Отдых это смена обстановки

Обновлено: 18.09.2024

Если усталость превратилась в постоянного спутника, вам просто необходимы прогулки. Желательно в лесу. Оказывается, если в течение часа бродить по сосновому бору, можно на 25% улучшить работоспособность и концентрацию внимания. Не пренебрегайте выездами за город в выходные дни. Да и вообще постарайтесь сделать уикенд как можно более насыщенным. Ведь лучший отдых — это смена обстановки. Если дни похожи друг на друга или заняты рутинной домашней работой, они пролетают незаметно. Постарайтесь хотя бы один выходной из двух провести бесполезно, но интересно. Однако перебарщивать не стоит. Если вы устали или нервничаете, не нужно превращать выходные в мини-отпуск, который сопровождается длинной дорогой, сбором вещей, бронированием номера в гостинице и прочими хлопотами. Исследования социологов показали, что у тех, кто уезжает в отпуск на 2–3 дня, на 17% повышается риск сердечного приступа и на 12% — риск автокатастрофы по сравнению с теми, кто отправляется отдыхать на неделю и больше. Так что постарайтесь организовать досуг поближе к дому.

Самый правильный отдых состоит из расслабления и напряжения

Я замечала, что до недавнего времени просто ни в какую не хотела идти вечером в спортивный центр… Пока там не поставили вибромассаж. Ложишься и тебе по спине водяными струями. 15 минут – и ты как новенький. После этого я поняла, что не нужно себя заставлять сразу напрягаться, если ты устал. Нужно сначала немного расслабиться, а потом уже напрягаться.

Любая правильно спланированная работа состоит из напряжения и расслабления. Так должна быть построена вся жизнь. Тогда вопросов об отдыхе вообще вставать не будет. Единственное, что мы работаем в разных сферах и в каждой сфере — свои правила отдыха. Например, человеку после сильного физического напряжения (например, тренировка, игра, забег) нужно примерно 48 часов на восстановление. После сильной интеллектуальной нагрузки (экзамен, сдача проекта) – почти в два раза больше! В отношении эмоциональной нагрузки точных цифр привести не могу, но знаю точно — чтобы восстановиться эмоционально, тоже нужно время. Напряжение заряжает энергией только, если вы после напряжения сделаете паузу, чтобы отдохнуть.

Если у вас есть время расслабиться только на выходных, обязательно сначала расслабьтесь: сходите на массаж (сделайте друг другу с мужем), а потом – на тренировку мышц! Кто-то делает наоборот: сначала на тренировку, а потом в баньку с последующим расслаблением за чаем. Главное, чтобы было и то, и другое: и напряжение, и расслабление.

Бегом — марш!

Как научиться быть счастливым? 12 простых советов

Истина не в вине

Многие считают, что лучший способ расслабиться после тяжёлого рабочего дня — выпить пару бокалов вина или рюмку-другую чего-нибудь покрепче. Увы, это не так. Алкоголь не снимает, а ещё больше усугубляет стресс. Учёные выяснили, что пить в состоянии нервного напряжения чрезвычайно вредно. Оказывается, негативные эмоции способны снижать эффект от алкоголя, поэтому, чтобы достичь лёгкого расслабляющего опьянения тому, кто испытывает нервную перегрузку, приходится пить больше, чем его спокойному собутыльнику. Более того, алкоголь замедляет выработку в организме гормона кортизола, который помогает противостоять последствиям стресса и адекватно реагировать на неприятные события.

Так что, если нужно снять напряжение, не стоит тянуться к бутылке. Лучше выпейте стакан обычной воды. Оказывается, если организму не хватает жидкости, мозг начинает испытывать нехватку кислорода и питательных веществ. Даже в разгар напряжённого рабочего дня найдите время для бокала минералки или чашки чаю.

Отдых гомеопатический

Не нужно в перерыве обсуждать работу с коллегами или отвечать на телефонные звонки – переключитесь ненадолго, подумайте о чем-то приятном. Если позволяют погодные условия, побудьте немного на улице и подышите свежим воздухом. Делая такие, казалось бы, незначительные перерывы, вы предупреждаете переутомление и повышаете свою работоспособность.

Режимный объект

Старайтесь соблюдать режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. Ведь если поздно лечь в субботу, а в воскресенье проспать до обеда, следующая неделя обязательно начнётся с недосыпа.

Только не стоит оставлять важные дела на совсем уж поздний вечер. Во‑первых, что-нибудь может пойти не так — и вы будете вынуждены работать до самой ночи. А во‑вторых, это может помешать вам заснуть. После того как вы сделали нечто сложное, вряд ли вам удастся сразу же успокоиться — какое-то время нервное напряжение будет сохраняться.

ТЕСТ. Зависите ли вы от настроения окружающих людей?

И.М. Сеченов в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки.

«На так называемых эргографах можно записать работу по подъёму груза пальцем или рукой. Сеченов в 1901 году сделал опыт, в котором получил парадоксальные результаты.

Позже результаты эксперимента И.М. Сеченова стали трактоваться расширенно: лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности.

Работоспобность Творческой личности.

Воспитание питанием

Ещё одна заповедь, которую должны соблюдать все офисные сотрудники: никогда не есть за рабочим столом. Найдите хотя бы полчаса для обеда в кафе! Во‑первых, это поможет переключиться и даст отдых мозгу, во‑вторых, это хоть короткая, но всё-таки прогулка, а в‑третьих, перед монитором компьютера легко съесть больше, чем нужно. Ведь мозгу нелегко одновременно улавливать сигналы о насыщении и читать текст с экрана. А переедание, как известно, вызывает сонливость и апатию.

Отправляясь на обед, обходите стороной заведения быстрого питания. Увлечение фастфудом способно вызвать стресс и вогнать в депрессию. Все дело в обилии вредных трансжиров, которые не только увеличивают уровень вредного холестерина в крови и объём талии, но и угнетающе действуют на психику.

Лучший отдых — это смена деятельности

Думаю, это утверждение ни для кого не является секретом. Но кто следует ему? Поработали на компьютере час и что мы делаем дальше? В лучшем случае посмотрим что-нибудь развлекательное. А ведь максимально эффективный отдых в этом случае был бы — встать, пройтись, сделать несколько упражнений, чтобы размять мышцы. При этом можно включить музыку и потанцевать. Тогда кроме физической еще и эмоциональная подзарядка будет.

Если вы от чего-то устаете, то нужно сменить эту деятельность на прямо противоположную. Сидели — встаньте, стояли — лягте. Были целый день с ребенком? Найдите способ побыть час-два без него. Работали за компьютером целый день? Вечером даже за книжку не беритесь (альтернатива здесь — аудиокнига)!

В очередной раз убеждаюсь, какая это чушь. Будь поговорка справедлива, быть бы мне сейчас свежей как огурчик. А я еле на ногах держусь. Сейчас пост напишу и спать пойду.

Жж все больше перетекает в формат Дневника, что несколько обидно. Хочется больше общения, обсуждений каких-нибудь (только не меня и что мне делать, а окружающего мира), но посты о хорошем остаются без ответа, а посты о трудностях вызывают столько негатива, что единственный выход- просто не отвечать на большинство комментов, и ругать себя в очередной раз, зачем вообще этот пост написала. Ну и ладно. Плохое со временем научусь ни с кем не обсуждать (особенно, если жизнь в целом продолжит налаживаться и внутренних ресурсов станет больше), а так ну Дневник и Дневник. Печатаю я, пожалуй, уже быстрее, чем пишу от руки. И фотографий можно вставить, опять же.

Итак, про поговорку. В четверг целый день занималась одной игрой. Срочно делала пнп-прототип, потом тестировали на ТТ, потом доделывала прототип и бегом в Этажи, где только в него же в итоге и играла. И на десерт дома еще полуторочасовое обсуждение результатов с Денисом по скайпу.

В пятницу по игре делала мало, зато получила неожиданный заказ на набор пирожных и срочно бросилась их готовить. Впервые в жизни делала кейк-попсы- это такие пирожные типа "картошки", но поплотнее, в глазури и на палочке. Для своих ни за что не стала бы такое ваять. По-моему, это как бутерброды-канапе- совершенно бессмысленное убивание времени и расходников ради сомнительной красоты и еще более сомнительного удобства потребления. Скатать шарики, остудить, доделать шарики, вставить в каждый палочку, предварительно обмакнутую в растопленном шоколаде, снова остудить и покрыть целиком глазурью. Теста у меня вышло много, так что из остатков наготовила того же самого для своей семьи, но уже без извращений- простыми плюшечками, полусферами, залитыми глазурью лишь сверху и безо всяких палочек- по вкусу ровно то же, зато экономия времени и сил колоссальная просто. А так делала трех видов: 1) Белая бисквитная крошка + красносмородиновое варенье + сливочное масло; 2) Шоколадная бисквитная крошка + сгущенка + сливочное масло+ ромовый ароматизатор; 3) Белая бисквитная крошка + фундучная паста (без сахара) + сгущенка + сливочное масло. Третий вид вкуснее всего вышел. Заливала все белой и темной глазурью-гурме (шоколад с растительным маслом) и просто белым растопленным шоколадом (потому что белая глазурь оказалась слишком жидкой), украшала частично посыпками и золотым кандуином. Главное, заказчица осталась довольна, обещает еще обращаться :-) Но успела я все едва-едва.

А сегодня были музейное занятие у девочек и Бегущий Город "Преломление" у нас. Коля предлагал на музейное занятие забить, но я посчитала это недопустимым. Поэтому на старт к 9.45 поехали все вместе, а потом, полчаса поотгадывав загадки, я оставила Колю с Надей Зоновой вдвоем и отправилась с детьми в Руссий музей. К выходу оттуда вызволи такси, на котором отвезла детей к Наташе, а сама вернулась на станцию метро "Лиговский проспект", где встретилась с ребятами и допроходили БГ мы уже втроем. Финишировали около половины седьмого вечера. Сейчас я дома, а Коля уехал за детьми, да, видно, заобщался с Наташей, и все еще не вернулся (хотя детям бы уже час как быть в постели). Все-таки, такси- ужасный вид транспорта. Надо было ехать на метро (ну взяли бы они еще пару кп без меня). Такси всем плохо кроме некоторой экономии времени. Долго ждали, потом ехать было просто ужасно- в машине стояла сильная характерная вонь, так что я все время боролась с тошнотой и страдала. Водитель постоянно отвлекал дурацкой болтавней и неприятным радио, так что ни почитать, ни загадку погадать. И за эти мучения еще и выложить 750р, причем еще препираться, чтобы оплатить по карточке, а не наличкой :-( Знала бы, что столько придется платить, точно не поехала бы. Огромные же деньги.

Потрясающе, по-моему.

БГ тоже хорош. Загадок мало, но они интересные (одну мы так и не взяли вовсе, зато из взятых- аж две с половиной на моем счету). Места красивые. Уже ради одной только выставки платьев конца 19- начала 20 вв в отдельно прекрасном здании Витебского вокзала уже стоило в нем участвовать. А была ведь еще выставка стекла в музее "Разночинный Петербург", и куча интересных мест, зданий и домов. Но главное, я наконец получила от этой игры то, чего мне не хватало в прошлых нескольких БГ- пройдено 33 тысячи шагов и ноги явственно гудят. Мало еды, много физической активности. В кафе мы не заходили кроме старта и финиша (да и там для меня ничего почти не брали). Ура!

Все. Сейчас спать. А завтра снова игрой заниматься с утра до ночи- очень много сделать надо успеть.

PS: Покажу-ка и Катюшкиных Сиринов, они тоже хороши

PPS: Если слишком много без катов получилось, скажите- поубираю еще что-нибудь

График работы закрепляется в коллективном или трудовом договоре. Работник, соглашаясь на определенный график, подстраивает под рабочий режим многие аспекты своей жизни: детские сады и школы детей, расписание их кружков и многое другое. Поэтому изменение графика работы зачастую доставляет работнику множество хлопот. Имеет ли работодатель право по своей инициативе менять график работы без учета мнения работника? И можно ли что-то сделать в этом случае? Рассказываем…

Допускает ли закон изменение рабочего графика работодателем?

Принципиальная возможность изменить утвержденный режим рабочего времени закреплена в ст. 100 ТК РФ, которая гласит, что режим устанавливается:

правилами внутреннего трудового распорядка; ;
соглашениями;
трудовым договором.

Это значит, что, внеся изменения в указанные документы, можно утвердить и новый режим работы. Вопрос в том, допускается ли это сделать в одностороннем порядке?

Возможность изменить график работы предусмотрена ст. 72 и ст. 74 ТК РФ. Применение той или иной статьи ТК РФ зависит от того, при каких условиях планируется поменять график.

Так, ст. 72 ТК РФ допускает изменение ранее утвержденных условий трудового договора (в т. ч. и режима работы) только по соглашению обеих сторон, заключенному в письменной форме.

В то же время ст. 74 ТК РФ дает такую возможность работодателю даже без согласования с коллективом, если это изменение связано с изменением структуры организации или изменением технологии.

То есть для этого должны произойти:

изменения в технологии производства продукции;
реорганизация структуры организации;
другие причины, которые не позволяют сохранить ранее определенные условия трудового договора.

Но при этом не может быть изменена трудовая функция работника.

Разъяснения по регулированию данного вопроса содержатся в постановлении Пленума ВС РФ от 17.03.2004 № 2.

Таким образом, в одностороннем порядке изменить график работы работодатель вправе, только если для этого есть организационные и технологические предпосылки в деятельности компании. Если организация работает на прежних условиях, не меняется технологический процесс, не изменена структура отделов и при этом руководство намерено изменить график работы, применить ст. 74 ТК РФ нельзя.

Если же предпосылки есть, то работодатель должен соблюсти также предусмотренные ТК РФ процедуры в отношении работников:

уведомить работника об изменении графика работы не менее чем за два месяца;
изменить и утвердить заново правила внутреннего трудового распорядка;
предложить не согласившимся сотрудникам другие вакансии.

При наличии в организации профсоюз изменение графика работы требуется согласовать и с ним.

Что делать работнику, если он не согласен с изменением графика?

Возможность для работника отстоять свое желание сохранить прежний график зависит от того, соблюдены ли работодателем все законные процедуры. Если работодатель пользуется ст. 74 ТК РФ и выполнил все условия (своевременно предупредил коллектив, предложил вакансии и т.д.), то отказаться от нового графика не получится.

Если работник откажется выйти на работу по новому графику, ему может грозить увольнение в соответствии с п. 7 ст. 77 ТК РФ.

Если же работодатель не выполнил положенные условия, можно защитить свои права, обратившись в Госинспекцию труда или в прокуратуру.

За нарушение трудовых прав сотрудников работодателю грозит административная ответственность по ст. 5.27 КоАП РФ. При первичном нарушении это предупреждение либо штраф.

Размер штрафа составляет:

на должностных лиц от 1 тыс. руб. до 5 тыс. руб.;
на ИП от 1 тыс. руб. до 5 тыс. руб.;
на юридических лиц от 30 тыс. руб. до 50 тыс. руб.

Итоги

В одностороннем порядке изменить график работы руководство компании может только при наличии технологических или организационных изменений в деятельности организации. Также потребуется заблаговременно уведомить об этом работников. В иных случаях изменение должно быть согласовано с работником и закреплено в дополнительном соглашении к трудовому договору.

Более полную информацию по теме вы можете найти в КонсультантПлюс.
Пробный бесплатный доступ к системе на 2 дня.

Букина и Жданов уволены с работы в авиапредприятии по п.7 ст.77 ТК РФ в связи с отказом от продолжения работы при изменении определенных сторонами условий трудового договора. В приказах отмечено, что за два месяца работники были предупреждены об изменении графика работы, но работать в новых условиях отказались. Решением суда в удовлетворении заявленных Букиной и Ждановым исков о восстановлении на работе отказано. Принимая решение по спору, суд признал, что условия труда истцов изменены работодателем правомерно, график работы утвержден по согласованию с председателем профсоюзного комитета авиационно-технической базы в установленном законом порядке. Букина и Жданов обжаловали решение суда в апелляционном порядке, пояснив в апелляционной жалобе, что они не являлись членами профсоюза, с которым согласовано изменение графика сменности. Они оба - члены профсоюза авиационно-технической службы, действующего на предприятии. С данным профсоюзом вопрос о новых условиях труда не согласован.
Назовите случаи и порядок принятия решения работодателем с учетом мнения профсоюзного органа. Какое решение примет суд с учетом названного обстоятельства?

почему в магазине можно другим уходить на месяц а я как только возьму дни мне грозят увольнением и еще заставляют работать в вечернее время с 14 до 23 хотя это не мой график

Работаю в детском муниципальном саду, младшим воспитателем (няней). Сдвоенная группа, рабочий день 8 часов, 5-ти дневная рабочая неделя, оклад 6300 со всеми надбавками выходит 16000 чистыми на руки. Заведующая предупредила, что через два месяца, нянечки будут работать по 10 часов, есть вечерние нянечки, от которых хотят отказаться. И говорит, в настоящее время многие сады так работают. Оплату обещают 0,5 к окладу. Таким образом переработка должна составить в год ~ 480 часов. Заведующая намекнула, - Я вас предупредила, либо соглашаетесь, либо ищите другую работу. Хотят оплачивать двумя отдельными расчётками, основная за 8 часов и за переработку 2 часа.

Обязан ли работодатель составить новый договор, с указанием времени трудового дня?
Как в таком случае оплачивается такая переработка?
Имею ли я право на дополнительные дни отдыха при 5-дневной рабочей недели и такой переработке?
Имеет ли право руководитель уволить меня в случае отказа от этих условий труда?

1. Не совсем понятно, каким образом будет меняться режим работы, как он зафиксирован в Ваших локальных актах. В любом случае изменение режима работы, если он ранее не был согласован ни в ТД ни в ином локальном акте - это изменение обязательных условий трудового договора согласно ст. 57 ТК РФ. На основании ст. 72 ТК РФ все подобные изменения проводятся только по соглашению сторон. В связи с эти нового трудового договора не требуется, заключается дополнительное соглашение к трудовому договору, где согласовываются новые условия работы.
2.Подобная переработка должна оплачиваться по правилам ст. 152 ТК РФ как сверхурочная. На мой взгляд Ваша цифра в 480 часов чистой переработки слегка завышена, тем более, что количество часов сверхурочной работы не должно превышать 120 часов в год. Также нужно учитывать, что к составлению графиков работ применяются определенные правила по ст. 103, 104 ТК РФ и то, что для работников детских садов действуют другие ограничения по длительности еженедельной работы.
3.Нет права на дополнительные дни отдыха у Вас не возникает. Однако по Вашему желанию переработанные часы могут быть Вам оплачены в одинарном размере и впоследствии часы переработки могут компенсироваться Вам временем отдыха.
5. В Вашем случае увольнение теоретически возможно, но оно требует достаточно длительной и затратной предварительной подготовки. Во первых ,чтобы настоять на подобном изменении у работодателя должны быть веские организационные и технологические причины, зафиксированные документально (ст. 74 ТК РФ). Во-вторых, Вас должны письменно известить о предстоящих изменениях за 2 месяца. Далее если Вы не соглашаетесь Вас могут уволить в связи с невозможностью продолжения трудовых отношений по причине невозможности сохранения их прежних условий. Но. на моей практике такие увольнения оспаривались работниками в суде и довольно успешно.

“Ваша цифра в 480 часов чистой переработки слегка завышена” Почему завышена, если в году ~ 240 рабочих дней, а мы должны по 2-а часа в день перерабатывать?

“…и впоследствии часы переработки могут компенсироваться Вам временем отдыха.” Что значит Временем отдыха, Дни к отпуску? Ну на эти условия администрация не пойдёт. Работать некому будет.

“Для работников детских садов действуют другие ограничения по длительности еженедельной работы.” А какие ограничения? И распространяются ли эти ограничения на нас?

Если соглашаться, то хотелось бы чтобы правильно считали переработку. Ну или придется увольняться.

Спасибо за ваши ответы.

Добрый день!
У меня в трудовом договоре указан график 5/2, но с началом эпидемии руководитель попросил нас временно работать на графике 2/2. Все согласились, но документов никаких не подписывали. Со временем руководство начало наглеть и сейчас заставляют нас выходить в праздничные дни без предоставления выходных или оплаты в 2 размере.
Подскажите, как быть в данной ситуации?

Мой муж работает водителем погрузчика по графику 4-3 по доп.соглашению (ранее у него был график 5-2), а его напарник который часто болеет 5-2. Может ли работодатель резко перевести моего мужа на график 5-2, подписав очередное доп.соглашение.
Спасибо.

У меня такой случай, работаю сутки через трое на очистных сооружениях, в графике указывают часы работы, и они разные, то с 8 утра, то с 11 утра, то есть работодатель корректирует определенное месячное количество часов. А вопрос ещё интереснее, не могу нигде найти ответа .Работодатель показал мне, "ознакомил" с графиком работы на два квартала, я подписал, а на руки давать копию он категорически отказался, причем всем сменам. Запоминайте, на руки я вам ни чего не дам, это служебный документ. Бред ? Да, но я не нахожу ответа в ТК. Помогите кто может.

С 29 апреля по 2 мая в России объявлены официальные выходные. Но мы знаем: многие девушки-предприниматели в эти дни вовсе не собираются оставлять свою работу. Блогер, предприниматель Ирина Норна объясняет, что многие из нас живут неправильными установками и совсем не умеют отдыхать. Эта статья как раз о том, как жизненно важно иногда давать себе отдых.

Почему смена деятельности — это не отдых

Однако как бы мы ни сопротивлялись, этот лозунг про смену деятельности крепко врос в наши головы. И даже больше — для многих стал установкой. Выглядит она примерно так:

Это постоянное напряжение и требование к себе приводит к постоянному недовольству собой. А в тяжелых случаях — к нервным срывам. Я часто общаюсь с девушками, живущими с такой установкой. Наблюдая за последствиями, я сделала вывод, что смена деятельности вместо отдыха — это массовый истерический невроз, от которого нужно избавляться.

Как отдыхать правильно

Несколько важных аспектов, как нужно отдыхать, чтобы батарейка всегда была полной.

1. Начните прислушиваться к тому, чего вы хотите в данный момент.

Умение слышать себя — один из элементов осознанности. Важно понимать, чего хочет организм, и тем самым проводить время со смыслом. То есть если вы прислушиваетесь к себе и чувствуете, что вам надо полежать, — лежите, отдыхайте. И тогда вы точно отдохнете. Обратите внимание, что если вам хочется так делать постоянно, то либо у вас очень жесткий режим и силы вообще не восстанавливаются, либо вы ленитесь — а с ленью нужно уже бороться.

2. Получение эмоций и впечатлений — это не отдых.

3. У вас есть лимит нервов, и отдыхать нужно про запас.

Ваша задача — определить свой лимит нервов и реагировать заранее. То есть отдыхать нужно ДО того, как возникает необходимость. А не тогда, когда сил нет встать с кровати.

Женщины-руководители и мамы маленьких детей всегда в зоне риска. Любые дедлайны и внеплановые обстоятельства, болезни и бессонные ночи у кроватки малыша — на все это нужно находить где-то ресурсы. А если вы уже и так как выжатый лимон, то вряд ли ваши нервы долго протянут.

Так что ищите возможности и отдыхайте про запас:

Если вы мама — договаривайтесь с супругом или родными присмотреть за ребенком и занимайтесь только собой. Но даже без этих ролей у вас обязательно должно быть время на себя. Учитесь нежиться в ванной, ходить по магазинам, устраивать перерывы на кофе в красивых чашках. Иначе батарейка так и не восполнится.

Встает вопрос к своей самооценке: достаточно ли вы цените себя, чтобы не объяснять никому и не оправдываться за то, что вам НУЖЕН такой отдых, которого вы действительно хотите? Если все-таки хочется оправдываться и извиняться, то необходимо для начала научиться себя любить.

Как научиться отдыхать

Я советую составить список — коллекцию своих вариантов разгрузки и пополнения сил. У каждого этот список будет свой. У меня, например, наряду с еженедельными планами ничегонеделания есть ежемесячная операция по Спасению Внутреннего Ребенка. Моя идеальная формула такова: хороший отель + хорошая классическая музыка в плеере + массаж + тишина вокруг + красивый вид + недалекие путешествия на байке, велосипеде или пешком по новым улочкам. Отдохнуть. Уединиться. Насытиться тишиной. И я снова готова к бою.

Читайте также: