Как похудеть после отдыха на море
Обновлено: 05.07.2024
НА КАКИХ РОССИЙСКИХ КУРОРТАХ МОЖНО ПОХУДЕТЬ
В России большинство санаториев, пансионатов и отелей, где предлагают действительно качественные программы по детоксу и снижению веса, расположены на традиционных оздоровительных курортах Юга России: это Краснодарский край, Крым и Кавминводы (Ессентуки, Кисловодск, Железноводск).
Как отмечают эксперты Ассоциации оздоровительного туризма и корпоративного здоровья, на крымских и краснодарских курортах можно эффективно совместить отдых на море с программами снижения веса. На курортах Кавказских минеральных вод в программы похудения включена бальнеотерапия, терренкур и климатолечение.
Подмосковье также может похвастаться большим выбором здравниц, предлагающих программы по похудению. К тому же близость к столице сократит время и средства на дорогу до санатория для москвичей.
ЧТО ОБЫЧНО ВХОДИТ В ПРОГРАММЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА
Как рассказали специалисты туроператора ICS Travel Group по-настоящему эффективной длительностью для программ снижения веса считается 21 день. За это время организм адаптируется к новому, очищается и на психологическом уровне возникает привычка, также можно оценить первые результаты.
Эксперты напоминают, что у программ похудения есть противопоказания – это хронические заболевания в стадии обострения и беременность.
Не стоит полагать, что оздоровительный курс предполагает жесткую диету. В первую очередь, речь идет о правильном питании и сбалансированном рационе.
В любом случае, прежде чем назначить процедуры, работники санатория или оздоровительного центра при отеле должны провести необходимые обследования и анкетирование туриста. После консультации со специалистом составляется программа, рекомендуется стол с определенной диетой, далее прописывается комплекс лечебных процедур, включая, например, очередность питья минеральной воды.
Первое: при выборе тура по одному и тому же объекту в системе бронирования учтите: здесь могут быть даны цены как просто на размещение, так и на пакет с лечением.
Второе: стоимость лечения будет зависеть от конкретных процедур и может потребовать доплаты, ведь и план лечения для каждого пациента назначается индивидуально.
НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ ЗДРАВНИЦЫ
В Ассоциации оздоровительного туризма и корпоративного здоровья добавляют, что после курса лечения желательно получить от специалиста программы развернутые рекомендации на будущее, которые позволят продлить эффект оздоровления и похудения.
КАКИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЕСТЬ В АССОРТИМЕНТЕ ТУРОПЕРАТОРОВ
Туроператоры назвали ТОП-3 предложений по программам по детоксу и снижению веса, которые есть в их продажах.
Санаторий Сибирь (Тюменская область). Программа АЗОЖ (Академия здорового образа жизни) программы на 7,14,21 день, от 5050 р. в сутки на человека.
Санаторий Русь: от 4 000 р. в сутки на человека с лечением и питанием.
ICS Travel Group:
Ассоциация оздоровительного туризма и корпоративного здоровья:
ВНИМАНИЕ:
Еще больше интересных материалов от АТОР - в нашем канале на Яндекс.Дзен.
Бесплатные онлайн-курсы, вебинары и электронные каталоги туроператоров вы найдете в "Академии АТОР".
Актуальные СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ туроператоров по турам за рубеж и по России смотрите в разделе СПО портала АТОР.
Как влияет на организм смена климата
Часто симптомы акклиматизации напоминают проявления ОРВИ: боль в горле, ощущение слабости, насморк и озноб. Кроме того, могут появиться такие признаки:
- сонливость, вялость;
- бессонница, тревожность;
- головокружение;
- обострение хронических заболеваний в связи с естественным снижением иммунитета;
- запор или, наоборот, диарея;
- раздражительность, медлительность;
- временная потеря аппетита.
Смена климатических условий и часовых поясов — стресс для организма. Ему необходимо время для того, чтобы перестроиться и привыкнуть к новым условиям существования.
Адаптация при смене климата
Главная задача — быть к этому готовыми и не паниковать. В среднем, процесс акклиматизации занимает от двух дней до одной недели, поэтому чем больше длится отпуск, тем лучше. Оптимальный вариант длительности отпуска при планировании дальних поездок — 3-4 недели. За это время организм успеет полностью адаптироваться к новым условиям, и вы сможете прекрасно отдохнуть, не испортив себе настроение.
Есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам заранее защитить себя от неприятных последствия и минимизировать их проявления:
- если вы уезжаете в зону другого часового пояса с существенной разницей во времени — перейдите на это время заранее, постепенно сдвигая его. Можно ложиться спать на час или два позже, а вставать раньше;
- не отказывайтесь от лёгких физических нагрузок. Ежедневная зарядка поможет не только достойно выглядеть в купальнике на пляже. С её помощью вы достойно справитесь и с симптомами акклиматизации;
- при поездке в жаркие страны не помешает заранее подготовить кожу, можно немного позагорать на даче или местном пляже. Так кожа станет более устойчивой к воздействию ультрафиолета и не обгорит в жару. Не забудьте о защитных средствах в виде кремов и лосьонов;
- во время долгого перелёта нужно пить больше чистой воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Не пейте алкоголь и газированные напитки;
- первые дни отпуска — большой соблазн для активного времяпрепровождения, но от чрезмерной активности в это время следует воздержаться, чтобы избежать перегрузки. Длительные экскурсии лучше планировать ближе к середине отпуска. После приезда расслабьтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, стараясь избегать жары и зноя. Помните о том, что длительное пребывание на жаре в первые дни отпуска может усугубить симптомы акклиматизации;
- не забывайте проветривать помещение, чтобы в дом или номер всегда был доступ свежего воздуха;
- пользуйтесь кондиционером, обращая внимание на корректность его настроек;
- в первое время лучше отказаться от алкогольных напитков и местных блюд, чтобы не перенапрягать желудок. Спустя несколько дней, при условии отсутствия неприятных симптомов со стороны желудка и кишечника, можно постепенно пробовать местную кухню.
Месячные после смены климата
Нередко у женщин акклиматизация сопровождается нарушением менструального цикла. Это может быть задержка или, наоборот, преждевременная менструация. Ничего страшного в этом нет: поскольку наш организм живёт согласно циклическим процессам, при их нарушении цикл становится нерегулярным и сбивается. Главное — следить за своим текущим состоянием, и если оно не сопровождается иными симптомами, кроме обычной слабости и недомогания, можно жить спокойно, понимая, что сбой в цикле — временный и не представляет никакой опасности.
Прыщи из-за смены климата
Тоже неприятное явление, которое встречается реже, чем временное нарушение менструального цикла. Часто высыпания наблюдаются при резкой смене климата — например, во время выезда к океану или морю. Скорее всего, речь идёт о так называемом солнечном дерматите. Если боитесь высыпаний, заранее запаситесь противоаллергическими средствами и лёгким кремом. Людям с проблемной кожей перед поездкой в дальние страны рекомендуется получить консультацию у врача-дерматолога. Доктор обязательно посоветует, какие таблетки или кремы нужно взять с собой в отпуск.
Смена климата: последствия
Акклиматизация и реакклиматизация — естественные явления, к которым нужно быть готовыми, не опасаясь плохих последствий, а соблюдение простых правил поможет избежать типичных ошибок и неприятностей, не испортив долгожданного отпуска.
Накануне путешествия, особенно в теплые страны, многие вспоминают о том, что купальник или плавки сидели бы лучше без пары лишних килограммов.
Однако времени на приведение фигуры в порядок зачастую практически не остается, и будущие туристы лихорадочно ищут ответ на вопрос, можно ли похудеть за очень короткое время до нужного размера.
1. Есть часто
Во-вторых, необходимо пересмотреть соотношение продуктов, которые вы едите. 90% вашего рациона должны составлять полезные и диетические блюда, а 10% —вредные, но любимые вами продукты. Совсем отказываться от любимой еды, которая может нанести вред вашей фигуре, — это значит создать для организма дополнительный стресс. Лучше иногда поощрять себя за правильное основное питание небольшими подарками в виде конфетки или других не слишком полезных продуктов.
В-третьих, и белки, и жиры, и углеводы нужны нашему организму для нормального функционирования. Мы с вами худеем правильно, поэтому увлекаться монодиетами, когда в течение нескольких дней употребляется только один вид продуктов, не рекомендуется. Лучше сократить до минимума количество жиров и углеводов, заменить жареные продукты на более полезные паровые или тушеные, обязательно употреблять белки, чтобы не потерять вместе с жирами и мышечную массу, и есть все это небольшими порциями равномерно в течение дня. И конечно же наедаться на ночь категорически не рекомендуется!
2. Пить больше
Всем известно, что для нормального функционирования организма обязательно нужно соблюдать определенный режим питья. Пейте чистую воду (сюда не относятся чаи, кофе, соки или супы), чтобы активизировать работу надпочечников, которые регулируют жиросжигание. Кроме того, при повышенном употреблении белков, которые нужны для сохранения мышечной массы, нужно пить еще больше чистой негазированной воды. Конечно не обязательно заливать в себя сразу на два литра воды больше, чем обычно, но в течение дня старайтесь пить чаще.
3. Двигаться много
Многие жалуются, что всевозможные диеты никак не помогают им сбросить вес. А ведь спортивные занятия при похудении никто не отменял! Это не значит, что вы должны сразу же броситься в тренажерный зал и проводить там по нескольку часов. Главное — это больше двигаться. Выберите для себя самый удобный способ тренировать свое тело. Можно худеть с помощью фитнесса, бассейна, танцев или просто длительных пеших прогулок. Кстати, многие специалисты считают, что именно прогулочный шаг гораздо полезнее для организма, чем бег.
Хотите похудеть? Не сидите на диване даже в компании диетической еды! Погуляйте после ужина, сходите на мастер-класс по танцам или поплавайте в бассейне. Любой вид физической нагрузки организм воспримет с удовольствием, если занятия будут доставлять вам радость.
4. Устраивать разгрузочные дни
Диетологи рекомендуют устраивать организму разгрузочные дни. Это позволяет достаточно быстро сбросить несколько лишних килограммов, почистить организм и обрести легкость. Однако следует помнить о некоторых нюансах: выберите для разгрузки организма тот вид продуктов, которые вам больше всего нравится. Благо, из разнообразия различных предложений можно найти подходящий вариант для каждого. Это могут быть разные овощи или фрукты в сочетании с питьевой водой, как делают многие голливудские звезды. Можно в течение дня продержаться на кефире или другом молочном продукте, какой-либо каше (без соли и масла!), есть даже мясные монодиеты.
Помните, что злоупотреблять подобными способами быстро похудеть не стоит. Диетологи рекомендуют выбрать для себя два дня в неделю для разгрузки. Например, в среду использовать монодиету (есть только один вид продуктов), а в один из выходных просто не кушать после 16:00. Если использовать разгрузочные дни регулярно, эффект от похудения будет сохраняться долго.
5. Употреблять меньше соли
Чтобы быстро похудеть, из организма нужно убрать лишнюю жидкость. Это один из самых эффективных способов сбросить несколько килограммов за кототкое время. Чтобы избавиться от лишней жидкости, нужно сократить количество употребляемой соли, поскольку именно натрий задерживает воду в организме. Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. В большинстве готовых продуктов соли содержится больше, чем нужно организму для нормального функционирования. А значит, такие продукты вам категорически не подходят. Домашнюю еду стоит также оставить без соли или солить минимально. Чтобы блюда не казались пресными, используйте различные натуральные специи, приправы и травы. Они способствуют пищеварению и обогащают вкус еды.
Если вы решились пересмотреть свой режим питания ради великой цели — красивой фигуры, не забудьте позаботиться о приеме комплексных витаминов и микроэлементов. Особенно, если в вашем графике питания появятся разгрузочные дни. Пищевые добавки благотворно скажутся на состоянии ваших волос, кожи и ногтей, а также на вашем настроении.
Все эти способы хороши для краткосрочного похудения и всего на несколько килограммов. Если ваша цель — сохранить и улучшить результаты и после отпуска, можно рассматривать как вариант препараты для похудения. Тут существует множество видов от биологически активных добавок и продуктов в виде чая или кофе, снижающих вес, до различных более сильных препаратов, употребление которых обязательно нужно согласовать с врачом-диетологом, чтобы не вывести из строя обмен веществ, на восстановление которого может потребоваться полжизни.
Не отчаивайтесь, если за короткое время перед отпуском вам не удалось избавиться от всех ненужных килограммов. Окружающие могут и не заметить лишний сантиметр на талии, если вы сами будете относиться к себе с любовью и уважением. Помните, что привлекательными называют не только худышек!
А если у вас впереди путешествие и отдых, перестаньте мучиться вопросом, как быстро похудеть. Лучше подумайте о том, как провести время в отпуске так, чтобы потом было, что вспомнить! Например, насладиться экзотической кухней страны вашего пребывания.
Стань автором! Расскажи об интересных событиях и фактах. Поделись горячими новостями. Отправь свою статью на е-майл и после модерации она будет размещена на нашем портале.
"Как же похудеть перед отпуском?" - вопрос, который волнует многих женщин. Но куда важнее в отпуске не поправится и, по возможности, избавиться от лишних килограммов во время долгожданного отдыха. В этом случае полезное будет совмещено с приятным. И отдых, и приятные изменения в фигуре к началу трудовых будней.
Секрет похудения в отпуске достаточно прост:
Во-первых, визуальный эффект. Понежившись даже пару дней на жарком южном солнышке, наши ножки приобретают приятный бронзовый загар, а темный цвет кожи визуально создает эффект стройности. Вы вроде бы себе ни в чем не отказываете, отдыхаете на пляже, и вуаля. стройная фигура на несколько дней.
Во-вторых, во время отпуска хочется посмотреть как можно больше всего нового. А совершать прогулки лучше всего пешком. Это поможет израсходовать больше энергии и, как следствие, сбросить лишний вес. Ну и вообще каждый человек должен ежедневно проходить не менее 10 000 шагов, чтобы сохранить фигуру.
В-третьих, как можно больше плавать. Если вы планируете провести время на море, то обязательно плавайте как можно дольше. Морская вода благотворно влияет на кожу и волосы, к тому же регулярное длительное плавание помогает укрепить мышцы и сбросить лишний вес.
В-четвертых, наслаждайтесь морепродуктами, откажитесь от мяса, особенно жирной свинины и баранины, на время отпуска. Морепродукты восполнят необходимые витамины и микроэлементы, они богаты белком, а вот вредных жиров в них значительно меньше. Морепродукты - это не только вкусно, но и полезно, а еще помогает похудеть.
В-пятых, просто меньше ешьте, вместо перекусов поплавайте в море или бассейне, прогуляйтесь пешком, насладитесь окружающей вас красотой. Тогда вы избежите лишних, совершенно не нужных вам калорий.
В-шестых, примите для себя решение - отказаться от сладкого на время отпуска. Вы ничего не потеряете, а недостаток положительной энергии, которую вы привыкли получать дома от сладостей, вы сможете заменить новыми впечатлениями от поездки, приятным морским бризом, наблюдением за волнами и посещением различных достопримечательностей. Незаметно для вас, вы можете потерять 3-5 килограмм за 2 недели отпуска на море.
В-седьмых, делайте все с удовольствием. Наслаждайтесь каждым мгновением отпуска. Постарайтесь сократить негативное влияние стрессов на вас и ваш организм, а, главное, лишний вес.
Да, и, кстати, прочитайте еще раз о том, как солнце помогает нам похудеть, и наслаждайтесь солнечными ваннами (в разумных пределах).
Соблюдение этих несложных рекомендаций помогло мне похудеть за две недели отпуска в Испании на 3,5 килограмма, совершенно без дополнительных усилий с моей стороны.
Скоро в отпуск? Кто сказал, что нельзя похудеть на море?
Целый год мы тешим себя одной единственной мыслью: поехать летом на море, поваляться на пляже, порелаксировать и привести нервишки в порядок.
А что если пойти еще дальше и поставить себе дерзкую цель — постройнеть за время отпуска. Думаете, на отдыхе это не получится? Еще как получится.
Что же, усаживайтесь поудобней, сейчас вы узнаете, как похудеть на море: легко, интересно, без напряга. Словом, совместить приятное с полезным.
Плавание: чем не фитнес?
Начнем с того, что плавание — это не только приятное занятие, это еще и довольно приличная нагрузка. А уж тем более в морской воде.
Все дело в том, что концентрированный раствор солей массажирует тело, активизирует обмен веществ и выводит лишнюю жидкость. Косметологи утверждают, что плавание в морской воде соизмеримо с полноценным сеансом профессионального массажа.
Так что больше плавайте, активнее работайте руками и ногами. Не пренебрегайте поплавать на спине. Попробуйте проплыть без рук — так вы задействуете все мышцы живота и бедер.
Кстати, за 30 минут активного плавания в море мы расходуем до 400 ккал. Как видите, соленая вода способна точить не только камни, но и наши фигуры.
Принимаем песчаные ванны
Если вы будете отдыхать на песчаном пляже — возьмите за правило хотя бы раз в день зарываться в песок. Удивлены?
Фокус в том, что теплые, пропитанные морской солью песчинки, будут массажировать кожу и насыщать проблемные зоны целебными компонентами. Горячий песок сглаживает жировые отложение и выравнивает кожу. А это еще один шаг к похудению на отдыхе.
Но только не стоит этого делать тем, у кого проблемы с венами и кожными покровами.
Расслабляющий массаж морской волной
Наденьте изящную пляжную шляпку и расположитесь поудобней на кромке прибоя. Расслабитесь. Почувствуйте, как волна накатывает и откатывает. На самом деле в этот момент происходит самый настоящий массаж: тонизирующий, подтягивающий кожу в тех местах, где это необходимо — так что прощай, противный целлюлит.
Между прочим, такой регулярный гидромассаж сможет избавить вас за пару недель от лишнего объема на 1-3 см.
Худейте с задором
Пляжные игры — еще один способ заставит работать море против лишнего веса. Особенно он подойдет всем, кто не терпит однообразия в отдыхе.
Поэтому поиграйте в бадминтон, пляжный волейбол, водное поло. Попробуйте зайти в воду по щиколотку и погонять в футбол. Или хотя бы пошагать на глубине. Такая активность не только не даст отложиться сытной пище, но и поможет вам равномерно и красиво загореть.
А вечером айда на дискотеку. Зажигательные танцы всю ночь напролет — это настоящее экспресс похудение. Тем более такое увлекательное.
Для самых настойчивых
А если вы всерьез решили привести себя в спортивную форму (то есть не просто похудеть на отдыхе, а и подкачать мышцы), выполняйте в воде следующие упражнения:
Для плоского животика
Для безопасности зайдите на небольшую глубину. Лягте на спину, руки разведите в стороны ладонями вниз. На вдохе потягивайте колено к груди. На выдохе возвращайте в обычное положение.
Для стройных ножек
Войдите в воду по грудь и широко пошагайте в течение нескольких минут.
Для упругих ягодиц
Зайдите в воду по грудь, выпрямитесь. Поочередно поднимайте колени повыше, а руками хлопайте под согнутой ногой.
Что же придерживайтесь этих нехитрых рекомендаций и тогда, вернувшись домой, вы сможете похвастаться отличной физической формой, подтянутой кожей, бронзовым загаром и точеной фигуркой.
Читайте также: