Если сильно устал возьми и сильно отдохни
Обновлено: 18.09.2024
Думаю, что если действительно устал, то ничто так не восстановит, как сон. Во сне человек отдыхает и восстанавливает свои силы. Вспомните, как в житие Ильи Муромца, он спал богатырским сном. А Менделеев, не только отдохнул и восстановился. его мозг пришёл в порядок и он смог совершить открытие. После того, как наработаешься, устанешь, сон бывает наиболее сладким. А как дети, маленькие неутомимые энеджайзеры. Весь день бегают, прыгают, играют. А потом бывает так заснут, что ничем не разбудишь. С другой стороны, когда человек не высыпается, он становиться нервным, раздражительным и неработоспособным. Кто плохо спит, не может полноценно выполнять свои обязанности на рабочем месте.
Всегда ученикам говорю, что усталость бывает двух видов(для каждой нужен свой отдых):
- Мышечная, или физическая. Конечно принять душ, хорошо покушать, в селах за трапезой выпивают 50 гр водки - ничего страшного нет(попробуйте впахивайте ,как они, летом), сразу идет расслабление мышц. Можно просто посидеть с соседями или посмотреть телевизор(эта усталость проходит быстро)- детям про алкголь не говорю.
- Умственная, перенапряжение центров обработки информации(тут отдых нужен конкретный)- сахар и глюкоза, переключиться на физическую работу или просто два дня проваляться в постеле, но никакого умственного напряжения (хотя, кто это себе позволить может?).
Если очень быстро - кофе и шоколад, если есть время - сон и свежий воздух,пообедать спокойно.Просто отдохнуть да и все,ничего хитрого.Если есть день -пролежите его на диване с любимым сериалом,утром будете как новенький.
Усталость бывает разной. Физическая усталость "лечится" расслаблением - причем как физическим, так и психологическим. и эти вещи неразделимы. Можно по пути с работы постараться расслабиться физически - сидя в транспорте, быстро "пробежаться" вниманием по всему телу, отслеживая мышечные напряжения и "отпуская" их. С физическим расслаблением придет и психологическое, они прямо взаимосвязаны.
Но! За физическую усталость очень часто принимают усталость эмоциональную, психологическую. Ну невозможно "устать", весь день сидя в офисе. И даже "бегая весь день по работе" - физически устать невозможно. А вот иллюзия этого - создается, и это нормально. И человек, просидевший весь день на работе, только и ждет - прийти домой и "ноги вытянуть". а нужно бы - наоборот. Психологическая усталость отлично "лечится" физической нагрузкой. Ну как минимум - с работы пешком максимально быстрым шагом (лучше, конечно, бегом), при любой возможности в течение дня - любые физические упражнения (а их немало - в т.ч. специально разработанных для использования "в офисе"), любые лестницы - пешком, все в максимальном темпе. В идеале - силовая тренировка после работы или в перерыв. хотя ясно, что эти рекомендации впустую. Жаловаться-то на усталость - проще!
Тогда подойдем к вопросу - иначе. Вы действительно считаете, что настолько уставая на работе - вы мало заботитесь о семье? Да? А вы сами - не семья? Если считаете и себя частью семьи - то кто о вас позаботится? Человек, реально много работающий ради семьи, имеет право и на отдых, и на заботу тех, для кого он это делает.
Организм превращает еду в энергию — именно поэтому для благосостояния так важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Если ваш организм не получает необходимые питательные вещества, у него не будет энергии для работы.
Если вы постоянно чувствуете усталость, изучите, что вы едите. Если в вашем рационе больше сладостей и фастфуда, чем свежих фруктов и овощей, то это может быть причиной плохой концентрации внимания.
Нехватка витаминов и минералов может привести к утомляемости. По словам Бергквист, люди с дефицитом витамина B12, который помогает работе мозга и нервной системы, часто ощущают слабость и усталость. А низкий уровень витамина D может вызвать вялость.
Депрессия или тревожность
Психические расстройства вроде депрессии и тревожности могут вызывать такие эмоции, как печаль и беспокойство. При этом доктор Дэвид Шпигель из Центра изучения стресса и здоровья при Стэнфордском университете считает, что они могут влиять и на тело.
Малоподвижный образ жизни
Доктор Джозеф Фоерштейн из медицинского центра Стэмфорд в Коннектикуте считает, что бодрости необходимо движение. Он советует разминаться по 30 минут каждый день — упражнения полезны для работы сердца и легких, из-за чего потом легче выполнять трудные задачи.
Слишком много физических нагрузок
Если вы чувствуете усталость — от нагруженного рабочего графика или усиленных физических нагрузок — постарайтесь отдохнуть вместо того, чтобы сильнее нагружать свое тело.
Проблемы с щитовидной железой
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые дают энергию клеткам и регулируют такие функции организма, как метаболизм и кровяное давление. Усталость — один из самых ярких признаков проблемы с щитовидной железой. Среди других признаков — необъяснимое увеличение веса, потеря волос, ломкость ногтей, боль в мускулах и чувствительность к холоду.
Прием лекарств
Многие лекарства вызывают такие побочные эффекты, как усталость и сонливость. По словам Бергквист, довольно часто пациенты не понимают, что испытывают хроническую усталость из-за того, что ежедневно принимают таблетки от аллергии или бессонницы.
Шпигель считает, что подобный эффект могут вызывать успокоительные средства, а также алкоголь и марихуана. Последние взбадривают человека, но позже он чувствует себя более усталым.
Нехватка сна
Фоерштейн считает, что взрослые должны спать от шести до десяти часов за ночь. Национальный фонд сна же рекомендует спать от семи до девяти часов. Но главное — не количество, а качество сна. Если вы часто просыпаетесь по ночам и долго не можете заснуть, то, скорее всего, плохо отдохнете и будете чувствовать усталость.
Анемия
Железо — важный элемент, необходимый для выработки кровяных клеток. Именно эти клетки помогают получать кислород всему телу. Если вам не хватает железа, то вы наверняка будете чувствовать себя слабыми и усталыми.
Обезвоживание
Вода передает питательные вещества клеткам, поэтому если ее не хватает, работа всех клеток замедляется. Не ждите, пока вам захочется пить: чувство жажды — это уже признак обезвоживания.
Врачи обычно рекомендуют рассчитывать идеальное количество необходимой воды по весу, но Бергквист считает, что лучше обратить внимание на цвет мочи. Если он светлая, то у вас все хорошо с потреблением воды.
Проблемы с сахаром в крови
По словам Бергквист, нарушение чувствительности к инсулину — это довольно частое явление. Даже если у человека нет диабета, он все равно может испытывать проблемы с уровнем сахара в крови — например, его уровень может резко подниматься и падать после еды. Такие перепады могут вызывать чувство усталости и слабости.
Чаще всего на способность перерабатывать сахар влияет диета — например, употребление рафинированных углеводов. Однако все же стоит на всякий случай провериться у доктора на диабет.
Скрытые проблемы со здоровьем
Чаще всего от усталости можно избавиться с помощью простых изменений в образе жизни — например, если выспаться, чаще двигаться или скорректировать питание. Но в некоторых случаях хроническая усталость может быть признаком иных проблем.
Если вы продолжаете чувствовать усталость даже после всех изменений или вам становится хуже, нужно обратиться к врачу. Возможно, у вас синдром хронической усталости.
Вне зависимости от возраста, и маленький ребенок, и подросток, и взрослый человек может быть подвержен изменениям физической активности организма. Сегодня мы веселы, бодры и полны сил, а на следующий день такое состояние, как будто накануне мы, как минимум, вскопали десять гектаров земли.
В итоге, нам постоянно хочется спать и не покидает состояние сильной усталости.
Сегодня поговорим именно о том, почему постоянно хочется спать и сильная усталость, а также о том, какими причинами вызвано такое состояние, и как можно улучшить свое самочувствие.
Причины сильной усталости
Причины сильной утомляемости и постоянного желания спать, можно условно разделить на три основные категории:
- Первые признаки заболеваемости организма.
- Внешние погодные условия.
- Состояние накопленной усталости.
Далее мы подробно остановимся на каждой из этих причин. И рассмотрим их с точки зрения обычного человека, не используя при этом сложные медицинские термины.
1. Первые признаки заболеваемости организма
Повышенная утомляемость и сонливость могут быть как признаками начинающегося простудного заболевания, так и признаками иных заболеваний. Например, многие гипотоники, то есть люди, страдающие пониженным давлением, зачастую испытывают состояние постоянной сонливости. Да и повышенная температура тела уж точно не добавит вам активности.
Если для вас состояние сонливости является редким и необычным явлением, необходимо померить температуру тела и померить давление. И то и другое, отличающееся от нормы, является очень даже весомым основанием обратиться к врачу и принять необходимые меры для лечения.
Вполне возможно, что вы заболели, поэтому и накатывает чувство сильнейшей усталости и очень хочется спать.
2. Внешние погодные условия
Если вы подвержены внешним погодным условиям, например, в случае резкого понижения давления, сопровождающегося пасмурно - дождливой или снежной погодой, в некоторых случаях это также можно отнести к состоянию здоровья. И, к сожалению, необходимости обратиться к врачу.
Но если при дождливой погоде вам просто хочется лениться, и не вылезать утром из-под теплого одеяла, мне кажется, будет достаточным выпить чашечку кофе или включить бодрящую музыку.
На многих из нас монотонный звук осеннего не прекращающегося дождя наводит тоску и уныние. И именно по этой причине опять же, просто тянет в сон.
3. Состояние накопленной усталости
На мой взгляд, состояние накопленной усталости самая не хорошая причина сонливого состояния. Такое состояние может быть связано не только с длительным отсутствием полноценного отдыха. Это, по сути, первые признаки начинающейся депрессии, которая рано или поздно может вылиться в гораздо более серьезные последствия, включая заболевания нервной системы.
В свою очередь, причин накопленной усталости может быть много. Это, как уже было сказано выше, и длительное отсутствие полноценного отдыха, и первые признаки профессионального выгорания, когда некогда любимая работа перестала радовать и приносить удовлетворение. Это и признаки осенней депрессии у женщин. Это может быть и неудовлетворенность в личной жизни.
К такому состоянию могут привести и многочисленные внешние проблемы: любые проблемы, от банальной нехватки денег на обычные бытовые нужды, до конфликта с членами семьи или сослуживцами.
А со стрессом уже нужно бороться. Бороться кардинально, непримиримо, исключая даже малейшую возможность его дальнейшего проявления.
К сожалению, состояние сильной усталости и постоянного желания спать – это первые признаки стресса, который вполне может перейти в состояние не проходящей депрессии.
Как выявить причины сильной усталости и желания постоянно спать
Обязательно нужно разобраться в причинах повышенной усталости. И принять меры для восстановления своего состояния.
И, если в случае с заболеванием, проблему можно легко решить, пройдя или приняв курс необходимых лекарств, то в случае накопленной усталости необходимо принимать кардинальные меры. Разумеется, сначала разобравшись в причинах этого состояния.
Возможно, вы не хотите идти на работу, в институт или в школу, потому что там создалась конфликтная ситуация?
Или, может быть, вы не успели вовремя подготовить документы или сдать отчет, и теперь переживаете за то, что вас накажут?
Или, может быть, вы молодая мама, которая вот – вот должна выйти на работу из декретного отпуска?
Подумайте, что вас гнетет. Как только вы поймете, что вам мешает, будет понятен и способ урегулирования ситуации.
Как бороться с постоянным желанием спать и сильной усталостью
Лучший способ борьбы с постоянным желанием спать и сильной усталостью – смена деятельности. Необходимо максимально отвлечься от той деятельности, которая сейчас приводит вас в состояние уныния.
Что можно сделать:
1. Полноценный отдых
Если вы давно не отдыхали – возьмите небольшой отпуск. Хотя бы неделю. Конечно, желательно отдыхать как можно дальше от дома и от работы. Если не получается выехать за пределы страны, или хотя бы за пределы своего региона, постарайтесь выехать за город, на природу. Природа, даже осенью и зимой, поможет восстановить и силы и душевное равновесие.
Отлично восстанавливают силы многочасовые прогулки по свежему воздуху. Никто не заставляет вас ходить в многодневный поход с палаткой. Но выйти погулять в ближайший парк или лес, я думаю, вполне вам по силам.
Активный отдых, при всех его плюсах, подходит далеко не всем. Если вы предпочитаете пляжный отдых, или отдых с книжкой в руках, отдыхайте. Главное, забыть на это время про работу, про все заботы и проблемы, которые вас окружали, и не думать, что отдых скоро кончится, и проблемы вернутся.
Постарайтесь максимально отключиться от внешних забот. Да, телефон и почту тоже на время лучше отключить.
2. Активный шопинг
Если позволяют финансы, устройте себе небольшой шопинг. Пройдитесь по магазинам. Обновите гардероб, а еще лучше – смените стиль одежды. Хотя бы на время! Например, если вы яростная сторонница строгих офисных форм одежды, предпочитаете элегантные костюмы и обувь, купите себе игривый спортивный костюм в ярких тонах. И походите в нем.
Удивите саму себя. Пусть этот костюм будет казаться вам крайне неприличным. Вы же отдыхаете, и можете позволить себе небольшие вольности.
3. Смена квартирного гардероба
А если вы начнете косметический ремонт в своем жилище, поверьте, усталость и хандра просто сбегут от вас на долгое время.
4. Хобби
Может быть, вы давно мечтали вышивать крестиком?! Или научиться вязать крючком изящные салфетки и скатерти? Или совсем новенький фотоаппарат уже запылился на полке, ожидая вашего с ним общения?
Вспомните, что вы хотели сделать когда – то давно. Сделайте это!
5. Сходите в клуб, в кино, запишитесь в фитнес зал.
Сделайте хоть что-нибудь, отличающееся от вашего обычного времяпровождения.
Поверьте, хорошо отдохнувший человек, умеющий отвлекаться от текущих проблем и неурядиц, легко сможет решить и проблемы с сослуживцами, и проблему своевременной сдачи отчета, и придумает новые способы заработка денег. Или, в худшем случае, просто сменит работу на другую, более комфортабельную и высокооплачиваемую. И явно забудет про состояние вечной усталости, сонливости и депрессии.
1 Разделите рабочее место и место для отдыха
Главное – понимать, что за определенной границей заканчивается работа и начинается дом.
Суть его в том, чтобы для расслабления человек выбирал занятия, противоположные своей работе. Если вы много работали физически, загрузите свой мозг – посмотрите подкаст, почитайте серьезную литературу или начните изучать что-нибудь новое. Если устали от умственного труда, не садитесь за книги, а займитесь физической нагрузкой (спортом, например) или переключитесь на работу по дому.
Тем, кто много общается с людьми, стоит провести время наедине с собой, а тем, кто весь день контактировал только со своим компьютером, – встретиться с друзьями.
Офисным работникам советуют почаще выбираться на природу – пойти в парк, поехать на экскурсию или в лес.
3 Повесьте за окном кормушку. Или посмотрите
YouTube
Доказано, что домашние животные уменьшают стресс. Когда вы гладите кошку или собаку, падает уровень кортизола (это гормон стресса), зато начинает расти уровень окситоцина (гормон счастья). Кроме того, собаки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний у своих владельцев.
Для людей, которые не могут или не хотят завести питомца, всегда есть альтернатива. Повесьте кормушку за окном и наблюдайте за разборками птиц, посмотрите крутые документалки о природе или включите видео со смешными котиками на YouTube.
А еще можно смотреть онлайн-стримы из диких мест (например, вот тут). Нас покорили камера в гнезде белоголового орлана, приют для котят в Лос-Анджелесе, аквариум с пингвинами в Калифорнии (тут они плавают под водой, а тут – отдыхают на пляже) и трансляция из вольера с маленькой пандой.
4 Дайте волю эмоциям
Люди, которые не плакали, не заметили никаких изменений в своем эмоциональном состоянии. У тех, кто не сдержал слез, после фильмов значительно улучшилось настроение. Это легко объяснить эффектом катарсиса, который высвобождает эмоции после сопереживания киногероям
5 Не заставляйте себя ходить в спортзал – подберите интересную альтернативу
О пользе физической нагрузки знают все, но не все любят ходить в спортзал – особенно после тяжелого рабочего дня, когда хочется расслабиться и отдохнуть. Чтобы спорт не воспринимался как вторая работа, выбирайте такую активность, которая принесет вам радость.
Зимой отправляйтесь кататься на коньках и лыжах, летом ходите в походы или займитесь верховой ездой. Вспомните о спортивных играх, которым учили на уроках физкультуры: любители тоже играют в волейбол, бадминтон или футбол.
Наконец, добавьте в свою жизнь побольше прогулок: если нет времени на полноценный моцион, пройдите пару остановок от дома до работы пешком.
6 Не доводите себя до изнеможения
Как и любую другую проблему со здоровьем, переутомление проще предупредить, чем лечить. Поэтому врачи советуют не доводить до крайностей (на полноценный отдых тоже нужны силы!) и каждые 2-3 часа делать короткий перерыв в работе.
Как только почувствуете легкую усталость, ненадолго переключитесь на другое занятие: приготовьте вкусный перекус, выберите фильм на вечер, позвоните родителям. Если времени совсем мало, можно пройтись по комнате, сделать быструю зарядку или постоять в планке.
Хорошей идеей может быть и короткий дневной сон – ученые считают, что такой отдых повышает продуктивность и концентрацию. Для тех, кто устал так, что подолгу не может уснуть, мы подготовили полезные советы.
Можно моргать на вдохе или выдохе, а еще медленно считать про себя и открывать глаза на счет 10. Такой способ не даст вашим мыслям отвлечь мозг от сна, а монотонное открывание и закрывание глаз успокоит организм.
. избегайте даже мыслей о движении
Сразу очистить голову от мыслей сложно, поэтому предлагаем начать с простого. Если в кровати вы строите планы на ближайшее будущее, постарайтесь избегать мыслей, связанных с движением.
Читайте также: