Куда можно присесть чтобы отдохнуть 100 к 1
Обновлено: 19.09.2024
Чтобы хорошенько отдохнуть, во время обеда убегай из офиса, обрывай разговоры о работе, слушай Моцарта и научись дремать на совещаниях
Да и сам отдых порой превращается в проверку почты с чашкой в руке или обсуждение с коллегами все той же работы.
Правильно отдохнуть в нелегких условиях современного офиса тебе помогут следующие советы.
Перерыв – это важно. Прежде всего, надо понять, что это действительно нужно. Отдых отвлекает от работы, очищает голову, высвобождая пространство для новых идей, предотвращает сбои в работе организма. Хороший отдых – хорошая работа – хорошие деньги. Такая цепочка может стать весомым аргументом твоей мотивации.
Не делай ничего. Казалось бы, что может быть проще? Но посмотри на офис во время перерыва: все упорно продолжают заниматься мелкими рабочими делами, или даже (!) думают о работе. Это можно назвать отдыхом? Поэтому: не делай абсолютно ничего. Не обдумывай будущие планы, не размышляй над словами начальника, не проверяй почту, даже газету не бери в руки. Просто ничего не делай.
Разнообразие. Во время перерыва займись полностью противоположной твоей работе деятельностью. Если весь день на ногах – присядь. Занимаешься физическим трудом – поразгадывай кроссворд. Если же целый день торчишь за компьютером – больше двигайся, или:
Убегай. Выходи из офиса. Это еще легче сделать, чем сказать – просто прогуляйся, пройдись пешком вокруг здания безо всякой цели. Для восстановления работоспособности иногда просто необходимо хотя бы на несколько минут вырваться из гнетущей обстановки.
Разграничь работу и отдых. Четкая маркировка начала и конца перерыва помогает сразу и отвлечься от работы, и вернуться к ней после. Определи для себя сроки, установи звуковой сигнал на мобильнике – увидишь, так намного легче собраться.
Не обсуждай работу. Во время твоего законного отдыха не надо обсуждать рабочие дела с коллегами. Переводи тему, не отвечай на телефонные звонки. В противном случае перерыв станет просто частью бесконечного рабочего дня.
Двигайся. Большинство людей во время перерыва остаются на своих местах. Причем, сидят они в тех же самых позах, что и все остальные рабочие часы. Запомни, движение – это твой отдых. Встань, потянись, сделай несколько простейших упражнений.
Глубоко дыши. Такое дыхание прекрасно снимает напряжение. Закрой глаза, глубоко вдыхай через нос и медленно выдыхай ртом. Проделай это 3-4 раза, чтобы почувствовать эффект.
Смотри. 2-3 минуты, проведенные с закрытыми глазами – уже отличный отдых. Но закрывать их даже не обязательно. Выбери себе какой-либо умиротворяющий объект – облака, верхушки деревьев или даже дымящие заводские трубы, – и спокойно его рассматривай. Если же вид из окна оставляет желать лучшего, можно изучать фотоальбомы с красивыми пейзажами.
Слушай. Закрой глаза и слушай. Если вокруг слишком шумно, просто сконцентрируйся на одном из звуков. Отличный помощник – плейер. Кстати, бытует мнение, что Моцарт и Эрик Клэптон успокаивают куда лучше, чем Sepultura и Cannibal Corpse. Но это уже на твое усмотрение.
Бери тайм-ауты. Малюсенький отдых длиной всего в пару минут можно устраивать практически в любое время дня. Во время нудного совещания секунд на 20-30 закрой глаза – никто и не заметит (а если и заметит, ответь, что это помогает сконцентрироваться). Просмотри бумажную корреспонденцию на балконе. Скорректируй прайс или отчет по распечатке, а не с монитора – пусть отдохнут глаза. Наконец, сходи к коллеге в соседнем кабинете, вместо того чтобы слать ему очередное послание, или просто рассматривай облака во время селекторного совещания.
