Нужен ли отдых от медитации
Обновлено: 15.09.2024
Приветствую, дорогие друзья! Рад снова видеть вас на страницах моего блога. Что мне даст медитация? Такой вопрос часто интересует тех, кто только начинает практиковать. Опыт продвинутых медитирующих говорит о том, что очень и очень многое. Ученые по всему миру уже на протяжении нескольких десятков лет исследуют феномен медитации и его влияние на тело и сознание человека. Давайте же разберемся, в чем именно состоит польза медитации и как эта практика помогает нам в повседневной жизни.
Польза медитации
Многие люди, начиная практиковать, ошибочно полагают, что медитация – это какая-то волшебная таблетка, способная молниеносно разрешить все их проблемы со здоровьем. Медитация – действительно мощный инструмент комплексного совершенствования человека, но подходить к ней нужно ответственно. Для того чтобы извлечь пользу из занятий, медитировать придется регулярно, на протяжении длительного времени – только в этом случае можно говорить о серьезном результате. Плюсы медитации для здоровья проистекают из того, что эта практика направлена на работу с умом, а как известно, ум управляет всеми процессами в организме. Мысль формирует материю. Поэтому взяв под контроль свой ум, мы становимся хозяевами своего тела и своей жизни в целом. Теперь давайте посмотрим, в чем именно проявляется польза медитации на конкретных примерах.
Для организма человека
Влияние медитации на здоровье сложно переоценить. Практика активирует парасимпатическую нервную систему – ту часть нервной системы, которая иннервирует внутренние органы и отвечает за их корректную работу. Благодаря мягкому и успокаивающему воздействию медитации все системы организма начинают функционировать более слаженно: замедляется ритм сердечных сокращений, успокаивается дыхание, нормализуется кровяное давление, стимулируется движение питательных веществ, улучшается циркуляция крови, пища усваивается качественнее – запускаются процессы исцеления. Поэтому медитации особенно полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем. Полезна практика и для диабетиков, так как снижает уровень сахара в крови. Медитация способствует укреплению иммунитета и повышает общий тонус организма.
Снижение стресса и тревожности
Улучшение сна
Польза практики в этом случае заключается в том, что она ускоряет процесс засыпания и избавляет от ночных кошмаров и бессонницы. В результате постоянного стресса, вызванного современным спешным образом жизни, человек хронически перенапрягается и часто не может отпустить мышечное напряжение даже во сне. Медитативная практика дает телу и уму возможность по-настоящему расслабиться и восстановить свои резервы. После вечерней медитации сон становится более глубоким, организм затрачивает меньше времени на отдых, но качество отдыха при этом возрастает. Полезный эффект от практики подтверждается исследованием Кентуккийского университета2, где участвовали как новички, так и продвинутые медитирующие. С помощью медитативных техник удалось повысить уровень активности у обеих групп испытуемых. У опытных медитирующих было зафиксировано уменьшение количества времени, затрачиваемого на сон по сравнению с начинающими практиками.
Повышение осознанности и внимательности
Повышение осознанности и улучшение навыков концентрации – это, пожалуй, первое полезное свойство практики, которое отмечают даже те, кто начал медитировать не так давно. Осознанность – это главное качество не только духовного искателя, но и всякого, кто стремится к полноценной и счастливой жизни. Осознанность приводит к постижению своей истинной сущности за пределами ума и физических форм. Когда человек осознан, он уже не слепое орудие своих желаний и эмоций. В любой ситуации он способен трезво оценить обстановку и принять решение не в состоянии аффекта, а исходя из мудрости своего Высшего Я.
Снижает возрастную потерю памяти
Совсем недавно американские ученые проводили эксперимент по изучению воздействия медитативной практики на кратковременную память. Участников эксперимента разделили на три группы: первая группа в течение 8 минут слушала отрывок из книги, вторая медитировала, а третья занималась своими делами. После этого испытуемым дали задание на распознавание лиц. Группа медитирующих показала лучший результат3.
Контроль над болью
Польза медитативных практик состоит еще и в том, что они помогают справляться с болью. Это происходит за счет следующего:
- практика способна влиять на структуру головного мозга. Продолжительные занятия приводят к утолщению коры в некоторых областях, что повышает болевой порог;
- медитативные техники стимулируют собственную опиоидную систему тела.
Обезболивающий эффект медитативного настроя наглядно продемонстрировал эксперимент ученых Йельского университета4. В ходе эксперимента исследователи фиксировали, как человек справляется с болью в естественном и в медитативном состоянии, а затем сравнивали результаты. Сначала испытуемым предложили отреагировать на болевые и тепловые стимулы привычным образом, никак не контролируя процесс. Затем им дали установку на осознанное принятие ощущений и непредвзятое отношение к ним. Результаты показали, что во втором случае реакция на боль была не такой выраженной, как в первом.
Дарит радость и счастье
Человек, утвердившийся в настоящем, находит прекрасное в самых обыденных вещах и умеет извлечь радость и счастье даже из мелочей.
Помогает преодолеть зависимости
Секрет такого полезного эффекта от практики кроется все в той же осознанности. Осознать проблему – это уже половина успеха. Медитация погружает человека в глубинные слои его психики и позволяет работать с вредоносными программами на уровне подсознания. Во время практики мы приходим к истокам зависимости и исцеляем ее через осознание.
Духовно развивает и помогает найти свой путь
Польза практики в том, что она помогает сбросить с себя эти наслоения и вернуться к себе настоящему, прикоснуться к Высшей Реальности.
Минусы медитации
Справедливости ради, следует упомянуть о и минусах медитации. Их не много, но о них необходимо знать, чтобы выстроить свою практику максимально безопасно и только с пользой для своего здоровья и развития.
Во-первых, как я уже упоминал выше, занятия бессмысленны, если не уделять им время ежедневно. Поэтому если вы серьезно настроены на этот путь, приготовьтесь пересмотреть свой график (каким бы загруженным он не был, найти 10-15 минут, думаю, не составит труда) и каждый день совершать над собой определенное усилие. Для одних это минус – для тех, кто хочет всего и сразу, и как можно скорее, но для других – уже в самой необходимости медитировать каждый день, несмотря ни на что, заключается возможность роста над собой, своей ленью, необязательностью и пр. Поверьте, ваши старания окупятся с лихвой.
Еще одна сложность медитации – это ментальные и эмоциональные блоки, всплывающие на поверхность сознания в ходе практики. Во время медитации, сидя в неподвижности в отрыве от внешних раздражителей, мы встречаемся лицом к лицу со своим нутром. И какой будет эта встреча, зависит только от того, какой психический багаж мы накопили за свою жизнь. Этот минус преходящий, но немногие находят в себе силы пройти этап ментального очищения от негативных установок, страхов, разрушительных эмоций и прочего мусора – настолько неприятным и болезненным он может оказаться. По этой причине людям с психическими отклонениями (шизофрения, диссоциативное расстройство личности, галлюцинации и пр.) нужно быть предельно осторожными и практиковать под руководством опытного наставника либо вовсе отказаться от занятий – здесь нужно отталкиваться от самочувствия и степени тяжести недуга.
Другой момент в практике, от которого также стоит предостеречь всех, кто только начинает медитировать, это неправильная мотивация. Некоторые люди почему-то рассматривают медитацию как способ убежать от реальности и еще больше замкнуться в своей скорлупе. Таким людям практика не принесет ничего хорошего, потому что медитация – это не побег в себя, не уход от мира, а растворение барьеров ума, его комплексов и тех самых блоков, которые мешают человеку открыться навстречу жизни. Ведь в конечном счете цель медитации – не эскапизм, а осознание всеобщего единства, взаимосвязи всего со всем.
Медитация – такая вещь, которая не имеет ограничений в плане пола, возраста, национальности, социального положения и вероисповедания. Все эти границы создают сами люди своим собственным умом. Так, например, в некоторых религиях медитация рассматривается как нежелательная практика, отдаляющая человека от Бога и, с этой точки зрения является одним большим минусом. Но это недостаток не самой медитации, а, скорее, людей, не способных шагнуть за рамки собственных предубеждений и невежества.
Заключение
Как нетрудно заметить, польза от медитативной практики значительно перевешивает ее возможные минусы. Разумеется, полезные свойства медитации не ограничиваются приведенными выше. Я описал лишь наиболее очевидные и те, что испытал лично на себе. Медитация – это очень глубокая практика, в которой каждый раз открываешь для себя какие-то новые грани и приятные бонусы для повседневной жизни. Я желаю вам убедиться в этом на собственном опыте.
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.
В связи с этим мне ежедневно поступает огромное количество вопросов о том, как правильно медитировать . Одни пыта ю тся понять , как медитировать в целом , дел ая первые шаги в этом направлении и стара ясь разобраться в самом процессе. Другие практикуют уже давно, но , не ощущая никакого эффекта от медитаций, рассказыва ю т о своем опыте и интересу ю тся ― что он и дела ю т не так.
Это очень важная тема, которую нельзя обойти стороной. Ведь медитации являются одной из главных составляющих системы исполнения желаний.
Собрав и проанализировав все ваши вопросы, касающиеся медитаций , я поняла одну вещь . Оказывается, все это время вы медитировали НЕПРАВИЛЬНО!
Реальная медитация
В последнее время медитативные практики стали очень популярными. Их используют в программах по личностному росту, их практикуют звезды и бло г еры, о них много говорят и пишут .
Но чем популярнее становятся медитации, тем меньше люди понимают, что именно они должны делать во время практики, иными словами ― как правильно медитировать .
Чтобы ответить на вопрос о том, как медитировать , сначала я предлагаю разобраться в том, что же вообще такое медитация.
Однако многие люди представляют медитацию иначе: как неподвижное замирание в определенной позе.
