Как отдохнуть за вечер

Обновлено: 15.09.2024

Все мы много работаем и мечтаем хотя бы раз в год куда-нибудь уехать. Но миллионы людей только в России, а по миру это миллиарды, по разным причинам не могут поехать в отпуск:

• • из-за отсутствия денег
  • из-за графика детей
  • из-за загруженности на работе
  • из-за больных родителей
  • из-за вирусов и т.д.

  Сегодня я поделюсь десятками идей семейного, да и не только семейного, отпуска для тех, кто не может никуда уехать. Также сегодня расскажу про самые любимые виды семейного отдыха в нашей семье!

  Разобью я эти идеи условно на следующие категории:

  Более 4,3 миллиардов людей или более половины населения Земли, зарабатывает менее 2 долларов в день! По разным оценкам, около 90% людей планеты никогда не путешествовали для удовольствия. И только 5% населения Земли путешествовали на самолете.

  Так что в том, что у вас не получается никуда уехать или улететь нет конца света, нет трагизма мирового масштаба. И это вас точно не убьёт. Да, это неприятно, но это можно легко пережить.

  Важно!

  Отпуск — НЕ значит, что нужно куда-то уезжать или улетать! Отпуск — НЕ значит, что нужно обязательно лететь на моря. Отпуск — НЕ значит, что нужно тратить много денег.

  Отпуск — это смена обстановки. А изменить обстановку можно никуда не уезжая, просто и недорого.

  И именно о таких идеях мы поговорим сегодня. А именно, мы поговорим о Стейкейшне.

  Стейкейшн — это, как правило, короткий отпуск на несколько дней, проведенный в своей стране, или чаще в своем городе (области), включающий одно-двухдневные поездки по местным достопримечательностям. Стейкейшн можно устроить даже у себя в квартире или в доме.

  Начнем с плюсов Стейкейшна )))

  Перед тем, как перейдем к самим идеям, давайте рассмотрим плюсы Стейкейшна.

  Простые идеи смены обстановки или привычного образа жизни

  • • Отключить смартфон
    • Никакой эл. почты
    • Никаких соцсетей
    • Никакого компьютера или видеоигр
    • Никакого телевизора и новостей
    • Никакой удаленной работы дома
    • Только семейные дела — никаких других занятий или работы
    • Никакой готовки еды
    • Никакой уборки
    • Никакой стирки

    Поездки / прогулки вне дома

    Ну, кино, театр, музей, боулинг — это понятно ))) . Как правило, недорого и прикольно!

    Посетите бесплатные фестивали, ярмарки, концерты в вашем городе

    
    

    Идем на спортивную игру любимой команды. Даже если вы не спортивный фанат, попробуйте новый опыт. Как следует прокричитесь!)

    Кемпинг. Кемпинг — одна из моих любимых идей для отдыха, потому что это доступно, это отличный способ отключиться от привычной жизни и интересный способ пообщаться со своими близкими. Получите огромное количество позитива.

    Позагарайте. Как житель Питера могу сказать, что устроить себе загар можно где угодно — на крыше, в парке, в пригороде, на балконе. Если вы живёте не на югах, используйте возможность.

    Организуйте велосипедную прогулку. Для этого не нужно покупать велосипеды. В больших городах велики можно взять в прокат. Можно попросить велосипеды у знакомых или соседей.

    Устройте пикник субботним или воскресным утром. Не обязательно всё усложнять и устраивать себе инстаграмный пикник с плетеными корзинами, красивыми бокалами, нарядами и прочей фигней. Устройте простой пикник не для фото, а для себя.

    Гриль / шашлык. Беспроигрышный вариант всех времен и народов. Всё, что нужно — мангал или гриль; уголь; мясо, птица или рыба; место, где можно делать шашлык или гриль; и пару часов времени.

    Поезжайте в ближайший пригород или близлежащие города и погуляйте там, сходите в местные музеи.

    Совершите однодневную поездку. Пребывание в Стейкейшне не означает, что вы не можете путешествовать. Если вы находитесь в непосредственной близости от пляжа, горнолыжного курорта или дневных оздоровительных процедур, рассмотрите возможность воспользоваться небольшим расстоянием и выберитесь из своей норы.

    Послушайте живую музыку в вашем городе. В большинстве городов есть места, где можно послушать живую музыку, например: концертная площадка, фестиваль, ресторан или местный бар.

    Прогулка / пробежка в парке. Когда вы в последний раз гуляли в парке?

    Арендуйте байдарки или просто поплавайте. Если конечно рядом с вами есть река или озеро.

    Позавтракайте вне дома.Можно в заведении, а можно взять завтрак с собой и опять же устроить мини-пикник.

    Посетите открытые городские бассейны и т.д. Это тема для больших городов, конечно.

    Посетите местный зоопарк или океанариум. Дети будут в восторге.

    Поучаствуйте в квестах / сходите на тематическую викторину.

    
    

    4 Обучающих Видео + Формы и Калькуляторы , без которых невозможно управление финансами. Метод "Снежного Кома", Семейный Бюджет, Кредитный Калькулятор и Матрица Роста Капитала - по цене всего 990 руб. Узнайте больше здесь.

    РомантИк

    
    

    Организуйте свидание вслепую дома. Вы готовите ужин, зажигаете свечи и украшаете все в лучших традициях романтических фильмов. Далее, просите вашу половинку угадывать блюда и ингредиенты.

    Устройте ужин при свечах.

    Устройте ужин при свечах с вином и закусками (сыр, мясные закуски, свежий хлеб). Расскажите друг другу, что хорошего произошло с вами за день или неделю.

    Пикник на крыше. Опять же, в родном Питере это весьма популярная тема. Но не забывайте о том, что подобное приключение может быть весьма опасным, как впрочем и любое другое занятие, которым человек будет заниматься без включения ума.

    Ночная пешая прогулка. Если погода позволяет — берите с собой термос с горячим чаем, одевайтесь потеплее и вперед! Жители Петербурга могут сказочно провести время ночью на берегу Финского залива. Летом невероятно здорово любоваться проплывающими судами и катерами и считать звезды, под плеск воды.

    Прокатитесь на прогулочном катере. Для Питерцев — посмотрите разводку мостов! Фантастически романтическое, незабываемое и красивое зрелище.

    Ночной киномарафон. Когда детишки улягутся спать, устройте с друзьями киномарафон — накачайте в итернете прикольных фильмов, накупите попкорна, любимых напитков, и смотрите их один за другим. Те, у кого маленькие дети — не покупайте слишком много попкорна, потому что вряд ли дотянете до конца второго фильма )))).

    Посмотрите кино в авто-кинотеатре

    
    

    Сделайте 15-30 минутный массаж любимому человеку. На Ютубе миллион видео, показывающих базовые техники массажа. Особо приятным будет массаж ног, спины, шеи, рук. Если нет массажного масла, можно использовать любое растительное (оливковое, кокосовое и даже подсолнечное).

    Сюрприз. Сделайте сюрприз и отведите вашу половинку в ваше любимое кафе или ресторан, а далее в театр или на концерт.

    Снимаем на одну ночь отель или квартиру в родном городе. Это не заменит путешествие, но точно отвлечёт вас от забот и придаст романтики))). Сделать это можно здесь или здесь.

    Отдых у себя дома

    День традиций другой страны. Выберите страну на карте и сделайте день этой страны у вас дома – нарисуйте и развесьте флаги, оденьтесь в национальные цвета этой страны, приготовьте традиционные блюда, слушайте целый день музыку этой страны, узнайте про национальных сказочных героев, узнайте про ее население и обычаи, посмотрите фильмы, снятые в этой стране. Это будет невероятно полезным и обогащающим опытом для ваших детей (и вас).

    Никогда не были в спа? Пора попробовать! Банька, хамам, горячие и ледяные бассейны, прикольный чаек и массаж. Раз в сто лет себя можно побаловать. Нет финансовой возможности, устройте спа-день у себя дома – горячая ванна, массаж друг другу ароматными маслами, индийская музыка, палочки благовоний и ничегонеделание.

    Банька.

    Продолжая предыдущую тему. Баня, веники и всё такое! ))

    Вместо похода в ресторан, пригласите к себе друзей и устройте тематический ужин. Например, ужин в итальянском, мексиканском, французком, восточном стиле, устройте стейк или сырную вечеринку. Идей миллион.

    Закажите пиццу с доставкой и устройте pizza-пати. Если лень заморачиваться с ужином — просто закажите пиццу.

    Наймите личного шеф повара на вечер. Подобная услуга давно практикуется в больших городах. Шеф приедет со своей посудой, все приготовит, красиво подаст, потом всё соберёт и уедет. Это не стоит космических денег, но точно вам запомнится надолго.

    Вечер настольных игр. И дети и взрослые будут рады такому мероприятию. Можно развлекаться как в кругу семьи, так и позвать гостей. В тему: Список финансово-экономическо-бизнес-денежных настольных игр для детей (и взрослых).

    Устройте пижамный день. Ходите целый день в любимой пижаме.

    Опишите и оцифруйте мечты своей жизни. Для этого вам понадобиться Матрица Целеполагания здесь и Годовой бюджет здесь. В тему: Что нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО успеть сделать до Нового Года, чтобы год не прошел бесцельно! Мощнейший чек-лист!

    Пройдите онлайн-курс. Сто лет собираетесь чо-то начать, например, учить иностранный язык, овладеть какой-нибудь интренет профессией или научиться управлять финансами или инвестировать — мини-отпуск это идеальный момент. Ну про лучшие в интернете Тренинг по финансам и Тренинг по инвестированию для начинающих вы уже знаете :), а так, да!, используйте мини-отпуск с пользой.

    
    

    🔥 Живой Онлайн-Курс (Тренинг) по Инвестированию. За 4 недели (уроки 2 раза в неделю) практического обучения Вы: ✔ преодолеете страхи; ✔ выберете брокера и тариф; ✔ выберете и купите ценные бумаги; ✔ научитесь не терять деньги; ✔ начнёте зарабатывать на фондовом рынке ✔ начнёте формировать пассивный доход. Подходит для начинающих инвесторов и резидентов разных стран. Начните обучение - здесь!

    Навестите родителей и сделайте для них что-нибудь хорошее. Это может быть помощь по дому, настройка компьютера/планшета/телефона/интернета, помощь с покупками в магазине и пр. Наши родители будут безмерно благодарны даже за самые маленькие проявления внимания. В тему: 20 жизненных уроков от родителей, которые я не замечал 39 лет!

    Выпейте бокал вина или коктейль (а то и два) за обедом. Потому что это отпуск, чёрт возьми!

    Избавьтесь от хлама. Продавайте ненужный хлам с балкона, антресоли, из гаража, кладовки, шкафа и продавайте его на сайте объявлений, наведите порядок в шкафах и кладовках и вы увидите, что и в вашей голове стало просторнее! Смотрите, как это делаем мы с женой здесь.

    Наймите Уборщицу. Раз в сто лет, особенно во время своего стейкешн-отпуска вы можете вызвать уборщицу / клининговую службу, чтобы они навели марафет в вашей квартире / доме. Узнать сколько стоит такое удовольствие можно на авито, youdo или profi.

    Сделать перестановку мебели. Это продолжение предыдущей темы.

    Научите своих детей тому, чему их не научат в школе. Идеи здесь.

    Ничего не делайте! Cерьезно! Проваляйтесь весь день или два в кровати! 🙂

    Занятия / уроки

    
    

    Занятие в танцевальном классе. Организуйте пробное занятие в танцевальном классе. Можно парное. Научитесь базовым движение какого-нибудь танца: вальс, танго, ча-ча-ча, сальса и т.д.

    Наймите инструктора и покатайтесь на лыжах, коньках, роликах. В больших городах есть роллердромы.

    Возьмите уроки творчества / готовки. Напрягите свои творческие мускулы, пройдите онлайн курсы или живые мастер-классы по творческим темам: рисование, лепка, резьба по дереву, шитьё, готовка — что угодно, что вам нравится.

    Устройте дегустацию вина дома или сходите на дегустацию. Научиться выбирать вино — это целое искусство. Причем хорошие вина — не обязательно дорогие вина. Почитайте в интернете о том, как выбирать вино, купите несколько бутылок и устройте дегустацию с красивыми бокалами и вкусными закусками. Как проводить дегустацию найдите в Ютубе.

    На Новый Год

    Идеи с детьми

    Самые любимые виды стейкешна в моей семье ))

    Наши с женой фавориты меняются в зависимости от того, где и как мы живём, в какой стране. Но некоторые виды отдыха или отпуска помогают нам радоваться жизни почти всегда и везде. А именно:

    А как любите отдыхать Вы?

    Напишите мне об этом в комментариях на Ютубе или в Инстаграме!

    Будет полезным!

    
    

    Матрица целеполагания для самостоятельной постановки жизненных и финансовых целей — позволяет “увидеть” свою жизнь на десятилетия вперед и определить жизненные и финансовые цели правильно! Скачайте Бесплатно!

    
    

    Дети и Деньги - Пособие для родителей с любым уровнем финансовой грамотности, для обучения детей всех возрастов, начиная с 4-х лет. От профессионального финансиста в соавторстве с практикующим семейным психологом, автором популярных книг. Узнайте больше - здесь.

    В тему

    📢 Аудиоверсия

    Аудиоверсия в i-tunes здесь

    Список всех подкастов - здесь
    Спасибо, что смотрите и слушаете MoneyPapa!

    👍 Если Вы узнали для себя что-то полезное, то, пожалуйста, поддержите проект MoneyPapa и сделайте следующее:

    🙏 Поддержать проект MoneyPapa финансово Вы можете здесь

    Так я буду знать, что я и моя команда делаем что-то важное и нужное для людей! Заранее большое спасибо!

    👋 А я желаю Вам благополучия в финансах, в семье и по жизни!
    Тимур Мазаев, он же MoneyPapa

    Чтобы в течение учебного года подросток не терял энтузиазм и настрой на учебу, ему нужно научиться расслабляться. Без использования различных стимуляторов. В виде алкоголя, сигарет и наркотиков.

    Мы расскажем о том, как сделать так, чтобы подросток научился расслабляться. И всегда пребывал в хорошем настроении.

    Как научить подростка расслабляться?

    
    

    Чтобы научить подростка расслабляться, предложите ему воспользоваться следующими методиками

    Предложите подростку лечь на кровать, закрыть глаза и отдохнуть 10-15 минут

    Самый простой способ расслабиться и отдохнуть - лечь на кровать. Закрыть глаза. И полежать подобным образом 10-15 минут.

    Задача подростка - постараться во время этого процесса ни о чем не думать. Просто лежать. И максимально сильно релаксировать.

    Пролежав подобным образом десять минут, ребенок сможет отдохнуть. И расслабиться.

    Предложите подростку помедитировать

    
    

    Медитация - довольно распространенная методика для релаксации. Она позволяет расслабиться. Быстро восстановить энергию. И снизить уровень стресса в организме.

    Чтобы подросток смог помедитировать, расскажите ему об особенностях этой методики. Предложите:

    Предложите подростку медитировать настолько долго, насколько он хочет. Ограничений по длительности техники нет. Можно делать любые упражнения, которые доставляют подростку удовольствие.

    Предложите подростку поиграть в компьютер или посмотреть сериал

    Игра в компьютер, а также просмотр фильмов, сериалов - самый простой способ расслабиться для подростка. Это очень эффективно. И доступно для каждого тинейджера.

    Большинство детей расслабляются именно путем игры в компьютер. С помощью него они снимают стресс. Когда играют в компьютер, проводят огромное количество манипуляций с виртуальными персонажами. Вымещают на них злость. Так, что в жизни агрессии не остается.

    Поэтому расслабляться подростку подобным образом - очень эффективно и удобно.

    Предложите подростку почитать книгу

    
    

    Еще один эффективный способ снять стресс после школы - почитать книгу. Благодаря этому процессу, тинейджер может погрузиться в мир автора. Ознакомиться с различными персонажами. И начать чувствовать то, что испытывает главный герой.

    Во время выбора книги, ребенку нужно уделить особое внимание ее жанру. И теме. Эти параметры должны нести в себе позитив.

    Истории не должны вызывать негативные эмоции. В частности, книга не должна быть написана на такие темы, как военные конфликты. Террор. Ужастики. Описания различных преступлений. И многое другое.

    Желательно отдавать предпочтение тем видам книг, которые развлекают читателя. И рассказывают интересную, безобидную историю.

    Предложите ребенку послушать позитивную музыку

    Когда ребенок придет домой, предложите ему послушать музыку. Мелодии должны быть позитивными. Или, как минимум, не грустными. Они не должны нести в себе негативную нагрузку.

    В музыке должны освещаться отвлеченные темы. Ни в коем случае не политические. Не экономические. И не военные.

    Если ребенок будет слушать музыку с негативным подтекстом, то его настроение будет ухудшаться. Подросток знает, какая музыка для него подходит. А какая может ухудшить его настроение. Однако, если слышите, что подросток слушает что-то грустное, то оторвите его. И предложите послушать что-нибудь более веселое.

    Предложите подростку позаниматься спортом

    
    

    Важно, чтобы после школы подросток занимался спортом. Это не только улучшит его здоровье. Но и позволит перезагрузить его мозг.

    Какие виды спорта позволят ребенку расслабиться?

    Расслабиться можно, занимаясь огромным количеством видов спорта. Самые "стрессосжигающие" из них - следующие:

    Предложите ребенку прогуляться

    Еще один способ расслабиться - пройтись по улице. Желательно, чтобы ребенок делал это вместе с друзьями. Или в одиночку, но с наушниками.

    Прогулявшись по улице, ребенок сможет насладиться погодой. Посмотреть те области, которые размещены на его районе. А также отдохнуть.

    Достаточно погулять на улице всего несколько часов, и у подростка улучшится настроение. Он расслабится. И с новыми силами сможет пойти на учебу.

    
    

    Предложите подростку искупаться в ванной. Достаточно набрать воду, полежать в ней полчаса, и весь стресс уйдет. Чтобы усилить эффект, подросток может налить в ванную пену.

    Примечательно, что температура воды должна быть комфортной. Ванная должна быть теплой. Но не горячей. В противном случае, ребенок может обжечься.

    Когда ребенок будет дома, то он не должен думать об учебе

    Если ребенок даже дома будет думать об учебе, то это может негативно повлиять на него. И закончиться стрессом. Конечно, когда ребенок будет делать уроки, то будет думать о школе. Однако, после их полнейшего выполнения об учебе рекомендуется забыть.

    Ребенку необходимо полноценно отдохнуть перед следующим рабочим днем. И насладиться пребыванием дома.

    Выходные ребенок должен проводить настолько интересно, чтобы в воскресенье вечером ему не было грустно

    
    

    На выходных ребенок должен развлекаться максимально весело. Так, чтобы к вечеру воскресенья он радовался, что весело провел выходные. Не чувствовал обиду за то, что не успел на них ничего сделать. И плохо отдохнул.

    Чтобы добиться этого, рекомендуем водить ребенка на выходных в:

    1. Кинотеатр.
    2. Парки развлечений.
    3. В город.
    4. Центры, в которых проводятся различные выставки.

    А также в любые другие места. Посещение подобных мероприятий поднимет ребенку настроение. Сделает так, что он отлично проведет выходные. И не будет жалеть о том, что потерял два дня отдыха. Соответственно, его неделя пролетит незаметно. И ему будет легче высиживать занятия.

    Предложите подростку покататься на коньках

    Отвезите ребенка на каток и предложите ему покататься на коньках. Это активное времяпрепровождение. Которое поднимет чаду настроение. И значительно улучшит его самочувствие.

    Вместе с ребенком вы сможете насладиться происходящим. Сблизиться. И добиться того, что ребенок весело проведет время. Положительно настроится на дальнейшую учебу.

    Заключение

    
    

    Чтобы ребенок научился расслабляться после учебы, пусть применяет наши рекомендации. Они позволят тинейджеру за короткий срок перезагрузить свою голову. Настроиться на дальнейшую учебу. И начать ходить в школу с радостью. Наслаждаться пребыванием в ней.

    
    

    Современный образ жизни требует максимальной концентрации внимания, энергии, контроля и внимания. Поэтому многие люди часто страдают хронической усталостью. Мы полностью отдаемся сначала работе, затем семейным делам, и в подобной суете проходят дни и недели, а на отдых уже не остается времени. Так и подкрадывается хроническая усталость – синдром, с которым нужно бороться.

    Запомните: мы не роботы! Мы работаем, мы устаем и мы нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости — неправильная жизнь. Для осуществления наших целей, для полноценной счастливой жизни мы всегда должны быть энергичными и бодрыми. Должны быть отдохнувшими!

    Запишите и разместите перед глазами, а лучше запомните, несколько простых и не сложных Правил Отдыха:

    • Отдых — не уход от работы, а забота о восстановлении сил;
    • Правильный отдых — активный!
    • Отдыхать до того, как наступит усталость;
    • Короткий, но частый отдых лучше редкого длинного;
    • Отдых — это перемена деятельности;
    • Здоровый сон.

    А теперь, чтобы эти правила лучше усвоить, сделайте 10 приседаний, потянитесь, улыбнитесь и рассмотрим их поподробнее!

    Основные правила отдыха

    
    

    Чередуйте работу и отдых

    Отдых — не уход от работы, а забота о восстановлении сил

    Встречаются такие люди, которых нужно заставлять отдыхать, которые считают, что отдыхать стыдно (не узнаете себя?). Далее специально для таких людей:

    Отдыхать и восстанавливать силы нужно для дела, которым вы занимаетесь и для вас лично.

    Поэтому отправляйтесь на отдых с чувством долга и чистой совестью!

    Правильный отдых — активный

    Отдыхать до того, как наступит усталость

    Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе. Поэтому на прогулку, чтение или занятие спортом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.

    Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.

    Требуется соблюдение режима труда и отдыха, то есть отдыхать перед тем, как наступит усталость, а не после. Так можно добиться наиболее результативной работы, набираться сил, не чувствуя усталости на протяжении всего дня.

    Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного

    Уйти в отпуск четыре раза в год по одной неделе — гораздо разумнее, чем один раз на месяц.

    Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут…

    Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.

    Отдых — это перемена деятельности

    Нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Позаботьтесь, чтобы у вас происходило чередование этих нагрузок, и тогда, при грамотной организации своей работы, вы только и будете делать, что отдыхать с утра до вечера.

    Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность небольшой физической нагрузкой (зарядка, пешая прогулка, упражнения). Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу.

    Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные участки мозга отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности.
    

    Здоровый сон

    Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов сна наступает настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.

    Основной проблемой здорового сна является нарушенный режим дня. Привычка смотреть ночью фильмы вместо отхода ко сну в положенное время может негативно сказаться на здоровье. В молодости ночные прогулки, дискотеки, бессонные ночи переносятся вполне сносно и не сказываются на самочувствии и внешнем виде. Но с течением времени становится заметно и ощутимо, что ночной образ жизни не лучшим образом влияет на работоспособность и здоровье.

    Необходимо беречь свой организм, давать ему необходимое количество часов сна. Умение отдыхать ночью – это залог бодрости.

    Для хорошего самочувствия требуется от 7 до 8 часов сна. Эта цифра у всех отличается, некоторые могут нормально высыпаться и за 5-6 часов. Иногда проблемой становится не время, отведенное на сон, а его качество. Возможно, мы даем себе достаточно часов, но постоянно просыпаемся ночью, долго ворочаемся в кровати. Для нормального засыпания есть несколько советов.

    • Качество сна зависит от состояния нервной системы. В возбужденном и взволнованном состоянии требуется больше времени на засыпание.
    • Снять напряжение поможет прогулка на свежем воздухе за несколько часов до сна. Также успокаивает принятие душа.
    • Спать нужно в комфортной постели на чистом белье.
      

    Как отдыхать в рабочее время

    Кто-то скажет, что часто делает перерыв, ходит покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно, а отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно составить специальное расписание, определить время перерывов, отдыхать только через определенные промежутки времени.

    Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу.

    В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Известно, что для здоровья полезно отдыхать после 45…50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.

    Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание. На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна. Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха.

    Вовремя сделанный перерыв увеличивает продуктивность

    Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость.

    Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем. Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности.

    Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.

    Как правильно отдыхать после работы

    В современном мире многие люди устают не столько от физической нагрузки, сколько от эмоциональной и умственной и работы. Работа в офисе практически не приводит к физической усталости. Но мы почему-то отдыхаем так, будто устали именно физически. Это называется иллюзией физической усталости. Бороться с ней нужно с помощью физической же нагрузки.

    Если после работы вы решите отдохнуть лежа на диване, то пользы от такого времяпрепровождения будет немного. Лучше поехать кататься на велосипеде, пробежать несколько километров, поплавать в бассейне. Эти упражнения покажут организму, что физическая усталость была мнимой, что мы полны энергии. После нагрузки кровь разгонится, исчезнет застой, а вы ощутите прилив сил и второе дыхание.

    Хороший отдых после работы – это сауна или баня. После душистого пара и вкусного чая вы точно почувствуете себя бодрее. Также хорошо на организм влияет сеанс массажа. Если выбрать хорошего мастера, то расслабляющий массаж быстро восстановит ваши силы после трудового дня.

    Дома можно выпить вкусного чаю, который обладает релаксирующим эффектом. Обычно это настой на травах с добавлением мяты и ромашки. Такой чай можно купить в обычном магазине или в аптеке. Чашечка ароматного настоя поможет вам расслабиться.

    Еще один вариант, как отдыхать после работы – это книга. Чтение оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют провести с книгой полчаса времени перед сном. Но вы можете почитать и вечером, это поможет вам расслабиться.

    Как отдыхать в выходные

    Суббота и воскресенье – это не те дни, когда нужно полностью загружать себя домашними делами. Уборку и прочее лучше оставить на вечер будней, делать ее постепенно. Если отдать этому целый день, то суть выходных пропадет. Один из дней нужно оставить совершенно свободным, полностью посвятить его отдыху.

    Правильный отдых в выходные влияет на работоспособность в будни, на эффективность деятельности. Лучше проводить время вместе с друзьями и близкими, на природе или на даче. Даже физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит вам удовольствие. После таких выходных вы с радостью вернетесь на работу. Дела в выходные дни должны вам нравиться. Лучше выбрать активный отдых, чем бесполезное лежание на диване у телевизора. Подобное бессмысленное времяпрепровождение только усиливает апатию и вялость.

    Хороший вариант расслабиться – это культурный отдых в выходные. Выставки, фильмы или спектакли смогут отвлечь вас от рабочих мыслей. Они подарят вам отличное настроение, общение с друзьями и новые впечатления. Причем культурная программа всегда разнообразна, во всех городах в выходные проводятся выставки, спектакли и концерты. Взгляните на афишу, вы увидите массу интересных мероприятий. И все они отличаются разнообразием. Вы можете сходить на фильм с любимым актером, на выставку старинных вещей, на концерт талантливой группы, на цирковое представление. Вариантов, как правильно отдыхать в выходные, множество, вы точно не заскучаете.

    Но культурные мероприятия должны нравиться вам самим, только так они смогут стать полноценным отдыхом. Если вы идете куда-то за компанию, и вам не нравится предстоящее событие, то лучше отказаться. Иначе вы будете весь вечер скучать. Тогда выходные точно не принесут желанного отдыха. У многих людей есть такие друзья, которые постоянно навязывают свое мнение, выбирают мероприятия, только исходя из своих предпочтений. От их компании лучше отказываться сразу. Скучный вечер станет причиной появления усталости.

    Как отдыхать во время отпуска

    Отпуск – это время, которого мы с нетерпением ждем весь год. От него зависит наше дальнейшее самочувствие и работоспособность. Оказывается, что отдыхать во время отпуска тоже нужно уметь. Важно знать, как спланировать и организовать свободное время.

    Если вы плохо переносите отрыв от работы, боитесь потом не влиться в режим, то стоит не брать все дни отпуска сразу, а нужно разделить его на несколько частей. Причем эти части распределить по всему году. Так вы будете чувствовать себя свободными и отдохнувшими. Даже если у вас свой бизнес, который требует постоянного контроля, то отпуск, разделенный на части, не повлияет на ведение дел, но придаст вам сил и энергии.

    Некоторые решают в отпуске заниматься крупными домашними делами, например, делают ремонт. Естественно, что это будет более быстро и удобно, не нужно прерываться на работу, можно все успеть за небольшие сроки. Но такой подход негативно сказывается на здоровье. Ведь отпуск для того и создан, чтобы расслабляться, уделять внимание себе. В это время нужно ездить путешествовать, ходить на выставки, посетить города, о которых вы всегда мечтали, а не клеить обои.

    Если финансовое положение не позволяет посетить зарубежные страны, то правильный отдых можно устроить и на даче. И необязательно, чтобы это была ваша дача. Свежий воздух, здоровое питание, спокойствие и умиротворение – это то, о чем вы мечтали весь год. Хорошая книга поможет скрасить дни на даче. После такого отпуска вы сразу же наберетесь сил и энергии.

    Хотя отпуск – это долгожданная пора, бывает, что и она надоедает. Причем такая проблема, сообщают психологи, появляется у многих людей. Это действительно неприятно, когда начинаешь считать дни до выхода на работу. Такое состояние может быть вызвано многими факторами. Плохая погода, комары, ужасный отель, невкусная еда и так далее. Некоторые из этих причин невозможно преодолеть, другие можно предугадать и перестраховаться.

    • Нужно заранее знать, сколько дней вам нужно, чтобы хорошо отдохнуть и расслабиться.
    • О курортах и заграничных отелях есть достаточно отзывов туристов. Чтобы не попасть в неприятное положение, нужно внимательно изучить всю имеющуюся информацию. В Интернете есть списки турфирм, с которыми лучше не связываться, есть сравнения авиакомпаний. Все это нужно знать заранее.
    • Все ваши действия на курорте должны быть спланированы. Составьте список интересных мест, которые обязательно нужно будет посетить.
    • Если курорт предлагает уход за телом или оздоровительные процедуры, например, минеральные ванны или лечебную грязь, то отказываться от них не стоит.
    • Спутников тоже нужно выбирать, не все друзья имеют покладистый характер. Если вы не хотите слушать жалобы весь отпуск, то нужно продумать компанию.

    Ноутбук и рабочие документы должны остаться дома. Если у вас есть нерешенная задача, то загружать себя на отдыхе ею нельзя. Вряд ли вы придумаете решение. От отпуска должно быть максимум пользы, иначе толку от него не будет. Да и забивать работой время, на которое были потрачены деньги, будет просто жалко.

    Вариант, как правильно отдыхать во время отпуска, зависит от характера вашей работы. Если вы целый день сидите в офисе, то лучше выбирать активную деятельность в отпуске. Постоянная физическая нагрузка в рабочее время требует спокойного отдыха. Это может быть чтение книг, просмотр фильмов, посещение выставок. Но проводить все время в четырех стенах тоже не стоит, нужно гулять на свежем воздухе.

    Всегда после начала отпуска несколько дней нужно много спать, чтобы выспаться за все время работы. Причем спать не только ночью, но и после обеда. Можно и просто отдохнуть, но расслабляться нужно обязательно. В эти дни больше времени проводите на прогулке. Так организм приспособится к условиям отпуска.

    Правильный отдых не означает постоянное безделье, можно заниматься активной деятельностью, при этом расслабляться. Работа на дачном участке, велосипедные или пешие прогулки, походы – все это помогает нам хорошо отдохнуть.

    Подготовка к активному отдыху в отпуске

    Активный отдых во время отпуска требует специальной подготовки. Обычно отпуск таким образом проводят уже проверенные люди, которые сознательно знают, на что идут. О подготовке к подобному времяпрепровождению они осведомлены.

    Но если вы являетесь человеком неспортивным, если вы поддались на уговоры своих знакомых и впервые отправляетесь в поход, то подготовка вам просто необходима. Спонтанно идти на такую авантюру может быть опасным, либо вы переоцените собственные силы.

    Нужно начинать готовиться где-то за месяц до начала похода. Следует готовить свой организм, тренировать мышцы, бегать, делать зарядку. Активные виды спорта помогут вам подготовиться – это может быть езда на лыжах, велосипеде, подвижные игры. Хорошей подготовкой станет тренажерный зал.

    Активный отдых предполагает физическую нагрузку и климатические изменения. Если вы все время проводили за компьютером, а потом пошли в поход без подготовки, то сердечнососудистая система может начать давать сбои. Чрезмерные нагрузки приводят к отечности.

    Если до отпуска у вас не было времени готовиться, то начать все равно нужно, постепенно увеличивая нагрузку на организм.

    И в конце хочется обратиться к тем, кто не мыслит себя без работы. Отпуск – это не лень и разгильдяйство, это возможность восполнить запас сил и бодрости. Трудоголики должны помнить, что отсутствие отдыха негативно сказывается не только на них, но и на семье, друзьях и близких. Отдыхать нужно обязательно. Только так вы сможете сохранять энергию для плодотворной работы. Надо уметь отдыхать правильно.

    
    

    Выбирайте из самых интересных пожеланий хорошего вечера

    Желаю, чтобы вместе с закатом солнца к тебе пришла масса приятных эмоций в завершении этого дня!

    Достичь невероятного уровня комфорта и уюта желаю тебе в этот замечательный вечерок. Пусть спокойная нега и безмятежность морского бриза станет олицетворением твоего отдыха после тяжёлого и выматывающего рабочего дня.

    Пусть моя любовь греет теплом в этот вечер, а слова принесут уют и приятное спокойствие. Желаю хорошего вечера, чтобы на лице была улыбка, а внутри разливались умиротворение и блаженство.

    Желаю, как можно приятнее, любопытнее и увлекательнее провести этот вечер. P. S. Диван никуда не денется. Не переживай.

    Отбрось и закинь мысли о прошедшем и следующем дне куда подальше, отдайся вечернему досугу с головой, зажги конец этого дня как можно ярче, просто живи настоящим и наслаждайся им в полной мере!

    Пусть плохая погода никоим образом не отразится на твоём настроении сегодня вечером и всё задуманное обязательно свершится!

    Пусть этот вечер наполнится совместными мечтами и желаньями, безграничной фантазией и страстью души. Желаю тёплых и нежных объятий, ласковых слов, откровения и неутомимого наслаждения друг другом.

    Пусть вечер будет насыщен радужными красками, а ветер развеет своим дуновением твою усталость!

    Постепенно затухает солнце и на смену дню приближается томный вечер … безумно хочу увидеть твоё отражение от свечи!

    Пусть мотив этого вечера будет для тебя максимально приятным, а удовольствие многократным!
    

    Пусть это золотое свечение вечера обогатит тебя возвышенными эмоциями и добрыми сюрпризами!

    От всей души желаю приятного, теплого, уютного и хорошего вечера. Пусть он подарит великолепный отдых и ощущение счастья. Пусть тело расслабится, а душа поет. Желаю полного наслаждения, очарования вечерней красотой и приятным отдыхом.

    Пусть суета дневная уйдёт бесследно вместе с приходом вечерней прохлады, которая накроет город невидимой вуалью!

    Дорогой и любимый мой мужчина хочу пожелать тебе приятного вечера, проведи его так как желает твоя душа, расслабься и получай удовольствие.

    Когда солнце направится тихой украдкой за горизонт, пусть твой вечер согреется душевным теплом!

    Пусть твой вечер будет длинным, а также и немного винным!

    От всего сердца желаю приятного, теплого, уютного и хорошего вечера. Пусть он подарит прекрасный отдых и ощущение счастья. Пусть тело расслабится, а душа поет. Желаю полного наслаждения, очарования вечерней красотой и приятным отдыхом.

    В этот чудесный вечер желаю исполнения мечты — никуда не идти и просто отдохнуть!

    Пусть накануне сна вечер подарит тебе приятное расслабление и наведёт порядок в мыслях!

    Хочу пожелать вам, дорогие мои, прекрасного романтического вечера, который скрасит все ваши сомнения и тревоги и отвлечёт вас от обыденности жизни. Пусть вас пленят большие мечты, пусть невероятное наслаждение друг другом вам дарит ваша светлая любовь!
    

    Пусть события этого вечера будут тебе только в радость!

    Пусть вечером тебя покинет ощущение суеты и дневных тягот, а на смену придёт романтическое настроение!

    Пускай дневная суета останется на заднем плане. Вечер — это волшебное время для того, чтобы расслабиться, вздохнуть полной грудью и получить удовольствие от жизни. Желаю, чтобы твой вечер был наполнен всеми теми составляющими, которые дороги твоему сердцу: вкусным ужином, любимым вином, сериалом, пушистым пледом и моими объятиями. Безумно люблю тебя, приятного вечера, дорогая!

    Желаю приятного и нежного вечера, любовь моя! Пускай будет удивительно тепло и очень уютно от искрящегося, ласкового огня нашей невероятной, многогранной любви, которая своей душевностью согревает постоянно, заставляя глаза отражать огни радости и искриться исключительным счастьем!

    Желаю вам хорошего и приятного вечера, наполненного уютом, нежностью, романтикой, совместными мечтами, безумными идеями, влюблёнными взглядами и самыми искренними тёплыми объятиями. Отличного настроения и великолепного отдыха вам, сладкая парочка.

    Пусть твоя улыбка будет сиять сквозь пелену приближающего вечера!

    Хочу пожелать своим любимым — хорошего вечера! Пусть сказочная атмосфера уюта окутает вас и подарит приятную негу и наслаждение. Вечером все становится другим, откровеннее и ближе становятся разговоры, теплее — взгляды, нежнее прикосновения. Пусть этот вечер вас очарует и принесет желанный покой.

    Желаю, чтобы этот вечер преподнёс тебе приятный подарок, который бы заставил сердце биться чаще!

    Желаю самого чудесного вечера, наполненного ароматом нежности, ощущениями счастья и свободы, нотами вдохновения и веселья. Пусть ничто не испортит настроения, пусть никто не сможет нарушить вашей вечерней идиллии.

    Хочется пожелать хорошего вечера своему любимому человечку! Пусть все тяготы и суета дня легкой негой отступят и наполнят спокойствием и гармонией твою душу. Отдыхай, мое счастье, набирайся сил и помни, что ты мой самый любимый человек на свете!
    

    Желаю тебе приятного вечера, моя невероятная любовь! Пускай удивительная романтика нарисует нам картину красочного заката, теплых огней свечей, радостных улыбок и прибой, обволакивающий наши стопы нежной пеной, чтобы запечатлеть глубокое счастье нашей любви навсегда!

    Хорошего и доброго вечера! Проведи его в компании приятных тебе людей за интересной беседой или общей игрой в уютной атмосфере добра!

    Желаю полного расслабления после трудового дня под светом чарующих звёзд!

    Желаю моему дорогому мужчине вечера дивной красоты и позитивных мыслей чистоты!

    Желаю моему дорогому человеку заслуженных лавров на обрывке трудового дня!

    Пусть твой вечер сегодня будет неизмеримым в количестве любви и возвышенных эмоций!

    Пусть этот тёплый вечер тебе подарит долгожданную встречу!

    Пусть сегодняшний вечер наградит тебя многообразием прекрасных событий!

    Любимый, хочу пожелать тебе хорошего вечера и прекрасного отдыха. Пусть вся суета активного дня медленно уйдет, уступая место расслабленной неге и спокойствию. Отдыхай, наслаждайся единением с собой и помни, что я тебя люблю!

    Люблю вечер! Тихий, спокойный! Когда улягутся дневные страсти, заботы, проблемы. Сгустятся сумерки и все вокруг станет немного загадочным и очень романтичным. Пусть сегодняшний вечер станет для тебя незабываемым, особенным, и чуть-чуть волшебным, Пусть исполнятся все твои ожидания и мечты. Хорошего вечера!
    

    Читайте также:

      
    • Как улететь с бали
      
    • Как поехать на таити
      
    • Как поехать в гости
      
    • Что привезти из нормандии
      
    • Когда откроют белоруссию для туристов