Куда забивают гвозди?
-Стена
-Доска
-Дерево
-Пол
-Гроб
-Дверь
-Забор
-Ящик
Кого (чего) боятся женщины?
-Мыши
-Старость
-Пауки
-Одиночество
-Маньяк
-Измена
-Муж
-Тараканы
Что набито вещами?
-Шкаф
-Чемодан
-Сумка
-Сундук
-Комод
-Мешок
-Рюкзак
-Гардероб
Что обычно вьётся?
-Волосы
-Веревка
-Вьюн
-Кудри\локоны
-Лиана
-Плющ
-Виноград
-Змея
Что рвут и выбрасывают?
-Бумага
-Сорняк\трава
-Письмо\записка
-Цветы
-Документы
-Фотографии
-Газета
-Чек
Чем можно угостить друга?
-Конфета\шоколад
-Пиво
-Чай
-Торт
-Сигарета
-Мороженое
-Пирог
-Печенье
Кто живёт в пустыне?
-Верблюд
-Ящерица
-Змея
-Бедуин
-Скорпион
-Варан
-Кактус
-Тушканчик
Что бывает почтовым?
-Марка
-Голубь
-Ящик
-Перевод
-Адрес
-Индекс
-Отделение
-Письмо
Что бывает настольным?
-Игра
-Теннис
-Лампа
-Книга
-Хоккей\футбол
-Часы
-Скатерть
-Календарь
Что бывает временным?
-Работа
-Беременность
-Прописка\регистрация
-Жилье
-Пропуск
-Трудности
-Правительство
-Пломба
Что бывает серебряным?
-Ложка
-Кольцо
-Век
-Свадьба
-Монета
-Медаль
-Крестик
-Цепочка
Что мы всегда считаем?
-Деньги
-Дни
-Время
-Цифры\числа
-Года
-Вороны
-Сдача
-Цыплята
Где живут великаны?
-Сказки
-Горы
-Пещера
-Страна лилипутов
-Лес
-Остров
-Африка
-Облако
Что бывает с утра?
-Похмелье
-Завтрак
-Кофе
-Солнце
-Рассвет\восход
-Дождь
-Зарядка
-Роса
Что делают из досок?
-Пол
-Дом
-Забор
-Гроб
-Стол
-Мебель
-Сарай
-Скворечник
Какая самая известная песня о птице?
-Птица счастья
-Соловей
-Синяя птица
-Черный ворон
-Журавли
-Орленок
-Лебединая верность
-Малиновка
От чего не отказывается настоящий мужчина?
-Женщина
-Пиво
-Работа
-Еда
-Водка
-Любовь
-Ребенок\дети
-Мясо
Кто живет на севере?
-Медведь
-Чукча
-Белый медведь
-Эскимос
-Олень
-Полярная Сова
-Тюлень
-Морж
Что варят на привале?
-Уха
-Суп
-Каша
-Картошка
-Чай
-Похлебка
-Обед
-Макароны
Чем дорожит настоящий музыкант?
-Инструмент
-Слух
-Голос
-Гитара
-Пальцы
-Руки
-Скрипка
-Талант
Что лежит в погребе?
-Картофель
-Соленья
-Вино
-Варенье
-Банки
-Огурцы
-Овощи
-Запасы
Что бывает дорожным?
-Знак
-Сумка
-Патруль
-Разметка
-Происшествие
-Покрытие
-Чемодан
-Радио
Что бывает квантовым?
-Физика
-Механика
-Скачок
-Число
-Теория
-Энергия
-Генератор
-Часы
Куда спешит бабушка?
-Магазин\рынок
-За пенсией
-Домой
-Аптека
-К внукам
-Поликлиника\больница
-На автобус
-Почта
Кто медленно ходит?
-Черепаха
-Бабушка\дедушка
-Старик
-Улитка
-Инвалид
-Ребенок
-Слон
-Часы
У чего есть шкала?
-Градусник\термометр
-Линейка
-Прибор
-Спидометр
-Весы
-Барометр
-Шкала Рихтера\землетрясение
-График
Что лежит под подушкой?
-Телефон
-Зуб
-Книга
-Рука
-Деньги
-Конфета
-Пистолет
-Пижама
Что бывает экспериментальным?
-Опыт
-Класс
-Метод
-Проект
-Юмор
-Образец
-Физика
-Лаборатория
Что бывает Генеральным?
-Уборка
-Директор
-Репетиция
-Доверенность
-План
-Штаб
-Секретарь
-Прокурор
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
Самый сок!
всё то интересное в сети, что попало в мои сети
14 мест в мире, где вам заплатят, если вы переедете туда жить
Хотели бы вы жить в другой стране, да ещё и за деньги? Не многие знают, что существуют страны, которые нуждаются в постоянных жильцах, и готовы ради них на многое. Если вы давно мечтали уехать в другую страну, то этот пост для вас!
Город Детройт, штат Мичиган, США
Аляска, США
Если вы любите зиму, снежные пейзажи и неторопливый темп жизни и вас не пугают низкие температуры, тогда жизнь на Аляске может оказаться для вас идеальной. Специальный правительственный фонд платит специалистам, которые согласятся работать в регионах, где численность населения неуклонно падает. Единственное условие — нужно жить на Аляске минимум один год.
Провинция Саскачеван, Канада
Канадская провинция предлагает недавно окончившим вузы специалистам, которые еще не решили, что им дальше делать в жизни, потрясающую возможность. Молодым энтузиастам заплатят 20 тыс. канадских долларов за работу и проживание в провинции в течение 7 лет.
Ниагарский водопад, США
Еще одна фантастическая возможность, которая кажется слишком невероятной, чтобы быть правдой, — жить в одном из самых красивых мест на планете и получать за это еще и деньги. Власти предлагают $7 тыс. выпускникам университетов в качестве стимулирующего фактора для работы на местных предприятиях в течение двух лет.
Понга, Астурия, Испания
Эта восхитительная маленькая деревушка на заповедных территориях северо-востока Испании является одной из старейших в стране. Для привлечения молодых жителей и усиления экономики местные власти предлагают €3 тыс. каждой молодой паре, которая переедет туда жить. Плюс к этому за каждого рожденного ребенка в деревне также выплачивают €3 тыс. Это отличная возможность жить в невероятно красивом месте с чистой экологией.
Утрехт, Нидерланды
Нидерланды известны всему миру своим глубоким изучением гуманитарных и социальных наук. И вот один из их социальных экспериментов: что произойдет, если все живущие в одном городе будут получать $1 тыс.?
Кертис, Небраска, США
Каждый из нас наверняка жаловался, что местные власти не делают для города ничего существенного. Американский городок Кертис предложил решение — любой может получить участок бесплатно, если предложит действительно стоящую идею по улучшению городской инфраструктуры или культуры.
Нью-Хейвен, Коннектикут
Нью-Хейвен – это государственная программа, созданная для увеличения интереса к городу. Если вы впервые покупаете тут дом, вам дадут ссуду в $10 тыс. без процентов. Если вы проживаете в доме более пяти лет, то кредит полностью списывается. Вы также можете получить $30 тыс. для обустройства вашего дома новыми энергосберегающими функциями. Если вы проживете в нем 10 лет, деньги можете не возвращать.
Балтимор, Мэриленд
Этот город занимает седьмое место среди самых опасных городов Америки, но он очень хочет измениться, а потому дает приезжим $5 тыс. на покупку дома в любом месте города. Если эта сумма вас не впечатляет, вы можете ее удвоить, купив заброшенный дом – да, пустой и нежилой дом, требующий ремонта, но фактически бесплатно.