Великий Ошо, индийский духовный и религиозный лидер , интерпретировал медитацию как нечто совершенно иное, в непривычном для нас ключе. В частности, он считал, что для выполнения медитации не стоит мучить себя неподвижностью: практиковать можно и в динамике, в обычной жизни.
Ошо говорил, что наша жизнь и без того сплошь и рядом состоит из ограничений. Поэтому медитацию стоит рассматривать не как очередной кодекс правил и штампов, а как путь к освобождению.
На блоге мы не раз обращались к теме медитаций. Например, в этой статье >>>
Сегодня я поделюсь с вами своими правилами успешных медитаций. Рекомендую внимательно изучить данный материал независимо от того, практикуете ли вы медитации постоянно или совсем новичок в практике, а особенно ― если вы имеете негативный опыт в этом вопросе.
Интересно? Тогда читаем дальше!
Как правильно медитировать
На самом деле, те медитации, которые вы видите на моем канале и , скорее всего , активно практикуете , ― имеют мало общего с реальной практикой медитации, которая известна на протяжении тысяч лет.
Активная медитация
То, что мы делаем, когда хотим перепрограммировать свой разум , я бы назвала активной медитацией. Она сродни гипнозу или шаманскому танцу, когда человек входит в естественные трансовые состояния и с помощью измененного состояния сознания внедряет в подсознание нужную программу.
Это отличная практика для смены восприятия и управления реальностью. Через активные медитации мы можем многократно усили вать визуализацию, в короткий срок исполн яя важн ые желани я.
Медитация осознанности
Дело в том, что , размышляя о чем — либо и ведя непрерывный внутренний диалог, вы не находитесь здесь ― в настоящем. Вы либо в прошлом, либо в будущем.
Медитация осознанности критич ески необходима каждому, кто хочет стать творцом своей реальности. Если вы хотите управлять своей жизнью, то должны ясно понимать, как медитировать , и осознанно направлять свою судьбу в нужное русло тогда, когда вам это потребуется , а не от случая к случаю .
А нужна ли вам медитация?
Знаете, именно с помощью проработки своего сознания, немалую часть которой составили медитации , я создала жизнь своей мечты практически с нуля.
У меня не было ничего, но сейчас все мои самые большие и заветные мечты исполнены:
- Я счастлива в семейных отношениях с любимым мужчиной, мы живем в гармонии и любви ;
- Я реализовалась как творческий человек и предприниматель ;
- Мой доход превышает все мои мыслимые и немыслимые ожидания и измеряется миллионами ;
- Я путешествую по всему миру и только за последнее время побывала на пирамидах майя в Мексике, изуч и ла подводный мир Красн ого мо ря , жила в горах Сочи, гуляла по дорогому Дубаи …
Одним словом ― я счастлива. Я живу по-настоящему!
Уже многие годы я старательно изучаю и анализирую , как работает Закон притяжения и сила мысли. И то , что я узнала за все это время , ― просто НЕВЕРОЯТНО! Это информация, которая способна перевернуть ваш мир, ― она изменит вас навсегда!
Как правильно медитировать , успешно практиковать медитацию осознанности и взять свою жизнь под контроль? Легко! Просто воспользуйтесь моими правилами качественной медитации.
Семь правил медитации осознанности
Правило первое. Расслабьтесь
Медитации нужно выполнять в спокойном состоянии , а не в ситуации стресса, когда ваш разум мечется из стороны в сторону и суетится .
Предварительно нужно успокоить разум и тело. Выполните подготовку, задействовав расслабляющие техники, например, дыхательные. Главное — начинайте медитацию только тогда , когда будете полностью спокойны.
Правило второе. Примите удобное положение
Для начала медитации сядьте так, как вам удобно. Если вы ― новичок, и только начинаете практиковать и разбираться в том, как медитировать , не нужно слишком заморачиваться, повторяя сложные позы за гуру, которые медитируют уже по 20 лет! Не нужно вдаваться в особенности различных техник, выискивая информацию, какие держать мудры , и так далее. Это лишние сложности, которые сильно нагружают ваш разум и отвлекают от главного.
Положите ваши руки на колени ладонями вверх.
Постарайтесь держать спину ровно, так как это основной канал, по которому распределяется энергия. Из самой нижней точки, которая соприкасается с землей, ваша энергия течет вверх и соединяет вас с энергией Вселенной.
Еще один вариант позы медитации для начинающих ― лечь и положить руки ладонями вверх. Именно так в свое время я и начинала собственные практики.
Правило третье. Не перенапрягайтесь
Теперь закройте глаза и начните спокойно дышать.
Постарайтесь дышать одновременно спокойно и глубоко, протяжно.
Дышите животом, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. Старайтесь дышать носом.
Вместе с расслаблением и правильным дыханием в вашей голове начинается спонтанный диалог — мысли сами приходят к вам.
Правило четвертое. Отпустите мысли
Выполняя медитацию осознанности , не надо стараться НЕ думать ни о чем и делать усилия, чтобы прогнать мысли. Так вы еще больше сосредоточите фокус внимания на мыслительном процессе, что недопустимо в медитации.
Вам необходимо научиться быть просто наблюдателем процесса, созерцать как бы со стороны, не сопротивляясь и не управляя медитацией при помощи силы воли.
Вы не можете от ключить ваш и органы чувств, но вы можете быть в состоянии пассивного наблюдателя за теми сигналами, которые к вам поступают. Просто отмечайте их, созерцая и наблюдая, но не анализиру йте .
Начните практиковать медитацию, наблюд ая за этим миром пассивно, спокойно. И вскоре понимание того, как правильно медитировать , придет к вам само собой.
Правило пятое. Начните с малого
Начните с нескольких минут. Этого достаточно, чтобы достичь истинной цели медитации — освободить и успокоить разум.
Правило шестое. Не загоняйте себя в рамки
Не обязательно привязыв ать свою медитацию к конкретному времени суток и прочим жестким условиям. Практикуйте тогда, когда можете, когда наиболее к этому расположены ― легки и спокойны, а не в стрессе и тревоге.
Правило седьмое. Тренируйтесь регулярно
Лучше медитировать чаще и с небольшими интервалами.
Условно говоря, непродолжительные, но регулярные медитации намного эффективней, чем редкие и многочасовые.
Соблюдая эти семь простых правил, вы очень скоро осознаете , как правильно медитировать , и увидите желаемый результат в материальном мире.
Результат без особых усилий
Тренируйте свой разум послушно отключаться от мыслительного процесса, тренируйте подсознание быть сторонним наблюдателем, тренируйте тело абстрагироваться от ощущений из внешнего мира.
Когда вы научитесь оставаться наблюдателем в течение достаточно долгого времени, пропуская через себя различные сигналы и просто созерцая их, в один прекрасный момент вас посетит чувство абсолютного спокойствия и единения со всем, что вас окружает, — со всей Вселенной.
Но не искушайтесь получить его мгновенно или усилием воли. Не ставьте перед собой такую цель. Прилагая чрезмерные усилия, вы получите лишь разочарование. А потому ― просто расслабьтесь, дышите и наблюдайте.
Неважно, сколько времени вам потребуется ― месяцы или годы. Просто учитесь и практикуйте.
В конце концов каждый спокойный наблюдатель обязательно попадает в точку связи со Вселенной, где его ждет понимание и осознание всех процессов сразу и ответы на большинство вопросов , в том числе и о том, как правильно медитировать .
Бонусы медитации
Становясь все более осознанными с каждой новой медитацией, вы раскроете в себе удивительные способности. Вы научитесь замечать свои мысли, даже самые-самые маленькие. Н аучитесь понимать , как происходит материализация мыслей в реальности, каким образом ваши мысли создают вашу жизнь .
Вы научитесь наблюдать за этим миром, за всеми процессами во Вселенной . Так вы обретете контроль над своей жизнью.
Продолжайте совершенствоваться и глубже изучать тему о том, как медитировать , регулярно выполн яя медитации осознанности.
А вы медитируете? Знаете , как правильно медитировать ? Какими методами пользуетесь? Делитесь в комментариях.
Зачем нужна медитация, и как медитировать правильно дома современному человеку? Такие вопросы меня неоднократно посещали, так как давно искала способ успокоиться. Жизнь нервная, на работе обстановка напряженная.
Может, дело не в рабочей обстановке, а в отношении к ней? Стала искать методы успокоения свой нервной системы. Что я только не перепробовала – валерьянку, спорт, молитвы, антистрессовые подушки и игрушки, рисовала монады. Ничего не давало долговременного результата.
Пока не попробовала медитировать…
Эксперимент над собой. Хватит быть неврастеником
Первый раз пришла к мысли медитировать уже в далекие 90-ые. Это было мало распространено, не то, что сейчас. Я пробовала, но без системы. Как сразу не срослось, бросила.
А тут как раз, на работе покатилась волна сокращений, и я опять, к сожалению, превращаюсь в неврастеника. Наконец-то, пришло время взяться за себя, и научиться таки, медитировать.
О пользе я писать пространно не буду, об этом написано тысяча статей. Я начала медитировать, для того чтобы успокоиться, обрести баланс и равновесие. Для меня, оказалось, это мощная антистрессовая практика.
Моя мотивация была настолько сильной, что я твердо решила провести эксперимент в течение 30 дней. Каждое утро, записывая свои ощущения и эмоции.
1-8 день. Почему много думать – это вредно? Как избавиться от мыслей во время медитации
Подготовилась, почитала много статей, посмотрела много видео. Вздохнула.
Села в позу лотоса, как рекомендуют во всех источниках.
Однако, сесть со скрещенными ногами, мне, человеку с сидячим образом жизни и далеким от спорта, оказалось тяжело. Мне кажется, человеку без подготовки, без растяжек, может даже, с избыточным весом, трудно будет сидеть в позе лотоса.
И это многих людей отпугивает. Мое мнение, что самое важное, это сидеть с прямой спиной. НЕ надо жестких правил. Никаких — 20 минут, поза лотоса. Давайте делать для начала, то, что получается. Совершенствоваться будем потом, после приобретения привычки каждый день медитировать.
Сижу, пытаюсь концентрироваться, ничего не получается. Мысли скачут. Борюсь с мыслями. Они победили. Рассвирепела, открыла глаза. Посмотрела на время – 3 минуты.
2 день. Опять почитала интернет. Пробую.
Села глубоко на стул со спинкой, спина прямая, ноги на полу, укутана пледом. Поставила таймер. Хорошо. Вдох-выдох. С удивлением думаю, что легче. Но ДУМАЮ.
Опускаю беспокойство по поводу мыслей. Представляю себе как облачко, на нем сидит моя мысль, прямо буковки вижу, проплывает мимо. Незаметно быстро прозвенел звук таймера.
4-7 день. Закрепляю картинку с облачком. Мне очень понравилось. НЕ всегда получается. Но что-то зацепила. 7 минут проходят быстро.
8 день. Села в позу лотоса. Вдох-выдох. Мысли. Облачко. Мысли. Облачко. Просидела в этой позе без труда.
9 день. Сбой программы
9 день. Какой то сбой. Мысли скачут, как бешеные скакуны. Никакие облака не помогают. Конечно, какие-то домашние события влияют и выбивают из колеи. Тупо просидела 7 минут. Читаю интернет.
10-14 день. Самый важный секрет медитации
Сижу. Пробую концентрироваться на вдох-выдох , 5 раз. Сбиваюсь – мысли. Опять вдох – выдох – 3 раза. Мысли. Опять дыхание. Сегодня кажется, что я что-то полезное уловила для себя, как будто, что-то получается.
11-14 день. Закрепляю результат. Пока с разным успехом. Но пробую концентрацию то на дыхании, то на звуках. Мысли есть, но они уже не скачут, и появляется некое подобие спокойствия.
Кажется, я поймала дзен :). Уловила для себя важный секрет, поменять местами силу приложения: концентрироваться, а значит злиться, раздражаться, НЕ на мыслях, а на собственном дыхании.
Конечно, это получается, как точка-тире. Точка – концентрация, тире – мысли. Но получается. Надеюсь, дальше точка будет превращаться в тире, а тире в точку.
15 день. Сбой программы
15 день. Легла, укуталась. Поставила таймер на 15 минут. Забыла концентрироваться на дыхании. Заснула. Разозлилась.
16-20 день. Нужен ли помощник для медитации?
16 день. Легла. Концентрируюсь на дыхании. Мысли. Слушаю звуки. Мне очень хорошо слышен свой кровоток. Удивляюсь (опять мысли). Вдох-выдох. 15 минут тянулись долго. Ура таймер.
17-18 день. Закрепляю лежа. Немного получается. Не сплю 🙂
19 день. Усложняю задачу.
Пробую в позе лотоса и 15 минут. Мысли есть. Но я уже не борюсь и не психую. Они просто есть. Я их замечаю, усилием воли переключаюсь на дыхание или звук.
С удивлением замечаю, что таймер не понадобился. Примерно на 15 минуте, произошел какой-то внутренний толчок, я открыла глаза за секунду до таймера. Надо завтра попробовать без него.
21-30 день. Закрепление результата
21 день. ЗАБЫЛА. Выходной, приехали гости, отвлеклась. Ложась спать, поняла, что день выдался нервный какой-то.
22 день. Утром пришло осознание, что вчера пропустила медитацию. Может, нервный день из-за этого. Может, действительно медитация успокаивает нервную систему.
Надо завтра провести эксперимент и попробовать правильно медитировать перед сном. Как это повлияет на сон?
23 день. Как и собиралась, медитирую перед сном. Лежа. 20 минут. И под музыку (это я новое пробую). Кайф!
24 день. Надо брать на заметку. Правда, спала как сурок. Даже, кажется, не ворочалась. Для себя решила, что после трудного дня (физически или эмоционального) буду, как дополнение, медитировать перед сном.
Сегодня практикуюсь утром. Для себя я сделала вывод, что это самое комфортное для меня время. Так как я жаворонок, встаю рано, и на 20 минут раньше встать, чтобы успеть на работу, мне не составляет труда. Хотя я знаю многих людей, которые медитируют только по вечерам.
25-27 день. Закрепляю результат. 20 минут в позе лотоса, утром. Понимаю, что таймер не нужен. Уже им не пользуюсь. Тело само подсказывает, когда хватит. Бывает разное время – от 16 до 20 минут, но никогда не меньше 15.
Выбираю все же утро, когда все занимаются собой и собираются на работу. Именно утром мне проще закрыться в своей комнате, чтобы никто не беспокоил, и посвятить 20 минут своему здоровью и саморазвитию. (Кстати, есть подборка советов — «С чего начать саморазвитие«)
Как медитировать правильно дома – 11 практических советов
- Сесть в удобную позу – лотос или на стул со спинкой. Главное условие – прямая спина. Если кому-то неудобно – лечь на пол, на ковер, без подушки (а то заснете). Обязательно укрыться теплым пледом. Во время медитации – процессы замедляются и становиться холодно.
- Первый обычный глубокий вдох – выдох. Второй глубокий вдох — напрягите все тело максимально сильно, как можете, выдохните.
- Мысли не прогоняйте, они будут, просто следите за ними. Они есть, но плывут мимо. Со временем освоения практики мысли будут как бы замедляться. Можно перед медитацией озвучить любимую аффирмацию вслух (список самых разных примеров тут).
- Просто концентрируйтесь на своем дыхании, вдох – выдох. Дыхание свободное и спокойное, легкое, как пушинка, в том темпе, в котором Вам удобно.
- Если не получается концентрироваться на своем дыхании, слушайте звуки. Вокруг, в своей голове, шум своего кровотока, стук своего сердца.
- По времени не надо жестких границ. Считается 7 минут медитации – дает вам 1 час полноценного отдыха. Конечно, во всех источниках рекомендуют 20 минут. И я давно занимаюсь по 20 минут. Но для новичка хорошо освободить 7 минут утром и 7 минут вечером. Польза колоссальная. Просто пробуйте. Начинайте с малого.
- Не можете утром и вечером – выбирайте время, удобное для себя – под свои биоритмы, под свой образ жизни. Мой выбор – 15-20 минут утром. Если делаете утром – то заряд бодрости обеспечен, если вечером, то хороший сон. Медитация обладает уникальным свойством – одновременно успокаивает, и дает нужную энергию.
- Медитировать надо натощак. Я после сна и перед медитацией выпиваю стакан воды. Если вечером, то 2-3 часа после еды.
- Перед медитацией ставьте таймер на 7 минут на первых порах. Это помогает не вскочить раньше срока и помчаться по делам.
- Во время медитации концентрируйтесь на расслаблении, напряжении. Почувствовали напряжение в какой-то части тела – внимание туда и на дыхание, и расслабьте напряженную часть. Со временем это будет получаться.
- Выберите место для медитации. Скажите всем членам семьи, что будете уделять себе время, попросите их ни при каких обстоятельствах не беспокоить.
А нужна ли медитация? Понимание за 30 дней. Проверенная польза
У Вас будет получаться периодично, мысли – дыхание – звуки, потом опять мысли ниоткуда прибежали, усилием воли перевели внимание на дыхание, волна мыслей, внимание на звуки. Это нормально. Не верьте тому, кто говорит, что при медитации нет мыслей. Это человек или лгун или мертвец :). Конечно, может, 300-летний отшельник йог?
Со временем, у Вас будет легче это переключение получаться, и Вы просто лучше будете чувствовать свое тело, дыхание.
За эти 30 дней я поняла, пожалуй, самое главное. НЕ надо бороться с собой. Выбирай то положение, какое удобно, время какое комфортней мысли есть и будут – спокойнее. Конечно, я это опробовала методом проб и ошибок.
Ведь практика медитации на самом деле чудесная. Вот уже 2 года я делаю каждое утро медитацию по 20 минут. Да, я перешла на новый уровень сознания. И это не сказки.
Во-первых, через 2 месяца медитаций мои близкие заметили, что я стала спокойнее. Через 3 месяца, я это сама ощутила. И стала применять короткую медитацию перед важными событиями или мероприятиями.
Например, перед важной встречей мне хватает 7 минут, чтобы мысли пришли в порядок, ушло волнение и суматоха. Я сейчас могу в любой обстановке (дома, или нет) закрыть глаза и управлять свои сознанием, хотя бы 3 минуты. Это мне реально помогает.
А через год я поняла, что медитация дает мне мощный прилив энергии и творческие идеи. У меня мысли, которые никуда не ушли, поменяли свое качество. Перестали быть беспокойными, а наоборот, возникают ответы на вопросы. И я считаю это чудом, поэтому я делюсь с вами, кто только хочет научиться, как медитировать правильно дома.
Поделитесь своим опытом в комментариях, как научились медитировать Вы? Если понравилась статья, ставьте лайк и делитесь в социальных сетях.
Сегодня я хочу поделиться с вами совершенно уникальной лекцией о медитации, которую нам дал Учитель на прошлой неделе. Ну, во-первых, лекция была после очень мощной медитации, и даже, по-моему, не выходя из нее. Во-вторых, это его личный опыт, его знание очень тонких вещей. Это большая редкость - когда кто-то искренне делится подобным опытом, и вряд ли на свете есть много людей, которые умеют настолько тонкий опыт облечь в слова. В-третьих, в этой лекции вы найдете ответы на вопросы - что все-таки надо делать во время медитации, почему она так важна, как объяснить те странные вещи, которые могут с вами происходить, и откуда берется в сердце непонятная тоска.
В общем, уникальный текст. Нигде больше такого не найдете.
Когда вы медитируете, обращайте внимание на градации. Это подобно тому, как вы плывете по реке или морю и чувствуете волны и ветер, чувствуете колебания. Когда вы вышли на берег, плоскость та же, но ощущение от движения — уже другое. Другое усилие прилагается. Если, например, ландшафт горный, то вы чувствуете, что идете по другой структуре. Когда вы двигаетесь вовнутрь, структура также меняется. Иногда вы начинаете чувствовать, что идет расширение. Иногда вы чувствуете, как волны начинают вас захватывать, и вы, например, кружитесь. Вас может валить, или одна часть тела может становиться больше другой. Иногда вдруг ворох мыслей выходит.
Поначалу, если вы привыкли жить в уме, все это кажется вам фантазией. Затем, когда вы начинаете уделять внимание этой фантазии, она оживает и становится более явной, а телесные ощущения — менее явными. Если вы потом длительное время медитируете, то у вас может случиться пограничное состояние: вы вообще не понимаете, что вы сидите, вы не понимаете — то ли вы уснули, то ли медитируете. Если в такой момент вы резко откроете глаза, то состояние будет наподобие сна, когда вы рассматриваете предметы, как во сне. Грань между ощущением тела и восприятием реальности начинает теряться. Ваше тело и предметы начинают как бы сливаться.
Когда в какой-то момент ваша осознанность проходит через ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ТЕЛО, непроработанность в эмоциональном теле может вскрыть какие-то эмоции. Человек начинает вдруг плакать или вспоминать какие-то события, или что-то еще. Этот слой тоже проходится. Чем тоньше вы в какие-то слои входите, тем более явными будут ощущения по сердцу, и менее явными — по телу. Погружаясь вглубь, вы будете больше зависимы от души и чувств, нежели от ощущения тела. Поэтому, двигаясь вглубь, вам придется быть все более и более внимательными. Внимательность не означает сильное напряжение, концентрация не должна быть усилием. Концентрация должна быть естественным потоком, где вы не сжимаете невозможное в желаемое, а даете возможность времени вашим усилием вырасти в состояние естественной концентрации, естественного восприятия.
Иногда люди хотят быстрейших результатов, но не у всех карма, внутренняя собранность, подготовка, эволюционный путь позволяют этого добиться. Многим, чтобы прикоснуться к медитации, нужны годы. Наберитесь терпения. Не думайте, что если сейчас у вас медитация не получается, значит, вам это не дано, — это не так. Если вы сидите и чувствуете, что ничего не чувствуете, т.е. понимаете, что у вас ничего не получается, все равно сидите.
Вы должны понять, что медитация — это одна из важнейших частей человеческого пребывания здесь, на Земле, потому что медитация — это прикосновение к источнику силы. Эта сила вам нужна для решения любой задачи в этом мире — будь то семейная задача, собственное развитие, зарабатывание денег, воспитание детей, выстраивание отношений — неважно. Источник жизни — один, и, если концентрация рассеяна, концентрации нет, т.е. внимание рассеяно, все время будет идти ослабление. Это ослабление связано с тем, что ваш ум, ваши эмоции будут забирать жизненную силу. Вы даже не будете замечать, как расплескивается энергия. Она утекает через ваше обдумывание. Далеко не все могут в течение дня набирать эту энергию.
Чаще всего вы отдыхаете в выходные дни. Возможно, вы выезжаете в лес, на природу, где много праны. Возможно, вы высыпаетесь. Но, например, гнев и раздражение могут в течение дня очень быстро вас опустошить. В какой-то момент вы вспыхиваете, но потом, через некоторое время, наступает усталость. В течение какого-то времени вы можете гореть в напряжении, а потом наступают бессилие и болезнь, как последствия потери энергии. Медитация заполняет вас энергией с очень тонкого плана. Очень тонкой энергией, которая по чакрам спускается вниз до физического тела и дает вам наполненность. Но в силу того, что мы привыкли чувствовать себя телом, нам еще необходимо наполняться жизненной силой через природу — через гуляние в парке, через пробежки, плавание, футбол, волейбол, некую динамику. И тогда мы чувствуем, что наше тело оживает. У нас появляется интерес, уходит депрессия, т.е. мы, таким образом, прокачивая физическое тело, поднимаем жизненную силу, иммунную систему, тонус.
Медитация идет с верхних центров, из глубины души, но она может решить ту же самую задачу. Для этого нужны опыт, время, терпение. Если вы эти две системы соедините, т.е. физическую активность, интенсив с медитацией, то вы с двух сторон пойдете к центру себя. У вас будет физическая сила для того, чтобы легко концентрироваться, а концентрация, как спичка, которой вы подожгли бензин, даст возможность прохождения тонкой энергии космоса в ваш ум, ваше тело, эмоции, чувства. Спускаясь по центрам, эта энергия будет проходить в более плотные частоты, в более плотные слои.
Когда вы сидите, может случиться так, что у вас пошло включаться ЭФИРНОЕ ТЕЛО. И тогда, например, если вы не касаетесь стенки, а сидите с прямой спиной, у вас тело может начать качаться. Вы ничего не делаете, а его начинает качать. Когда есть привычка сидеть с прямой спиной, а эфирное тело расслаблено, вхождение энергии в эфирное тело может выйти в такую конфигурацию, когда-либо вас качает влево-вправо, либо вперед-назад, либо по кругу, либо по какой-то более сложной траектории. В движении энергии вы переходите с ощущения тела на энергию, вы начинаете чувствовать эту энергию, а тело уже вслед за энергией начинает вести.
Я вам сейчас рассказываю, как градации идут, и как вы можете ощутить по различным состояниям, что может происходить.
МЕНТАЛЬНОЕ ТЕЛО работает по-другому. Вначале в вашем уме всплывает ворох мыслей, и абстрагировать себя от мыслей очень тяжело, в силу того, что ум является очень большой частью нашего взаимодействия в этом мире. Мы общаемся через ум, думаем, т.е. мы привыкли, учась в школе, работать через ум. Как понять, что вы вошли в сферу ума? Если вы туда входите, то любая реальность, которую вы создаете в уме, вдруг начинает ощущаться как реальная. Так же, как здесь, в плотной материи, вы можете чувствовать предметы и явления, точно так же ум все нюансы вашей фантазии, ваших мысленных форм оденет в осязаемое ощущение. Попадая в такое состояние, вы понимаете: все, что вы видите — это реальность. Проснуться в уме — непросто. Но, если это происходит, вы можете остановить ум и двигать им, т.е. видоизменять поток мыслей, таким образом меняя реальность. Это работа очень трудная, потому что происходит абстрагирование. Она требует либо большого времени, либо каких-то стрессовых ситуаций, где ваше эго, ваша личность, чтобы выжить, вынуждены отодвинуть восприятие от себя.
Помочь поймать частоту энергии, которая лежит выше ума, может человек, который имеет, как носитель, эту высокую частоту. Именно с этой целью люди ездят в Индию, ищут мастеров, настоящих мастеров, у которых есть это горение, есть эта энергия, и они могут в вас инициировать это ощущение.
Поначалу оно в вас воспринимается, как нечто, что вы не можете идентифицировать. Это нормальное явление, потому что ваш ум, соприкоснувшись с этим, никак не может его интерпретировать. Не нужно. В вас будет рождаться новая система, она даже не рождается, она включается в работу от спячки. И она — это нечто — ощущается вами как реальность. Тогда ум и все явления воспринимаются, как сон. И чем больше реальность в сердце, просыпание, тем больше ощущение иллюзии ума. Т.е. это есть, да, но не как реальность, а как сон. Представьте себе, что вы спите, и вдруг в какой-то момент с вами что-то происходит, и вы начинаете чувствовать, что это — не реальность, это — сон. Тогда, во-первых, с вами нечто происходит, т.е. вы не то чтобы сходите с ума, но возникает чувство, очень похожее на схождение с ума. Точка восприятия начинает смещаться. Когда это происходит, вы начинаете чувствовать, что есть некая опора внутри, более явная, чем ваш ум.
Я вам сейчас рассказываю, как можно двигать сознанием, чтобы прийти к центру. Следующее, что происходит: вы начинаете соприкасаться с глубинными чувствами, с теми чувствами, которые идут из души. К тому сокровенному состоянию, которое формирует намерение и окрашивает ваши сны не в краски даже, а в состояния. Если вы входите глубоко в сердце, в эти чувства, то даже простой сон является отдыхом, является наслаждением. Если сон поверхностный, то даже красочный сон может не так радовать, как то глубинное состояние, с которым вы соприкоснулись. Но если там интерпретируется боль, то она гораздо больнее, чем любая боль физического тела. То, что ближе к нам, сильнее в ощущениях радости и в ощущениях горести до того момента, пока эти две силы не сольются в одну — там, где энергия и сознание становятся единым. Когда вы будете чувствовать расширение бескрайних границ, как силу, которая творит, причем это и есть вы, то это говорит о том, что начало происходить слияние энергии и сознания. Оно не разделяется на шиву и шакти, т.е. на силу и восприятие. Оно становится единым целым.
Пока на этом остановлюсь, но это не конец. Потому что все, что будет дальше пониматься, очень тяжело воспринимается умом. Потому что оно многомерно и настолько алогично, настолько сказочно, что уму к нему лучше не прикасаться, потому что ум подобен неверящему родителю, разрушающему сказку ребенка о деде Морозе.
Читайте также: