса, то лучше его отварить, приготовить на пару или запечь.

Исключите острые, соленые, маринованные и жареные блюда. Потребление соленого и острого в жару способствует появлению сильного чувства жажды. При одновременном употребление соленой пищи и большого количества воды, это может привести к отекам.

В рационе должен быть суп, желательно холодный и с приятной кислинкой. Окрошка – также очень хороший вариант блюда в жаркое время года.

Обязательно включите в ежедневный рацион овощи, фрукты. Среди овощей идеальный вариант – огурцы, помидоры.

Как можно чаще включайте в рацион кефир. Он превосходно тонизирует и прогоняет чувство жажды. Натуральный йогурт с добавлением фруктов и ягод также отлично подойдет для этих целей.

Обратите внимание на то, что в жаркое время года полезно есть лимон, киви, апельсин, виноград, смородину, чернику, клюкву, крыжовник. Все они благодаря кислинке отлично утоляют жажду.

Алкоголь и жара

Это еще одно опасное сочетание, которое в жару не рекомендуется. Многие любят утолить жажду холодным пивом. Содержащийся в нем алкоголь требует для своего расщепления воду. А так как пиво обладает мочегонным эффектом, это быстро сказывается на водно-солевом обмене. В итоге человек еще больше страдает от обезвоживания.

Особенно опасны в жару крепкие алкогольные напитки. Жара приводит к сильному опьянению, а сердце вынуждено справляться с огромными нагрузками. Кроме того, в качестве закуски употребляется много жирной и калорийной еды, что также неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Что пить?

От газировки со льдом в жару лучше отказаться. Сладкие напитки плохо утоляют жажду и к тому же заставляют стремительно подниматься и падать уровень сахара в крови. Поэтому пить лучше чистую воду, можно – минеральную, ведь вместе с потом мы теряем не только влагу, но и натрий, калий, хлор и прочие минеральные вещества. В обычную воду можно бросить щепотку соли: она помогает задержать в организме жидкость.

Помимо минералки в жару хорошо пить зеленый чай без сахара, домашние лимонады и морсы.

Cбалансированное питание поможет избежать обезвоживания и хорошо перенести жаркую погоду.

Что нужно учитывать для похудения летом

Хотя жара и уменьшает аппетит и иногда есть совсем не хочется, но отказ от регулярной еды не только может привести к ухудшению самочувствия, но и спровоцировать набор лишних килограммов.

Чтобы предотвратить переедание в вечернее время летом, соблюдайте следующие правила:

Ешьте регулярно, каждые 3 часа и небольшими порциями.
Выбирайте диетические сорта мяса: кролика, индейку, курицу, телятину.
Ешьте рыбу и морепродукты.
Включайте в рацион легкий белок: творог, яйца, кефир.
В день вы должны съедать 200-300 г мяса/творога/яиц.
В каждый прием пищи включайте свежие овощи, фрукты, ягоды: 200 громов за прием пищи – это норма. Больший объем свежих овощей будет давать чувство насыщения и сытости, но тяжести не будет.Сезонные фрукты и ягоды ешьте на второй завтрак или полдник, а не как основное блюдо. Фрукты и ягоды богаты сахарами, если увлекаться ими, могут возникнуть проблемы с лишним весом и уровнем сахара в крови.

Сделайте акцент на холодных супах: гаспачо, щавелевый, окрошка. Но старайтесь есть их с мясом или яйцами. Это даст чувство сытости и восполнит запас белка в организме.
Следите за питьевым режимом. В качестве источника утоления жажды выбирайте чистую питьевую воду. Необходимо увеличить свою дневную норму на 300-500 мл. Носите с собой бутылку с водой, пейте по желанию. Исключите сладкие газированные напитки, кофе и квас. Гипертоникам не стоит употреблять большое количество воды, это может привести к отечности и повышению давления.

Исключите в жару алкоголь. Он приводит к спазмированию сосудов и повышению давления.

В жаркую погоду с нашим организмом происходит ряд изменений – увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки. Также увеличивается потеря важных микроэлементов с потом, и может возникнуть электролитный дисбаланс.

Уменьшить негативное влияние жары на организм помогает:

Достаточный питьевой режим.
Уменьшите употребление соли и продуктов, которые содержат ее избыток, чтобы не усиливать обезвоживание организма.
Отказ от спиртных напитков.
Уменьшите количество употребляемых сладких десертов и лакомств. При избытке сахара, особенно в жару, снижается иммунитет, в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, это увеличивает риск возникновения аллергии и заболеваний органов пищеварения.
Употребление сезонных овощей и фруктов – это источники восполнения микроэлементов и необходимых витаминов.
Регулярная еда 3-4 раза в день умеренными порциями.

Как питаться для похудения летом:

Старайтесь сохранить активность, гуляя на свежем воздухе рано утром или в вечернее время, не отказывайтесь от купания в водоемах.

Питайтесь сбалансировано, прислушивайтесь к организму, если этого недостаточно – специалисты DietCenter всегда готовы помочь Вам сохранить хорошее самочувствие и нормализовать вес.

Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Если не избавиться от них сразу, дальше будет хуже. Я полностью убираю из рациона все жирное: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, выпечку, орехи и яйца. С утра выпиваю 1 ст. л. льняного масла – это весь мой жир за день. Долго так питаться нельзя, но при строгой дисциплине 2–3 недель хватает, чтобы проститься с набранными килограммами.

Наташа Чистова, 29 лет, менеджер колл-центра

СМЕНА СОСТАВА

6 шагов к здоровью сердца

7 советов как включить мозг

Когда нужно экстренно похудеть, свожу до минимума углеводы и стараюсь есть больше белка. Под запретом все фрукты, пирожные, мед. Никакого жирного мяса, только куриные грудки на пару, и то не каждый день. В основном я получаю белки из протеинового коктейля. Так питаюсь 2–3 дня, резко уходит жидкость, сантиметры тают. Как только втягиваюсь, иду в спортзал – на беговую дорожку и эллипс. Двух недель в таком режиме хватает, чтобы вернуться в прежний вес.

Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы

КРУГОМ ВОДА

Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться! Если нет времени, то хотя бы по полчаса утром и вечером, и выкладываться полностью.

Анна Круглова, 29 лет, хореограф

СЛЕДИ ЗА СОБОЙ

Я использую старый, как мир, прием: записываю все, что съела. Если заносить в блокнотик каждую крошку и вечером перечитывать этот список, буквально кусок в горло не лезет. Зато какое удовольствие убедиться, что целый день не перекусывала, проявила силу воли и отдернула руку от чипсов!

Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер

ПОСОЛ СТРОЙНОСТИ

Быстро набранные килограммы – это чаще всего просто вода. Чтобы выгнать ее, нужно отказаться от соли. Полностью, а не просто игнорировать селедку или сыр чечил! Нельзя есть кетчуп, майонез, заправки для салатов, овощные консервы. И, конечно, ничего не солить. Если строго следовать этому правилу, можно запросто сбросить 3–3,5 кг.

Валентина Афонина, 30 лет, ветеринар

ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНОЕ

Простой совет – перестаньте есть продукты, которые подвергались переработке. Хлеб, готовые каши и лапшу, любые консервы и соки в пакетах исключаем начисто. От одного этого 3 кг уйдут незаметно в течение месяца.

Елена Глотова, 33 года, руководитель проектов

Почему я поправилась?

Сразу после Рождества я ввожу для себя правило: есть только 3 раза в день и не больше, чем может поместиться в руках, сложенных ковшиком. Если ладони не как экскаваторные ковши, результат приходит быстро.

Анастасия Вдовина, 32 года, преподаватель французского языка

КОКТЕЙЛЬ РОКОТОВОЙ

Я узнала от мамы рецепт этого коктейля Состав: чашка кефира, половинка протертого яблока, 1 ч. л. меда, два любых (только не грецких) ореха, 6 изюминок, 1 ст. л. измельченных тыквенных семечек. Все тщательно перемешать. Три таких чашки – завтрак, обед и ужин. В течение дня пить можно кофе и несладкий чай. Килограммы уходят отлично. Мария Рокотова, 31 год, визажист

ПТИЦА СЧАСТЬЯ

У меня такой разгрузочный день: беру курицу, отвариваю без соли и специй, снимаю кожу, удаляю кости. Оставшееся мясо взвешиваю – нужно не больше полкило. Вот эти 500 г и ем весь день – на завтрак, обед и ужин. Кроме воды, пить нельзя ничего, потому что где чай, там и сахар или мед. Последний прием пищи – не позже 7 вечера.

Маргарита Степанова, 37 лет, финансист

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ

В конце ноября — декабре фитнес-клубы наблюдают значительный приток клиентов, желающих привести себя в форму. В среднем количество клиентов каждого спортивного клуба перед Новым годом увеличивается на 30%. Похудеть, привести себя в хорошую физическую форму, влезть в красивый наряд в новогоднюю ночь — вполне разумное желание. Но как быстро сбросить вес, если до Нового года осталось мало времени, да и вообще, удастся ли?

Технически каждый человек может потерять большое количество килограммов за короткий период времени, применяя экстремальные диеты, исключая углеводы и воду из своего рациона. Но такой способ похудения нельзя назвать полезным, и килограммы, сброшенные таким образом, очень быстро вернутся к вам.

Кроме того, потеря веса в целом зависит от метаболизма и множества других факторов, уникальных для каждого: физическая активность, генетика и состав тела. Поэтому дать четкие гарантии, что та или иная диета подойдет именно вам, невозможно.

Разберем принцип действия быстрого снижения веса на одной из самых популярных диет.

Кет одиета

Эту диету представляют как быстрый и легкий способ похудения. В ее основе лежит повышенное потребление жиров при почти полном исключении углеводов.

Спустя некоторое время после начала кетодиеты организм начинает вырабатывать кетоны, которые используются для того, чтобы восполнить нехватку углеводов. На этапе кетоза начинается стремительное снижение веса.

Однако кетодиета разрабатывалась диетологами в лечебных целях для людей, страдающих эпилепсией и судорогами. В качестве медицинского лечения она предназначалась только для применения под наблюдением квалифицированных диетологов и врачей. Только специалисты могут следить за пациентами на предмет потенциальных проблем и гарантировать, что их диета на самом деле удерживает их в кетозе — состоянии, при котором ваше тело переключается с использования глюкозы в качестве энергии на использование кетоновых тел, которые поступают из жировых отложений.

Высокое содержание жиров в рационе, если вы едите насыщенные жиры, повышает уровень холестерина и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Без клетчатки из цельного зерна и фруктов, в которых также содержатся углеводы, вполне вероятны проблемы с пищеварительной системой. Клетчатка необходима для поддержания правильной работы кишечника.

На кетодиете действительно можно стремительно похудеть, но многие ученые придерживаются мнения, что такая диета может быть опасна для здоровья человека. Такой тип питания приводит к быстрому желаемому результату, однако лишь небольшому проценту людей удается удержать сброшенный вес.

Любое изменение питания, гарантирующее быстрое снижение веса, является стрессом для организма. Именно сбалансированное питание и правильные пищевые привычки помогут сбросить вес постепенно, без вреда для здоровья.

Сытный завтрак

Все приемы пищи важны, но только завтрак помогает начать день и дать правильные сигналы организму.

Ученые Оксфордского университета провели исследование , в котором две контрольные группы мужчин по-разному питались после ночного сна. В первой группе калорийность завтрака составляла 400-500 ккал, во второй группе завтрак был легким и основная калорийность приемов пищи приходилась на обед. Объем калорий за день был одинаковым в двух группах испытуемых.

Результаты исследования показали, что в группе с плотным завтраком количество энергии, вырабатываемой организмом для переваривания, почти в три раза выше, чем в группе, которая получала столько же калорий в дневные часы. Также отмечалось, что тяга к сладкому и вредной пище в группе с сытным завтраком значительно ниже.

Рацион питательного завтрака должен включать в себя продукты, содержащие белок и растительные жиры:

— творог и йогурт,

Завтракать лучше всего через 20-30 минут после подъема. Также диетологи рекомендуют выпивать натощак стакан воды комнатной температуры, так пищеварительная и эндокринная системы подготовятся к первому приему пищи.

Откажитесь от сладких напитков

Человек просто не чувствует сытости от жидких калорий, так как организму не нужно прикладывать энергию на расщепление волокон продукта. Выпить сок или кофе с сахаром не так полезно, как съесть кусок мяса, богатого жирами и белками.

Отказ от сладких напитков часто является самым простым способом быстрого похудения, и, кроме того, это полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы и профилактики диабета. Следите за потреблением сока, сладких газированных напитков, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков.

Если вы потребляете каждый из этих напитков в течение дня, к вечеру у вас наберется не менее 800 дополнительных калорий к рациону, и вы все равно будете голодны (в литровой бутылке сладкой газированной воды содержится около 25 чайных ложек сахара).

Оптимальным выходом будет самостоятельное приготовление лимонадов с использованием минеральной воды, лимона и имбиря и отказ или ограниченное употребление алкогольных напитков.

Алкоголь подавляет метаболизм жиров и, как следствие, затрудняет сжигание калорий. Один грамм чистого алкоголя дает около 7 ккал, однако во многих алкогольных напитках дополнительно содержатся сахар и жиры.

К Новому году и в сам праздник количество потребляемого алкоголя населением увеличивается многократно, что негативно влияет на состояние здоровья в целом и на снижение веса.

Силовые тренировки

Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной ткани. Клетки мышц сжигают значительно большее количество калорий относительно клеток жира, даже в состоянии покоя: 4,5 ккал для жировой ткани против 13 ккал для мышечной. То есть чем выше процент мускулатуры в организме, тем больше калорий вы тратите.

Что можно отнести к силовым тренировкам? Силовой тренинг — это не всегда упражнения с дополнительным весом. Подтягивания , приседания или выпады с собственным весом также являются отличной тренировкой для наращивания мышц при начальном уровне подготовки.

Силовые тренировки всего два-три раза в неделю могут привести к быстрому снижению веса, к тому же увеличение сжигания калорий помогает создать их дефицит, что является действенным способом для снижения веса.

Зима — время активного отдыха. Катание на коньках и сноуборде включает большое количество мышц в работу, которые не задействуются в повседневной деятельности. Отдайте предпочтение активному отдыху в холодное время года, и вы увидите, как вообще тело становится более подтянутым. К тому же зимний воздух благотворно влияет на общее состояние здоровья.

Дефицит калорий

Специалисты в области спорта говорят, что для похудения нужен небольшой дефицит, порядка 300 ккал. То есть если вы тратите в день 2200 ккал, то потреблять должны порядка 1900 ккал. Если придерживаться этой схемы, вес уходит, но постепенно.

Люди, которые планируют похудеть, быстро идут на крайние меры: с 3000 ккал в день уходят на 2000 ккал. Да, такой экстремальный способ поможет сбросить вес быстро. Однако проблема заключается в том, что сначала человек почувствует быстрый эффект от диеты, после чего наступит так называемое плато и вес встанет. То есть в долгосрочной перспективе сильное урезание калорийности не работает, тогда как постепенное увеличение дефицита калорий пролонгированно уменьшает вес.

Что делать, чтобы создать дефицит калорий, который не приведет к нарушению пищевого поведения и поможет похудеть?

— убрать из рациона быстрые углеводы и фастфуд;

— больше двигаться. Увеличить количество силовых тренировок;

— есть только тогда, когда чувствуете голод. Не пропускать приемы пищи;

— отличным вспомогательным средством для создания дефицита калорий послужит баня или сауна.

Баня и сауна

Существует несколько разновидностей парных, наиболее популярные из них: турецкая (хаммам), русская и финская.

Однозначного ответа на вопрос, какая из бань лучше всего влияет на процесс жиросжигания, нет.

Парные отличаются поддерживаемой в них температурой и влажностью, что позволяет человеку самому выбирать предпочтительный вариант воздействия на организм.

Русская баня

В русской парной максимальный нагрев равен 65-90 °C, увлажнение — 55-90%.

Такое сочетание температуры и влажности способствует быстрому прогреванию и повышению температуры тела.

Для достижения наилучшего результата при посещении русской бани важно соблюдать некоторые простые рекомендации:

— перед посещением выпить теплой воды или чая;

— первый заход должен длиться не более пяти минут. Так тело легче проходит процесс адаптации;

— после парения необходимо принять теплый душ и отдохнуть;

— последующие заходы могут быть более длительными. Общее время пребывания в парной не должно превышать 40 минут.

Хаммам

В турецкой парной максимальный уровень температур равен 50 °C.

Главное преимущество такой сауны — воздействие паром. Влажность воздуха здесь может достигать 100%.

Поэтому такой вид парения подойдет для людей, которые плохо переносят высокие температуры, но хотят почувствовать эффект парения на себе.

Процесс жиросжигания в хаммаме достигается спустя 20 минут пребывания в парной. Большой плюс такой бани в том, что общее время парения здесь может быть больше часа, при условии хорошего самочувствия и отсутствия противопоказаний.

Финская сауна

Сауна, в которой температура может достигать 110 °C при относительно низкой влажности воздуха — 5-15%.

Такой вид парения представляется экстремальным, тем не менее нахождение в парной финской сауны переносится достаточно легко из-за сухого воздуха.

Уходовые процедуры в сауне, такие как скрабирование, нанесение масок и обертывание, благотворно отразятся не только на состоянии кожи, но и ускорят процессы похудения.

Во время парения не забывайте восполнять количество жидкости в организме за счет травяного чая или теплой воды.

При посещении сауны обмен веществ повышается на 20%, потоотделение ускоряется, что приводит к быстрому выводу продуктов обмена через кожу, устранению отеков и, как следствие, уменьшению веса.

Массаж

Массаж положительно влияет на различение системы организма: снижает вес, уменьшает отеки, стабилизирует сон, снимается нервное и физическое напряжение, помогает восстановлению мышц и очищает кожу от отмерших клеток.

Эффект жиросжигания за счет массажа наступает из-за усиления кровообращения. Улучшение кровотока ускоряет процессы вывода токсинов и уменьшает застои в мышцах, которые приводят к отекам.

В последнее время большую популярность приобрел самостоятельный массаж сухой щеткой, который улучшает циркуляцию крови, избавляет от целлюлита, отшелушивает и очищает поры.

Этот вид массажа выполняется щеткой, щетинки которой изготовлены из волокон бамбука или кактуса.

Техника выполнения такого массажа проста:

— поверхность кожи должна быть сухой. Начинайте воздействие с минимальным нажимом, наращивая его по мере привыкания к щеткам;

— все движения должны проходить по линиям лимфотока от периферии к области сердца в следующем порядке: стопы, голени, колени, бедра, живот, руки;

— нельзя массировать места нахождения лимфатических узлов: пах, подколенные ямки, область подмышек и грудные железы;

После массажа необходимо принять теплый душ, чтобы смыть отшелушивание и ороговевшие клетки.

Не существует волшебной пилюли для быстрого похудения, равно как и определенной диеты, которая будет помогать одинаково каждому желающему сбросить вес. Необходимо понимать, что только совокупность действий в плане питания, восстановления и уходовых процедур поможет избавиться от лишних килограммов.

Если вы рассчитываете на результат в долгосрочной перспективе с сохранением физического и эмоционального здоровья, ваше питание должно быть сбалансированным . Добавляйте физическую активность, так как дефицит калорий можно создать не только с помощью пищевых ограничений, но и с помощью повышения энергозатрат в процессе тренировок, восстановления и прямых воздействий на проблемные зоны.

Откажитесь от вредной пищи: чипсов, снеков и сладких напитков. Постарайтесь уменьшить или исключить алкоголь из своего рациона. Новогодние праздники — потрясающий повод, чтобы начать год в прекрасной физической форме, которая останется с вами надолго, если подойти к процессу похудения всесторонне.

Читайте также: