Релакс это что означает в отдыхе

Обновлено: 04.10.2024

Релаксация как оздоровительная методика возникла еще в 30-е годы XX века в США, она использовалась для снятия нервного напряжения и устранения мышечного тонуса с помощью определенных приемов и техник. Изначально это выглядело как расслабление в кабинете психолога, сопровождающееся определенными действиями тренера. Первопроходцами этого метода стали американский психолог Э. Джекобсон и невропатолог Г. Шульц из Германии.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров
НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

МЕДИТАЦИЯ

Я думаю, что пользу от медитации трудно передать словами. Медитация – это уникальный метод релаксации, который позволит снять напряжение в теле, гармонизировать эмоции и успокоить ум. Для понимания всего эффекта лучше просто начать практиковать. Выполнять ее можно, как утром, так и вечером. Попроси, чтобы тебя не беспокоили 15 минут. Прими правильную позу, закрой глаза. На первом этапе наладь правильное дыхание. 10 циклов глубоких вдохов и выдохов тебе помогут в этом. Дальше начинай расслаблять все мышцы сверху донизу, начиная с мышц лица и шеи. Скажи себе, что входишь в состояние полного покоя без мыслей.

ПРОГУЛКИ НА ВОЗДУХЕ

ТЕПЛАЯ ВАННА

Ванна – мой самый любимый способ снять напряжение после хорошего трудового дня. Этот метод релаксации может показаться далеко не мужским, но мне как-то все равно. Если раньше меня невозможно было затащить даже под душ, то в последнее время я стал любителем порелаксовать в ванной. Вода в ванне должна быть просто теплой (36-37 градусов). Создай приятную атмосферу: приглуши или выключи свет, зажги свечи, включи расслабляющую музыку Chillout. Можно в ванну для лучшего эффекта добавлять эфирные масла или соль. Продолжительность релаксационной ванны – 20-30 минут. После такой ванны всегда чувствую себя обновленным.

МАССАЖ

Кто же не любит, когда ему делают хороший релаксирующий массаж! Данную методику расслабления лучше всего применять после теплой ванны вечером. И не беда, если у вас нет собственного профессионального массажиста. При небольшой подготовке сделать его сможет один из близких вам людей. В таком массаже преобладают поглаживания и неглубокие разминания. Продолжительность релаксационного массажа обычно гораздо больше обычного. Массаж для релаксации я отлично сочетаю с успокаивающей музыкой и ароматерапией.

МУЗЫКА

Одним из лучших и самых простых, на мой взгляд, методов для снятия напряжения является релакс музыка. Первый плюс этого метода в том, что музыку можно слушать в фоновом режиме где угодно: дома, на работе, по пути на важную встречу, где-то еще. Второй плюс – это пассивность метода. Закачал хорошие треки для медитации и релаксации, включил play и в принципе не нужно больше ничего делать. В третьих очень быстрый эффект. Уже через 10 минут можно войти в глубокое альфа или тета-состояние, при котором мозг и весь организм сильно расслабляется.

СЕКС

ЗДОРОВЫЙ СОН

ОДИНОЧЕСТВО

Сразу скажу, что этот метод подходит только интровертам. Я лично таковым себя и считаю. Мне необходимо периодически оставаться наедине с самим собой. Отключаться от внешнего мира, который стал очень быстрым, и погружаться в свой внутренний, где тихо и спокойно. Я это делаю при любом удобном случае.

Эти 10 способов релаксации на все случаи жизни. Применяй их, когда почувствуешь, что тебе уже действительно необходимо расслабиться. Лично я применяю все методы релаксации в выходные дни, когда действительно необходимо серьезно подзарядиться новой энергией но новую неделю.

Виды релаксации

Сегодня большей популярностью пользуется дифференциальная релаксация. Этой методикой можно пользоваться в любом месте, главное — осознать, какая группа мышц работает, а какая автоматически зажата. При ходьбе можно расслабить плечи и руки, за рабочим столом — пресс, в любой ситуации необходимо расслаблять мышцы лица.

В нашей стране о том, что такое релакс, не знали довольно долго, и только с началом перестройки отечественные психологи начали использовать эту методику для своих состоятельных клиентов. В современный период релаксировать можно самостоятельно, без участия тренера. Достаточно почитать литературу и освоить некоторые техники расслабления.

Упражнения ↑

Образная релаксация (второе название визуализированная) заставляет сознание ПОВЕРИТЬ в то, что вы сами себе мысленно нарисуете.

Наше подсознание имеет одно свойство: для него, что реальные события, что выдуманные – суть есть одно. А если убедить подсознание в реальности происходящего, то и сознание примет это как догму.

Выполняется упражнение следующим образом:

Цели методики

Что такое релакс-терапия? Этот термин каждый понимает по-своему. Направляясь в спа-салон или к психологу, каждый человек преследует свои цели. Кто-то мечтает избавиться от комплексов и навязчивых идей, а кто-то хочет расслабиться под хорошую музыку с помощью опытного коуча. Как бы там ни было, тотальная релаксация решает массу проблем:

• устранение мышечных зажимов;
• работа над эмоциональными травмами;
• личностный рост;
• восполнение энергетического запаса тела;
• оздоровление организма.

Релакс-массаж

Массаж — одна из самых любимых методик у многих людей. Необходимость расслабления организма и, как следствие, равновесие эмоционального состояния — доказанная необходимость для здоровой, полноценной жизни. Релакс-массаж призван с помощью легких поглаживаний и надавливаний расслабить тело. Оно, в свою очередь, даст успокоительный импульс в головной мозг. В результате пациент полностью расслабится и ощутит настоящее спокойствие и умиротворение.

Во время сеанса массируются шейно-воротниковая зона, спина, ноги, голова и лицо, исключается массаж половых органов и живота. В процессе большинство пациентов испытывают состояние, близкое ко сну, или вовсе засыпают. О том, что такое релакс в массажном кабинете, знают все, кто хоть раз побывал на таком сеансе. Людям, ведущим активный образ жизни, занимающим ответственные должности, такой вид релаксации просто жизненно необходим.

Особую роль в практике расслабления играют дыхание и релакс-музыка. Абдоминальная техника состоит из медленных глубоких вдохов через нос и полных выдохов через рот. Нервное напряжение уходит само собой, когда правильно налажено дыхание.

В чем польза ↑

Способность расслабиться и сконцентрироваться на внутреннем состоянии помогает нашему напряженному организму сбросить усталость, отвлечься от забот и понять причину стресса. В результате занятий человек становится спокоен душой, у него повышается работоспособность и вера в свои силы.

Сброс мышечного и психологического напряжения восстанавливает физическое здоровье — многие болезни, чаще психологического характера, были излечены только при помощи релаксации.

Музыка

В последнее время довольно активно используется методика музыкальной релаксации. Некоторые психологи рекомендуют соединять несколько техник. Допустим, использовать глубокое дыхание и музыку. Специалисты утверждают, что достаточно около десяти минут посвятить такой релаксации, и эмоциональный настрой гораздо улучшится. Наиболее эффективны релакс-звуки природы: шум водопада, журчание реки, шепот леса, пение птиц. Классическая музыка также является отличным релаксантом.

Сеанс с полным релаксом сочетает в себе классику и эротику, удовольствие и заботу о здоровье. Такая комплексная массажная услуга не переходит в секс, а только дает возможность клиенту получить удовлетворение. Обычной классикой сегодня никого не удивишь, а вот с дополнением в виде легкой сексуальной прелюдии предложение становится интересным.

Релакс — разновидность расслабляющей техники, сочетающей в себе пользу и удовольствие. Эта практика начинается с активных растираний и разминаний всего тела: шеи, спины, ног, рук, ягодиц. А в момент, когда гость расслабится, мастерица начнет выполнять движения иначе – ее пальчики исследуют все потаенные уголки мужского тела, а оно ответит девушке негой удовольствия.

О релаксирующем массаже. Правила проведения

Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо соблюдать ряд условий:

1. Температура в комнате, где гость будет получать наслаждение, должна быть не ниже 24 градусов.
2. Сеанс должен проводиться в тихой обстановке под успокаивающую музыку.
3. Освещение должно быть приглушенным.
4. Для лучшего скольжения рук по телу нужно использовать специальное массажное масло.
5. Сам сеанс проводится на голое тело, поэтому перед его началом гость должен принять душ.

Такие программы выбирают те клиенты, у которых достаточно времени для того, чтобы понежиться на мягкой кровати, ощутить ласки массажистки. Это и полноценные сеансы длительностью не менее часа, на которых каждый массируемый потеряет счет времени, и комплексные программы от трех часов, и дополнения.

Основные этапы

Релакс-массаж предполагает плавные, томные движения исполнительницы, чтобы довести мужчину до самого окончания.

⚠ Грубость, резкость и болезненность – эти ощущения не характерны для такой техники.

Девушка с особой плавностью и томностью погрузит клиента в мир удовольствия и экстаза. Сеанс состоит из нескольких этапов:

1. Вступление – легко и плавно обнаженная девушка растирает все тело гостя. Постепенно интенсивность ее движений нарастает.
2. Основной этап – красавица активно начинает работать руками, уделяет особое внимание проблемным зонам (для каждого клиента они индивидуальны).
3. Завершение – мастерица снижает темп движений, заканчивает сеанс легкими поглаживаниями.

После расслабляющей практики мужчины ощущают приятное тепло по телу, легкость и позитивные эмоции. Разнообразив отдых эротическими нотками, мужчины полностью избавляются от напряжения, в том числе и сексуального.

Что предлагают мужчинам в салоне эротического релакса "Мадонна"

Попробовать релакс-массаж в Москве предлагает клуб "Мадонна", где есть многие разновидности досуга:

• массирование всего тела – начинается со спины, затем девушка переходит на руки, ноги. Начинается сеанс с проработки больших зон и плавным переходом на малые области – живот, грудь;
• спины – нежные поглаживания меняются растираниями и разминаниями;
• верхних или нижних конечностей (ног или рук);
• головы, шеи; (не только основных);
• сеансы в душе, сауне и бассейне;
• массажные практики с аромамаслами.

Звоните и записывайтесь

Когда мы видим что-то прекрасное, мы очаровываемся. Видя перед собой что-то мерзкое, отворачиваемся.

Такова человеческая сущность. Одно нам приятно, другое — отвратительно.

Но есть вещи, которые нас просто завораживают. Они не красивы и не ужасны. Но есть в них что-то притягивающее.

Сегодня я предлагаю вам посмотреть на одну занимательную штучку. Трудно оторвать от неё свой взор. Казалось бы, ничего особенного, а вот …

Чтобы привести вас в восторг, необходимо просто снять или поставить галочку в любой ячейке. Направления чудесных волн меняются в зависимости от того, какая ячейка вами выбрана.

Дружненько все делаем РЕПОСТ этой странички в свои соцсети. Пусть и другие очаруются этим зрелищем!

Релакс и релаксация — почти одинаковые термины для указания на одно и то же состояние человека.

Рассмотрим, что такое релакс и зачем он вообще нам нужен, и нужен ли.

Что такое релакс

О релаксе можно услышать в те моменты, когда ты сильно измотан повседневными или другими делами.

Твое физическое тело уже чуть ли не колышется на ветру, а голова прямо вот-вот готова взорваться от переполненных мыслей, тревог и забот.

Мало кто задумывался о происхождении и значении слова, но оно само каким-то таинственным образом дает о себе знать в нужные моменты.

Итак, релакс — это состояние расслабленности организма, уход от физических дел, от умственных занятий, полное опустошение себя на определенный временной период.

Совсем наоборот. Человек готовится к новой насыщенной делами жизни. Но только после того, как освободит себя от того шлака, который скопился за повседневностью.

Релакс-массаж

Массаж — одна из самых любимых методик у многих людей. Необходимость расслабления организма и, как следствие, равновесие эмоционального состояния — доказанная необходимость для здоровой, полноценной жизни. Релакс-массаж призван с помощью легких поглаживаний и надавливаний расслабить тело. Оно, в свою очередь, даст успокоительный импульс в головной мозг. В результате пациент полностью расслабится и ощутит настоящее спокойствие и умиротворение.

Во время сеанса массируются шейно-воротниковая зона, спина, ноги, голова и лицо, исключается массаж половых органов и живота. В процессе большинство пациентов испытывают состояние, близкое ко сну, или вовсе засыпают. О том, что такое релакс в массажном кабинете, знают все, кто хоть раз побывал на таком сеансе. Людям, ведущим активный образ жизни, занимающим ответственные должности, такой вид релаксации просто жизненно необходим.

Особую роль в практике расслабления играют дыхание и релакс-музыка. Абдоминальная техника состоит из медленных глубоких вдохов через нос и полных выдохов через рот. Нервное напряжение уходит само собой, когда правильно налажено дыхание.

Зачем нужна релаксация?

Релаксация нужна для того, чтобы организм не надорвался от перенапряжения и вышел из строя. Релаксация требуется для каждого, кто не умеет выполнять свои дела с равномерной нагрузкой, у кого скапливается багаж информации, необходимой для обработки мозгом.

Т.е. фактически в релаксации и получении релакса нуждается каждый из нас. Не устраивая себе релаксацию долгое время, мы можем подорвать собственное здоровье, самочувствие заметно ухудшится, и любое дело, за которое мы будем браться, не будет достаточно эффективным.

Запомним правило: не забываем расслабляться, релаксировать ради здорового образа жизни.

Виды релаксации

Сегодня большей популярностью пользуется дифференциальная релаксация. Этой методикой можно пользоваться в любом месте, главное — осознать, какая группа мышц работает, а какая автоматически зажата. При ходьбе можно расслабить плечи и руки, за рабочим столом — пресс, в любой ситуации необходимо расслаблять мышцы лица.

В нашей стране о том, что такое релакс, не знали довольно долго, и только с началом перестройки отечественные психологи начали использовать эту методику для своих состоятельных клиентов. В современный период релаксировать можно самостоятельно, без участия тренера. Достаточно почитать литературу и освоить некоторые техники расслабления.

Какая релаксация более полезна для организма?

В домашних условиях полезна любая релаксация, лишь бы была достигнута цель: организм расслаблен, находится в полном покое, в голове чисто и светло, никакие мысли не роятся на нашей мозговой территории.

Для достижения релакса используются различные методы: мышечная релаксация; дыхательная релаксация; визуальная релаксация.

Поговорим немного о каждом из этих методов вхождения в релакс.

1. Мышечная релаксация позволяет нам набраться физических сил, так как под действием мышечного релакса все наши части тела находятся в покое, мышцы расслаблены и отдыхают.
2. Дыхательная релаксация очень важна для поддержания в хорошем состоянии наши внутренние органы. Во время дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, который разносится по всему телу и имеет важное значение для состояния сердца, легких, других органов. Ведь для стабильной работы им тоже нужны регулярные передышки в виде релакса.
3. Визуальная релаксация — самое мое любимое. Всем известно, что глаза наши — это и друг наш, и враг наш. Мозг вызывает соответствующие реакции и разгоняет по организму полезное или вредное воздействие на весь наш организм после того, как что-то попадает в поле нашего зрения.

Если бы мы постоянно созерцали только приятное и хорошее, то было бы меньше стрессом, мозговых ступоров, и весь бы организм работал как часики.

Но именно потому, что мы частенько видим то, что нас угнетает, нервные клетки дают агрессивные импульсы в мозг, а оттуда уже идет волна разных проблем практически в сторону каждого органа тела.

Поэтому, в первую очередь, я обращаюсь к визуальной релаксации. Тем более, что это самое доступное для меня, так как почти постоянно работаю на компьютере, и все плохое, как и все хорошее могу получать именно с монитора.

В настоящий момент разработано много различных программ для визуальной релаксации. Одну из них я предложила в начале статьи.

Не думайте, что это баловство какое-то. Это действенный метод, позволяющий отстраниться от мыслей и действий.

В домашних условиях доступна любая визуальная релаксация.

Это может быть релакс посредством арт-объектов.

Установите для себя правило: каждый день на несколько минут прилечь на мягкую (!) постель и понаблюдать за чем-то отвлеченным.

Хотите узнать, что такое релакс и как правильно расслабляться? Как восстановить душевные силы для новых свершений? Ответы — в этой статье.

Отсутствие возможности качественно расслабляться – бич современности. Даже если нам кажется, что мы отдыхаем, это как правило не есть полноценный отдых: слишком много источников шума в современных городах, слишком много стрессов, а поводов радости и уверенности в завтрашнем дне наоборот, мало. Девять из десяти читателей нашего сайта признаются, что с трудом просыпаются по утрам: вдумайтесь – они не чувствуют себя отдохнувшими, достаточно бодрыми, даже после ночного сна. И дело чаще всего не в том, что современный человек ложится спать гораздо позже, чем ему велено природой. Не количество отдыха – решающий фактор, а его качество. Причём возможность расслабиться нужна не столько вашему телу, сколько нервной системе.

Читая книгу, вы отдыхаете, но не расслабляетесь – потому что ваш мозг занят поглощением и запоминанием новой информации. Активный отдых на природе – это замечательный способ разогнать гиподинамию, но обилие эмоций, впечатлений и ярких зрительных образов не даст расслабиться вашим глазам и нервной системе. Даже пассивное лежание на диване не всегда является качественным релаксом, если в соседней комнате гремит холодильник или ворчит телевизор. Чтобы обрести душевный покой, нужно свести влияние раздражителей к минимуму, и провести в таком состоянии полчаса-час.

А как же, собственно, это сделать?

Как правильно расслабляться?
Так как правильно расслабляться можно лишь в тишине и полном покое, рассмотрим один из популярных способов релакса — медитацию на природе.

Если погода позволяет, для релакса лучше выбраться за город. Пройдите хотя бы пару километров пешком на лоне природы, подышите свежим воздухом, накопите приятную усталость: небольшие физические нагрузки – один из этапов подготовки к качественному релаксу. Старайтесь не думать о текущих делах, о проблемах – в идеале, вообще ни о чём не думать, слушать тишину и ощущать, что вы сами становитесь частью этой тишины.

Выберите место, где вас никто не побеспокоил бы. Если прихватите с собой каремат или спальник, можно принять лежачее положение, если нет – просто удобно сесть, обязательно облокотившись спиной. Ваша поза должна быть максимально расслабленной. Пусть сразу полностью не удастся избавиться от мышечного напряжения, не страшно – через пару минут тело само найдёт максимально удобное для себя положение. Продолжайте ни о чём не думать, слушать звуки природы и своё дыхание. Вдыхайте медленно, глубоко, причём старайтесь больше задействовать низ живота, а не грудную клетку: насыщение крови кислородом, а эфирного тела энергией, в этом случае будет максимальным.

Сконцентрируйтесь на дыхании. Представьте, что каждой порой кожи впитываете воздух – и вы почувствуете, что будто бы становитесь легче, как дирижабль, стремящийся в облака. Визуализируйте, будто вдыхаете небо глазами: вдох – задержка – выдох – задержка. Если закружится голова, прикройте глаза ладонями и дышите низом живота, как вначале. Возможно, вы ощутите лёгкую эйфорию оттого, что кровь перенасыщена кислородом. Повторяйте упражнения в произвольном порядке на протяжении десяти минут – новичкам достаточно. Позже увеличите время до получаса, а можно и больше.

А теперь о том, как правильно расслабляться, находясь дома.

Как расслабиться дома?

Выбираться на природу городскому жителю удобно не всегда — а релакс требуется нам каждый день. Поэтому важно знать, как расслабиться дома.

Главное условие и здесь – полный покой, поэтому постарайтесь объяснить домочадцам, почему нельзя тревожить вас во время релакса. Если есть возможность уйти в отдельную комнату и запереться там – отлично, если нет, можно уединиться в ванной.

Сложно в современном жилище добиться и полной тишины. Мой совет – даже не пытайтесь, лучше надевайте наушники и включите подходящее музыкальное сопровождение. Сейчас на множестве ресурсов выкладывают музыку для медитации и релаксации, скачайте десяток треков и пользуйтесь ими на здоровье. Это как правило восточные этнические мелодии или имитация звуков природы, располагающие к расслаблению.

Релакс-массаж

Ещё стоит порекомендовать нашим читателям расслабляющий релакс-массаж. Он отлично помогает снять как нервное напряжение, так и мышечное.

Во время процедуры человек ощущает приятную негу, душевный подъём и даже вдохновение. Кажется, каждая клеточка тела наполняется энергией, в то время как мозг пребывает в истинно буддистском спокойствии. Релакс-массаж можно по праву назвать экстренной помощью при затянувшейся депрессии и синдроме хронической усталости. Однако в этой бочке мёда есть и ложка дёгтя: сеансы у хорошего мастера обойдутся вам недёшево. Впрочем, научиться азам можно и самостоятельно, по видеоурокам на Ютуб. Попросите кого-нибудь из близких попрактиковаться на вас после просмотра ролика. Иметь собственного массажиста в доме, пусть даже самоучку – это бесценно. При желании, знания можно позже углубить на профессиональных курсах массажа.

Нет похожих статей.

Как отличить релакс от отдыха?

На самом деле про то, что надо отдыхать, мы слышим постоянно. Но не всякий отдых может являться настоящим релаксом. Отдыхать можно за любимым занятием или чтением, просмотром сериалов. Согласитесь, что эти дела никак не позволят вам расслабиться.

Вы будете сопереживать героям или прилагать усилия, выполняя любимое дело. Это не релакс. Это просто отдых от тяжелой работы. Релакс — это ничегонеделанье в прямом смысле этого слова. Вас нет. Есть только ваше тело, которое спокойно до невозможности.

Есть мозг, который пуст, в нем нет никакой информации, это чистый лист бумаги. Такой релакс полезен. Но он не длится очень долго. Несколько минут, а какое очищение и укрепление.

Релаксируйте и будьте счастливы, сильны и здоровы!

relax – это… Что такое relax?

Что такое релаксация — значение слова в медицине и википедии

Главная > Психология > Что такое релаксация — значение слова в медицине и википедии

Релаксация — значение этого слова трактуется как сознательное уменьшение мышечного тонуса. Её можно достигнуть при помощи специальных препаратов, упражнений и техник.

Целью релаксации является полное расслабление организма, благодаря чему повышается работоспособность, а также уменьшается физическое и психическое напряжение. Это положительно влияет как на психику, так и на здоровье всего организма человека.

Где применяется релаксация

Техника релаксации имеет большую популярность в:

1. медицине,
2. гипнозе,
3. психотерапии,
4. йоге.

Есть предположение, что релаксация является родственной медитации. Связано это с тем, что эти методы одинаково хорошо борятся с нервными напряжениями и стрессами.

Что такое релаксация

Специалисты по релаксации считают, что это непроизвольное или произвольное состояние покоя и расслабленности, которые связаны с частичным или полным мышечным расслаблением. Она может возникать из-за снятия напряжения после физических усилий или сильных переживаний и стрессов.

Релаксация бывает произвольной (вызывается состоянием покоя, принятием спокойной позы и мышечным расслаблением) и непроизвольной (когда человек погружается в сон).

В основе методик релаксационных лежат духовно-религиозные восточные практики, которые выработали свои техники психорегуляции.

Первыми специалистами из западных стран, которые применили в своей деятельности релаксационные методики, были немецкий невропатолог И. Шульц и американский психолог Э. Джекобсон.

Многие люди даже не догадываются, что определённую релаксацию они испытывают каждый день. К примеру, когда человек очень сильно устал на работе, а по возвращении с неё начал думать о прекрасном и расслабляться. Это тоже можно отнести к определённой методике релаксации.

Правильное расслабление поможет ощутить человеку бодрость и прилив сил, предотвратить депрессию. Техник релаксации есть множество. Каждый для себя может выбрать ту, которая ему наиболее подходит.

Релаксация – это..

Большой словарь эзотерических терминов – редакция д.м.н. Степанов А.М

расслабление. Используется для быстрого и эффективного отдыха и для оккультных занятий. Релаксация достигается специальной системой психофизических тренировок – ауто- и гетеротренингом.

(от лат. relaxatio – облегчение, расслабление) – состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Разделяют долговременную релаксацию, которая происходит во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях, и относительно кратковременную,…

(от лат. relaxatio — расслабление). Термином Р. обозначается состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе (Everly G. S., Rosenfeid R., 1985). Чаще всего…

(от лат. relaxatio – расслабление). Термином Р. обозначается состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе (Everly G. S., Rosenfeid R., 1985). Чаще всего используются…

(лат. relaxatio – ослабление напряжения). Состояние покоя, расслабленности различной степени длительности. Вызывается разными способами: возникает спонтанно при засыпании, развивается вследствие действия некоторых психотропных препаратов, является одним из моментов психотерапии…

1. Наиболее общее значение — состояние слабого напряжения, в котором снижен эмоциональныйуровень, особенно уровень таких эмоций, как тревога, страх, гнев и т.п. 2. Процесс, используемый для того, чтобы вызвать это состояние; см. здесь релаксационная терапия. 3. Более специальное…

(relaxation) – (в физиологии) уменьшение мышечного тонуса, возникающее, когда мышцы перестают сокращаться; состояние мышечного покоя.

(лат. relaxatio – уменьшение напряжения, ослабление) – состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий.

– произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий: Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и…

– состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта вследствие снятия напряжения после сильных переживаний или физических усилий.

Релаксация – способ расслабления и успокоения. Мышечная релаксация, методы и упражнения для релаксации. Релаксация для детей и взрослых.

Релаксация

Релаксация, от латинского термина relaxation, означает расслабление. Выделяют релаксацию как состояние и как процесс достижения этого ощущения. На уровне физиологических симптомов состояние релаксации проявляется активностью парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, ответственного за восстановительные процессы во время отдыха и торможением симпатического отдела, ответственного за активную деятельность человека.

Выделяют непроизвольную и произвольную релаксацию. Непроизвольной сопровождается засыпание и сон, а также ее провоцируют физические, умственные, эмоциональные нагрузки.

Произвольная релаксация – управляемый процесс, который используют для расслабления, восстановления сил, эмоционального баланса, улучшения самочувствия.

Современная психотерапия как наука признает эффективность релаксирующих практик, проводимых на постоянной основе. Связь между психическим и физическим самочувствием – база релаксации как метода психотерапии. Достоверно известно, что стрессы провоцируют мышечные спазмы, зажимы, также вероятно и обратное действие. Снижение психоэмоционального напряжения достигается через расслабление мышечных тканей.

Для психотерапевтических целей важна системность занятий для распространения и закрепления эффекта релаксации. Отсутствие периодичности в сеансах релаксации приводит к кратковременному эффекту.

• Отдых
• Расслабление
• Успокоение
• Умиротворение
• Разрядка
• Покой
• Безмятежность

Что такое релаксация?

Отдых необходим любому человеку, ведь физическое истощение, усталость являются первыми факторами, которые ослабляют организм и делают его доступным для различных вирусов и болезней, его иммунитет ослабевает. Состояние эмоционального напряжения способствует повышению тонуса мышц, являясь рефлекторной реакцией организма. Релаксация – это способность расслабить мышцы, отпустить тяжелые мысли, избавиться от состояния стресса, чтобы внутреннее беспокойство ушло, и организм получил заряд энергии для дальнейшей деятельности.

Релаксация для качества сна

1. Наиболее общее значение – это состояние пониженного напряжения, при котором снижается эмоциональный уровень, особенно уровень таких эмоций, как тревога, страх, гнев и т.д. 2. процесс, используемый для вызывания этого состояния; см. здесь релаксационная терапия. 3. подробнее…. Существуют различные техники релаксации, которые могут помочь бороться со стрессом и поддерживать хорошее самочувствие в условиях повышенного стресса и постоянного эмоционального напряжения. Выбрав правильные методики, любой человек может самостоятельно восстановить свои силы, повысить работоспособность и нормализовать психоэмоциональное состояние. Регулярность считается залогом эффективной релаксации, поэтому физические упражнения должны стать неотъемлемой частью повседневной жизни.

Сколько времени длится депрессивный период

Многие люди принимают за депрессию обычные периоды упадка настроения. Если они длятся недолго и быстро сменяются периодами подъема, то о депрессивном состоянии речь не идет. Проблема очевидна, когда симптомы сохраняются месяцами и кардинально меняют жизнь человека. Тогда нужно обратиться к врачу.

Методы релаксации

Релаксация в зависимости от целей, области, специфики процесса подразделяется на тотальную и локальную, экстренную и пролонгированную, глубокую и кратковременную, а также вызванную медикаментами (миорелаксантами) или достигнутую естественным путем. Среди последнего виды выделяют направления, или методы релаксации, воздействующие на организм на психофизиологическом уровне.

Мышечная релаксация

В методах и способах релаксации невозможно выделить техники, которые направлены только на психику или телесные ощущения. Однако можно говорить о методах релаксации, которые первоначально воздействуют на мышцы, вызывая снижение психического напряжения, или наоборот, призваны влиять на эмоции и разум, провоцируя снижение количества мышечных спазмов и чувства усталости.

В начале 19 века физиолог Эдмунд Джейкобсон разработал и, в 1926 году обнародовал метод релаксации, являющийся базовым до сего дня.

Прогрессивная мышечная релаксация, метод доктора Джейкобсона, основана на закономерном расслаблении мышечных тканей после предварительного напряжения. Таким образом, согласно данной технике, необходимо сильно напрягать в течение 5-10 секунд одну или несколько групп мышц, после чего концентрироваться на ощущении расслабления 15-20 секунд.

В методике американского физиолога присутствовало более 200 упражнений на практически все мышцы тела, в современной практике мышечной релаксации выделено 16 основных групп как базовая программа и до 40 для желающих достигать более глубокого расслабления.

Несмотря на то, что изначально работа ведется с мышцами на физическом уровне, доктор Э. Джейкобсон целью системных занятий видел умение расслаблять мышечные ткани через волевое усилие, закрепление и представление ощущения релаксации мышц.

Дифференциальная релаксация, методика, основанная на системе Э. Джейкобсона, предлагает поочередно напрягать и расслаблять мышцы практически в любое подходящее время без создания необходимых условий. Это простой метод релаксации, позволяющий достигать эффекта.

Медитация и релаксация

Медитация и релаксация основаны на едином физиологическом процессе влияния на вегетативную нервную систему. Ментальная (образная) релаксация – это часть процесса медитации, позволяющая достигать состояния расслабления или концентрации посредством создания различных мысленных образов.

Медитация и релаксация помогают человеку погружаться в состояние повышенного суггестивного потенциала, сопровождаемого снижением самоконтроля и критичности и повышением внушаемости. Аутогенные тренировки, повторение слов, помогающих настраивать эмоциональное состояние способствуют усилению эффекта и медитации, и релаксации.

Дыхательная релаксация

Дыхательная релаксация – один из наиболее простых методов, часто используемых даже неподготовленными людьми неосознанно. Глубокие вдохи в состоянии волнения или стресса, диафрагмальное (абдоминальное) дыхание помогает успокаиваться. На данном принципе строится метод дыхательной релаксации.

Правила выполнения могут несколько варьироваться в зависимости от направления, однако приемы абдоминального дыхания сохраняются в любой методике:

• вдох производится медленно, через нос. При вдохе сначала целиком наполняется диафрагма, нижняя часть грудной клетки, затем легкие;
• вторым этапом проводится задержка дыхания, от нескольких секунд до минуты;
• выдох происходит через рот (предпочтительно), медленнее вдоха, воздух выпускается сначала из абдоминальной области, затем из легких. Для достижения полного обновления воздуха в легких в завершении выдоха необходимо совершить мышечное усилие;
• пауза перед следующим вдохом.

Подобное упражнение для релаксации помогает очищению легких, насыщению крови кислородом, выработке правильного типа дыхания. При регулярном использовании также благотворно влияет на пациентов с заболеваниями легких, бронхов, дыхательных путей.

Для кратковременной релаксации обычно используют 2-3 цикла по 10 вдохов и выдохов, с перерывами между циклами.

Релакс

Даже пассивный отдых на диване не всегда является хорошим расслаблением, если в соседней комнате грохочет холодильник и гудит телевизор. Чтобы обрести душевный покой, сведите воздействие раздражителей к минимуму и проведите в этом состоянии полчаса или час.Усовершенствованная версия “домашнего массажера” – Массажное кресло Yamaguchi. Прибор предназначен для людей, которым необходимо глубокое расслабление мышц спины, шеи и ягодиц. Разминая и прогревая ткани, электронный помощник помогает снять усталость, как физическую, так и умственную, и избавиться от боли в спине. И хотя его приобретение связано со значительными расходами, это единовременная трата. В отличие от услуг профессионального массажиста, который должен платить за каждый сеанс.

Массаж

Данная техника, наверное, является одной из наиболее приятных, кроме того, она оказывает положительное воздействие на организм. Но, к сожалению, не получится осуществить ее быстро. Но если у человека имеется хотя бы 30 свободных минут или час, можно сходить на массаж. Без этого порой невозможно обойтись. Есть даже салоны, предлагающие экспресс-массаж, продолжающийся всего лишь 20 минут. Можно сделать его во время перерыва на обед, если деятельность у человека действительно напряженная и постоянно вызывает негативные эмоции. Это отличная релаксация. Что это такое, должен знать каждый человек, ведь современный мир жесток, он порой ломает и подвергает стрессам даже сильных людей.

Что происходит с организмом

Что такое релаксация? –

Цели методики

Что такое релакс-терапия? Этот термин каждый понимает по-своему. Направляясь в спа-салон или к психологу, каждый человек преследует свои цели. Кто-то мечтает избавиться от комплексов и навязчивых идей, а кто-то хочет расслабиться под хорошую музыку с помощью опытного коуча. Как бы там ни было, тотальная релаксация решает массу проблем:

• устранение мышечных зажимов;
• работа над эмоциональными травмами;
• личностный рост;
• восполнение энергетического запаса тела;
• оздоровление организма.

Свечи

Много мудрых слов мы слышим из СМИ и Интернета, большинство из них требуют дополнительной расшифровки. В конце концов, не все граждане имеют высшее образование, а те, кто окончил колледжи и университеты, не могут связать несколько слов. Все релаксационные процедуры основаны на сенсорной стимуляции (например, массаж, различные виды гимнастики, спа-капсула) или сенсорной депривации, то есть лишении сенсорных раздражителей (прежде всего, парения в воздухе). Если вы правильно определите свой тип восприятия, вы сможете выбрать подходящий для вас вариант релаксации. На всякий случай можно попробовать всего понемногу: если вы выходите из флоат-камеры разбитым, поищите источник внутренней силы в массаже. Самое главное – найти свою собственную релаксацию, делать это регулярно.

Условия релаксации

• Тишина
• Уединение
• Удобная поза
• Правильное, медленное дыхание
• Самовнушение

— Тишина — если её невозможно добиться, можно включить приятную успокаивающую музыку.

— Уединение — для многих — вещь недостижимая, ну хотя бы в ванной

— Поза — лечь или сесть, облокотившись спиной. Доверьтесь организму, он выберет сам

— Дыхание — медленное и глубокое; особенно правильное дыхание важно на свежем воздухе, на природе

— Самовнушение — условие необходимое. Нужно уметь забывать о заботах, трудах, проблемах. Не думать о насущном. Лучше вообще ни о чем не думать.

Собственно, самовнушение и есть релакс, медитация, сосредоточенность в себе. И потому, что умение качественно медитировать достигается годами тренировок, настоящая релаксация для западного человека недостижима, лежите ли вы в наушниках на диване, траве или в ванной, только время тратите. Лучше поспите

Рекомендованная литература

• Эберт, Д. Стресс и релаксация // Эберт, Д. Физиологические аспекты йоги / Пер. с нем. Р. С. Минвалеева. — Leipzig: Veb Georg Thieme, 1999. — 166 с.: ил. — ISBN 5-85663-059-3. — Гл. 5.4.3.

Какое расслабление полезнее для организма?

Вы будете сопереживать героям или прилагать усилия для выполнения любимого занятия. Это не расслабление. Это просто отдых от тяжелой работы. Расслабление – это ничегонеделание в прямом смысле этого слова. Вас там нет. Есть только ваше тело, которое спокойно до крайности. Травяные чаи воздействуют на многие органы и системы. Есть причина, по которой некоторые врачи назначают их в качестве основного лечения. Существуют травы, которые стимулируют работу мозга. В то же время они помогают расслабиться. Такая стимуляция позволяет чувствовать себя хорошо и бодро в течение 24 часов. Кроме того, травяные чаи способствуют успокоению, на время прогоняют тяжелые мысли. И это именно то, что нужно многим современным людям. Неспешное чаепитие – это отличная релаксация. Каждый, кто интересуется психологией, знает, что это такое.

См. также

Правила подготовки

Мало знать, что это такое — релакс-массаж. Стоит учитывать главные правила подготовки. Температура воздуха в комнате, где будет выполняться релакс-массаж, должна составлять 22-24 °С, необходимо обеспечить приглушенное освещение, что дополнительно будет способствовать максимальному расслаблению тела. Также нужно подготовить поверхность для массажа (в идеале — специальный массажный стол) и подогреть необходимые ароматические масла.

Нужно купить приятные для себя масла, которые будут эффективно успокаивать нервы, а их лечебные качества будут обеспечивать стойкий терапевтический эффект. Эфирные масла при желании можно также смешивать с основными составами: оливковым, миндальным, очищенным растительным, а также любым другим.

Что такое релаксация

, то есть распространение и закрепление эффекта расслабления. Несистематические и поверхностные упражнения на расслабление дают лишь временный, неполный эффект. Только регулярная практика по этой методике приводит к устойчивой генерализации эффекта и долгосрочному положительному эффекту релаксации. В результате сердцебиение замедляется, а мысли становятся более ясными. Поэтому в этой технике важно сосредоточиться только на процессе дыхания. Последовательная практика научит вас расслабляться в любом месте и в любом положении.

Что такое релаксация – значение слова в медицине и википедии

Многие люди не считают нужным расслабляться каким-либо другим способом, кроме смены деятельности. Мысли типа “поеду в отпуск, потом отдохну” ничем не лучше простой идеи “отдохнем в “том мире”! Да, в какой-то момент мы все “упокоимся в том мире”! И хочется отдыхать и работать счастливо и радостно, и родить и вырастить “кучу” внуков, “посадить дом”, “построить дерево”….
Здесь также главным условием является полный покой и тишина, поэтому постарайтесь объяснить своим соседям по комнате, почему их нельзя беспокоить во время отдыха. Если есть возможность уйти в отдельную комнату и запереться там – отлично, если нет, можно уединиться в ванной.

Виды движений при массаже

Даже если релакс-массаж будет выполнять неопытный человек дома, ему под силу будет применить элементарные приемы расслабляющего массажа. Техника их довольно проста, поэтому овладеть ею совсем просто.

1. Поглаживания. Нужно постоянно контактировать с телом. Медленные поглаживания должны быть направлены снизу кверху, к сердцу, дабы расслабить все мышцы и максимально стимулировать кровообращение. После этого можно плавно перейти к очень мягкому растиранию, дабы разогреть тело.
2. Растирания. Массажисту не нужно отрывать своих ладоней от тела, мягко воздействуя поступательными и возвратными движениями. Их рекомендуется чередовать с поглаживаниями.
3. Разминания. Такие движения должны выполняться глубоко, но одновременно с тем поступательно, без отрыва рук. Разминания чередуют с выкручиваниями, растираниями, растягиваниями и поглаживаниями руками, а также круговыми движениями, выполняемыми подушечками пальцев, что позволяет стимулировать полное расслабление и максимально полное кровообращение мышц, находящихся в глубине тела.
4. Другие движения массажа. В релакс-массаже применяется легкая вибрация пальцами, пощипывания и поколачивания. Эти движения должны быть использованы, когда крупные мышцы будут расслаблены. Они помогают максимально полно ослабить поверхностное мышечное напряжение, повысить тонус мышц, а также стимулировать кровообращение. Заканчивается релаксирующий массаж легкими, успокаивающими, мягкими поглаживающими движениями.

Релаксация для детей

Цель релаксации – полностью расслабить тело, что повышает производительность и снижает физический и умственный стресс. Это положительно влияет как на психику, так и на здоровье всего организма.

Читайте также:

  
• Красивые места на псковском озере
  
• Отдых в санатории с ребенком 1 год
  
• Отдых в селе аромат крым
  
• Отдых на море с 7 месячным ребенком
  
• Куда сходить в рубцовске с ребенком