Большая часть штата Канзас
Канзас готов заплатить вам, если вы переедете. Город Линкольн (население 3500 человек), например, даст вам бесплатную землю для строительства дома. Если Линкольн слишком огромен для вас, вы можете получить землю в городе Маркетт, где всего 600 жителей. Кроме того, вас освободят от подоходного налога на 5 лет или погасят кредит на обучение в вузе в размере до $15 тыс.
Пайпстоун, Манитоба
В канадском городе Пайпстоун не раздают землю бесплатно, но они предлагают крутые скидки, если вы строите на участке в течение года. Помимо этого, если вы хотите начать бизнес, город предлагает гранты до 32 тысяч канадских долларов ($24 тыс.).
Остров Матсайкер, Тасмания
Если США или Канада вас не вдохновляют, тогда как насчет Тасмании? На острове Матсайкер у побережья Тасмании дают рабочие места и жилье. Предпочтение семьям, которые будут обслуживать маяк, предоставлять метеорологические сводки, следить за землей и строениями. Если они, конечно, согласятся на жизнь в относительной изоляции.
Мисима, Япония
Вы одиноки? Тогда вас ждет японское поселение Мисима (не путать с городом Мисима). Деревня находится на трех небольших островах, а население составляет всего около 400 человек, и в основном это пенсионеры. Мисима предлагает японцам 100 тысяч йен (около $840), чтобы покрыть расходы на переезд, и ежемесячное пособие в первые три года проживания в этой деревне. Здесь вы можете арендовать дом с тремя спальнями за 23 тысячи йен ($207) в месяц. И последнее – они дают вам корову. Одну бесплатную корову!
Остров Питкэрн, южная часть Тихого океана
Если вы жаждете жить на одном из самых отдаленных островов в мире, остров Питкэрн для вас. Здесь всего 50 человек, потому каждый иммигрант получает бесплатную землю в этом островном раю. Увы, но с 2015 года туда переехал только один человек. Может быть, потому, что на острове есть один-единственный магазин, который открыт только три дня в неделю, и все нужно заказывать заранее из Новой Зеландии? Но если вам нравятся пляжи и уединение, вы можете стать вторым переехавшим туда человеком.
Приседания — одно из самых частых движений, которое мы совершаем в течение дня. Упругие ягодицы и сильные ноги — не единственные плюсы, которые вы получите от этого упражнения.
Различные вариации приседаний используют при реабилитации спортсменов после травм, а врачи советуют их для улучшения репродуктивной функции мужчин и женщин. Список плюсов можно продолжать бесконечно.
Каждый день мы приседаем десятки раз, сами того не подозревая. Казалось бы, ноги и ягодицы должны стать объёмнее и рельефнее, но этого не происходит.
Егор Фукалов" title https://www.instagram.com/egor_hodor/">Егор Фукалов" />
Чтобы приседания стали эффективными, важно учитывать два момента: качественную нагрузку, чтобы росли мышцы, и правильную технику выполнения.
Как правильно делать приседания:
- Встаньте прямо с выпрямленными коленями и бёдрами чуть шире плеч.
- Взгляд направьте вперёд с нейтральным положением головы.
- Грудь выведите вперёд и вверх, а лопатки сведите вместе, будто зажимаете между ними что-то.
- Плечи отведите немного назад.
- Туловище держите в прямом положении. Позвоночник необходимо держать жёстким на протяжении всего движения.
- Бёдра расположены ровно.
- Разверните ступни на 45-30 градусов. Именно такая постановка ног позволит коленям двигаться в направлении носков. Пятки плотно прижмите к земле.
- Сгибайтесь одновременно в голени, коленях и тазу. Колени находятся на одной линии. Следите, чтобы колени не заваливались внутрь.
- Опускайтесь медленно с прямой спиной до угла 90 градусов в коленном суставе.
- Из нижней точки приседа мощными движением вытолкнитесь вверх, напрягая спину и пресс.
- Зафиксируйтесь в верхней точке с выпрямленными ногами.
На что обращать внимание:
- Глубина приседаний. Подбирайте глубину под свои цели и задачи. Если у вас нет никаких ограничений в виде травм коленей или позвоночника, делайте полные приседания до параллели бёдер с полом. Это нужно для того, чтобы мышцы задней поверхности бедра и ягодицы получили качественную нагрузку.
- Способ приседаний. Можно эффективно приседать как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением. Также существует несколько видов приседаний: классические, сумо, плие и т. д.
- Усталость и техника. Истощение негативно влияет на технику движения. Сделайте приседания первым упражнением в своей тренировке или не сильно нагружайте низ тела перед ними.
- Скорость движения. Опускайтесь медленно и подконтрольно, примерно 2-3 секунды. Поднимайтесь взрывным движением, примерно 1 секунду.
План приседаний на месяц
Для того чтобы достичь максимального эффекта от приседаний, в ежедневных занятиях должна быть динамика. Нужно каждый раз увеличивать число повторений.
Мы предлагаем универсальный план на месяц, благодаря которому вы точно приведёте в форму свои ноги и подтянете ягодицы.
| Неделя 1 | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 подход | 10 раз | Отдых | 10 раз | Отдых | 10 раз | Отдых | 10 раз |
| 2 подхода | 10 раз | Отдых | 10 раз | Отдых | 20 раз | Отдых | 10 раз |
| 3 подхода | 20 раз | Отдых | 15 раз | Отдых | 20 раз | Отдых | 20 раз |
| 4 подхода | 20 раз | Отдых | 15 раз | Отдых | 20 раз | Отдых | 20 раз |
| 5 подходов | 10 раз | Отдых | 10 раз | Отдых | 10 раз | Отдых | 10 раз |
| Всего: | 70 раз | 60 раз | 80 раз | 70 раз | |||
| Неделя 2 | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 подход | 15 раз | Отдых | 10 раз | Отдых | 15 раз | Отдых | 15 раз |
| 2 подхода | 20 раз | Отдых | 20 раз | Отдых | 20 раз | Отдых | 20 раз |
| 3 подхода | 20 раз | Отдых | 20 раз | Отдых | 30 раз | Отдых | 20 раз |
| 4 подхода | 20 раз | Отдых | 20 раз | Отдых | 20 раз | Отдых | 20 раз |
| 5 подходов | 15 раз | Отдых | 10 раз | Отдых | 15 раз | Отдых | 15 раз |
| Всего: | 90 раз | 80 раз | 100 раз | 90 раз | |||
| Неделя 3 | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 подход | 20 раз | Отдых | 15 раз | Отдых | 20 раз | Отдых | 20 раз |
| 2 подхода | 20 раз | Отдых | 20 раз | Отдых | 25 раз | Отдых | 20 раз |
| 3 подхода | 30 раз | Отдых | 30 раз | Отдых | 30 раз | Отдых | 30 раз |
| 4 подхода | 20 раз | Отдых | 20 раз | Отдых | 25 раз | Отдых | 20 раз |
| 5 подходов | 20 раз | Отдых | 15 раз | Отдых | 20 раз | Отдых | 20 раз |
| Всего: | 110 раз | 100 раз | 120 раз | 110 раз | |||
| Неделя 4 | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 подход | 20 раз | Отдых | 20 раз | Отдых | 25 раз | Отдых | 20 раз |
| 2 подхода | 30 раз | Отдых | 25 раз | Отдых | 30 раз | Отдых | 30 раз |
| 3 подхода | 30 раз | Отдых | 30 раз | Отдых | 30 раз | Отдых | 30 раз |
| 4 подхода | 30 раз | Отдых | 25 раз | Отдых | 30 раз | Отдых | 30 раз |
| 5 подходов | 20 раз | Отдых | 20 раз | Отдых | 25 раз | Отдых | 20 раз |
| Всего: | 130 раз | 120 раз | 140 раз | 130 раз |
Не забывайте о том, что спорт не только делает вас красивее, но и поднимает самооценку. Теперь вы знаете, что делать. Скорее начинайте тренировку!
Читайте также: