Если устали дайте себе отдохнуть если

Обновлено: 18.09.2024

Праздники кончились, мы возвращаемся к работе, но многие отмечают, что усталость не избыта, а, напротив, даже увеличилась. Неужели правда, что после отпуска человеку требуется еще один отпуск, чтобы теперь отдохнуть от. отдыха? В чем причина послеотпускной апатии и нежелания входить в рабочий ритм? Постараемся ответить на этот вопрос, тем более что явление это, как выясняется, носит международный характер.

Безделье утомляет больше, чем труд

От последнего, кстати, то есть от безделья, уверяет Ковалев, устаешь гораздо больше, чем от работы. Человеку претит любая монотонность. Однако если это монотонные, но оправданные конечным результатом действия, то от них устаешь тоже позитивно, а вот от монотонной бессмысленности и усталость получается бессмысленной. А поскольку, объясняет Ковалев, в наше время многие устают от работы, а точнее от имитации бурной деятельности, именно такой, бессмысленной усталостью, то и мечты об отдыхе у таких людей сводятся к мечтам о тупом ничегонеделанье.

— Вы понимаете, искусство отдыхать — это наука, которую каждый постигает сам. Она не описана в учебных пособиях, помощником в ее освоении может стать только личный опыт. Но беда в том, что мы далеко не всегда даем себе труд проанализировать причины и следствия происходящего с нами. И просто не задумываемся, почему от одного отпуска или отдыха длиной в несколько дней у нас остается ощущение и удовлетворенности, и яркости прожитых моментов, а другой не можем вспомнить вовсе, — объясняет Ковалев. — К тому же у нас отсутствует культура отдыха как таковая. С давних времен отдых для нас — лежание на диване или посиделки за обильным столом, а никак не поход в музей или на выставку.

Не верьте своим ощущениям

— Трудоголики отдыхать не умеют и в условиях даже минутного ничегонеделанья способны испытывать чувство вины за то, что ничем не заняты, — рассказывает Владимир Ковалев. — Между тем отдых нужен и им. Поскольку они думают, что, если во время отдыха загрузят себя работой, вина их станет меньше, им полезно переключаться, например, с умственного труда на физический и наоборот: точили детали — поотгадывайте кроссворды.

Активность должна быть разумной

Попытка заняться здоровьем и перепробовать миллионы спа-процедур или вдруг накачать себе за считаные дни бицепсы-трицепсы — это, рассказывает Ирина Бессонова, оказывается, тоже одна из распространенных ошибок, которую совершают в основном молодые люди.

Как бы ни было, все позади: отдых завершился. А сплин — нет. Любопытно, как отнесется наш специалист к предложению западных коллег, посоветовавших тем, кто выходит на работу после долгих праздников, делать это медленно, а в период адаптации больше спать и есть, чтобы не подвергать себя новым стрессам?

Хватит ныть

— Если вы востребованы и любите работу, для вас переключение на нее не станет проблемой. Вы вновь поменяете роли, и это обеспечит больший энергетический заряд. Если этого не происходит, придется ответить самому себе на три не слишком приятных вопроса.

— Первый, говорит психолог, и самый неприятный — почему так не хочется на работу? Потому что она нелюбимая? Так найдите в ней плюсы. Вас держит там исключительно зарплата? Ну тогда вряд ли вы проработаете там очень долго, даже если и несколько бравируете тем, что вас держит на месте исключительно оклад: самообман ведет к душевному фиаско. Если же это и правда так — займитесь поисками иных мест, иначе выгорите: заниматься в постоянном режиме можно лишь тем, что любишь.

— Третий: а нет ли у вас ощущения, что вы вообще слишком часто недовольны происходящим? Тогда дело не в неправильно проведенных праздниках и не в плохой работе, а исключительно в вашем не самом, прямо скажем, симпатичном характере — увы.

А как у них

— Мысль о том, что кончилось золотое время, угнетает. А та жизнь, в которую снова приходится вписываться, кажется пустой, скучной, незавидной со всех точек зрения, — констатирует Владимир Ковалев. — Россияне эту ломку испытывают, но справляются с ней, как правило, сами. Но вот недавно мне попалась на глаза статья, в которой клинические психологи Алехандра Салазар и Кристина Мартинес Тод рекомендуют читателям в том случае, если в течение десяти дней после выхода на работу у них не происходит внутреннего восстановления, не стесняться обращаться к специалистам.

КСТАТИ

В ТЕМУ

Прежде, чем перейти к действиям, обсудим, как можно распознать выгорание на фоне интенсивной умственной работы.

1. Нарушение режима

Подросток не может уснуть вечером, а днём, бывает, спит на ходу. Дисбаланс сна и сопутствующие проблемы — сигнал, что нужно отдохнуть. Бессонница часто бывает симптомом выгорания — ребёнок сильно устал после школы, но не может провалиться в сон, и ситуация только усугубляется.

2. Проблемы с аппетитом

Это может быть как его отсутствие, так и наоборот, компульсивные переедания, когда ребёнок ест слишком много и не всегда вовремя останавливается. И то и другое говорит о том, что эмоциональное состояние не в порядке. Дело нередко заключается в чрезмерной усталости после учёбы.

3. Хандра

Может возникать как при сезонных переходах — например, осенью, — так и в стрессовые периоды, когда на ребёнка наваливается много учёбы и становится сложно справляться с объёмам дел. Но важно не путать хандру с депрессией. Последнее — серьёзное заболевание, которое не стоит игнорировать и списывать на обычное плохое настроение. При подозрении на депрессию проконсультируйтесь с врачом.

4. Сниженная успеваемость

Отсутствие концентрации приводит к ухудшению оценок — подросток настолько выгорел и лишён энергии, что не может поддерживать учёбу на должном уровне. Как правило, это влечёт дополнительную фрустрацию и стресс — плохие отметки расстраивают ещё больше и отбивают мотивацию учиться. Получается замкнутый круг.

Как восстанавливать силы после учёбы

Вот несколько способов устранения усталости, которые могут помочь восстановить силы в периоды интенсивной учёбы.

1. Детокс от соцсетей

2. Временный отказ от секций

3. Физическая активность

Часто кажется, что спорт лишь отнимет больше сил. На самом деле физическая нагрузка здорово помогает после тяжёлого учебного дня. Полезно делать комплекс упражнений на снятие усталости для школьников. Это не значит, что нужно изматывать ребёнка полуторачасовой тренировкой. Попробуйте простые движения, которые призваны снять напряжение с глаз, шеи и позвоночника — и школьник уже почувствует результат!

Зарядка для глаз

Крепко зажмурить глаза на 30 секунд. Повторить несколько раз.
Быстро моргать в течение пары минут.
Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды.
Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову.
Вращать глазами по кругу.

Зарядка для шеи

Наклоны головой вниз и вверх по 10 раз.
Поворачиваем голову вправо и влево по 10 раз.
Вращаем по кругу.

Зарядка для позвоночника

Резюме

Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.

У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.

Лучше распознать выгорание в самом начале, когда ущерб еще незначителен и для восстановления нужно только вернуть баланс между работой и отдыхом. Вернуть силы и энтузиазм после сильного выгорания тоже можно — если действовать правильно. Эксперт по здоровью, chief coach сервиса личных наставников Deva.School Лариса Грановская, которая работала со многими предпринимателями и компаниями, составила для Reminder подробный гид по выгоранию.

Chief coach сервиса личных наставников Deva.School Лариса Грановская

Как заметить выгорание? Четыре этапа изменений

Пройдите тест. Более точный инструмент для самодиагностики — тест Maslach Burnout Inventory (MBI, $15). Он основан на одноименной теории, которая считается золотым стандартом в изучении выгорания. Бесплатный аналог — онлайн-тест от MindTools. Но его надежность и валидность, в отличие от опросника Maslach Burnout Inventory, увы, исследованиями не подтверждены.

Выгорание — как и болезнь — имеет свои этапы. А каждый этап — свои отличительные признаки. Теория MBI говорит о трех этапах выгорания: истощении, потере цели и цинизме, отвращении и депрессии. В Deva.School мы предпочитаем добавлять более раннюю стадию, которая предшествует видимым симптомам: идеализм и чрезмерность.

Вот главное, что нужно знать об этом и других этапах выгорания.

Потеря цели и цинизм. Ресурсов катастрофически не хватает, и мозг пытается их экономить. Для этого он обесценивает то, на что вы тратили больше всего энергии, — работу. Это выражается в цинизме: получится — хорошо, не получится — тоже нормально. Напряжение внутри нарастает, вы все чаще раздражаетесь, а сдерживать эмоции все сложнее. Цинизм может проявляться и в том, как вы относитесь к клиентам и к членам своей команды: исчезает принцип равенства, одни становятся важнее других благодаря социальному статусу или личной симпатии. Интерес пропадает не только к работе, но и к близким людям и важным занятиям. Раньше вы любили рисовать, слушать музыку и ходить с друзьями на выставки, а сейчас этого не делаете. Желания просто нет. Все это — не ваш выбор, а следствие недостатка ресурсов: мозг экономит энергию.

Отвращение и депрессия. Вы не можете заставить себя открыть ноутбук и используете самые разные стратегии избегания работы. То нужно проверить, закрыта ли дверь, то хочется поесть, то внимание само собой фокусируется на незначительных деталях проекта, а на важные задачи уже не остается времени. Результаты значительно ниже обычных, даже если вы трудитесь целыми днями. При этом вы чувствуете, что вас тошнит от сидения за рабочим столом. Иногда тошнит буквально: симптомы могут быть и физическими. Или вы можете приходить на встречу с коллегами и внезапно ощущать такую сонливость, что не перестаете зевать. Признак, который проще заметить со стороны, — вы не можете четко и корректно формулировать задачи для других людей. Кажется, будто вы думаете: все должны читать ваши мысли.

Насколько вы выгорели? Оцениваем ущерб

Этапы выгорания нужно знать не только для того, чтобы вовремя заметить его признаки у себя. У разных стадий — разные методы восстановления. На этапе идеализма и истощения у организма достаточно сил, чтобы интересоваться новым и ценить настоящее. Все, что нужно, — найти для этого время и пространство в жизни. Но если вы уже на стадии потери цели и цинизма или переживаете отвращение и депрессию, вам придется существенно изменить отношение к работе и отдыху и обзавестись новыми привычками.

Определили, на каком этапе выгорания находитесь? Теперь можно выбирать тип инструментов для выхода из этого состояния. Но прежде чем знакомиться с ними, скачайте короткие инструкции: для легкого выгорания (идеализм и чрезмерность или истощение) и для тяжелого выгорания (потеря цели и цинизм или депрессия и отвращение). На картинках — главные действия по восстановлению в том порядке, в котором их нужно выполнять.

Идеализм и истощение. Учимся отдыхать правильно

Если вы пока на стадии идеализма и чрезмерности или истощения, первым делом нужно позаботиться об отдыхе. Он должен быть достаточным (количество) и эффективным (качество). Возьмем сон. Спать нужно 7–8 часов в день — это про количество. Спать нужно в тишине и темноте — это про качество. Сигнал, что вы все делаете правильно, — утром легко встать по первому же сигналу будильника или вы и вовсе просыпаетесь без него.

Когда вы обеспечите себе здоровый сон и освободите вечера и выходные, начните внедрять в рутину легкие поддерживающие инструменты. Эти инструменты будут снижать воздействие на вас рабочего стресса.

Шаг 1. Определите границы работы — и запишите их

Шаг 2. Создайте рутины, которые будут поддерживать вас в течение дня

Ритуалы снижают беспокойство и повышают нашу производительность на работе. Утром вы можете медитировать и провести мини-тренировку. Днем — делать большой перерыв на обед и отправляться в кафе с коллегами или друзьями, каждый раз — в новое. Или устраивать короткие 15-минутные перерывы, а во время них танцевать, делать дыхательные упражнения или просто лежать в темноте, если устали от общения и движения. А для расслабления перед сном — принять душ и почитать хороший роман.

Правил два. Первое — регулярность: рутины должны стать настолько привычными, чтобы вы выполняли их не задумываясь. Второе — отказ от смартфонов: они делают отдых неэффективным, в частности — ухудшают концентрацию и усиливают стресс. Исключение — если медитируете или дышите по приложению.

Какие ритуалы выбрать? Пройдите тест Wellbeing Index, чтобы определить самые нужные. Он покажет, какие сферы вашей жизни требуют наибольшего внимания прямо сейчас: питание, физическая активность, стресс/эмоции, время/фокус, сон и баланс.

Шаг 3. Выберите правильный вид отдыха

Максимальный контраст с тем, что вы делаете в будни, тоже можно создать простыми действиями. Если вы весь день проводите с людьми — ограничьте социальную активность и идите на прогулку в парк или лес в одиночестве. И, наоборот, если целый день работаете дома за компьютером, ваш идеальный отдых — богатая социальная среда. А если вы лидер, привыкли идти вперед и вести других за собой — отправляйтесь на тренировку, где тренер скажет, что и как делать.

Есть люди, для которых эффективная защита от выгорания — адреналин плюс дофамин: новые впечатления, движение вперед каждый день. Почти все фаундеры стартапов именно такие. Три дня без изменений кажутся им стагнацией, а когда проект становится стабильным, они устают больше, чем когда только начинали дело, — даже если объективно проблем стало меньше. Если это про вас, важно помнить: прилив адреналина и дофамина нужно вызывать экологично, а не с помощью игр или просмотра порно. Пригодится все, что заставляет выйти из зоны комфорта, будоражит и вдохновляет: изучение нового языка или освоение новых навыков, желательно — сложных, посещение новых мест, знакомство с новыми людьми с отличными от вас опытом и взглядами.

Шаг 4. Посвятите полчаса в день тому, что дает вам чувства счастья и полноты жизни

Как правило, это совсем простые вещи, которые мы склонны откладывать на потом, отдавая предпочтение более рациональным и срочным делам или прокрастинации. Чтобы их вспомнить, подумайте, что для вас важно сделать в жизни помимо работы. О чем вы мечтали в школе, университете и до выгорания, когда сил было больше? О чем хотели бы вспомнить на своем столетнем юбилее? Возможно, ответы приведут вас к более глубоким отношениям с семьей или близкими по духу людьми. Или к новому занятию, которое никак не связано с работой. А может быть — к пониманию, в чем для вас смысл и ценность текущей работы.

Добавьте к этим четырем инструментам базовую заботу о теле: регулярные тренировки и комфортное питание. Если после этого состояние улучшилось, можно не снижать темп работы. Но не забывайте: отдых и забота о себе так же обязательны, как прием назначенных врачом лекарств. Пренебрегать ими — все равно что бежать навстречу тяжелому выгоранию.

Как совмещать продуктивную работу с заботой о себе?

Ответ простой, но сложный в исполнении — правильно спроектировать образ жизни. С этим помогут личные наставники Deva.School.

Сначала вы вместе с наставником анализируете ваши текущие привычки.
Потом — обсуждаете ваши личные цели. Может быть, вы хотите больше успевать. Или наконец-то начать регулярно тренироваться и есть здоровую еду. А возможно — и то и другое разом.
Наставник составляет простой план, вы — действуете по плану и отмечаете прогресс в телеграм-боте.
Раз в неделю вы созваниваетесь с наставником, чтобы подвести итоги прошедшей недели и наметить цели на следующую. Так гораздо проще и быстрее изменить свои привычки на более здоровые, чем в одиночку, — как и придерживаться их.

Потеря цели и отвращение. Боремся с тяжелым выгоранием

Шаг 1. Выйдите из состояния стресса

Выгорание — результат непреодолимого хронического стресса. Есть стресс — напряжение, которое мы чувствуем. И есть стрессор — то, что вызывает эту реакцию. С каждым из них нужно работать отдельно. Пока мы не вышли из стрессовой реакции, у нас слишком мало энергии, чтобы изучать ее причины и устранять их. Поэтому сначала нужно снизить тяжесть стресса и повысить количество ресурсов. И только потом — переходить к стрессору.

Расслабление дыханием. Еще вариант — дыхание по приложению Breathing Zone. Дыхание может быть по схеме 4–7–8 (счет на вдох-паузу-выдох), когда выдох в два раза длиннее вдоха. Пение — альтернатива. В процессе придется удлинять вдох и делать долгий выдох — это ровно то, что нужно для активации парасимпатической нервной системы и успокоения.

Управление вниманием. Метод Pomodoro — работа продолжительностью 25–50 минут, потом — короткая пауза. В таком режиме вы сможете сфокусированно трудиться на протяжении всего рабочего дня (при выгорании это особенно сложно). Используйте приложение с таймером для смартфона или версию для десктопа.

Что делать во время короткой паузы? 12 идей

Планирование энергии. Напишите список задач на завтра и оцените энергозатраты на каждую по шкале от 1 до 10. Например, подробно ответить на письмо — 2, а выступить перед коллегами — 8. Оцените по шкале от 1 до 10, сколько сейчас у вас энергии. Если меньше, чем нужно для выполнения всех задач, можно увеличить ее количество: снять стресс тренировкой или дыхательным упражнением, поесть и выспаться, сделать что-то, что вас вдохновляет. Альтернатива — уменьшить количество задач (делегировать, перенести на другой день) или снизить их сложность.

Облегчение рабочих задач. Все задачи должны быть простыми и посильными, иначе выгорание усилится. Внесите в расписание отдельное дело: адаптировать завтрашние дела для текущего уровня сил. Для этого разбейте большие задачи на мелкие этапы. Представьте, будто делегируете их менее опытному специалисту или команде. Как бы вы сформулировали задачу для них, какие бы этапы и детали упомянули?

Шаг 2. Развивайте осознанность

Практиковать осознанность крайне важно, чтобы предотвратить выгорание и выйти из него. Часто человек выгорает потому, что излишне серьезно относится к результатам работы. Майндфулнес помогает раздвинуть рамки восприятия и отделить себя от своих эмоций и мыслей — всего, что происходит в поле сознания.

Кроме того, выгорание — результат хронического стресса. А практика осознанности, согласно исследованиям, учит нас контролировать эмоции и снижает уровень стресса. Вот как объясняет этот эффект основатель deep mind Макс Тимофеев. Регулярная формальная и неформальная практика осознанности помогает нам лучше понимать свое текущее состояние, в том числе — как чувствует себя тело. Чем более развит этот навык, тем лучше мы понимаем, как разная деятельность и наши же реакции влияют на нас — и можем оградить себя от вредных. Сознавая свое тело и свое состояние, мы также высвобождаем накопленную стрессовую реакцию и эмоции. Причем делаем это не за счет внешних инструментов, а за счет внутренних навыков.

При выгорании стоит выбрать комфортный вариант практики осознанности, чтобы расслабиться и получить инсайты, а не стресс. Если раньше регулярно не медитировали, начните с простой практики с фокусом на дыхании.

Если медитировать по письменной инструкции трудно, попробуйте медитацию с аудиосопровождением. Хороших приложений на английском много (Insight Timer, например). На русском же стоит присмотреться к специальной практике для борьбы с выгоранием от deep mind. Техника направлена на проработку неприятных эмоций, которые мы склонны накапливать в состоянии стресса.

Если уже медитируете, добавьте немного времени к текущей практике, выполните привычную практику в новых условиях (в парке, а не дома) — или вовсе освойте новую практику. Присмотритесь к практике самозаботы и принятия для развития навыка заботы о себе или к двигательной практике свободного движения для более полного проживания эмоций (особенно хороша для тех, кому сложно дается неподвижная медитация).

Шаг 3. Разберитесь с причиной стресса

Теперь можно переходить к стрессору. Что вызывает ту самую ситуацию хронического стресса на работе, которая приводит к выгоранию? Определить стрессор и ограничить его влияние не всегда легко, поэтому мы в Deva.School используем для этого следующий алгоритм.

Возьмите лист бумаги и напишите конкретные проблемы. Сначала можно обозначить событие в общих чертах, потом — выделить детали: что вы чувствуете и в ответ на какие события. Так вы определите триггер стресса. Дальше можно действовать двумя способами: убрать стрессор или изменить отношение к нему таким образом, чтобы он не вызывал настолько сильный стресс. Вот как это может выглядеть.

Вы беспокоитесь, что недостаточно хорошо справляетесь с работой. Из-за этого вы просыпаетесь ночью с мыслями о том, как улучшить кейс. Тогда нужно сформулировать, что для вас значит хорошо справляться с работой, какие критерии вы к себе предъявляете. Смотрим на список и соотносим с реальностью. Может ли один человек все это делать — или для этого нужна целая команда? Если задач слишком много, изменение отношения к ним мало поможет. Нужно придумать, как их сократить. Подумайте, что можно делегировать членам команды, узнайте, как те же самые проблемы решают другие.

Вам некомфортно работать с начальником. После разговоров с ним вы чувствуете себя обессиленным, а его манера формулировать задачи раздражает. Подумайте: хотите ли вы сменить работу? Если да, составьте подробный план, как это сделать. Может оказаться, что для смены работы нужно слишком много ресурсов. Или что условия труда в других компаниях не лучше. Тогда стоит изменить отношение к начальнику (насколько это возможно) и включить в расписание действия, которые делают вас более устойчивыми к стрессу до и после разговора с ним. Не забывайте: вы не жертва. У вас есть выбор — менять ситуацию или отношение к ней. Чувство, что вы ни на что не влияете, опасно: оно как раз и ведет к выгоранию.

Шаг 4. Вернитесь к себе: к своим целям, ценностям и приоритетам

Все мы, в том числе и я сама, склонны убегать в работу, когда не хотим о чем-то переживать или когда нужно доказать себе же свою ценность, которая пошатнулась в личных отношениях. Поэтому параллельно снижению уровня стресса и количества раздражителей я рекомендую задуматься о том, какие у вас отношения с собой и другими — и как сделать их более комфортными.

Для начала вспомните, какие ценности для вас прежде всего важны. Что вы хотели, когда начинали дело, из-за которого выгорели? Какой результат хотели получить? Вряд ли вы намеревались довести себя до выгорания. Возможно, вы хотели внести свой вклад в мир? Как иначе можно это сделать — так, чтобы не пришлось выгорать в процессе?

Поможет вспомнить ваши ценности и цели, которые вы слегка позабыли в погоне за высоким результатом на работе, и заново обрести понимание, в какую сторону двигаться.

Вспомните пять книг или фильмов, которые оказали на вас наибольшее влияние. Почему они так важны для вас? Напишите пять тезисов, которые отвечают на этот вопрос.
Какие пять человек оказали на вас наибольшее влияние? И снова — пять тезисов, почему эти люди стали для вас особенными.
Что вы цените в людях? Топ-5 важных качеств.
Без чего нематериального вы не представляете жизнь? Перечислите пять ценностей. Например: свобода, близкие по духу люди, семья, реализация и так далее.
Чтобы начать действовать, какие пять факторов вам необходимы? Например: энергия, спокойствие, тишина.

Шаг 5 (его можно сделать и первым). Обратитесь к специалисту

Все перечисленные упражнения можно выполнять в одиночку. Но с наставником Deva.School, способным посмотреть на ситуацию со стороны, это будет гораздо эффективнее.

✅ Наставник создает экосистему жизни: какой результат вы хотите получить, что для этого делаете, что вас в этом поддерживает, как вы отслеживаете процесс. Быстро вернуть жизнь и работу в норму самому — сложно. Но если наставник составит план действий — все будет проще и понятнее.

✅ Вместе с наставником вы находите не первые попавшиеся, а лучшие практики — причем лучшие не абстрактно, а именно для вас. Наставник адаптирует их под ваши потребности и привычки. А еще — каждую неделю оценивает, насколько они подошли вам, и корректирует план.

Сижу, думаю, где бы мне отдохнуть. Подсчитала деньги — поняла, что не устала.

Это как же нужно работать, чтобы так отдыхать!

Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли? Не дай себя пристрелить — езжай в отпуск. А лучше лети…

Два раза в неделю устраиваю себе заслуженный отдых, а остальные пять раз — незаслуженный.

Ничто так не утомляет, как чужой отдых.

Ушел на встречу с выходными!

Попробуйте иностранцам объяснить, почему у нас в "День труда" все отдыхают!

Да здравствует отдых желанный! Пакую я сумки скорей! С настроем лихим, чемоданным отправлюсь за девять морей!

А спонсор сегодняшнего дня — ой, да ну. Ой, да ну — сделаю всё завтра, а сегодня отдохну.

Я могу переотдыхать кого угодно. Я, блин, в этом деле король.

Отдыха на славу, много солнца и тепла, чтобы только мало не было бухла.

Хорошенько расслабляюсь, позитивом заряжаюсь, все проблемы отпустил, голову освободил!

– Сегодня услышал по телевизору, что взрослому льву требуется 20 часов на отдых каждый день. Я так и знал — я взрослый лев!

Вчера отдыхала душой. Теперь болит все тело.

Лето, солнце, пляж. И только я умудрились заболеть.

Ничто так не радует глаз, как собранный на отдых чемодан.

Солнце, море, чайки, пляж – все, что хочется сейчас!

Отдыхали в Турции. Отель понравился, номер вообще супер, а полотенца такие пушистые, еле чемодан закрыли.

Красивые цитаты об отдыхе

На время отпуска забудем будильника лихую трель, нас будит только птичье пенье теперь.

Отдохнула безупречно, получив заряд на год! Это классно, так чудесно – оторваться от забот!

Вернусь домой я загорелый, довольный, отдохнувший, полный сил! Ох, быстро пролетели две недели! Но я мечты в реальность воплотил!

Хорошенько расслабляюсь, позитивом заряжаюсь, все проблемы отпустил, голову освободил!

Настроение классное, весеннее! Я иду, улыбки не тая… У меня сегодня воскресенье и мне всеравно что у всех среда!

Мой заслуженный, желанный отпуск радостно идет! Пусть же мне он, долгожданный, сладкий отдых принесет!

Любите себя, берегите себя, отдыхайте, пока есть такая великолепная возможность!

У меня тут так красиво! И волною позитива накрывает с головой! Я в гармонии с собой!

Пусть время это подарит великолепный отдых и невероятное удовольствие.

Отдыхаю… линию жизни пересекла божья коровка

А лето пахнет дымом от мангала, малиной, морем, проливным дождём, черешней спелой, кремом от загара… И отпуском, которого мы ждем!

Отдых близко! И хочу я – пусть шикарным будет он! И в себя он пусть включает крепкий и здоровый сон!

Выражения про отдых со смыслом

В жизни всегда есть широкое поле для деятельности, но иногда хочется маленькой полянки для отдыха.

Если ты не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения

Если муж посылает жену на отдых, значит, он действительно нуждается в отдыхе.

Сегодня недорого отдохнуть можно только на собственном диване.

Планировать свой отпуск очень легко. Начальник говорит – когда, а жена – где.

Не путай лень с отдыхом!

Отдых — редкая возможность подумать о делах.

Одни отдыхают летом, другие - там, где лето.

Бестолковый отдых утомляет хуже работы.

Отдых и труд неразлучны, как веко и глаз.

Я довольно посредственный работник, но зато я золотой чемпион по отдыху.

Если все время работать и никогда не отдыхать, можно стать самым богатым человеком на кладбище.

Одни люди отдыхают в силу своего достатка, другие в силу своей жадности.

Про отдых с друзьями

Вот села на диету, не ела три дня… Друзья позвали на шашлык — ну что же, съем больше, чем все остальные!

Полностью расслабиться можно только в компании тех друзей, которые бы пришли на ваши похороны и без приглашения.

В эти выходные я буду отдыхать в очень шумной компании… пылесоса и стиральной машины.

У меня такие друзья, что с ними весело и без всяких заграниц с морями.

Друг познаётся в беде, а подруга — на отдыхе.

Если пьянка удалась – в какой-то момент в вашей компании обязательно появятся политики, психологи и философы.

В каждой компании, выбирающейся на отдых в лес, есть загадочный молчун, приносящий новые ветки для костра и подбрасывающий их в огонь.

Лучшая закуска к пиву – удачная компания.

Вот вы шутите про утро понедельника. Но после отдыха с моими друзьями не пойдешь вообще никуда…

Виды экстремального отдыха: хайкинг, прыжки с парашютом, вылазка на речку с моими друзьями.

Древние мудрецы говорили: не бывайте там, где вас не любят — отдыхать нужно с хорошей компанией.

Статусы про семейный отдых

" - Привет, как дела? - Да вот в отпуск собираюсь. - С семьей или на отдых?"

Лето. Солнце. Море. Пляж. Дети. Сумки. Муж. Багаж. Номер. Койка. Душ. Галдеж. Был ли отпуск?! Фиг поймешь!

Самая популярная первая фраза в любом семейном походе:"А знаете, что мы забыли?!"

Если вы семьёй выехали на природу, помните, что в незнакомый водоём надо заходить постепенно: сначала тёща, потом жена, а уже потом вы.

Читайте также: