Если устал отдохни и послушай

Обновлено: 18.09.2024

Порой человеку нужна пауза. Мы можем уставать от работы, нездоровых отношений, бесконечных неурядиц. Иногда нужно просто остановиться и отдохнуть, чтобы начать новую главу в жизни без проблем и негативной энергии.

Если человек перестает отдыхать или пренебрегает отдыхом, то рано или поздно у него может появиться так называемый синдром хронической усталости. Избавиться от него простой релаксацией уже не получится, поэтому эксперты советуют не доводить дело до такой стадии усталости, когда тело и сознание абсолютно измучены и выжаты, словно лимон.

Каждая остановка — это новый отправной пункт

Таков закон жизни. Всё может на миг остановиться, но только для того, чтобы вновь начать движение. Когда мы на время замираем и смотрим на свою жизнь со стороны, нам в голову приходят новые идеи или появляется новая мотивация.

Многие замечают, что во время отпуска они начинают скучать по работе, у них появляются озарения. Иногда Вселенная и судьба специально заводят нас в тупик, чтобы дать потом новый импульс, новое направление движения.

Во время отдыха есть возможность попробовать какие-то новые занятия. Чаще всего именно во время отпуска человек принимает решение о смене приоритетных направлений развития, увлечений. При смене обстановки появляется возможность научиться чему-то новому, улучшить свои знания в вызывающих интерес направлениях.

Обновление энергетики

Во время отдыха мы живем не для других, а для себя, поэтому часто становится ясно, что именно вызывает депрессивные мысли и тревожность. Спокойствие и внутреннее умиротворение помогают не отвлекаться на посторонние мысли. После непродолжительного, но качественного отдыха наше тело возвращает себе силы и энергию. В тяжелых условиях, когда для отдыха времени нет, это помогут сделать пять простых способов.

Как улучшить свой отдых

1. Забываем о работе. На время отпуска или вынужденного отдыха, когда человек устал и изнеможен, ему необходимо отключить телефон, полностью сфокусироваться на развлечениях или релаксации.

2. Духовные практики. Очень полезно во время отдыха пользоваться медитациями на расслабление, аффирмациями и позитивными установками. Вообще медитация — это универсальное средство перезагрузки сознания. В сочетании с аффирмациями эффект будет вдвойне сильным.

3. Меняем обстановку. Если, к примеру, человек по десять часов в день сидит в офисе за компьютером, то на выходных ему необходимо выбираться из дома, больше ходить, общаться с людьми. Проводя время за компьютером дома, полноценно отдохнуть не получится.

4. Пользуемся дополнительными помощниками. Речь идет о камнях-талисманах, украшениях, цветах одежды. Во время отдыха полезно носить на себе или с собой такие камни, как яшма, аметист, нефрит, белый кварц. Украшения из платины тоже помогают в обновлении энергетики. Также стоит носить одежду желтого, зеленого или оранжевого цвета.

5. Окружаем себя приятными людьми. В большинстве случаев мы очень быстро устаем или, наоборот, быстро восстанавливаем силы благодаря людям, которые нас окружают. Когда вы на отдыхе, лучше не общаться с теми, кто вас раздражает или заставляет переживать неприятные эмоции. Разговаривать лучше только с теми, кто делится радостью от жизни.

Рекомендации, как преодолеть нехватку сил, обычно скучные и однообразные. Мы собрали только интересные и работающие способы.

1. Разберитесь, что не так с организмом

Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.

Усталость — признак некоторых заболеваний.

Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп — это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостью Why am I tired all the time? . Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.

2. Научитесь спать правильно

Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.

Ложитесь в одно и то же время.
Спите в темноте.
Спите в тишине.
Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.

Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.

3. Найдите топливо

Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо — это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость — это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.

Начните с трёх простых шагов:

Сократите употребление кофе Self-help tips to fight fatigue. , как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки — это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
Берите снеки на основе семян льна — в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.

4. Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, — свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в окислительный стресс, последствия которого — сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

Антиоксиданты — это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

5. Делайте перерывы в работе

Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.

Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.

6. Научитесь двигаться

Движение и физическая активность — последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движении Rev Up Your Energy. . Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.

Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.

И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.

Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.

7. Научитесь отказывать

8. Сделайте массаж

Дома после тяжёлого дня попробуйте массаж Chronic Fatigue Syndrome — Other Treatment. стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.

Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.

9. Сходите в сауну или баню

Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.

10. Научитесь переключаться с работы на отдых

Лучший способ отвлечься от работы — общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.

Мужчины эмоционально скупы и не умеют выражать свое беспокойство. Это заложено генетически, ведь в мужском организме вырабатывается меньше окситоцина и кортизола — гормонов привязанности и тревожности соответственно. В то время как тестостерона и адреналина больше, что провоцирует мужчин проявлять агрессию. Также стоит учесть, что мальчикам с детства внушают, что мужчина должен быть сильным и не плакать, а значит, подавлять эмоции в себе.

На самом деле даже самый сильный и уверенный в себе мужчина может впасть в депрессию или стать жертвой собственных эмоций. По мнению психологов, после подросткового периода мужчина сталкивается с кризисами каждый десяток лет. В 20-30 лет — с кризисом выбора, в 30-40 — с разочарованием от расхождения ожиданий и результата, в 50-60 — с непризнанностью, в 70 — с подведением итогов и передачей опыта, в 80 — с потребностью во внимании.

Расскажем, как поддержать мужчину, какие слова ему помогут в трудную минуту и каких ошибок стоит избегать, проявляя поддержку мужчине, у которого проблемы.

Как поддерживать мужчину: самые эффективные способы

Поддерживать своего мужчину может только уверенная в себе и своих чувствах женщина, спокойная, находящаяся в гармонии сама с собой. Ведь никакие слова и действия не сработают, если мужчина не почувствует и не поверит в их искренность.

Что надо сделать в первую очередь, чтобы поддержать мужчину, если он устал, находится в депрессии или попал в сложную ситуацию? Важно не усугубить положение и не превратить панику в затяжной кризис.

Поинтересуйтесь заранее у мужчины, с которым вы состоите в отношениях, какую реакцию он хотел бы у вас видеть в случае появления сложностей. Так вы будете знать, что партнеру нужно: чтобы вы оставили его в покое или проявили какое-то участие. Универсальный способ снятия стресса: прогулка, вкусный ужин, расслабляющий массаж, теплая ванна, просмотр любимого кинофильма.
Создайте вокруг мужчины соответствующую атмосферу, чтобы он почувствовал внимание к своей персоне. При этом не стоит ни о чем расспрашивать. Ощутив комфорт, он сам расскажет о том, что его гложет.
Слушайте партнера не перебивая и не прикасаясь к нему, ведь он может посчитать объятия жалостью и почувствует унижение. Если вы сможете спокойно выслушать его в режиме активного и внимательного слушателя, мужчина уже как минимум изменит свое эмоциональное отношение к трудности.

Вы можете ответить, но избегайте длинных и завуалированных фраз, жалостливых слов. Ответ должен быть четким и лаконичным, а главное — мотивированным. Можно напомнить, что с подобными трудностями он уже сталкивался и успешно их преодолевал, или он не первый человек, у которого аналогичные неприятности. Такие слова помогут мужчине вернуть веру в собственные силы.
Когда вы уже знаете суть проблемы, спросите мужчину о планах. Что он собирается делать дальше? Как лучше поступить в данной ситуации? Каких результатов хочет добиться?
Не вступайте в полемику с мужчиной, находящимся в эмоциональной пропасти либо с перепадами настроения. Не стоит пытаться доказывать, что он не прав, а на жалобы и упреки реагируйте нейтрально. Возможно, выпустив пар, уже завтра мужчине будет стыдно за свое поведение.

Как правильно поддерживать мужчину в сложной ситуации: женские ошибки

Психологи выделяют 6 типов неправильного поведения женщин, чьи мужчины столкнулись с трудностями. Что же не работает в общении с мужчинами?

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Все хорошее - разобрали,
да и терпимое - тоже.
Похоже,что мы - опоздали,
очень на это похоже.
Утешимся мыслью о жизни загробной,
жизни вечной,- мятной и сдобной;
утешимся бренностью бытия
или сладостью соития:
мы-то - редко,больше - нас.
Ничего,крепчаем,повышаем класc.

Трепетной рукой на ширинке
С глупою улыбкой на роже
Покажу-ка яйца Маринке,
Может ей понравятся тоже.

Гордость прет как из мешка шило
Покажу, с меня не убудет.
Вот наружу б их носить разрешили
Жаль что член загораживать будет.

Я с китайцами нынче приветлив,
Щас я. море рифмы теснится
Эх!, насочиняю куплетов
Если вдруг устану лениться.

То чудо - разглядеть любовь,
В шрапнели мелочных упреков,
И, ошибаясь вновь и вновь,
Но добираться до истоков

Свободы, страха, и любви,
Всех глупых чувств, что нами движут,
Найти жемчужину в дерьме,
И снова, наплевав на грыжу,

Нести свой груз до тех вершин,
Где сладок кислород победы,
И счастьем пенится кувшин.

Пока ты не отбросил кеды.

Посрал. Необходимо смыть!
Но замерла рука,
Так быть или не быть,
А пальцы у курка,

Гавно взглянуло на меня,
Как бы моля пощады,
И все на свете стервеня,
Я смыл. Так было надо.

-Так надо, так заведено,
Оправдываться начал,
Ты уж меня прости говно,
Я не могу иначе.

Дорогая моя, приезжай!
Будем пить мы с малиною чай.
Что? Не хочешь с малиной чайка?
Извини, я болею пока.
Дорогая моя приезжай!
Только маску ты не забывай.
Я болею, микробы кругом
Посидим, поболтаем, взгрустнем.
Так безрадостен мир за окном
Веселее нам будет вдвоем.
У меня не появишься ты:
Заболеешь – работе кранты!
Почему так невесел денек?
И не вкусен малинный чаек?
Потому что ты так далеко!
Выпью с горя с медком молоко!
Но раздался счастливый звонок
Слышу в трубке я твой голосок!
"Я сейчас прикачу, милый мой!
Мне не страшен твой насморк, родной!"
Как я рад, что ты помнишь меня!
Только жаль, что за эти три дня
Я успел как мужик ослабеть
И смогу тебя только. пригреть!

Женщина - почти как человек,
на первый взгляд так трудно отличить.
Узнаешь лишь по половодью слезных рек,
лишь по желанию хоть что-нибудь купить.
Женщины - усердно маскируются :
курят,пьют и носят всякие штаны;
но вычислить - легко : с мужчинами целуются,
при разговорах уверяют,что полы - равны.

Заказной стих к 23 февраля

"23 Февраля" - "8 Марта"
Аки не крути - а бартер.
Скажем дружно (для азарта):
"Ждите финиша по старту!"

Я Вас опять! Чего же более?
Как н-е т-у-д-а?! Пардон, мадам!
Да что-то слышал. Нет, не в школе.
Ну, вот опять вы дам, не дам.

Я безусловно обещаю.
Всенепременно, я клянусь!
Пардон, сегодня не желаю,
Но обязательно вернусь.

Профессору Куфареву Борису Павловичу посвящается.

Баллада о матанализе

Он вел математический анализ
В угаре бормоча какой-то бред
Над ним студенты со смеху катались
Но это самый лучший был предмет

К лохматой бесконечности стремится
Производительность великого ума
Доска дымится, мел на пол крошится
В ушах звенит, в глазах уже двоится
И в голове сплошная кутерьма

Но безгранична память у матана
Необозримой широты она
И непроглядна как пучина океана
И необъятна как советская страна

И сконцентрировав всю силу интеллекта
Сосредоточенно смотрел он в свой конспект
Но вдруг из зала крикнул нечто некто
И рухнула логическая цепь!

В рекурсию повергся мозг могущественной силы
Забился в бесконечном алгоритме он
И мысль на всем скаку затормозила
Наткнувшись на гранитный бастион!

И дрогнула рука, и мел о пол разбился
Глаза сверкнули грозно в темноте
И гласом внеземным матан к нам обратился
Вы все умрете в полной пустоте!

И гром загрохотал и меч над шлемом взвился
Размахивая им и дико хохоча
Он нам прогромыхал: "Внемлите инородцы!
Вы пред собою зрите палача!"

Как током всех ударило по нервам
Раздался хруст в зловещей тишине
И староста бедняга умер первым
Мозги свои разбрызгав по стене

Смешались в кучу люди, кони, черти
В безудержном неистовстве крича
И закружил по залу ангел смерти
Наотмашь всех мечом моча с плеча!

Теперь никто не избежит суровой кары
И от возмездия не скрыться никому
Студенты кровью разрисовывали парты
И в судорогах бились на полу

О вот он долгожданный час расплаты
Теперь я мстю и мстя моя страшна
И пусть мне сократят мою зарплату
Мне ваша группа больше не нужна!

Читайте также: