Как отдохнуть мозгу от информации

Обновлено: 18.09.2024

Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе, все тяжелее дается решение производственных задач, возрастает недовольство условиями службы, появляется зацикленность на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии.

Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные боли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, а следом начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы) и сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) системах.

Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30-40 лет – уже не редкость, а довольно распространенное явление. И чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные из-за недобросовестного отношения к своему здоровью.

Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам, совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечно-сосудистые заболевания "болезнями износа", развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только визитами к врачам и приемом таблеток. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.

Не"Кароши"й человек

Как расслабиться

Отдыхать от работы нужно регулярно: 5-10 минут несколько раз в течение дня, часовой обеденный перерыв, несколько часов полного переключения на другую деятельность вечером, полноценный сон. В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора – наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Если не отвлекаться от работы более полутора-двух часов, эффективность деятельности резко снижается. Во время этой пятиминутки нужно переключиться, встать из-за рабочего места, хорошо, если есть возможность выйти на улицу.

Что делать, если вы сосредоточенно работали несколько часов и чувствуете умственную усталость? Пятая чашка кофе вряд ли поможет, лучше присесть, закрыть глаза, расслабить мышцы, успокоить дыхание. Представьте приятную для вас картину - природу, место предыдущего отдыха, море. 10-15 минут такого отдыха достаточно, чтобы восстановиться. Считается, что именно короткий, но регулярный отдых – наиболее продуктивный.

Ученые подсчитали: чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 5-10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час. От того, как прошла ночь, зависит, насколько отдохнет мозг, и какой будет работоспособность на следующий день, организму требуется не менее 8 часов сна. Затем – как минимум один выходной в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году. Можно использовать эти недели подряд, но лучше разбивать отпуск на две части и делать паузу в работе каждое полугодие.

Статьи

Эмоции и чувства играют важную роль в жизни каждого человека, они определяют то, как мы воспринимаем окружающую реальность, как относимся к другим людям и интерпретируем их отношение к нам, как принимаем решения и справляемся с трудными жизненными ситуациями.

Наши мысли напрямую зависят от того, что мы чувствуем и как реагируем на то или иное событие. Но часто ли мы пытаемся разобраться в них, чтобы понять, о чем именно они сигнализируют сознанию, какие подсказки дают нам о том, как сделать свою жизнь лучше?

Оказывается, такой самоанализ имеет огромную практическую пользу и является одним из важнейших когнитивных процессов, позволяющим нам мыслить креативно и находить решения насущных проблем.

Рассмотрим этот вопрос с точки зрения науки, чтобы понять, зачем нам порой необходимо поскучать и какую выгоду можно извлечь из этого, казалось бы, бесполезного занятия.

Чем хороша скука

Решив изучить это преимущество немного глубже, Манн сосредоточилась на исследовании функционирования мозга в периоды нашего вынужденного ничегонеделания. В ходе работы она предположила, что скучающие люди мыслят более креативно, чем занятые какой-либо продуктивной деятельностью.

Чтобы доказать этот тезис, ученая провела эксперимент, в котором группе участников давали очень скучное задание: вручную копировать телефонные номера из справочника на протяжении 20 минут. Затем людей просили придумать как можно больше способов использования бумажных стаканчиков. Участники делали из них горшки для цветов, пасочки для игр с песком и разные другие штуки, будучи довольно изобретательными и оригинальными в своих идеях.

В следующей части эксперимента Манн сделала задачу еще скучнее, предложив участникам зачитывать телефонные номера вслух вместо того, чтобы их записывать.

Многих эта работа вгоняла в невыразимую скуку, ведь чтение является более пассивной деятельностью, чем письмо, а значит, на ней сложнее сосредоточиться, и появляется больше шансов на отвлечение на внешние раздражители.

В результате участники генерировали и реализовывали еще более интересные и необычные идеи, делая из стаканчиков сережки, телефоны, музыкальные инструменты и даже бюстгальтер в стиле Мадонны.

Такие стимулы мозг распознает в те моменты, когда мы перестаем концентрировать наши мысли на выполнении какой-либо целевой ситуативной задачи, и они отправляются блуждать внутри нашего подсознания. Этот процесс позволяет возникать разным нетипичным нейронным связям в мозге.

Эти связи и помогают нам решать задачи, требующие некоторых размышлений, будь то планирование ужина или совершение прорыва в борьбе с глобальным потеплением.

Что такое блуждающий ум

Когда сознание блуждает, наши мысли фокусируются на автобиографической памяти (т.е. нашем персональном архиве жизненного опыта), и запускается процесс саморефлексии, в ходе которого мы конструируем восприятие самих себя.

Наука объясняет это переключение сознания между режимами блуждания и активного вовлечения во взаимодействие с окружающей действительностью следующим образом.

Такой метод дал ученым немало знаний о том, как мозг функционирует, и как мы приспосабливаемся и реагируем на внешние стимулы. Но благодаря изучению блуждающего разума мы узнаем и о том, как мозг работает, когда перед нами не стоит никаких сиюминутных целей.

И хотя изучение работы блуждающего ума является довольно молодой областью нейронауки (большинство исследований на эту тему проводились в последнее десятилетие), современная технология нейровизуализации позволяет делать все больше открытий о том, чем занят мозг, когда мы скучаем.

Так, в результате исследований с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) ученые обнаружили, что, работая в режиме по умолчанию, мозг все еще потребляет 95% энергии.

В то же время, регионы мозга, задействованные в работе этой сети, — медиальная височная доля, медиальная префронтальная кора и задняя поясная кора — не активны в то время, когда мы заняты деятельностью, требующей сосредоточенного внимания.

То, что в процессе блуждания ума наше сознание обращается внутрь когнитивной системы, позволяет нам лучше отрефлексировать и понять различные ситуации в ретроспективе, что может быть гораздо продуктивнее, чем пытаться решить их в тот момент, когда они происходят.

Например, в споре с другим человеком мы зачастую слишком поддаемся влиянию эмоций и личностных суждений, которые мешают нам быть объективными и воспринимать ситуацию со стороны собеседника.

Но потом, когда мы спокойно принимаем душ или прогуливаемся по парку, мысли о произошедшем ранее конфликте становятся более упорядоченными, а наш взгляд на предмет спора и другого участника диспута перестает быть однобоким и чересчур субъективным.

Именно блуждающий разум подсказывает нам в таких случаях, как стоило отреагировать на ту или иную реплику или внезапно озаряет нас креативным решением сложной коммуникационной проблемы.

Так что в следующий раз, когда заскучаете в очереди или в долгой поездке в метро, подумайте дважды, прежде чем отчаянно пытаться занять себя бессмысленной проверкой почты, просмотром бесконечных уведомлений в Facebook или обновлением статуса в Twitter, вместо того, чтобы просто дать своему мозгу отдохнуть от внешних раздражителей и переключиться на поиск креативных решений внутренних проблем.

Обратная сторона медали

Однако не стоит полагать, что каждое погружение в мечтательное состояние приносит нам пользу. Согласно психологу Джерому Сингеру, наш разум способен блуждать в трех разных стилях:

• Слабый контроль внимания;
• Дисфорический, сопровождаемый чувством вины;
• Позитивно-конструктивный.

Люди, чей разум начинает блуждать из-за слабого контроля внимания, часто тревожатся, легко отвлекаются и испытывают трудности с концентрацией.

Дисфорический стиль блуждания сознания характеризуется возникновением негативных и непродуктивных мыслительных паттернов. При таких размышлениях мы склонны корить себя за то, что забыли поздравить кого-то с днем рождения, не выполнили обещание, не закончили работу вовремя или где-то допустили ошибку.

Возникновение мыслей, не привязанных к нынешнему окружению, может быть и причиной и следствием неудовлетворенности, как показало исследование связи между настроением и блужданием сознания.

Однако другое исследование 2013 года, в котором приняли участие около 100 человек, показало, что несмотря на то, что такие мысли у лиц, страдающих депрессией, действительно становятся причиной ухудшения настроения, саморефлексия и мысли о будущем могут приводить и к положительным изменениям эмоционально-психологического состояния даже в случаях, когда текущий ситуационный контекст негативен.

Ученые также выяснили, что если человеку дать достаточно времени для саморефлексии, в итоге он/а все равно придет к оптимистичному мышлению.

Это и есть позитивно-конструктивный стиль размышлений, направленный на перспективу и обдумывание возможностей, планов и ощущений в светлом ключе. Такой вид мечтаний дает нам понимание того, кто мы есть на самом деле, какова наша жизнь сейчас и чего мы хотим от нее в будущем, считает Смоллвуд.

Дайте себе поскучать

По своей сути и предназначению, блуждающий разум является нашим помощником в решении сложных проблем разного толка. А скука — один из лучших катализаторов его активации.

Именно скука становится для нас тревожным звоночком, предупреждающим о том, что мы занимаемся тем, что не приносит нам удовлетворения, и мотиватором к изменению своих целей и проектов, полагает исследователь Департамента философии Луисвилльского университета Андреас Эльпидору.

Так что попробуйте изменить свое отношение к этому состоянию и начните наслаждаться скучными моментами своей жизни. Потому что пережив муки раздражения и тягостного томления, вы получите бесценную возможность мыслить более креативно, дав своему сознанию освободиться от внешнего мира, переключившись на внутренний.

Как спорт влияет на мозг? На обывательском уровне считается, что, в основном, отрицательно. Многочисленные удары кулаками по голове в боксе, удары головой по мячу в футболе, падения вниз головой в гимнастике, акробатике, прыжках на батуте, фигурном катании, велоспорте могут привести к сотрясению мозга.

Впрочем, вероятность упасть и получить сотрясение мозга есть и в обычной жизни, причем в обычной жизни чаще падают как раз те, кто никаким спортом не занимается и свой мозг на восприятие быстро меняющейся обстановки не тренирует. Но давайте рассмотрим по порядку, какая же польза мозгу от занятий спортом. Тем более ученые настаивают, что польза достаточно серьезная.

Топ-7 полезностей спорта для мозга:

Вы станете умнее.
У вас улучшится память.
Вы разовьете дивергентное мышление.
Вы сможете обратить вспять начавшиеся когнитивные расстройства.
У вас улучшится настроение и уйдет стресс.
У вас улучшится зрение и слух.
У вас увеличится объем мозга.

А теперь посмотрим, как это все работает и как связаны спорт и мозг.

Вы станете умнее

Да, вы станете умнее, причем не только в случае, если займетесь шахматами, которые непосредственно развивают логику и стратегическое мышление. Любой вид физической активности улучшает кровообращение и доставку кислорода тканям и органам, в том числе мозгу.

Кроме того, умеренные кардиотренировки – бег, аэробика, танцы – стимулируют развитие и разветвление нейронных отростков. Это, в свою очередь, стимулирует создание новых нейронных связей, что благотворно влияет на обучаемость, освоение новых и применение уже имеющихся знаний.

Таким образом, влияние спорта на мозг весьма положительное. Спорт улучшает мозговую деятельность и дает дополнительный потенциал для использования функций мозга. Ваша задача – воспользоваться открывшимися возможностями на пользу своему интеллектуальному развитию.

У вас улучшится память

Ученые Калифорнийского университета провели исследование, убедительно доказавшее, что обычная поездка на велосипеде улучшает память. В эксперименте приняли участие 38 человек с нормальной массой тела и не имевших противопоказаний к коротким активным тренировкам. Все они под контролем медиков в течение 20 минут безостановочно крутили педали на велоэргометре, постепенно увеличивая скорость, после чего им проводили сканирование мозга.

Оказалось, что после такой велотренировки в головном мозге возрастает уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот. Эти кислоты важны для окислительно-восстановительных процессов и непосредственно влияют на способность человека к запоминанию информации. Более того, эффект сохранялся на протяжении получаса после окончания тренировки.

А еще медиков заинтриговало то, что испытуемые, активно тренировавшиеся всю предыдущую неделю, имели более высокие показатели уровня этих кислот, чем те, у кого была возможность отдохнуть от тренировок. Это позволило ученым сделать вывод, что регулярные тренировки способны улучшить память в долгосрочной перспективе, и спорт на мозги влияет самым непосредственным образом.

Вы разовьете дивергентное мышление

Для начала уточним, что дивергентное мышление предполагает поиск максимального количества способов решения задачи, а конвергентное – поиск единственного верного решения. Ученые Лейденского университета в Нидерландах Лоренцо Кольцато и Жюстин Паннекок поставили эксперимент, целью которого было выяснить влияние физических нагрузок на дивергентное мышление.

Для участия в эксперименте были приглашены 96 человек, половина из которых вела активный образ жизни и занималась спортом, а вторая половина со спортом не дружила и предпочитала более пассивный досуг. Тех и других разделили на две группы и предложили пройти тесты на дивергентное и конвергентное мышление: одной группе – в процессе физической нагрузки, другой – сразу после тренировки.

В качестве вспомогательного инструмента задействовали велотренажер ввиду простоты использования и легкости контроля за процессом. В итоге, эксперимент выглядел следующим образом:

Группы участников, ведущих малоподвижный образ жизни, справились с обоими тестами хуже независимо от последовательности или параллельности физической нагрузки и тестирования.

Вывод исследователей таков, что для людей, регулярно занимающихся спортом, кратковременная физическая нагрузка может стать реальным стимулом для нахождения нескольких вариантов решения проблемы.

Вы сможете обратить вспять уже начавшиеся когнитивные расстройства

Когнитивные способности – это широкий спектр функций, включающий в себя мышление, пространственную ориентацию, обучение, речь, способность понимать, запоминать и формулировать информацию, производить вычисления и т.д. Как улучшить все эти функции сразу? Оказалось, это возможно с помощью силовых упражнений!

Сотрудники факультета медицинских наук Сиднейского университета в Австралии поставили эксперимент, убедительно доказавший, что возрастные умеренные когнитивные нарушения можно обратить вспять. Для участия в эксперименте были приглашены 100 человек в возрасте от 55 до 86 лет, у которых были диагностированы умеренные когнитивные нарушения.

Это было двойное слепое рандомизированное исследование, т.е. участники эксперимента даже не догадывались о его истинной цели. Участников разделили на четыре группы, у каждой из которых был свой режим прохождения эксперимента:

Силовые упражнения + компьютеризированная когнитивная тренировка.
Силовые упражнения + просмотр видеороликов о природе (так называемое плацебо когнитивной тренировки).
Растяжка + гимнастика + компьютеризированная когнитивная тренировка.
Растяжка + гимнастика + просмотр видеороликов о природе (так называемое плацебо когнитивной тренировки).

С учетом возраста участников были соблюдены все меры предосторожности для организации силовых тренировок: они тренировались дважды в неделю с весом, составлявшим 80% от максимального, который могли поднять или сместить в том или ином упражнении. По мере наращивания физической силы тренировочный вес увеличивался, чтобы составлять 80% от максимально возможного для конкретного участника.

В начале эксперимента и по его окончании, т.е. через полгода тренировок, все участники прошли тестирование по шкале когнитивных функций и шкале оценки болезни Альцгеймера. Оказалось, что наибольший прогресс показали участники первой группы, где силовые упражнения комбинировались с полноценной компьютерной когнитивной тренировкой.

У вас улучшится настроение и уйдет стресс

За эмоции и настроение тоже отвечает мозг. Следовательно, воздействие на мозг должно менять ваше настроение. И это действительно так. Тут даже не нужны глубокие научные исследования – достаточно просто поиграть в футбол, покататься на велосипеде или прогуляться по парку, как вы заметите, что ваше настроение улучшилось, а причины, вызывающие стресс, если и не исчезли, то уж явно перестали восприниматься как актуальные в момент физического действия.

Радость, которую нам доставляет спорт, легко объяснить. При физической нагрузке увеличивается выработка гормонов счастья: дофамина, серотонина и эндорфинов. Дофамин вырабатывается гипофизом, эндорфины вырабатываются в нейронах головного мозга, серотонин также частично синтезируется в головном мозге.

Кроме того, хорошее настроение, которое нам приносит спорт, появляется благодаря эндоканнабиноидам. Это нейромедиаторные молекулы, которые синтезируются в мозге и воздействуют на нейроны различных нервных центров. Выброс нейромедиаторов, происходящий под воздействием физической нагрузки, снижает тревожность и вызывает легкую эйфорию. Кроме того, эндоканнабиноиды положительно влияют на память, способность к обучению и даже обладают некоторым обезболивающим эффектом.

У вас улучшится зрение и слух

Работа мозга – это не только когнитивные способности и эмоции. Мозг контролирует практически все функции в организме, в том числе зрительное восприятие объектов и восприятие звуков (разговор, музыка, различные шумы и т.д.) Мы уже знаем, что в процессе физической нагрузки увеличивается выработка глутаминовой кислоты, и это достоверно установили ученые Калифорнийского университета в ходе специального эксперимента.

Помимо прочих функций, эта кислота участвует в передаче информации через органы зрения и слуха. Таким образом, регулярные 20-минутные поездки на велосипеде или велотренажере могут улучшить ваше зрительное и слуховое восприятие. Т.к. велоэргометр был взят исключительно как вариант аэробной нагрузки, можно дополнить, что аналогичное действие оказывает ходьба, танцы, плаванье, гимнастические упражнения, игры.

Про плаванье стоит сказать отдельно. Укрепление мышц шеи и плечевого пояса снижает напряжение глазных мышц, что предотвращает дальнейшее ухудшение зрения. А полное погружение в воду с головой (ныряние) тренирует сосуды, снабжающие кровью головной мозг, заставляя их сужаться от прохладной воды и расширяться после того, как вы согреетесь и обсохнете. Моментальное кратковременное улучшение зрения можно обнаружить, просто вынырнув из толщи прохладной воды температурой 20-22 градуса.

А еще для зрения полезны любые виды спорта, где необходимо быстро менять фокус зрения с ближней зоны обзора на дальнюю. Это, в первую очередь, настольный теннис, где смена фокуса происходит в доли секунды, а также большой теннис, волейбол, баскетбол. Мозг тренируется быстро обрабатывать информацию, поступающую через зрительные нервы, и вырабатывать адекватный ответ на нее. Органы зрения, в свою очередь, тренируются быстро передавать в мозг информацию о резкой смене положения предмета.

И пару слов об ограничениях для людей с уже диагностированной близорукостью и прочими нарушениями зрения. Им лучше воздержаться от бега, прыжков, бокса, футбола, единоборств и прочих ударных нагрузок на организм. А также избегать поднятия тяжестей и занятий тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом.

У вас увеличится объем мозга

Финские ученые провели исследование, которое показало, что регулярные занятия спортом приводят к увеличению отделов головного мозга, отвечающих за координацию и движение. Это весьма интересное исследование организовал доктор Урхо Куяла из Университета Ювяскюля.

Для участия в исследовании были отобраны 10 пар однояйцевых близнецов – мужчин в возрасте 32-36 лет. Основным условием участия в эксперименте было различие в уровне физической активности за последние три года. На старте исследования ученые собрали данные о том, насколько активно проводит свободное время каждый из близнецов, как часто и интенсивно занимается спортом. К исследованию были допущены пары, где один из близнецов был активен и занимался спортом, а другой предпочитал более спокойный отдых и со спортом не дружил.

Таким образом удалось сформировать пары субъектов исследования с одинаковыми генетическими данными, но разным уровнем физической активности. Затем, с помощью магнитно-резонансной томографии, ученые изучили мозг каждого с целью выявления возможных отличий в строении. Ожидания ученых полностью оправдались: у мужчин, которые были более активными, объем отделов головного мозга, которые отвечают за координацию и движение, был больше, чем у их близнецов-братьев.

Есть предположение, что рост объема этих отделов мозга происходит частично благодаря улучшению кровообращения, а частично за счет увеличения нейротрофических факторов и нейрогормонов, которые поддерживают передачу сигналов, рост нейронов и образование нейронных связей.

Также есть предположение, что увеличение объема отвечающих за координацию и движение участков мозга поможет в пожилом возрасте дольше сохранять двигательную активность, способность держать равновесие и перемещаться со скоростью, свойственной молодым людям и людям среднего возраста. А теперь подытожим вышеизложенное и подберем виды спорта под разные задачи.

Идеальные виды спорта для мозга:

Велосипед, плавание, бег, аэробика, танцы – для улучшения интеллекта, памяти, настроения, развития дивергентного мышления, увеличения объема мозга, профилактики стресса.
Силовые упражнения, тренировки с отягощениями, занятия на тренажерах – для профилактики когнитивных нарушений и нейтрализации умеренных возрастных когнитивных расстройств.
Плаванье, танцы, велосипед, волейбол, баскетбол, большой и настольный теннис – для улучшения зрения.

С помощью данной программы вы разберетесь, как работает каждая из систем органов, как они влияют друг на друга, как диагностировать в домашних условиях первые признаки сбоев в работе организма и какие меры принять, чтобы нейтрализовать эти сбои и не допустить новых.

Кроме того, вы сможете составить максимально адекватный вашим обстоятельствам режим дня, питания и физической активности так, чтобы получать пользу для здоровья и не допустить развития тех болезней, к которым у вас есть склонности.

Желаем вам здоровья, спортивных успехов и ждем на наших курсах! Однако не спешите покидать страницу — предлагаем пройти небольшой тест, чтобы проверить себя и узнать, насколько хорошо вам удалось понять, как спорт влияет на мозг.

Что делать, если стала подводить память? На забывчивость жалуются многие: от молодых до пожилых людей.

Сначала это проявляется вроде бы в мелочах, но зачастую с возрастом проблема усугубляется, и в какой-то момент мы понимаем, что нам трудно на себя положиться, так много утекает, не удерживается, растворяется как будто в воздухе. И тут мы начинаем задумываться: это просто накопилась усталость и нужно съездить в отпуск, попить витаминки, или дело в чем-то более существенном? А вдруг провалы в памяти – признак заболевания? Давайте проанализируем, почему память может нас подводить и что с этим делать.

Непосредственная память: нечто забывается моментально;
Кратковременная память: удержание информации пол-минуты-минуту;
Долговременная память: полученные сведения сохраняются в мозгу долгие годы;
Скользящая память: информация удерживается столько, сколько человеку необходимо для ее использования, а потом стирается.

Когда причина – не заболевание

Рассмотрим основные причины, по которым работа мозга ухудшается и память может периодически отказывать.

Нервное истощение, стрессовые ситуации, депрессия. Мы живем в нервозное время, когда полностью избежать стрессов просто невозможно. Негативное влияние на память оказывает постоянный, длительный стресс и депрессивные расстройства. Из-за того, что мозг сосредотачивается на беспокоящей проблеме, в остальных сферах жизни человек может стать рассеянным. Нужно стараться по возможности избегать долговременных воздействий каких-либо поражающих факторов, научиться справляться с тяжелыми ситуациями, обязательно обращаться к помощи специалистов (психологов, психотерапевтов, неврологов), если самостоятельно восстановиться не получается.
Хроническая нехватка сна и связанное с этим истощение. Во сне мозг продолжает трудиться, перерабатывая полученную наяву информацию. Здоровый сон необходим для нормального восстановления всех функций организма, в том числе когнитивных. Обеспечив себе непрерывный ночной сон в течение 8 часов, вы не только станете более сконцентрированным и внимательным днем, но и легче сможете преодолевать стрессовые ситуации.
Злоупотребление алкоголем, наркотиками. Алкоголь и наркотические средства ухудшают мыслительные способности, меняют восприятие окружающего мира. Поначалу пробелы в памяти могут быть минимальными, но при постоянном употреблении спиртных напитков и сильнодействующих веществ память страдает все больше и больше.
Перенесенный общий наркоз, принятие ряда лекарственных препаратов (например, антидепрессантов, барбитуратов (фенобарбитал), седативных и других средств). Лекарства могут оказать временное влияние на работу мозга, вызвав ее ухудшение и, следовательно, некоторые проблемы запоминания. После прекращения приема препарата или по прошествии некоторого времени с момента операции под общим обезболиванием память обычно восстанавливается.
Нехватка витаминов группы B (фолиевой, никотиновой кислот), важных питательных веществ, например, углеводов.

Когда причина – в болезни

В ряде случаев неполадки с памятью вызваны заболеваниями. Что это за состояния?

Черепно-мозговые травмы, после которых человек может не помнить сам момент получения повреждения, так и события до и после него. В зависимости от тяжести перенесенной травмы различными могут быть и пробелы в памяти - от незначительных до серьезной амнезии.
Атеросклероз сосудов мозга, при котором нарушается нормальное кровообращение и в том числе страдает память. При инсульте мозга доступ крови к участкам мозга и вовсе перекрывается, что приводит к серьезному сбою функционирования этих участков.
Наличие различных внутренних патологий: сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, сердечной, дыхательной, почечной недостаточности. Тяжелые инфекции – энцефалит, менингит также приводят к ухудшению процессов запоминания.
Дегенеративные процессы в мозгу у пожилых людей, например, болезнь Альцгеймера;
Психиатрические заболевания, приводящие к деменции (выраженным нарушениям памяти).

Для начала нужно обратиться к неврологу, который выслушает все ваши жалобы, осмотрит и при необходимости направит на дополнительную диагностику. Дальнейшие действия и возможное лечение будут зависеть от первопричины нарушений памяти и будут индивидуально назначены доктором. В большинстве случаев нужна комплексная терапия, включающая прием лекарственных средств, витаминов, корректировку образа жизни, работу с психотерапевтом при депрессивных расстройствах и стрессовых ситуациях.

В качестве профилактики проблем с памятью и в целом для улучшения работы мозга полезно вести здоровый образ жизни, чередуя физическую активность и полноценный отдых, сбалансированно питаться, обязательно употребляя сложные углеводы и витамины группы В, не забывать пить достаточное количество чистой воды (обезвоживание негативно влияет на мозг). Кроме того, отличным решением будут регулярные тренировки памяти. Здесь может помочь учеба: полезно начать учить новый язык или осваивать какое-то новое умение, читать вслух литературу о том, чем вы ранее не интересовались. Важную информацию можно записывать, стоит вести дневник, а в конце дня вспоминать произошедшие события. Еще несколько упражнений на внимание:

Ходить с закрытыми глазами;
Делать обычные дела левой, а не правой рукой (если вы правша);
Научиться печатать всеми 10-ю пальцами;
Менять обстановку: осваивать новые места, общаться с разными людьми.

Чтобы уточнить цены на прием специалиста или другие вопросы пройдите по ссылкам ниже

Читайте также: