Как чередовать труд и отдых
Обновлено: 04.10.2024
1. Режим дня как основа здорового образа жизни.
3. Как составить режим дня?
Список использованной литературы
Большое значение для полноценной жизни человека имеет определенный распорядок, или режим дня: правильное чередование трудовой деятельности с физическими упражнениями, с играми, при условии регулярного питания и отдыха. Соблюдение рационального режима дня способствует повышению умственной и физической работоспособности. Происходит это потому, что при соблюдении распорядка дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, благодаря чему у человека возрастают способности выполнять различные виды деятельности с наибольшей эффективностью. При составлении суточного режима необходимо учитывать условия жизни человека и его индивидуальные особенности. По этим причинам нецелесообразно устанавливать единый для всех суточный режим. Однако основные составляющие распорядка дня должны быть едиными. Они перечислены вначале. Режим дня для школьников устанавливается с учетом возраста, их индивидуальных особенностей, а также условий, в которых они учатся и живут. Постоянное соблюдение режима дня оказывает большое воспитательное значение.
Режим дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями.
В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться с одного состояния на другое. Так, например, если человек ложится спать в одно и то же время, то он быстрее засыпает и спит глубоким, спокойным сном; регулярное питание, как было уже сказано, вызывает в определенное время аппетит и т. д. Очень важно как можно больше бывать на воздухе, гулять, играть в подвижные игры, ходить на лыжах, совершать туристские походы.
1. РЕЖИМ ДНЯ КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.
Великий физиолог Иван Петрович Павлов не раз говорил, что ничто так не облегчает работу нервных клеток головного мозга, как определенный распорядок жизни. Режим дня чрезвычайно важен для человека.
Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режима — обеспечить оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем. Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности.
Если не налажено правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе, то нервная система быстро истощается. Результат – снижение работоспособности. Вот почему каждый человек должен обратить серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна.
Хороший отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка дня избавят от головных болей, вялости, постоянного чувства усталости.
При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм деятельности, в организме формируется динамический стереотип нервных процессов, определяемый как уравновешенная система условных рефлексов.
Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье, может появиться бессонница.
Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет человеку выработать у себя динамический стереотип.
Но никогда не поздно и в зрелом возрасте попытаться сделать это, тем более что уже примерно через месяц трудно будет отказаться от установленного, ритмично организованного режима дня. Если человек выработал для себя правильный режим и строго его соблюдает, то каким бы видом физической или умственной деятельности он ни занимался, возможности его многократно возрастают.
В самом начале соблюдать режим трудно, а затем это становится привычкой, и вы не сможете от нее отказаться.
Чтобы создать оптимальный вариант дневного или недельного режима нужно обращать внимание на изменение своей работоспособности, при этом анализировать работоспособность желательно не только по дням, но и по неделям (сравнивать количество проделанной работы за неделю). Это помогает выявить условия, которые благотворно влияют на работоспособность человека и условия, оказывающие негативное влияние на нее. Бывает такое, что человек, стараясь увеличить количество выполняемой им работы, уменьшает время сна или активного отдыха, что в конечном итоге не приносит желаемого результата.
Биологические ритмы — это повторяющиеся изменения в организме (а также в природе). Они присущи всему живому и показывают, когда организм получит больше пользы от различных действий. Известным всем примером является сон — ни один врач не посоветует спать днём, а гулять ночью. Это противоестественно, а значит принесёт меньше пользы, и даже может быть опасно для здоровья.
Составляя свой режим дня, необходимо опираться на биологические ритмы, которые для каждого человека уникальны. Только вы (или ваш врач) можете понять, в какое время вам лучше кушать, в какое работать, а в какое заниматься спортом. И лучше, разумеется, не противоречить природе. Несоответствие биологических ритмов с вашей деятельностью может привести ко многим проблемам со здоровьем. И стоит понимать, что речь сейчас идёт не об эзотерике, и ничего мистического в этой информации нет. Всё это — научно обоснованные и доказанные факты.
Режим дня обязательно должен включать труд (речь не только о работе), отдых (как физический, так и психологический), саморазвитие (нужно постоянно учиться и узнавать что-то новое), а также приёмы пищи и время на личную гигиену. Разумеется, некоторые пункты время от времени могут выпадать из этого списка. Но стоит помнить, что исключение отдыха, пищи и гигиены из распорядка дня может принести вред здоровью.
Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.
Отдых должен гармонично вплетаться в распорядок дня, и не быть лишь пассивным. При этом стоит помнить, что один лишь отдых — это плохо. Пусть у вас выходной и вы не идёте на работу, но тогда дольше занимайтесь самосовершенствованием.
Времени на саморазвитие должно уделяться достаточно, чтобы утолить жажду познания и научиться новому, но при этом не быть в тягость. Выберите то, что вам нравится, будь то познание мира, изучение истории, изучение холодного оружия или даже обучение владению им — сгодится всё.
Приёмы пищи лучше совершать в одно и то же время, или хотя бы с одинаковыми интервалами.
Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером).
Если подытожить, распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы не противоречить вашим биологическим ритмам и не быть вам в тягость. При этом необходимо уделять достаточно времени и труду, и отдыху, и саморазвитию. А идеальным вариантом будет считаться случай, когда вы можете совмещать некоторые из этих пунктов. К примеру, активный отдых может являться и отдыхом, и саморазвитием.
3. КАК СОСТАВИТЬ РЕЖИМ ДНЯ.
Для составления собственного распорядка рекомендуется воспользоваться советами специалистов по тайм-менеджменту:
— расписывайте свой режим дня на бумаге, используя ежедневник; держать все в уме будет сложно и совершенно не эффективно: в записи дела лучше всего классифицировать по времени, вычеркивая уже выполненные, чтобы результаты дня были наглядными:
— соблюдайте приоритеты; необходимо четко обозначить, что нужно выполнить в обязательном порядке именно в этот день, а что при необходимости можно перенести на следующий;
— самые сложные задачи планируйте на утро и первую половину дня; пока организм отдохнувший и полон сил, он намного быстрее и продуктивнее выполнит все дела;
— соблюдайте режим, но не становитесь его рабом; при необходимости меняйте дела местами, учитывайте свое время и состояние, а также потребности и желания близких людей. Но все – в разумных пределах и в виде исключения, иначе в составлении распорядка не будет никакого смысла.
Пример хорошего режима дня может быть следующим:
7:00 – подъем, утренние процедуры;
8:30 – работа (можно указать конкретные задачи);
12:00 – перерыв на обед;
14:00 – прогулка (встреча с друзьями или другие приятные события, но желательно на улице);
17:00 – спортивная тренировка;
19:30 – общение с родными;
21:30 – подготовка ко сну;
Правильно организованный и строго соблюденный режим является залогом укрепления здоровья, обеспечивает выработку определенного ритма работы организма. Режим приучает к организованности и дисциплине, учит рационально распределять свое время, способствует продуктивности труда и отдыха.
Режим дня необходимо соблюдать всем – и взрослым, и детям, так как отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье.
Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Он должен включать строгое чередование труда и отдыха. Естественно, каждый сам выбирает себе тот или иной распорядок, наиболее удобный для него в зависимости от характера своей работы, бытовых условий, привычек и склонностей. Говоря о распорядке дня, не следует иметь в виду строгие графики с поминутно рассчитанным временем для каждого дела на каждый день, однако он может служить неким ориентиром для проведения будничных и выходных дней, что позволит более рационально распределить нагрузку на организм.
Соблюдение личной гигиены — обязательный компонент режима дня.
Использование определения “правильный” в отношении режима дня довольно условно. Каждый человек может составить свой режим дня, подходящий именно ему, в зависимости от работы, привычек, особенностей организма.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
6. Физкультура для всей семьи. Сост. Козлова Т.В. ,Рябухина Е. А. М.: Физкультура и спорт,1989.- с 463.
Утомление - состояние, сопровождающееся чувством усталости, снижением работоспособности, ухудшением количественных и качественных показателей работы.
Утомление по своей биологической сущности - нормальный физиологический процесс, который выполняет определённую защитную функцию в организме, предохраняя его от перенапряжения и возможного в связи с этим повреждения. Если человек возобновляет работу на фоне медленно развивающегося утомления, то это приводит к переутомлению, то есть к хроническому утомлению, которое не ликвидируется за обычный период отдыха.
Важным показателем состояния организма является работоспособность, которая зависит от возраста, состояния здоровья, моральных и материальных стимулов. В течение рабочего дня она меняется, имея три периода: 1 — период врабатывания, или вхождения в работу, (0,5 - 1,5 часа), имеет низкие показатели работоспособности. 2 — период устойчивого сохранение работоспособности (2 - 2,5 часа). 3 — период снижения работоспособности в результате утомления.
· как следствие истощения энергетических ресурсов мышцы;
· как результат недостаточного снабжения О2 и нарушения окислительных процессов (теория задушения).
· как следствие засорения тканей продуктами обмена (теория отравления);
· как накопление в мышцах молочной кислоты.
В настоящее время считается, что утомление - целостный процесс, протекающий под контролем ЦНС, с учётом вышеизложенных теорий. Но общепризнанной единой теории утомления, объясняющей это явление во всём его многообразии, не существует.
Умственное и физическое утомление влияют друг на друга. Так после тяжелого физического труда умственная работа малопродуктивна, и наоборот. При переутомлении наблюдаются головная боль, вялость, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушение сна.
Для снижения утомления в процессе труда и повышения работоспособности используют следующие эффективные методы: рациональная организация рабочего места и времени; рациональный режим труда и отдыха; производственная гимнастика; комнаты психофизиологической разгрузки.
Для поддержания высокого уровня работоспособности при умственном труде необходимо соблюдать ряд условий. Постепенное вхождение в работу после сна или летнего отдыха обеспечивает последовательное включение физиологических механизмов, определяющих высокий уровень работоспособности. Необходимо соблюдать определенный ритм работы, что способствует выработке навыков и замедляет развитие утомления. Соблюдение привычной последовательности и систематичности в работе обеспечивает более длительное сохранение рабочего динамического стереотипа. Правильное чередование умственного труда и отдыха, чередование умственного труда с физическим предупреждает развитие утомления, повышает работоспособность. Высокая работоспособность сохраняется и при систематических упражнениях в умственном труде. Хорошим отдыхом не только для глаз, но и для головного мозга, является закрытие глаз на несколько минут, глубокое ритмичное дыхание, умеренная мышечная нагрузка в паузах, длительный, спокойный сон.
Основные пути снижения утомления
1. Оптимальная поза человека в процессе труда.
2. Соответствие оборудования эргономическим требованиям.
3. Оптимальная высота рабочей поверхности, в которой совершаются трудовые движения.
4. Упражнения и тренировка в процессе обучения, труда и творчества.
5. Организация рационального режима труда и отдыха
6. Использование производственной гимнастики.
7. Использование функциональной музыки и комнат психологической разгрузки.
8. Внедрение производственной эстетики: рациональная окраска и освещение помещений, музыка, оформление интерьера, хороший дизайн орудий труда.
Цель работы: определить влияние рационального режима труда и отдыха на общефизеологическое состояние человека.
Методы и организация исследования. Основным методом исследования являлся анализ отечественной и зарубежной научной литературы по физической культуре, теории и методике физического воспитания.
Работа состоит из 1 файл
Режим труда и отдыха.doc
Рациональный режим труда и отдыха как компонент здорового образа жизни
Введение. На сегодняшний день практически каждый человек имеет огромное количество работы, выполнить которую необходимо в течение дня. Не все справляются с этой непростой задачей. В будничной суете люди забывают о самом главном - о состоянии собственного здоровья. Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Цель работы: определить влияние рационального режима труда и отдыха на общефизеологическое состояние человека.
Методы и организация исследования. Основным методом исследования являлся анализ отечественной и зарубежной научной литературы по физической культуре, теории и методике физического воспитания.
Результаты исследования и их обсуждение. В результате исследования было установлено, что рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.
Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
После долгой умственной работы оптимальными составляющими полноценного отдыха являются физические упражнения. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.
Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.
При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.
При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.
Нельзя забывать и о физических упражнениях на воздухе - ходьбе, прогулке. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно , планомерно наращивать по темпу и объему.
Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время , перед сном . Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом , затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д. [2]
Полноценный сон - неотъемлимая часть рационального отдыха. Он необходим для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.
Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.
Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы
Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни. [3]
Важно соблюдать следующий распорядок дня:
- вставать ежедневно в одно и тоже время;
- заниматься регулярно утренней гимнастикой;
- принимать пищу в установленные часы;
- чередовать умственный труд с физическими упражнениями;
- соблюдать правила личной гигиены;
- следить за чистотой тела, одежды, обуви;
- работать и спать в хорошо проветриваемом помещении;
- ложиться спать в одно и то же время.
Выводы: Таким образом, особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня - определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы , бытовых условий , привычек и склонностей , однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня . Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха и работы. Беспорядок в режиме дня разрушает ритмичность физико-биологических процессов организма. Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики, однако режим должен стать основой планирования деятельности человека в течение дня.
ВОСЬМИЧАСОВОЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ – НОРМА, ЗАЛОЖЕННАЯ ПРИРОДОЙ
Современные физиологические исследования в условиях реального производства показывают, что через 8 часов напряженной работы у человека снижается частота пульса, уровень бодрствования, но может ускоряться реакция при нарушении способности дифференцировать сигналы, у одних регистрируется активизация функций умственной деятельности, у других – их ослабление. Происходящая разбалансировка в функционировании отдельных физиологических систем и всего организма отражает так называемое пограничное состояние между нормой и ненормой, наступление утомления и потребность организма в отдыхе.
Очевидно, 8 часов – это максимальная длительность возможного напряжения в работе сердца на протяжении 24-часового суточного цикла без вреда для его функциональной активности и организма в целом, максимально возможная длительность эффективного физиологического обеспечения функциональной системы деятельности со стороны системы кровообращения. После этого необходим удвоенный период времени для восстановления истраченных ресурсов.
Достаточно вспомнить, с какой неумолимой силой нас клонит в сон при наступлении позднего вечернего времени. И он же, этот навязываемый нам самой природой ритм, забирает достаточно много ресурсов организма: исследования в камере, изолирующей от суточных колебаний освещения, температуры, влажности, некоторых видов излучений, показали, что больные люди хорошо шли на поправку в ней и без лекарств. Противоречить этому ритму, не давать себе удвоенного периода отдыха по сравнению с периодом работы на протяжении любых 24 часов, учитывая дневную природу активности человека, – себе дороже.
ОТ УСТАЛОСТИ ЧЕЛОВЕК ПЬЯНЕЕТ
Однако, в целях оптимизации трудового процесса или экономии свободного времени современный человек пытается экспериментировать с режимом труда и отдыха, не задумываясь о глубоких физиологических основах сложившихся веками и десятилетиями совершенствующихся соотношениях временных рамок организации рабочего процесса. Одно дело – если особенности производственного процесса вынуждают продлевать рабочий день, другое дело – если люди пытаются сэкономить на времени дороги до работы и обратно, и третье – если люди пытаются заработать больше.
Понятно, что никакая зарплата не в состоянии изменить законы природы. Социальные приоритеты могут только заставлять человека продолжать работать на фоне истощения организма и тем самым ускорять его износ, преждевременное старение, потерю трудоспособности, скрытое формирование патологии.
Влияние утомления на поведение человека и его надежность как человека-оператора исследователи сравнивают с влиянием алкоголя: снижается бдительность, замедляется реакция и скорость переработки информации, ухудшаются когнитивные функции. Человек становится менее внимательным, теряет собранность, координацию и, как результат, в своих решениях и действиях допускает ошибки, которые приводят к авариям, травмам, потере трудоспособности, экономическим потерям, экологическим катастрофам, фатальным последствиям. Ошибки медперсонала повышают риски для здоровья пациентов и самих медработников. Ошибки работников транспорта, правоохранительных органов повышают риски для здоровья и жизни самих работников и безопасности населения. Но, если для выявления концентрации алкоголя в крови человека разработаны надежные и доступные тесты, которые используются, например, дорожной милицией, то ради выявления надежных критериев утомления и разработки доступных тестов его оценки научные разработки продолжаются.
ПРОДЛЕНИЕ РАБОЧЕЙ СМЕНЫ ЧРЕВАТО АВАРИЯМИ И ТРАВМАТИЗМОМ
Продленные рабочие смены повышают риск аварийности не только на рабочем месте, но и в дорожно-транспортном движении, во время управления личным автотранспортом, особенно – по дороге с работы. В частности, у молодых врачей после дежурств риск аварийности удваивался, по дороге с работы – возрастал в 2,3 раза, риск предаварийности – в 6 раз.
ДЛЯ НЕКОТОРЫХ ПРОФЕССИЙ – ИНТЕРВАЛ НЕПРЕРЫВНОЙ РАБОТЫ ДОЛЖЕН БЫТЬ КОРОЧЕ
У лиц особо напряженного труда этот интервал может быть еще короче. Так, согласно международным нормативам, интервал непрерывной работы авиадиспетчеров за монитором не должен превышать 2 часа, так как после этого времени при высокой рабочей нагрузке достоверно растет усталость, которая является одной из основных причин ошибок человека, ведущих к аварийности и травматизму на транспорте. У программистов утомление появляется в конце 2-го часа работы, в конце 3-го – депрессия сердечной деятельности и растет артериальное давление, после 4-го – возрастает ощущение дискомфорта.
Таким образом, если для большинства профессий интервал безопасной длительности рабочей смены составляет 8 часов на протяжении суток, то для особо напряженных видов операторской деятельности этот интервал может быть короче, чем 8 часов. При этом, если учесть, что вождение личного автотранспорта, как и работа по дому и другие виды занятий человека в свободное от оплачиваемой работы время, является не отдыхом, а другой разновидностью работы, то становится понятно, что современный человек работает намного больше, чем нужно для сохранения здоровья, прежде всего – сердца и системы кровообращения. Отсюда – и высокая патология системы кровообращения в структуре заболеваемости и смертности населения, и небольшая продолжительность жизни.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ РАБОЧЕЙ НЕДЕЛИ
Длительность рабочей недели может смягчить неблагоприятное влияние продленных рабочих смен на производительность и безопасность труда работающих (если суммарная продолжительность рабочего времени не превышает 40 часов), но может и усугубить его (пропорционально увеличению общей продолжительности отработанных рабочих часов). В Украине эта норма (40-часовое ограничение продолжительности рабочего времени в неделю при 2-х выходных днях – для большинства профессий) законодательно закреплена с 1993 года. Кроме того, Кодексом законов о труде предусмотрено дополнительное сокращение рабочего времени для отдельных категорий работающих (врачей, учителей, малолетних, на работах с вредными условиями труда и пр.).
В целом ряде других стран продолжительность рабочей недели короче, чем в нашей стране. Так, в 25 из 52 стран, мониторировавшихся Международной Организацией Труда в 1996-2006 годах, продолжительность рабочей недели не больше 36 часов, но в 6 странах Азии – превышала 44 часа. Согласно данным этого исследования, при ныне действующем Кодексе законов о труде, Украина относится к половине более отсталых стран в отношении использования трудовых ресурсов по продолжительности рабочего времени, поскольку времени на отдых и свободное развитие у работающего человека остается меньше.
Однако в условиях экономического соревнования и, тем более, экономического кризиса, современный человек, и не только предприниматель, не оставляет попыток удлинить рабочую неделю.
Тем не менее, современные исследования неизменно подтверждают негативное влияние продленной рабочей недели на здоровье и безопасность людей. Масштабные исследования в 15 странах Европейского Союза, охватившие около 20 тысяч работающих, выявили прямую связь между количеством отработанных за неделю часов и количеством жалоб на самочувствие, особенно – со стороны психосоматических расстройств (боли в области сердца, желудка, нарушения сна, ощущение стресса и общей усталости) и опорно-двигательного аппарата (боли в спине, мышцах, плечах, руках и ногах). Наиболее резко выраженной эта связь становится с частотой психосоматических расстройств после пересечения границы 39-40 часов работы в неделю.
Результаты многочисленных научных исследований свидетельствуют, что систематическая трудовая деятельность в режиме удлиненной рабочей недели приводит к ухудшению здоровья работающих прежде всего по таким показателям, как заболеваемость патологией системы кровообращения, нервной и эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата, угнетение иммунной системы. Среди таких лиц распространен преждевременный выход на пенсию по инвалидности.
Удлинение рабочих часов, начиная с 30 часов(!) в неделю, пропорционально сокращает продолжительность сна, что, в свою очередь, ухудшает эффективность деятельности, включая рост производственной аварийности, количества неявок на работу, замедление карьерного роста, нарушает сон и способствует повышенному употреблению стимуляторов (крепкий чай, кофе, тоники, алкоголь, курение). Что, в свою очередь, повышает тревожность, вероятность депрессии, проблем опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и других.
Современные исследования, проведенные в Канаде, показали, что травматизм среди работающих минимален при длительности рабочей недели менее 35 часов и увеличивается с ростом числа отработанных часов. Рост риска развития коронарной патологии при удлинении рабочего времени, согласно современным исследованиям, расценивается в 40%. Наблюдения за 5000 работающими мужчинами в возрасте 40-59 лет доказали, что у лиц с низкими показателями физического развития (лиц нефизического труда) риск смерти из-за ишемической болезни сердца при продолжительности работы более 45 часов в неделю в 2,28 раза выше, чем при работе менее 40 часов.
ПРИ ЧАСТЫХ ПЕРЕРАБОТКАХ НЕ ПОМОГАЕТ ДАЖЕ ДЛИТЕЛЬНЫЙ СОН
Накопление сверхурочных часов за более длительные периоды, чем неделя, и их распределение во времени также имеет существенное значение для здоровья работающих. Установлено, что систематическая работа более 10 часов в день приводит к увеличению количества жалоб на самочувствие, особенно - со стороны психосоматических расстройств (боли в области сердца, желудка, нарушения сна, чувство стресса и общей усталости) и опорно-двигательного аппарата (боли в спине, мышцах, плечах, руках и ногах). Количество жалоб увеличивается пропорционально количеству отработанных дней в месяц с удлиненными рабочими часами, начиная с 1-2(!) таких дней. И, как результат, удлиненные и нерегулярные рабочие часы со временем ассоциируются с формированием патологии системы кровообращения и опорно-двигательного аппарата.
Продленные рабочие смены как общий норматив могут использоваться в исключительных случаях, однако их негативное влияние на здоровье и работоспособность требует разработки специальных режимов труда, отдыха и систематического мониторинга состояния здоровья работающих.
По данным статистического бюро США, только 30% работающего населения работают более 40 часов в неделю. В Украине число лиц, которые могут работать продленные рабочие часы без видимого вреда для здоровья, значительно ниже – вследствие более низких жизненных стандартов, худшего состояния здоровья и худших условий для восстановления истраченных на работе сил. Однако экономическая безысходность может заставлять человека работать дольше, о чем косвенно может свидетельствовать относительный рост доли патологии системы кровообращения в структуре причин смертности населения в последние годы, которая в 2010 году достигла беспрецедентной в истории Украины величины 67% и является одним из самых высоких показателей в мире.
НАИБОЛЕЕ УЯЗВИМЫЕ КАТЕГОРИИ РАБОТАЮЩИХ
От продленных рабочих часов, конечно, больше страдают женщины, которые дополнительно обременены выполнением домашних обязанностей. У них выше риск инфаркта миокарда и смертности по причине патологии системы кровообращения, чаще регистрируются случаи преждевременных родов и выкидышей, рождения детей с малым весом, развития депрессивных состояний.
В молодом возрасте человеческий организм от работы устает быстрее в силу продолжающегося роста и формирования физиологических систем и органов. Кроме того, проблемы и следствия детского и юношеского труда имеют неблагоприятный многосторонний и долговременный медико-социальный характер (понижение образовательного уровня, появление вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя, наркотиков, нарушение режима сна и отдыха, незанятость спортом, асоциальность поведения, беспорядочные половые связи, ранние беременности и браки), особенно – для тех, кто работал интенсивно или с продленными рабочими часами. И потому для работающих лиц в возрасте до 18 лет законом установлена сокращенная продолжительность рабочего времени (14-15 лет – не более 24 часов в неделю, 16-18 лет – не более 36 часов) (ст. 51 КЗоТ).
Лица младшего трудоспособного возраста, работающие в режиме продленных рабочих часов, чаще засыпают за рулем из-за недостаточного сна накануне в силу высоких восстановительных возможностей и потребностей организма, что повышает риск их участия в дорожно-транспортных происшествиях.
С возрастом человек быстрее устает и медленнее восстанавливается и потому в основе физиологической рационализации использования труда лиц старшего трудоспособного возраста, обладающих полезными для общества знаниями и опытом, должно лежать сокращение рабочего времени, организация регламентированных перерывов, стабилизация графика работы. Эти вопросы приобретают все большую значимость в условиях государственной политики увеличения пенсионного возраста, постарения населения и рабочей силы.
При сменном труде с ночными сменами в период с 19 до 5 часов риск аварийности и травматизма в целом по популяции работающих почти удваивается по сравнению с дневным временем суток. В вечерние и ночные смены аварийность и травматизм на предприятиях промышленности увеличиваются на 18 и 30% соответственно. Заболеваемость болезнями нервной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, психические расстройства у сменных рабочих встречаются в 2-2,5 раза чаще, чем у дневных. И при любом количестве рабочих часов в неделю (начиная с 20 (!) часов) количество жалоб на самочувствие у сменных рабочих больше, чем у работающих только днем. Такое положение вещей связано с тем, что работа в вечернее и ночное время суток противоречит природным биоритмам человека, предполагающим подготовку к отдыху вечером и отдых (восстановление) ночью.
В связи с этим следует отметить, что продленные рабочие часы также неизбежно захватывают эти периоды суток – хотя бы частично, что усугубляет их отрицательное влияние на организм. По данным исследований в США, травмы, полученные работающими с продленными рабочими часами или в сменном режиме, чаще приводят к увольнению (в 1,81 раза), к уходу с работы по собственному желанию (в 1,67 раза) или к неспособности продолжать работать полный рабочий день (в 1,33 раза) по сравнению с лицами, работающими 8 часов в день и 40 часов в неделю. Но для лиц, работающих с продленным рабочим временем, эти показатели выше, чем для лиц сменного труда.
Лица с ослабленным здоровьем (в период реабилитации после временной утраты трудоспособности, беременные, инвалиды и др.) также страдают от продленных рабочих часов больше, чем здоровые люди.
РАЗУМНЫЙ КОМПРОМИСС
Таким образом, сверхурочно отработанные часы в течение рабочей смены как единичный случай – социально и экономически не оправданы с точки зрения безопасности, производительности труда и безопасности движения на автодорогах со всеми вытекающими отсюда последствиями; сверхурочно отработанные часы в течение каждой смены и недели как система – вредны для здоровья работающих при наибольшей опасности патологии системы кровообращения.
Продленные рабочие часы с наименьшим вредом для своего здоровья, безопасности и производительности труда, а, значит, и окружающих людей, может работать далеко не каждый человек. Это – прерогатива наиболее здоровых и физически подготовленных членов общества.
Как правило, у молодых лиц ресурсы организма и возможности их восстановления превышают среднепопуляционные показатели, и они охотнее соглашаются на дополнительные рабочие часы. Однако, чем раньше начинается повышенная эксплуатация ресурсов, тем быстрее они истощаются. Сам же человек, как показывают исследования, очень склонен переоценивать свои возможности, особенно – в молодости.
Наталия БОБКО,
Читайте также: