Как отдохнуть в жару

Обновлено: 18.09.2024

В такую жару ужасно сплю. Что меня спасет?

С ночным отдыхом в жаркую погоду две проблемы: сложно заснуть и сам сон беспокойный — с пробуждениями. Физиолог Лариса Окорокова говорит, что проблемы со сном зачастую связаны с потерей организмом влаги. По ее словам, чтобы снова заснуть, достаточно выпить стакан воды.

Главный терапевт департамента здравоохранения Москвы Леонид Лазебник отмечает, что на неспокойный сон могут влиять и косвенные факторы: из-за жары и повышенного содержания микрочастиц воздух становится плотнее, что увеличивает звукопроводимость, а еще уменьшается концентрация кислорода в воздухе. Из-за этого, по его словам, шум с улицы слышен даже на верхних этажах. Лазебник советует перед сном сбрызгивать тюль или марлю на окнах водой из пульверизатора, за три часа не пить тонизирующие напитки (такие как зеленый чай и кофе), не принимать вечером холодный душ и не заниматься спортом.

— Когда человек спит, его температура тела снижается. Высокая температура же в помещении влияет на качество быстрой фазы сна, когда мозг активен. И из-за этого ухудшается качество сна: он становится беспокойным, могут сниться кошмары.

Цацулин отмечает, что частые пробуждения могут быть связаны с освещением: когда солнце заходит, становится холоднее — увеличивается выработка гормона сна мелатонина. По его словам, когда влажность нормальная, а воздух холодный, засыпать легче, а когда влажность высокая и температура теплая — сложнее.

По словам Цацулина, при высокой температуре, если вы отправились в поход, бежите марафон или просто много тренируетесь, может пригодиться изотоник — вода со смесью солей, которые помогают сохранить электролитный баланс.

Постоянно чувствую себя грязным. Сколько раз можно принимать душ, чтобы не навредить коже?

Вообще-то, в жаркую погоду и правда стоит мыться чаще, чем обычно. Потливость, из-за которой мы чувствуем себя грязными, повышает вероятность развития воспалений и зуда кожи. При этом стоит использовать мыло, которое не пересушивает кожу и обращать внимание на температуру воды.

Министерство здравоохранения России советует использовать для ухода за кожей без дерматических заболеваний мыло или гель для душа, в которых содержится минимум красителей и парфюмерных отдушек и входят увлажняющие компоненты — например, глицерин. В министерстве не советуют использовать в жару мыло с высоким содержанием щелочных компонентов (например, хозяйственное), потому что из-за этого могут возникнуть морщины, появляется сухость, кожа трескается и шелушится.

При этом замдиректора Государственного научного центра дерматовенерологии и косметологии России Андрей Львов говорит, что желательно умываться теплой водой комнатной температуры хотя бы два раза в день: утром и вечером.

— Душ четыре-пять раз в день тоже не всегда хороший вариант, потому что смывается микрофлора кожи. Кожа оснащена собственной армией полезных бактерий, помогающих ей восстанавливаться и защищаться. Частые души могут вызывать акне и сухость кожи, поскольку смывают липидный слой кожи (то есть продукты сальных желез), защищающий кожу от повреждений и даже от ультрафиолета, что актуально в летнее время.

Петрофизик и автор блога Don’t touch my face Адэль Мифтахова пишет, что гели для душа стоит выбирать, например, среди аптечных марок.

От какой еды в такую жару я буду потеть, а от какой — отекать?

В жару рекомендуется есть легкую пищу. Если в блюде много жира, его будет сложнее переварить, из-за этого организм затратит энергии больше обычного, что косвенно может привести к повышенному потоотделению.

Отеки появляются, когда увеличивается количество жидкости в межклеточном пространстве, к чему может привести повышенное потоотделение из-за недостатка воды.

Это нормально, что я пью в несколько раз больше воды, чем обычно?

Потребление воды помогает организму в жаркую погоду: она отвечает за кровообращение, доставляет в клетки питательные вещества, выводит лишние компоненты. Так как при потоотделении мы теряем много жидкости, ее нужно восполнять, поэтому и пьем больше воды.

По словам Цацулина, норма употребления жидкости в жаркую погоду не определена: необходимо ориентироваться на свое самочувствие.

При этом необходимо употреблять не менее 2 л жидкости в день: именно столько, по словам Цацулина, теряется при дыхании и потоотделении. В это количество входит и питьевая вода, и соки из пищи.

Заставлять себя пить не стоит, лучше сделать так, чтобы у вас всегда был к воде доступ — например, носить с собой.

Есть ли одежда, в которой я не буду умирать от жары?

Литвинова не советует носить синтетические ткани, но при этом отмечает, что некоторые из них — например, вискоза — могут хорошо пропускать воздух и подходить для летней погоды.

В жару лучше выбирать белый и пастельный цвета вещей, говорит дизайнер. Это связано с тем, что светлые цвета лучше отражают солнечные лучи. В жару также рекомендуют носить головной убор, который будет защищать голову от солнца.

Желательно не носить в жаркую погоду неудобную обувь: при повышенной температуре ноги при ходьбе сильнее потеют и отекают. Для лета подходит легкая и дышащая обувь — от проветриваемых кроссовок до сандалий.

Мне тяжело двигаться. Нужно ли уменьшить интенсивность занятий спортом?

— Уличные тренировки в жаркую погоду дают дополнительную нагрузку на организм. Во время выполнения упражнений температура тела дополнительно повышается. Чтобы организм охладился, начинается активная циркуляция крови, и меньше крови доставляется к работающим мышцам.

Дмитриева отмечает, что в такую погоду частота сокращения сердечных мышц увеличивается, что может привести к дополнительному стрессу для организма и даже к проблемам со здоровьем. По ее словам, в группе риска находятся люди с сердечными заболеваниями.

Тренер рассказывает, что из-за активных тренировок на солнце могут возникнуть и тепловые судороги: когда мышца сокращается и становится очень твердой. В этом случае нужно прекратить тренировку.

Лучше всего заниматься в спортивном зале с кондиционером, рассказывает Дмитриева. Но если такой возможности нет, то для тренировки лучше выбрать утро или вечер, когда температура ниже, а воздух свежее.

Мне постоянно душно, а иногда начинает тошнить. Что с этим делать?

Чувствовать духоту в жару — это нормально, если вы находитесь в непроветриваемом помещении или на улице. Тошнота и рвота — это признак теплового истощения, говорится в справочнике одной из самых крупных в США фармацевтических компаний Merck Manuals. Врачи в этом случае рекомендуют перейти в проветриваемое помещение и пить больше жидкости, исходя из собственных ощущений.

Если к тошноте и рвоте добавляется высокая температура тела (39–40 градусов), это могут быть симптомы теплового удара или кишечного отравления — необходимо обратиться к врачу или вызвать скорую помощь. В ожидании врачей рекомендуется положить на голову прохладный компресс или влажное полотенце и продолжить пить.

Если весь день лежать, ничего не есть и не пить, станет легче?

— Это то же самое, что лежать в холодном климате. Когда лежишь и ничего не делаешь, ничего и не происходит, легче не становится. Если плохо, лучше сменить обстановку, переместиться в помещение без солнца, пить жидкость и есть нежирную углеводистую пищу.

При этом, отмечает Цацулин, сидеть под кондиционером не рекомендуется: он может локально охлаждать части тела. В некоторых ситуациях кондиционер может снизить температуру тела настолько, что упадет местный иммунитет, который защищает поверхности от чужеродных биологических агентов.

Эта неделя будет жаркой: по прогнозам синоптиков до 25 июня в московском регионе установится аномально высокая температура на 7-10 градусов выше климатической нормы. Нелишне вспомнить правила безопасности: что нужно и чего нельзя делать в жаркую погоду.

Со стороны Иранского нагорья в Европейскую часть России пришел субтропический антициклон. Столбики термометра могут подняться до 35 градусов. Врачи и спасатели рекомендуют не выходить на открытое солнце, носить головные уборы и пить больше жидкости. Об этих и других правилах поведения в жару мы решили рассказать подробнее.

Избегайте перегрева

Без крайней необходимости не стоит выходить на улицу с 11 до 17 часов. Это время максимальной солнечной активности. До 25-26 июня в Москве и области ожидается высокий индекс ультрафиолетового излучения – до 7 и выше, а значит риск получения солнечных ожогов кожи приближается к максимальным значениям. Если вам все-таки нужно выйти из помещения, то:

Наденьте светлую, просторную одежду из натуральных тканей: хлопка, льна. Одежда должна максимально закрывать кожу тела.
Головной убор – шляпка, косынка, платок, бейсболка – обязателен.
Все открытые участки кожи должны быть обработаны солнцезащитными средствами. Выбирайте максимальный фактор защиты – от 50 и выше. Даже, если вы выходите на 3-5 минут, этого достаточно для того, чтобы ультрафиолет повредил кожу. Это чревато не только ожогами, но и появлением фотодерматозов, пигментных пятен. Не забываем о том, что ультрафиолетовое излучение является одним из факторов развития рака кожи.
На улице держитесь в тени и по возможности заходите в помещения, желательно оборудованные кондиционерами.
С собой непременно нужно взять бутылку с чистой, негазированной минеральной или простой водой.

Пейте больше жидкости

Обезвоживание грозит такими неприятностями, как головная боль, слабость, головокружение и потеря сознания. Если у вас нет противопоказаний со стороны почек, то норму потребления жидкости в жаркую погоду нужно увеличить от 1,5 до 3 литров в день. Причем пить желательно больше всего утром, вечером и ночью, чтобы в организме образовался некий запас влаги. А вот в самое жаркое время дня пить нужно поменьше или совсем отказаться от питья. Если вы очень хотите пить, то делайте это медленно: по одному-два глотка с перерывами между приемом воды в полчаса.

Почему в самое жаркое время не рекомендуется пить много воды? Дело в том, что жара и большое количество жидкости повышают нагрузку на сердце, сосуды и почки. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония, патологии почек, вы беременны, – будьте осторожны особенно. Снять жажду можно, прополоскав рот слегка подсоленой водой.

Что можно пить в жару

Минеральную щелочную воду
Воду с соком лимона или лайма
Теплый некрепкий зеленый чай без сахара
Теплый травяной чай без сахара
Морсы
Компоты
Кисломолочные напитки: кефир, тан, айран и другие. Но помните что молочные продукты не должны находиться вне холодильника более часа, иначе там могут развиться болезнетворные бактерии.

Какие напитки противопоказаны в жару

Кофе. С этим напитком нужно быть осторожным, т. к. оно повышает артериальное давление, что создает на сердце. Можно пить не более двух небольших чашек натурального кофе. Делать это лучше всего до 8 часов утра.
Крепкий чай. Поскольку в нем также содержится кофеин, то употребление чая следует ограничить.
Сладкие газировки усиливают жажду и снижают скорость обмена веществ.
Алкоголь в жару категорически противопоказан, вне зависимости от его крепости.
Самый страшный напиток в жару – энергетический. В таких напитках повышенное содержание кофеина и других возбуждающих компонентов. Некоторые энергетики содержат алкоголь. Почти во всех велико содержания сахара. Все это опасно для сосудов в любое время, а в жару – смертельно опасно.

Как бы ни хотелось в жару выпить холодненького, не делайте этого. Ледяные напитки и напитки со льдом в жаркую погоду противопоказаны. При высоких температурах сопротивление организма к болезнетворным бактериям и вирусам снижается и на порядок увеличивается шанс заболеть ангиной.

Что можно есть в жару

Рацион в жаркую погоду должен быть легким. Ешьте фрукты, овощи, отварную рыбу и мясо птицы, кисломолочные продукты, холодные супы, окрошку.

Как охладить воздух с кондиционером и без

По причине снижения сопротивляемости организма, в жару не стоит слишком сильно включать кондиционер. Оптимальная температура воздуха должна держаться в районе + 22, +23 градусов Цельсия. Помните об этом на работе, дома и в машине. Если у вас в квартире нет кондиционера, то охладить воздух можно поставив емкость с водой перед вентилятором. Под напором теплого воздуха вода начнет испаряться и снизит температуру на 2-3 градуса. В жару держите окна закрытыми и занавешенными днем и проветривайте помещение ночью, рано утром или поздно вечером.

Чтобы пережить жару без неприятных последствий, нужно пить много воды. К литровому стеклянному графину прилагается аккумулятор холода. Его нужно охладить в морозилке, а затем положить в дно-подставку. Благодаря герметичной крышке с клапаном сок, вода, лимонад и другие напитки останутся прохладными до четырёх часов.

Цена: 4 990 рублей

Мини-вентилятор

Может, выглядит комично, но в жару все средства хороши! Портативный вентилятор надевается на шею и работает почти бесшумно. Можно использовать дома, во время пробежки или поездки в жарком автобусе. Заряжается от сети и работает от аккумулятора.

Цена: 790 рублей

Охлаждающая подушка для машины

Работает от прикуривателя, охлаждает с помощью циркулирующей воды. Подушка устанавливается на сиденье, а блок с водой — под него. Позволяет комфортно передвигаться на машине даже в самые жаркие дни. Особенно пригодится во время дальних поездок.

Цена: 1 510 рублей

Сумка-холодильник

Сумка-холодильник на 20 литров поддерживает температуру продуктов в течение нескольких часов. Чтобы дополнительного охладить содержимое, её нужно использовать с аккумуляторами холода. Их предварительно замораживают и размещают внутри. Сумка подойдёт для поездок на пикник, на дачу и для похода на рынок.

Цена: 1 499 рублей

Термокружка

В такой кружке удобно взять с собой холодный морс или лимонад. Кружка подходит к стандартным автомобильным подстаканникам и к велосипедным держателям для бутылок. Благодаря герметичной крышке её можно положить в рюкзак, и напиток не прольётся. Удобно открывать одной рукой и пить на ходу.

Цена: 1398 рублей

Крем для ног с ментолом

Пережить жару помогут и косметические средства. Мятный крем для ног с охлаждающим эффектом поможет расслабиться и снять усталость. Он смягчает кожу ног и придаёт ей гладкость. Но самое приятное в жару — действительно охлаждает! Можно наносить его перед тем, как надеть закрытую обувь, или использовать в течение дня.

Цена: 486 рублей

Охлаждающий крем для снятия макияжа

На тот случай, если без макияжа не обойтись. Крем не забивает поры и подходит для чувствительной кожи. Его нужно распределить по лицу аккуратными массирующими движениями и затем удалить сухим ватным диском или салфеткой для снятия макияжа. Хорошо очищает и увлажняет кожу. Благодаря лёгкому охлаждающему эффекту оставляет ощущение свежести.

Цена: 618 рублей

Успокаивающий гель-спрей

Аэрозольный гель на 92% состоит из экстракта листьев алоэ вера. Он увлажняет, освежает и успокаивает кожу. Также пишут, что защищает от вредного воздействия окружающей среды. Его можно использовать как средство после загара, но и в помещении спреем можно опрыскивать лицо, чтобы освежиться. Он хорошо впитывается и не оставляет жирной плёнки, что особенно важно в жаркую погоду.

Цена: 802 рубля

Коврик для животных

Не только людям приходится думать, как пережить жару. Специальная подстилка поможет вашему питомцу с комфортом пережить знойные дни. Она изготовлена из материала, который не нагревается от тела животного. Для дополнительного охлаждения можно ненадолго поместить коврик в холодильник или морозилку. Его можно сложить и взять с собой, а ещё он отталкивает влагу и легко моется.

Цена: 993 рубля

Гелевая маска для глаз

Охлаждённая гелевая маска поддерживает кожу в тонусе, помогает снять отёчность. В жару надеть её и передохнуть несколько минут — особое удовольствие. Храните её в холодильнике или положите в морозильник за пару часов до использования. Только перед применением убедитесь, что маска пластична, а гелевые шарики не заморозились. Маску можно не только охлаждать, но и разогревать. Тепло поможет снять усталость и напряжение в области глаз.

Цена: 315 рублей

Мороженица

Нужно только положить ингредиенты в девайс, всё остальное он сделает сам за 30–40 минут. Тихо работает и легко моется. Вкусный способ охладиться, бонусом вы сможете сами экспериментировать со вкусами и регулировать количество жиров и подсластителей. Габариты мороженицы составляют 20 × 20 × 22,5 сантиметра — поместится даже на небольшой кухне.

Цена: 3 590 рублей

Атермальная плёнка для окон

Пригодится тем, кто вынужден терпеть жаркие прямые солнечные лучи в квартире. Плёнка затемняет окна и придаёт им лёгкий голубоватый оттенок. Не даёт проникнуть в комнату лишнему солнечному свету. В помещении становится прохладно, при этом светло. Атермальную плёнку можно наклеить самостоятельно. Она легко моется и защищает стёкла от царапин.

Зеленоградск, Россия

Средняя температура воздуха летом: +23 °C

Байкал, Россия

Средняя температура воздуха летом: +26 °C

Балатон, Венгрия

Средняя температура воздуха летом: +25 °C

Блед, Словения

Средняя температура воздуха летом: +22 °C

В недалеком прошлом здесь размещалась резиденция лидера Югославии Иосипа Броз Тито, а еще раньше отдыхали сербские и черногорские князья. Сейчас это климатический и бальнеологический курорт с многочисленными SPA-отелями, стоящими в окружении прекрасных пейзажей. Купальный сезон открывается в июле, когда вода может прогреться до +24°C, и продолжается до сентября. Но расслабляться даже в это теплое время не стоит: рядом горы, а значит, неожиданно могут налететь и дожди, и туманы, и ветра. На озере только два оборудованных пляжа, один из которых платный. Среди местных развлечений — экскурсия на лодке к живописной церквушке посреди озера, прогулка на настоящей карете вдоль Бледа и посещение средневекового замка Блейски Град.

Клопайнер-Зее, Австрия

Средняя температура воздуха летом: +24°C

С точки зрения климата Австрия по праву считается одной из самых привлекательных стран Европы. Здесь нет сильных холодов, впрочем, как и жары тоже. Средняя степень влажности, среднее количество осадков… Одним словом, идеал, а не страна для летнего отдыха. И провести его лучше всего на самом теплом озере Австрии — Клопайнер-Зее. Вода в нем может прогреваться до 28°C, при этом она еще и чистейшая: ее можно пить, совершенно не опасаясь последствий. В озере водятся угри, щуки, карпы и окуни, а значит, в многочисленных местных ресторанчиках рады будут предложить изысканные рыбные блюда из свежего улова. Пляжей, как таковых на озере нет, туристы загорают в шезлонгах, установленных на зеленых лужайках. Устанешь лежать, бери трекинговые палки и отправляйся изучать окрестности. Детям будет интересно прокатиться по миниатюрной железной дороге в сказочном парке гномов Zwergenpark.

Миккели, Финляндия

Средняя температура воздуха летом: +22°C

Юрмала, Латвия

Средняя температура воздуха летом: +26°C

Среди всех прибалтийских курортов Юрмала считается самым солнечным. Вода прогревается максимум до 20°C, и это даже когда температура воздуха переваливает за 30°C. Некоторым такая разница температур приходится по душе. К тому же, море здесь прозрачное, чистое и не очень соленое. А волны — явление крайне редкое. Купальный сезон длится с середины июня до второй половины августа. Привлекательности Юрмале добавляют и просторные пляжи, мягкий песок, хорошая инфраструктура, пологий вход в море. Пляжи в поселках Майори, Дзинтари, Булдури и Яункемери периодически получают Голубой флаг — знак чистоты и безопасности. Более теплолюбивые отдыхающие, которые не решаются залезть в холодную воду, довольствуются неспешными променадами по берегу, вдыханием полезных фитонцидов и йода, посещением SPA-процедур, которые предлагают многочисленные санатории.

Узедом, Германия

Средняя температура воздуха летом: +22°C

Остров Узедом, расположенный рядом с польской границей, — одно из самых солнечных мест в Германии. Главными курортами здесь считаются города Альбек, Бансин и Херингсдорф. Их соединяет длинная набережная (7 км), по которой можно совершить неспешный променад или активную велопрогулку. На острове много отелей, предлагающих как пляжный отдых, так и насыщенную SPA-программу. Главными достопримечательностями на острове считаются старинные деревянные причалы и, конечно, 42-километровый песчаный пляж.

Сопот, Польша

Средняя температура воздуха летом: +25°C

Нарочь, Белоруссия

Средняя температура воздуха летом: +24°C

В Белоруссии нет моря, зато много озер: Браславские (комплекс примерно из 50 озер), Сорочанские (для любителей густых лесов и крутых каньонов), Нарочь — крупнейшее озеро страны, а по совместительству один из самых популярных курортов. Даже при довольно жаркой погоде с водоема дует прохладный и мягкий бриз. Вода прогревается до 20°C градусов, и купальный сезон здесь длится более трех месяцев. На берегу озера находится одноименный поселок с санаториями, пансионатами и домами отдыха. У каждой здравницы свой пляж, работают пункты проката лодок, водных лыж, катамаранов и водных велосипедов. И что самое приятное — весьма демократичные цены на путевки и аренду коттеджей.

Читайте также: