Отдых для мамы в декрете

Обновлено: 19.09.2024

Жизнь мамы обычно очень интенсивна, если не сказать, экстремальна. Поэтому ей важно научиться полноценно отдыхать в таком особенном режиме.

Сегодня я расскажу Вам 10 принципов, которые помогают мне, маме двух маленьких дочек, почти погодок, находить время для своих любимых дел и отдыха.

Принципы будут включать в себя несколько аспектов, направленных на экономию времени в течение дня на каких-то рутинных делах, а также на увеличение Вашей эффективности – способности делать за то же количество времени больше дел, а также отметать неважные для Вас дела.

И, конечно, все эти принципы и действия будут способствовать повышению Вашего уровня жизненной энергии, чтобы каждое утро Вы просыпались с ощущением, что у Вас много сил, Вы чувствуете вдохновение и хотите, чтобы Ваш день поскорее начался и принес Вас положительные эмоции и удовольствие.

И первый принцип, с которого я хотела бы начать – новый режим Вашего дня.

Вот несколько опорных точек, над которыми следует поработать.

Первое – это полноценный сон. Если Вы не будете высыпаться, Вы всегда будете чувствовать себя разбитой, удрученной. Энергия будет на нуле, и весь последующий день пройдет в скомканном виде: ничего не будет хотеться делать, ничего не будете успевать, несмотря на то, что, возможно, Вы сейчас целый день проводите дома в декрете с малышом.

Также важно организовать правильный отход ко сну, чтобы Ваша нервная система успокоилась и была готова уснуть в тот момент, когда вы ложитесь на подушку. Если Вы будете перед этим сидеть перед компьютером или смотреть телевизор, то уснуть будет труднее. Лучше сделайте что-нибудь расслабляющее: примите душ, ванну с аромамаслами, или почитайте перед сном любимую книжку. Буквально 20-30 минут. Этого будет достаточно, чтобы Ваша нервная система успокоилась и настроилась на сон.

Утро также очень важно. Оно задает тон всему Вашему дню, поэтому важно утро проводить вдохновляюще. Важно, чтобы утро приводило Вас в состояние хорошего тонуса и бодрости.

Что нужно сделать утром, чтобы почувствовать такой прилив сил? Надо сделать что-то для своего удовольствия. Встать для того, чтобы перемыть гору посуды, оставленную с вечера, или для того, чтобы начать готовить завтрак для всех членов семьи – вряд ли послужат хорошим стимулом. Поэтому встаньте на полчаса раньше всех и сделайте что-то приятное для себя.

Второй принцип. Конечно, Ваш режим дня очень сильно перекликается с режимом дня Ваших детей. Я Вас призываю наладить достаточно стабильный режим у ребенка. Это не значит, что все должно быть строго по часам и минутам. Но ребенок должен четко знать, что в 9 часов мама его купает, одевает, читает на ночь сказку и кладет спать. Он должен привыкнуть к подобному ритуалу перед сном. Такие ежедневные процедуры готовят его ко сну.

То же самое касается и дневного сна. Старайтесь укладывать спать ребенка приблизительно в одно и то же время. Обязательно гуляйте днем с ребенком – это очень хорошо способствует засыпанию.

Кстати, прогулки полезны не только ребенку, но и Вам. Час, проведенный на свежем воздухе, очень сильно восстановит Вашу энергию и благотворно подействует на Ваш мозг. Вы почувствуете, что стали спокойнее, уравновешеннее и просто отдохнули, проведя час времени на свежем воздухе.

Третий принцип. В течение дня Вам также необходимо отдыхать. Нельзя надеяться на то, что Вы просто выспались сегодня. Поэтому я предлагаю вам, работать блоками. Работайте 45 минут, а потом 10 минут отдыхайте.

А что такое отдых? Это полная смена деятельности. Если Вы были заняты какой-то умственной работой, то в эти 10-15 минут вам нужно поменять вид деятельности. Это должна быть какая-то физическая деятельность, либо переключение на что-то эмоциональное, например, телефонный звонок. В такие перерывы-отдыхи удобно делать мелкие бытовые дела.

Поэтому не стесняйтесь просить помощи! Гуляйте вместе с подругой, чтобы на улице Вы могли помочь друг другу присмотреть за детишками, если Вам нужно отбежать в аптеку, за хлебом или еще куда-то.

Свою маму или свекровь можно попросить прийти посидеть с детьми в выходной на 2-3 часа. Вы в это время с мужем сходите в кино, магазин или с подружкой в кафе – сосредоточитесь на своих заботах, отдохнув от этой рутины, от быта и даже от воспитания детей.

Маме от детей тоже необходимо отдыхать, несмотря на то, что это наши сокровища, и мы их обожаем. Потому что невозможно жить в однообразном ритме. Дети от этого не пострадают, они будут только рады пообщаться с бабушкой, соскучатся по маме и радостно Вас встретят. Все будут довольны и счастливы.

Пятый принцип. Где маме взять время на хобби, любимое дело или просто на общение с мужем наедине? Обратите внимание, кому Вы звоните в течение дня, сколько времени тратите на проверку электронной почты, сколько времени сидите в интернете на каких-то сайтах?

Это просто времяпрепровождение, когда, с одной стороны, Вам кажется, что Вы отдыхаете, а с другой стороны – за компьютером отдыхать трудно, потому что Ваша нервная система в этот момент активно работает. Согласитесь, что жизнь у Вас одна и важно, чтобы мы успевали делать то, что Вам нравится. Наверное, есть какие-то вещи, которые приносят Вам бОльшее удовольствие, чем просто поиск информации в интернете? Я согласна признать, что это бывает интересно, захватывающе, но все-таки есть в Вашей жизни другие интересные дела, которые вы будете делать с бОльшим вдохновением.

Уберите какие-то ненужные разговоры из Вашей жизни. Бывает, что вам подружки звонят, потому что им скучно и хочется поболтать обо всем на свете. Часто мы из вежливости эту беседу поддерживаете. Но чтобы оставаться вежливыми достаточно поговорить с ней 10 минут, а не 40. Если у каких-то Ваших знакомых нет сейчас забот, то у Вас есть. У Вас могут быть какие-то творческие дела: может быть, вы хотите порисовать, сделать коллаж, в то время пока ваши дети спят. Вы не можете этим заняться, и внутри возникает чувство дискомфорта. В результате будет плохо и Вам, и тому человеку, с кем Вы говорите, потому что эмоционально Вы не отдадите ему той доли энергии, ради чего он Вам и звонил.

Если человеку нужна помощь, то помогите ему – и всё! Обывательские разговоры вести совсем не обязательно, потому что вы тратите на это свою жизнь. Вы тратите не только свое время. Вы отрываете это время от общения со своими близкими, со своими детьми, со своим мужем. Поэтому уберите из своей жизни ненужные контакты и ненужные проверки электронной почты.

Если Вы выпили чашку чая, вместо того, чтобы поставить её в раковину, вымойте. Т. е. все дела, которые требуют меньше двух минут на свою реализацию, делайте сразу. Не откладывайте такие дела на потом. Потому что этих мелких дел накопится в течение дня много, и тогда вечером Вам придется потратить на них уже 30-40 мин. А представьте, если вы за неделю накопили эти дела? Полчаса в день умножить на семь – это уже 3,5 час! Поэтому в результате получается, что вы целый выходной должны заниматься генеральной уборкой. Не знаю как Вы, а я не люблю целый день убирать квартиру. :)

Седьмой принцип. Оптимизируйте рутину! Начните оптимизацию с поиска быстрых рецептов. Это не значит, что они будут не полезные, и Вы будете питаться полуфабрикатами. Просто ищите те рецепты, которые требуют от Вас наименьшего участия, например, приготовление еды в пароварке или духовке. Нарезали, положили овощи или рыбу в пароварку – и ушли заниматься своими делами. Делайте какие-то блюда, которые готовятся в духовке, например, тушите курицу в собственном соку.

Оптимизируйте всё: начиная от быстрых рецептов и заканчивая всякими мелкими делами. Вы можете сложить весь комплект одежды, который Вы оденете на своего ребенка на прогулку на одну полочку в коридорном шкафу. Тогда Вы сразу возьмете весь комплект и сразу оденете его на ребенка.

Для того, чтобы у Вас не уходило время на то, чтобы достать носочки из одного шкафа, водолазку – из другого, шапочку – из третьего. Пока вы все это будете делать, ребенок от Вас пять раз убежит, и на сборы может уйти масса времени. А так вы взяли в одну руку ребенка, в другую одежду – и сразу за 5 минут его одели полностью.

Ищите варианты, как вы можете что-то оптимизировать в бытовых делах. Купите другое средство для чистки раковины или мыться посуды, которое легче будет отмывать жир. Купите удобную губку, чтобы было удобнее делать уборку. Купите новый бытовой прибор, например, пароварку. Существуют пароварки с подогревом, когда после приготовления определенное время они поддерживают блюдо горячим, для того, чтобы Вы были свободнее в выборе времени, когда приготовить ужин, и в то же время к приходу мужа еда была горячей.

Восьмой принцип. Выписывайте все дела, которые хотите сделать в ближайшее время на бумагу. Мозг не может удерживать в голове одновременно больше трех-пяти дел. Если их больше, начинается суета и перепрыгивание.

Если вам необходимо запомнить, что сегодня надо сделать 7 дел, то у Вас будет ощущение беспокойства внутри, потому что мозг не будет знать, что Вам в первую очередь посоветовать. У вас будет теряться концентрация. Поэтому выписывайте все дела. Сделайте это привычкой. Если вы это еще не практиковали, то сядьте и напишите все дела, которые Вам надо сделать в течение ближайших 3 месяцев. Пусть это будет длинный список из 50-100 или даже 200 дел. Таким образом, вы освободите свой мозг. Вы почувствуете, что ему стало легче, что у Вас повысилась концентрация внимания и прошло ощущение внутренней суеты.

Главное то, что дальше с этим списком Вам будет удобно работать. Вы сможете сортировать дела, переставлять их местами. Когда вы будете этот список перечитывать и ранжировать, Вы будете отбрасывать лишнее, оставляя главное.Еще один плюс этой процедуры – Вы открываете возможность Вашему мозгу для генерации новых мыслей и идей. Возможно, они будут более вдохновляющие или более важные для Вас. Освобождайте свой мозг, и тогда он придумает что-то новое! :)

Дело в том, что мы очень часто болеем перфекционизмом, т. е. стремимся сделать все идеально. Мы стремимся быть идеальной матерью, идеальной женой, идеальным сотрудником. Может быть, эта привычка воспитана со школы (особенно тяжело приходится отличникам!). Они Вам мама с папой говорили, что надо хорошо учиться, и ругали Вас, если Вы приносили плохие отметки. Поэтому Вы стремитесь и во взрослой жизни быть самой лучшей, идеальной. Все это идет из детства и очень сильно осложняет Вам жизнь.

Это принцип не означает, что все надо делать плохо. Но идеально сделать нельзя. Даже если можно, то на это надо потратить такое количество Ваших ресурсов и энергии, что сделав какое-то одно идеальное дело, у Вас не останется их ни на что другое. Надо делать не идеально, а достаточно хорошо. То количество энергии, которое Вы потратите на то, чтобы сделать какое-то дело достаточно хорошо, будет оптимальным.

Самая приятная новость: если вы будете делать все достаточно хорошо, а не идеально, в 99% случаев окружающие не заметят разницу. Поэтому пользуйтесь этим принципом и экономьте свое время и силы.

Для того чтобы минимизировать в Вашей жизни количество таких дел, Вам надо проанализировать, почему Вы не хотите сделать это дело.

Иногда ответ кроется в элементарных мелочах, например, вы не любите гладить. Почему вы не любите гладить? Может быть, вы не любите гладить, просто потому что у Вас гладильная доска стоит где-то далеко за шкафом, и Вам, чтобы до нее добраться, необходимо переставить кучу коробок. Т.е Вас процесс вытаскивания гладильной доски угнетает гораздо больше, чем сам процесс глажки. Выход элементарен: переставьте её в другое место, и процесс глажки перестанет Вам казаться такой каторгой.

Четыре страха любой мамы в декрете

и наш рассказ о том, как мы смогли помочь себе и другим мамам о них забыть

Роль мамы, несомненно, самая необычная из всех.

Это то, к чему нельзя подготовиться на сто процентов и нельзя точно представить, как это будет в реальности. Материнство — это волшебное время длиною во всю жизнь, наслаждаться которым нам могут помешать наши страхи. Учредители центра для мам и детей

Страх оставить ребенка вдалеке от себя

Олеся и ее дочь Дарина, 5 лет

— Уехать далеко от своего малыша – это большое испытание. Все ли с ним в порядке? Тем ли его накормили? Можно придумать много сценариев.

Малыши с 0 лет могут находиться здесь с индивидуальной няней в мягкой зоне, где для них предусмотрено множество развивающих игрушек. Детки постарше могут весело поиграть в сухом бассейне с разноцветными шариками, сконструировать целый город в лего-зоне, решить логические задачи на настенных модулях.

Для мальчиков есть целая секция с разными автомобилями, где они могут построить гоночную трассу. Девочки могут поиграть в ролевые игры с маленькими куколками в зоне, где находится четырехэтажный деревянный кукольный домик с мини-мебелью, или же примерить на себя различные образы известных мультгероев и принцесс.

Когда я привожу свою доченьку в игровую, я точно знаю, что ей там будет интересно и комфортно, а я могу быть рядом и чувствовать себя спокойно, наблюдая за ней. В это время можно пообщаться с другими родителями, заняться своими личными делами и работой в зоне отдыха для взрослых или посетить бьюти-процедуры здесь же, в салоне красоты.

Страх остаться неухоженной из-за нехватки времени на себя

София и ее дети: Екатерина, 4 года, и Петр, 2 года

— Красивая мама = спокойная мама = счастливая семья!

С этим, конечно, не поспоришь. Однако в сутках всего 24 часа, а бьюти-процедуры, как правило, дело не быстрое.

КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ

Мама красивая, детки довольные, а папа счастлив, что в семье царит гармония и спокойствие.

Страх, что ребенку будет скучно или одиноко в детском центре

Галина и ее сын Демид, 6 лет

В итоге я не переживаю, что ребенку снова придется ездить полдня со мной по делам в машине, и в то же время спокойна, что он находится там, где ему весело и интерес- но.

Это по праву наша гордость, что дети в буквальном смысле растут у нас. Они договариваются с друзьями встретиться именно здесь, а няни поддерживают дружескую атмосферу и всегда находят совместные игры для детей разных возрастов.

Страх выбрать неподходящее направление для развития своего ребенка

Юлия и ее дети: Иван, 5 лет, и Лука, 2 года

— Мы хотим для своих детей лучшего. Хотим, чтобы они вы- росли умными, счастливыми, успешными и интересными, чтобы они занимались спортом, развивались, имели насыщенную жизнь. Часто для этого мы покупаем один детский абонемент за другим в развивающие центры, тратим уйму денег и времени (дорога, парковка, потеря занятий по болезни), познаем новое, стараясь угадать, что может заинтересовать нашего ребенка.

Мы собрали в одном месте все самые нужные направления занятий для малышей и сделали общий абонемент на ВСЁ. Танцы, английский, музыка, комплексное развитие, рисование, единоборства. Ребенок может пробовать разные направления, чтобы самому решить, что ему под- ходит. Он адаптирован к одному пространству, чувствует себя комфортно и доверительно по отношению к окружающим. Если у ребенка не лежит душа к рисованию, пробуем музыку, если не музыка, пробуем английский. И это все в рамках одного (!) абонемента за вполне приятную цену.

Давайте еще дополним это уютной зоной ожидания, свежесваренным кофе и приятным общением — получается картинка идеальных будней мамы!

Первый декрет — то еще испытание как для физического, так и для душевного состояния мамы. Социальная изоляция, огромная ответственность, недосып, усталость, чувство вины, затянувшийся день сурка… Можно ли подготовиться к декрету так, чтобы он прошел максимально приятно? Лайфхаками прямо из декретного отпуска поделилась радиоведущая Мария Дубровская.

Лайфхак 1. Забудьте про перфекционизм.

Лайфхак 2. Перестаньте планировать.

Идеальная мама в идеальном мире успевает и за младенцем присмотреть, и обед из трех блюд приготовить (она же сидит дома!), и прибраться в доме, и посетить все светские рауты, и даже вышивать крестиком. Жизнь мамы в декрете в реальности совсем не похожа на эту романтическую картинку.

Лайфхак 3. Затарьтесь продуктами в холодильник.

Очень смешное на первый взгляд правило. Но как же вы будете благодарны себе, что сделали это!

Лайфхак 4. Просите о помощи адресно.

Часто просить о помощи кого-то мешает гордость или тот же перфекционизм. Иногда кажется, что окружающие ни за что не должны догадаться, как женщина вымотана. На самом деле о помощи просто нужно уметь попросить. Для мамы в декрете это жизненно необходимый навык.

Лайфхак 5. Находите время для себя.

Даже при огромной любви к малышу мама все-таки остается отдельным человеком. И этому человеку важно заботиться о себе. Психологи рекомендуют: постарайтесь выкраивать хотя бы час каждый день на то, чтобы уделить это время только себе. Почитайте книгу, посмотрите сериал, позаботьтесь о коже и волосах. Мама остается женщиной, даже если ее мир временно вертится вокруг подгузников и каш.

Лайфхак 6. Создайте круг единомышленников.

Лайфхак 7. Соберите полезные контакты.

Те же чаты, общение на форумах и отзывы в интернете помогают мамам заранее собрать список самых-самых нужных и лояльных врачей, советы которых могут пригодиться. С таким списком живется спокойнее.

Лайфхак 8. Научитесь наслаждаться вместе с малышом.

Умение погружаться в мир детства, развивать свое воображение, творить вместе… Декретный отпуск — это не только про недосып и тревоги. Он про прекрасную возможность наслаждаться жизнью так, как это умеют только маленькие дети.

Декретный отпуск не только быт и усталость. Это прекрасная возможность вернуться в детство и прожить каждый его момент осознанно рядом со своим малышом. Некоторые небольшие хитрости помогут сделать этот период более приятным и запоминающимся.

Фотографии - Оксана Журавлева

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Наши партнеры

Нашы партнёры

Наши сертификаты и награды

Регистрационное свидетельство

Свидетельство о госрегистрации СМИ

Диплом интернет-премии Tibo

Лауреат "Золотая Литера"

Регистрационное свидетельство

Свидетельство о госрегистрации СМИ

Диплом интернет-премии Tibo

Лауреат "Золотая Литера"

Республиканское унитарное предприятие
"Редакция газеты "Медицинский вестник",
УНП 100058405
Учредитель: Министерство здравоохранения Республики Беларусь
Адрес: 220017, г. Минск, ул. Матусевича, 77-4
Телефон: +375 17 378 42 72
E-mail: info@24health.by

Тайм-менеджмент молодой мамы: жизнь в новых условиях

Появление ребенка – особенно первого – меняет все. Появляются новые обязанности, дела, а с ними переживания и заботы – покормить, уложить, покупать, поразвлекать…

При этом никуда не девается и стандартная занятость – уборка, готовка, стирка.

А еще хочется уделить время и себе – фитнес, шопинг, хобби, банальный отдых.

Можно ли все успеть?

Тайм менеджмент с ребенком для мамы помогает по-новому оценить приоритеты и взять от жизни главное. Уйти от неважных мелочей. Для этого достаточно просто следовать нескольким несложным правилам!

Тайм-менеджмент для мам в декрете: жить, а не выживать

На самом деле есть всего несколько правил, которых нужно придерживаться в декрете. Потом можно вернуться к стандартному и привычному ритму, но на какое-то время – месяц, год, полтора года – стоит позволить себе несколько послаблений.

Гибкое планирование

Гибкое планирование – самое главное правило, которое должна освоить женщина в декрете. Никакой категоричности в планах – всегда в голове держим запасной вариант.

План А – идеальное развитие дня. Ребенок ест, спит, гуляет по графику.

План Б – мелкие сбои. Ребенок не хочет спать, есть, гулять.

План С – полное нарушение структуры дня. Обычно такое бывает при болезнях или мелких недомоганиях (колики, зубы)

Если держать в голове сразу несколько вариантов структуры дня, легче переключаться между ними без стресса. Спит ребенок – отдыхаю. Не спит – идем вместе готовить. Ревет – просто проводим день совместно, а на ужин пельмени.

Нормализация домашних дел

Идеальный быт у женщин в декрете бывает только в сериалах. На них ориентироваться не нужно. Год в расслабленном режиме еще никого не убил, а от нервов спас многих. Поэтому:

Продукты закупаем на неделю. В этом поможет муж (если вручить ему подробный четкий список) или интернет-доставка. Когда холодильник полный, количество стрессов значительно снижается.
Всегда держим запас полуфабрикатов. Можно наготовить на неделю – заморозить фаршированных перцев, котлет, тефтелей, овощей (в чистом и нарезанном виде). Или просто держать в морозилке стратегические пельмени и сосиски.
Пользуемся мультиваркой. Все-таки это классная техника. Готовит вкусно и с минимальным участием человека. Можно просто загрузить продукты и заниматься любыми делами – хоть спать, хоть гулять. Когда ребенок дорастет до каш, можно готовить в мультиварке завтрак для всей семьи. Не любите каши? Ничего страшного: добавьте меда, варенья, фруктов – станет съедобнее.
Стирка, глажка. Тут все просто. Стирать часто, сушить аккуратно. Тогда и гладить не придется. Точно перестать гладить можно – носки, трусы, постельное белье, полотенца. Если муж требует отутюженных носков, пусть на время декрета сам озадачиться их идеальным состоянием!
Уборка. 20 минут на минимальную приборку – вполне достаточно. Снизьте требования к идеальному облику квартиры, и жить станет проще. В особо сложные дни можно прибираться только в комнате ребенка… или не делать этого совсем!

Никто не умер от невымытого пола, а мама в стрессе от ежедневной уборки – это страшная вещь!

Важный момент – домашние дела делать с ребенком. То есть брать его с собой на кухню, в ванную, в комнату. Совсем маленький может лежать в шезлонге (сидеть в манеже) и наблюдать за мамой, постарше – пересыпать фасоль из кастрюли в кастрюлю или просто брякать посудой. Бытовые вещи – лучшие игрушки для малышей. Проверено!

Тайм менеджмент для женщин в декрете: секрет счастья

Чтобы декрет прошел мило и хорошо, нужно освоить две вещи:

С обоими пунктами у женщин традиционно плохо.

Делегирование дел и забот о ребенка относится главным образом к мужу/отцу, а не к бабушкам/дедушкам. Чем больше мужчина заботиться о своем чаде, тем крепче между ними привязанность и лучше отношения в дальнейшем. Поэтому пусть купает, гуляет, пеленает. А женщина при этом не критикует и не учит. Взрослый мальчик сам разберется и всему научится!

Пока папа занят малышом или же пока ребенок спит, можно уделить время себе. Стоит вспомнить о любимом хобби – чтении, спорте, прогулках, вязании, сериалах. И насладиться ими.

Но! Если хочется спать, то нужно поспать!

Ведь главная задача тайм-менеджмента в декрете – создать комфортный день для молодой мамы и превратить день сурка в приятную жизнь!

Причины заняться тайм менеджментом для мамы

Зачем нужен тайм менеджмент для мам в декрете? Очень просто. Чтобы:

оценить прелести неидеальной жизни;
научиться находить время на себя;
выстроить с партнерами и окружающими доверительные дружеские отношения.

Вот так все просто.

Минимум быта, больше отдыха. Меньше переживаний, больше семьи. Немного декретного тайм-менеджмента и легкой жизни – и все будет просто отлично!

И помните про главное правило декрета: сон ребенка – время для мамы, а не для домашних дел!

Читайте также: