Отдых ума и тела

Обновлено: 18.09.2024

The Mind-Body Fertility Connection. The True Pathway to Conception

18 %

Аннотация к книге "Фертильность через взаимодействие ума и тела. Истинный путь к зачатию"

По мнению автора, психо- и гипнотерапевта, создателя курса помощи женщинам, страдающим бесплодием, диагноз "бесплодие неясного генеза" - это не всегда биологическая проблема. Бывает, что физически женщина здорова и могла бы зачать, но этому процессу мешает деятельность ума и подсознания.
В книге рассматривается, как мысли, убеждения, негативные установки и эмоциональные блоки могут препятствовать наступлению беременности. Автор предлагает путь к возрождению фертильности - через проработку психических проблем и восстановление связи между умом и телом.

О чем книга
Наступлению беременности может мешать множество факторов: сексуальные домогательства в прошлом, выкидыши, аборты, плохие отношения в семье, давление перфекционизма, неуверенность в своей готовности стать хорошей матерью, страх перед родами, боязнь потерять независимость, беспокойство, будет ли муж хорошим отцом и т.д. Названные проблемы скрыты глубоко в подсознании, и именно там должно происходить само исцеление. Сначала автор рассказывает, как проработать каждую из этих ситуаций на уровне сознания, а затем предлагает практические упражнения для работы с подсознанием - медитации и техники визуализации для исцеления тела через психику.
В конце книги представлен поэтапный план действий на 24 месяца, чтобы помочь женщинам подготовить психику и тело к зачатию. Вы получите информацию об альтернативной терапии и традиционном лечении и узнаете, какие шаги нужно предпринять, чтобы повысить шансы забеременеть. Также вам предлагается пройти тест на фертильность, позволяющий увидеть, над чем нужно поработать, чтобы повысить вероятность зачатия.

Почему книгу стоит прочитать
В книге показан новый путь к зачатию: путь исцеления через эмоции, позволяющий женщине разблокировать свой потенциал, необходимый для деторождения, когда препарируются чувства, убеждения и старые эмоциональные травмы. Именно они часто создают подсознательные сложности, приводящие к нарушениям в репродуктивной системе, являющейся здоровой во всех прочих аспектах. Рассмотрение этой связи с ментально-эмоциональных позиций позволяет расширить возможности лечения и достичь большего успеха.
Джеймс Шварц

Для кого эта книга
Книга адресована в первую очередь женщинам, которые хотят стать мамами, несмотря на поставленные им диагнозы: бесплодие, невынашиваемость беременности или бесплодие неясного генеза. Кроме того книга будет полезна близким людям женщин, столкнувшихся с бесплодием.

Почему решили издать
Джеймс Шварц большую часть жизни посвятил изучению проблемы бесплодия неясного генеза, он помог многим женщинам вернуть способность к зачатию. В этой книге он делится результатами своих научных исследований в области фертильности, опытом работы в качестве психо- и гипнотерапевта и предлагает практические упражнения для избавления от эмоциональных и ментальных проблем, блокирующих наступление беременности. Автор дает надежду, что диагноз бесплодие - это не приговор, а лишь временная остановка на пути женщины к желанному материнству. Мы надеемся, что женщины и семьи, мечтающие о ребенке, обретут долгожданное счастье.

Информация об авторе
Джеймс Шварц - сертифицированный гипнотерапевт и практик НЛП, член Ассоциации психотерапевтов Колорадо. Автор статей о применении метода работы с телом через психику для развития фертильности; организатор образовательных семинаров для женщин, борющихся с бесплодием. Имеет опыт проведения курсов по стресс-менеджменту и медитации. Основатель и директор Центра гипнотерапии в Скалистых горах в Лэйквуд, Колорадо.

Искусство дозирования физических упражнений даёт неоценимую возможность сохранить силы и потенциальные возможности занимающихся, тем более людей, перенёсших инсульт. Одним из средств переключения от активной мышечной работы к её пассивному действию являются упражнения на расслабление мышц. Другим средством снятия мышечной усталости может служить дыхательная гимнастика, которая снимает напряжение и обогащает мышцы кислородом.

Упражнения на расслабление мышц. Для обучения умению напрягать одни мышечные группы и расслаблять другие существуют специальные упражнения на расслабление, которые способствуют формированию свободного движения, что улучшает качество двигательного навыка. Помимо этого, упражнения данной группы используются в качестве отвлекающих движений, особенно после сильных мышечных напряжений, преимущественно статического характера.

Физиологической основой упражнений на расслабление является снижение тонического напряжения мускулатуры, т.е. релаксация. В последнее время этот термин применяется как обобщающий и однотипный термину расслабление.

Расслабление содействует хорошему кровообращению в мышце и её питанию. При выполнении упражнений, как правило, достигается снижение тонуса гладкой мускулатуры внутренних органов, развиваются тормозные реакции. Это является основой использования данных упражнений для снижения физической нагрузки, восстановления нарушенной координации движений, нормализации мышечного тонуса.

В процессе реабилитации при выполнении специальных физических упражнений, направленных на восстановление движений, упражнения на расслабление являются неотъемлемой частью занятий. Их применяют не только после мышечного напряжения, но и совместно с дыхательными упражнениями.

Весьма важным является правильно принятое исходное положение (и.п.) при обучении упражнениям на расслабление мышц. Наиболее приемлемым будет и.п. – лёжа, когда не требуется мышечных сокращений для удержания тела в этом положении. затем можно переходить к и.п. – сидя, в смешанных упорах и висах и, наконец, в различных стойках, т.е. положениях стоя (Ж.Е. Фирилёва, 2006).

Все упражнения на расслабление мышц можно условно разделить на следующие группы:

пассивное расслабление после напряжения отдельных мышечных групп;
пассивное раскачивание какой-либо части тела за счёт активных перемещений другой части тела, главным образом, туловища;
потряхивание различными звеньями тела;
посегментное расслабление различных звеньев тела;
расслабление мышц с дополнительной помощью партнёра (инструктора).

Пассивное расслабление после напряжения отдельных мышечных групп достигается ощущениями на контрасте этих состояний мышц и реализуется в следующих упражнениях:

сидя, руки на бёдрах, сжать пальцы в кулаки, подержать 4 счёта и далее разжать, расслабить руки; то же можно выполнить с пальцами ног;
сидя, руки согнуть и прижать к туловищу – напрягая мышцы рук и туловища, подержать это положение, затем опустить руки вниз, расслабить;
сидя, сжав колени вместе как можно плотнее – подержать это положение, затем расслабиться, развести колени врозь;
лёжа на спине (животе) – напрячь мышцы, затем расслабиться;
лёжа на спине, согнув ноги, стопы на полу – напряжённо приподнять таз, подержать так, затем опустить таз на пол, расслабиться;
лёжа на животе, подбородок на согнутых руках расслабленно – поочерёдно сгибать и разгибать ноги, оставляя тело расслабленным;
сидя или стоя, руки поднять вперёд – напрячь мышцы рук, кисти в кулаки, затем, расслабляя руки, дать им свободно упасть вниз; то же можно выполнить из других и.п. – руки в стороны, вверх или назад;
сидя или стоя – поднять плечи к ушам, затем расслабленно опустить их.

При выполнении этой группы упражнений можно использовать образные выражения: рука отдыхает, нога свободная, голова спит и т.п.

Пассивное раскачивание расслабленной части тела достигается при закреплении другой части тела или перемещением туловища. Рекомендуются для этого следующие упражнения:

стоя ноги врозь – активные повороты туловища направо-налево, руки расслабленно остаются внизу с отставанием от движения туловища;
стоя ноги врозь с наклоном вперёд – повороты туловища направо-налево вокруг своей оси, руки расслабленно остаются внизу, слегка свободно сгибаясь и разгибаясь;
стоя на скамейке у опоры боком к ней и держась за неё – расслабленное раскачивание свободной ногой вперёд-назад;
вис на гимнастической стенке – свободное раскачивание ног вправо-влево;
лёжа на спине, расслабив всё тело, включая мышцы шеи – спокойно перекатывать голову вправо и влево.

Потряхивание различными звеньями тела, выполняемое из различных и.п.:

лёжа – потрясти ногами, слегка приподнимая колени над полом;
сидя, упираясь сзади руками, согнув ноги на пол – потрясти расслабленными мышцами голени и бедра;
стоя ноги врозь – потрясти плечами, руки расслабленно внизу;
в различных и.п. – потрясти кистями рук, кистями и предплечьями, всей рукой;
стоя – поочерёдное встряхивание правой и левой ногой – вперёд, в сторону, назад.

Посегментное расслабление различных звеньев тела. Выполняется руками, ногами, а также всем телом:

стоя, руки вверх – последовательно расслабить кисти, предплечье и плечи;
стоя ноги врозь, руки вниз – расслабленно опустить голову вниз, затем наклониться вперёд, руки расслабленно вниз;
лёжа на спине, руки в стороны – поднять ноги вперёд, к потолку, оставляя таз на полу, затем расслабить голень (сгибая ноги), опустить пятки на пол и, разгибая ноги, расслабить их;
лёжа на спине, подняв руки вперёд (в потолок) – последовательно расслабить кисти, предплечья, опустить локти на пол и расслабленно положить руки в стороны на пол.

Расслабление с дополнительной помощью партнёра (инструктора).

В этих упражнениях партнёр выполняет потряхивающие или вибрирующие движения, которые содействуют расслаблению пациента:

сидя на стуле, руки расслаблены – партнёр, стоя сзади, берёт сидящего за плечи и потряхивающими движениями поворачивает туловище направо-налево, содействуя расслаблению верхней части туловища и рук;
лёжа расслабленно на спине – партнёр левой рукой берёт левую руку лежащего (как здоровается), а правой фиксирует лучезапястный сустав левой руки лежащего и встряхивающими движениями содействует большему расслаблению руки; то же выполняется с другой рукой, а также с ногами (Ж.Е. Фирилёва, 2006).

Дыхательная гимнастика. В широком смысле слова все физические упражнения прямо связаны с функцией дыхания, поэтому любые виды физической культуры можно считать дыхательной гимнастикой, в том числе ходьба на месте и в передвижении, скандинавская (финская) ходьба и т.д. В связи с этим под дыхательной гимнастикой в узком смысле слова следует понимать специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры. Эти упражнения в разной степени связаны с общеразвивающими упражнениями.

Чтобы научиться правильно дышать, необходимо знать типы и правила дыхания. В основном, существуют два типа дыхания: грудное (рёберное) и брюшное (диафрагмальное). Выделяют также смешанный тип дыхания, и его называют полным.

При грудном (рёберном) дыхании вдох происходит за счёт увеличения грудной клетки (в основном, в стороны), и выдох выполняется за счёт опускания рёбер и уменьшения объёма грудной клетки. При таком дыхании наполняются воздухом преимущественно срединно расположенные сегменты лёгких, а нижние доли, наиболее богатые альвеолами, вентилируются недостаточно.

При брюшном (диафрагмальном) дыхании вдох осуществляется за счёт сокращения и опускания диафрагмы, а следовательно, увеличения объёма грудной клетки сверху вниз. Выдох осуществляется за счёт уменьшения грудной клетки и поднимания диафрагмы.

В норме дыхание на 80 % должно осуществляться за счёт движения диафрагмы. Её центр поднимается на 2 см и на 2 см опускается, т.е. амплитуда движений диафрагмы составляет 4 см. Если диафрагма участвует в дыхании, то в одну минуту происходит до 18 её колебаний (И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова, 2003). Причём при её движении осуществляется своеобразный массаж внутренних органов: печени, селезёнки, кишечника. Тем не менее, при брюшном дыхании грудная клетка расширяется, в основном, за счёт нижней части, и в акте дыхания практически не участвуют верхние и средние отделы лёгких.

Смешанным типом дыхания, то есть полным и наиболее правильным, естественным дыханием необходимо овладевать сознательно большинству людей. Если преобладает один тип дыхания, нужно учиться двум другим.

Освоение типов дыхания. Тренировку грудного дыхания рекомендуется проводить, сидя на краешке стула либо стоя, при этом кисти плотно охватывают нижнебоковые отделы грудной клетки. Руки контролируют расширение нижнебоковых отделов грудной клетки на вдохе, а на выдохе сдавливают её. Вдох происходит через нос, а выдох через рот. Диафрагмальному дыханию лучше всего обучаться в положении лёжа на спине, слегка согнув ноги. Одну руку положить на грудь, другую на живот. Во время вдоха рука, лежащая на животе, поднимается вместе с брюшной стенкой, другая остаётся неподвижной. На выдохе живот втягивается, рука соответственно надавливает на живот. Нужно выполнить вдох через нос, выдох через рот (губы сложить трубочкой), поскольку это самый неэкономичный тип дыхания, то людям, у которых он преобладает, полезно научиться расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса, прежде чем осваивать полное дыхание.

Следует знать, что вдох, в основном, на 80 % осуществляется за счёт диафрагмы. При этом мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены, выдох по продолжительности в 2 раза дольше, чем вдох (на 1–2 счёта – вдох, на 3–5 счётов – выдох; вариант: на 4 счёта вдох, на 6 счётов выдох). Вдох делается, когда грудная клетка расправлена, а выдох – когда она сдавлена, например, при наклоне.

При смешанном (полном) дыхании вдох и выдох происходят при увеличении и уменьшении объёма грудной клетки вперёд-назад, в стороны и сверху вниз. Это наиболее целесообразный тип дыхания, позволяющий более глубоко и полноценно дышать.

По вышеуказанной причине увеличивать продолжительность и интенсивность дыхательных занятий следует постепенно: начинать с 2–3 полных вдохов и выдохов и только через 3–4 недели доводить это количество до 10–15. Тренировать полное дыхание надо натощак либо через 2–3 часа после еды.

При выполнении общеразвивающих упражнений нужно научить пациента следить за ритмом дыхания (вдох-выдох) и определять, в каких случаях пользоваться тем или иным типом дыхания:

При умеренной работе, в которой участвуют мышцы всего тела, рекомендуется пользоваться смешанным типом дыхания.
При больших напряжениях брюшного пресса целесообразно грудное дыхание, а при напряжении мышц плечевого пояса – брюшное дыхание.

Грудной и брюшной типы дыхания существуют специально для тренировки дыхательных мышц, для развития подвижности грудной клетки.

Упражнения для формирования различных типов дыхания

Упражнения с постепенным увеличением продолжительности выдоха и вдоха. Выполняется в различных И.П. – стоя, сидя, лёжа.

вдох – 2 счёта, выдох – 2 счёта

вдох – 2 счёта, выдох – 3 счёта

вдох – 3 счёта, выдох – 4 счёта и т.д.

Упражнения на обучение диафрагмальному дыханию

И.П. – лёжа на спине, ладони на животе (пальцами контролировать напряжение живота)

1–3 – вдох, выпячивая живот (брюшное дыхание)

4–8 – выдох, напрягая мышцы живота и втягивая живот.

И.П. – стоя ноги врозь с полунаклоном, руки за голову

1 – продолжать вдох, выпрямляясь

2–3 – заканчивать вдох, выпячивая живот

4 – начать выдох, полунаклоняясь

5–7 – продолжать выдох, втягивая живот

8 – закончить выдох и начать вдох, выпрямляясь в И.П.

Упражнения на обучение смешанному дыханию.

И.П. – сидя, подложив подушку сзади

1 – продолжать вдох, ложась на спину (на подушку)

2–3 – заканчивать вдох, выпячивая живот и расширяя грудную клетку

4 – начать выдох, садясь

5–7 – продолжить выдох, наклоняясь вперёд

8 – закончить выдох и начать вдох, выпрямляясь

Динамические дыхательные упражнения. Ходьба в медленном темпе 2–3 минуты, сочетая смешанное дыхание с шагами: 3 шага – вдох, 5 шагов – выдох.

Упражнения с пружинящими движениями на выдохе.

И.П. – стоя ноги врозь с полунаклоном, руки к плечам

1 – продолжать вдох, выпрямляясь

2–3 – заканчивать вдох, выпячивая живот

4–7 – пружинящие наклоны с выдохом толчком на каждый счёт

8 – начиная вдох, выпрямиться в И.П.

Кузнечный мех (позволяет быстро насытить организм кислородом). И.П. – сед по-турецки. Спокойно сделать выдох, втягивая живот. После этого сделать 7 циклов вдох-выдох через нос с активной работой живота (на вдохе – вперёд, на выдохе – втянуть). После 7 циклов сделать полный вдох на счет 5–7 и вернуться к обычному дыханию.

Глоток. И.П. – стоя, сидя или лёжа. Вдох через нос, делая глотательное движение и сокращая мышцы гортани, выдох – свободно через рот. Повторить 4–5 раз. Дыхание полное (объединённое) или брюшное (нижнее).

Дыхание с задержкой. И.П. – стоя, сидя или лёжа. Выполнить вдох животом, мысленно произнося фразы, постепенно увеличивая количество слов в фразе (от 3 примерно до 9), например:

Я ровно дышу (3 слова)
Мне надо дышать спокойно, ровно (5 слов)
Спокойное, ровное, ритмичное дыхание помогает мне успокоиться (7 слов)

Упражнение активизирует выдох, очищает организм.

Все упражнения дыхательной гимнастики можно условно разделить на статические, динамические и специальные.

Статическими дыхательными упражнениями считаются такие, при выполнении которых дыхание осуществляется без сопутствующих движений руками, ногами, головой и туловищем. Они применяются для обучения правильному дыханию, а также для урегулирования сердечно-сосудистой системы на занятиях повышенной двигательной деятельности.

Динамические дыхательные упражнения характеризуются тем, что дыхание при их выполнении осуществляется одновременно с движениями конечностями, головой, туловищем. Они могут выполняться в положении стоя, сидя, лёжа, на месте и в движении. При их проведении необходима полная согласованность амплитуды и темпа выполняемых движений с ритмом и глубиной дыхания. В противном случае дыхание или движения будут затруднёнными. При динамических дыхательных упражнениях вдох производится одновременно с движениями, связанными с подниманием и расширением грудной клетки, выпрямлением туловища. Выдох делается при движениях, связанных с опаданием грудной клетки в момент её опускания, при сгибании тела, при подтягивании ног к животу.

Нельзя допускать задержки дыхания при выполнении физических упражнений. Дыхание должно быть свободным и спокойным. Динамические дыхательные упражнения способствуют наилучшему расширению грудной клетки и более полному вдоху. Ряд таких упражнений помогает осуществлению более полного выдоха.

Специальные дыхательные упражнения имеют особую направленность на получение нужного терапевтического эффекта при том или ином нарушении дыхательного аппарата (плеврит, затруднённое носовое дыхание и т.п.). Подбираются специальные упражнения, например, с нажимом на грудную клетку при выдохе, наклоны в стороны.

Ежедневно наш мозг загружен процессами: как сделать, как успеть и т.д. И даже во сне эти процессы не останавливаются. Особенно в эпоху цифровых технологий где, казалось бы, компьютер и искусственный интеллект должен снимать половину задач. Но нет! Мы перегружены информацией, теряем концентрацию и ясность разума. Человеческий мозг варьирует сотни мыслей и процессов и от этого очень устает.

Кевин Берген, семейный психотерапевт, член Калифорнийской ассоциации семейных психотерапевтов, определил 5 важных факторов, необходимых для более ясного мышления. Именно эти 5 факторов помогут вам “make our mind fresh”.

Мы устаем от информационной перегрузки, мы теряем наши способности к концентрации внимания, мы разрываемся между задачами. Но даже в наше время, даже при большом количестве дел с высокой степенью важности мы можем мыслить ясно, четко, быстро.

Сон
Медитация
Наблюдение за красотой
Духовный опыт
Информационное расслабление

Давайте рассмотрим каждый из этих факторов по отдельности и узнаем чем они так важны.

В то время, как большая часть организма отдыхает, наша голова работает, но в другом режиме. Кстати, попробуйте спать днем. Множество исследований установили, что дневной сон повышает концентрацию и улучшает производительность. Психолог Дэвид Динджес из Национального института космической биомедицины (США) изучал 90 молодых здоровых людей, которых попросили на протяжении 2-х недель спать в необычных режимах. Их сон разделили на ночной отрезок продолжительностью от 4 до 8 часов и дневной длиной от 15 минут до 2 часов. В период бодрствования участников эксперимента подвергали различным психофизиологическим тестам. Вывод: наиболее выгодный для самочувствия и рабочего состояния режим — это долгий (двухчасовой) сон в середине дня и короткий (по нашим обычным меркам) 4-х часовой ночной сон. Но, как утверждает французский физиолог Жан-Луи Вала, мы должны спать дважды в сутки. Если круглосуточно измерять температуру человека, обнаружим, что она имеет 2 минимума: между 3-мя и 5-ю часами утра и между 13-ю и 15-ю часами дня. Вот в это время и хочется спать. Так что спите 2 раза в день, дабы дать мозгу отдохнуть.

Исследование показывают, что медитация восстанавливает клетки мозга, увеличивает количество серого вещества и позволяет мозгу замедлить реакции на стресс, улучшает сосредоточенность, обучаемость и память.

Также известно, что медитация помогает упорядочить сон. В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация. Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, краткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих.

Верный способ познать мир — наблюдать. Наблюдение за красотой природы, художественных картин или иных произведений искусства стимулирует творческое начало в каждом из нас и позволяет расширить возможности нашего интеллекта, переключает мозг в состояние восстановления.

Выбирайте природные места, в которых вы чувствуете максимальное умиротворение и комфорт. Это могут быть горы, поля, леса, реки — что угодно. Также посещайте музеи или выставки — все, что хочет ваша душа. Ведь гармония души и тела (в нашем случае — мозга) = гармония.

Вообще, духовная практика насыщает нас энергией и мотивацией, придает силы и вдохновение. Настраивает на благоприятное отношение к реальности. Также обращение к высшему всегда связано с определением смысла жизни. Все это, несомненно, благоприятно для работы нашего интеллекта. Большинство духовных практик (среди них молитвы, исповеди, посты) само по себе является тем средством, которое очищает разум, мысли, дарит отдых нашему уму.

Утренние практики и медитации, выполняемые во время ретрита, направлены на успокоение ума, избавление от назойливых мыслей и поддержание сознания в тихом состоянии. Это позволяет начать исследование своего собственного внутреннего мира, который является обширной, глубокой и многогранной сложной системой. При погружении в глубины вашего сознания вас ждет много красивых и приятных, а порой очень сложных моментов.

В эпоху цифровых технологий мозг перегружен информацией.

И переизбыток информации занимает множество ресурсов нашего мозга. Поэтому регулярно устраивайте себе дни информационной разгрузки . И также просто отключайте все возможные источники информации. При большой нагрузке мозга чередуйте деятельность с физической. Например, уборка дома, занятия спортом или поход в магазин.

Придерживаясь этих незамысловатых советов вы сможете разгрузить мозг и дать ему отдохнуть. Начинайте новый день с новыми силами и keep your mind fresh and bright.

Специальные упражнения на растяжку, чтобы сделать спину сильной.

Как оборудовать мебель и фурнитуру для комфортной работы без вреда для позвоночника.

Получить заряд энергии и успокоить ум.

Давление на точки для нормализации функции позвоночника и внутренних органов.

Как правильно сидеть, ходить и спать, чтобы спина не напрягалась и отдыхала.

4 дня по 3 часа

Группа 8–10 человек

Все учителя курса
имеют медицинское
образование

работа и работа
в парах

Главный политический, экономический и культурный центр Великобритании. Экономика города занимает пятую часть экономики страны.

Разминка
Растяжка
Йогические асаны
Точки акупрессуры
Презентация. Значение позвоночника в повседневной жизни
Йогические асаны
Расслабление
Медитация
Домашнее задание

Основан в III веке до н. э. кельтским племенем паризиев. С III—IV веков известен как галло-римский город Паризии.

Разминка
Растяжка
Йогические асаны
Точки акупрессуры
Презентация. Эргономика (расстановка мебели и положения тела)
Йогические асаны
Расслабление
Медитация
Домашнее задание

Город знаменит своим оперным театром, мостом Харбор-Бридж и своими пляжами. Жилые кварталы большого Сиднея окружены национальными парками.

Разминка
Растяжка
Йогические асаны
Корректирующие упражнения
Тренировка осанки
Походка
Точки акупрессуры
Советы для повседневной жизни
Йогические асаны
Расслабление
Медитация
Ответы на вопросы
Рекомендации и домашнее задание

Что я получу после
прохождения программы?

Навык наблюдения
за собой и коррекции
осанки

Улучшение осанки
уже в первые
дни курса

Комплекс домашних
упражнений, которые
позволяют легко
поддерживать позвоночник
в правильном положении
и укрепят мышечный корсет

Москва, м. Бауманская, ул. Бауманская, 6,
БЦ Виктория Плаза, офис 603

Учителя

Профессиональная сфера деятельности связана с логистикой. 12 лет практикует дыхательные практики и медитацию, последние 5 лет в свободное время обучает медитации и дыхательным практикам в рамках программ международного фонда Искусство жизни.

Читайте также: