Как разрешить себе отдохнуть
Обновлено: 18.09.2024
Кто сказал, что мы не умеем отдыхать? После нашего релакса турецкие отели закрывают на реконструкцию и удваивают нормы закупки спиртного. После отпуска нам еще две недели надо – набраться сил после убойного отдыха. Вот именно: вид досуга, за который россияне снискали недобрую репутацию на заграничных курортах, говорит, что неумение отдыхать - почти национальная черта. Так почему не умеем, дело-то, казалось бы, нехитрое?
И под влиянием мощного прессинга мы выросли с мыслью, что отдыхать имеют право только бытовая техника и пенсионеры. Остальным полагается делать уроки, выпиливать лобзиком, собирать макулатуру – все что угодно, лишь бы не лежать на диване с ногами в завивку.
Отдых – это, по сути, уборка, которую мы проводим в организме. Если неделями не наводить блеск и ждать генерального аврала раз в месяц, легко отдать концы на этом поприще. Так же и с отдыхом: если копить усталость, отпуск можно провести на больничной койке. Поэтому начинать надо с важных мелочей, таких, как ежедневный и еженощный релакс.
Время есть – есть. А также гулять и смеяться
Чередуйте 50 минут труженичества с 10 минутами расслабления. Которые желательно потратить на мини-прогулку, гимнастику, чаепитие. Кстати, если имеете доступ к Интернету, не возбраняется посещение развлекательных сайтов: ученые доказали, что у смеющихся людей скорость кровообращения увеличивается на 22 процента. А значит, к органам и тканям доносится больше кислорода и питательных веществ.
Комедии строгого режима
Дышать, медитировать, танцевать
На выбор предлагаем три варианта. Во-первых, неплохо бы потанцевать. Стоп, никаких клубов и вечеринок! Просто включите любимую мелодию и выписывайте коленца, какие бог на душу положит.
Отличный способ – принять ванну с аромомаслами, тут всего лишь два правила – заставить себя лежать в пахучей неге не менее получаса и не думать о делах насущных.
Бессонница – удел влюбленных и безумных, а всем остальным гражданам положено спать, без здорового сна нечего и думать о полноценном отдыхе. Правила самоубаюкивания известны и просты, поэтому всего лишь напомним основные: легкий ужин не позднее, чем за два часа до отхода ко сну, удобная постель, прохладная, хорошо проветренная спальня. За час до отбытия в объятья Морфея – чашка травяного чая с мятой, чтение, словом, все, что помогает успокоиться. Про табу и на сигареты, и на алкоголь вы помните, не так ли?
Не будем возвращаться к ошибкам соотечественников на выездном отдыхе, в ваших силах провести отпуск по собственному сценарию. Главное условие: делайте только то, что вам хочется. Нет желания лететь к морю – и ладно, нечего делать среди этой дороговизны и купаться в грязных волнах. Охота сидеть на даче бирюком и выбираться к людям исключительно за солью и спичками – на здоровье. Если все же потянуло на морской песочек, опять же прислушивайтесь к желаниям. Никаких экскурсий из-под палки и по расписанию, охота лежать на шезлонге и читать детективы – воля ваша.
Как бы вы ни распорядились досугом, помните: работодателям нужен энергичный уравновешенный сотрудник, мужу и детям – спокойная бодрая жена и мама. И чтобы хорошо поработать, нужно отлично отдохнуть.
Отправляясь в отпуск или в командировку, мы мечтаем о самом комфортном проживании за небольшую стоимость. Но в отеле нас могут поджидать неприятные сюрпризы в виде невкусного завтрака или слишком дорогих дополнительных услуг. Как избежать этого и получить от отеля максимум за свои деньги? Стоит узнать некоторые маленькие хитрости, о которых обычно не пишут в интернете.
Как забронировать отель выгодно
2. Найдя выгодное предложение, можно позвонить в отель и сказать, что вы хотите номер по определенной цене, увиденной на таком-то сайте. Скорее всего, администратор согласится и забронирует для вас номер по этой цене. Отелю выгодно, когда гости бронируют номера напрямую, а не через системы бронирований, которым отель платит 10–20 % комиссионных.
3. Если вы уже бывали в этом отеле ранее, скажите об этом. Отели очень ценят гостей, которые возвращаются к ним снова. Постоянным гостям часто выдают скидочные карты и предлагают дополнительные бонусы.
4. Не все знают, что в большинстве отелей можно забронировать не только целые сутки проживания, но и половину - 12 часов. Соответственно, цена будет вдвое ниже. Сайты бронирований не предлагают такой вариант размещения, так что связывайтесь напрямую с отелем.
Важные нюансы
1. Если вы планируете заехать в номер раньше или выехать позже расчетного часа, обязательно заранее уточните, возможно ли это. Расчетный час в гостиницах обычно начинается не раньше 11:00, а то и позже. До этого времени номер может быть занят другими постояльцами. И в день вашего выезда после расчетного часа номер считается свободным. Естественно, за ранний заезд и поздний выезд придется доплатить.
2. При бронировании важно верно указать, сколько человек заедет в номер, сколько нужно кроватей, нужны ли дополнительные места, детская кроватка. Бывает, что гости выбирают одноместный тариф, но приезжают вдвоем. За проживание второго человека придется доплатить.
3. Не забудьте паспорт. Водительские права и медицинский полис не подойдут, ведь эти документы не являются удостоверением личности. По закону каждый гость при заселении обязан предоставить свой паспорт. Для несовершеннолетних нужно свидетельство о рождении.
4. Кстати, российский загранпаспорт является удостоверением личности гражданина только за пределами РФ. Так что в самой России вас по нему в гостиницу не заселят (если только вы не проживаете постоянно в другой стране и внутреннего российского паспорта у вас попросту нет). А вот за границей в отеле проверят не только загранпаспорт, но и срок действия вашей визы. В свою очередь в России внимательно проверяют документы иностранного гражданина, выясняя, легально ли он находится в стране.
5. Если все-таки оказались в гостинице в пределах своей страны без документов, попросите домашних сфотографировать нужные страницы вашего паспорта и прислать их вам на телефон. Покажите эти фото при заселении. Возможно, это поможет, особенно если вы бывали в этом отеле ранее. Но все же отель вправе отказать вам в заселении, если паспорта с собой у вас нет.
Но не менее опасна и другая крайность. В настоящее время, когда общество возвело идею карьерного роста в культ, значение работы в глазах современного человека возросло. К примеру, среднестатистический американский работник трудится около 44 часов в течение недели (сюда не входит работа по дому). А исследования , проводимые центром Пью (США) указывают на то, что истинным счастьем для жителей Америки является карьерный рост. При этом такие вечные ценности как семья, дети и отношения с близкими занимают строчки пониже.
Культ работы в современном обществе и его побочные явления
Благополучная Америка не едина в такой расстановке приоритетов. Подобная ситуация характерна сегодня для всех развитых стран. Человеку, в ценностной системе которого работа стоит на первом месте, свойственна самоотдача, терпение, высокая трудоспособность, стрессоустойчивость и профессиональная компетентность. И все бы ничего, но вместе с возрастанием важности карьерной реализации в условиях жесткой конкуренции неизбежно растет и тревога, обусловленная этой самой важностью. Не стоит забывать, что мы – живые существа, а не безостановочные машины. Полностью посвящая себя труду, человек теряет способность полноценно отдыхать. Свободное время воспринимается уже как нечто неестественное. Вследствие этого возникает тревога и гнетущее чувство вины за собственное бездействие. Таким образом время, выделенное на восстановление, превращается в эмоциональную пытку.
Наверняка многим из вас с детства знакомо дискомфортное томление, возникающее во второй половине воскресенья. На пороге новой рабочей недели мы начинаем беспокоиться и грустить. Таково наше восприятие времени. Современный человек привык функционировать в двух режимах. Это режим отдыха и режим продуктивности. Стремление к продуктивности заставляет лихорадочно работать на результат. Режим отдыха же позволяет сбавить обороты, выпить бокал вина и посмотреть любимый сериал. Вечер воскресенья – это рубеж, за которым происходит переключение режимов. Здесь нет ничего противоестественного. Но если в эти моменты вы испытываете вину за то, что отдыхали, стоит задуматься.
Признаки наличия проблемы
- Вам неудобно просить дополнительный выходной или отпуск.
- Вы испытываете стыд, если отдыхаете, пока кто-то из близких или коллег выполняет работу.
- Вы не можете спокойно отдохнуть, пока полностью не сделаны домашние дела.
- Вы игнорируете собственные потребности и желания.
- Вы мучаетесь от бессонницы, даже если устаете.
- Во время отдыха вас преследуют навязчивые тягостные мысли и напряжение.
- Находясь на вечеринке, празднике, в гостях, вы ощущаете, будто не заслужили веселиться.
- Ваша самооценка скачет в зависимости от уровня продуктивности в течение дня.
- Вы чувствуете себя полноценным человеком только в рабочее время или в процессе выполнения каких-либо задач.
Как сформировалась проблема и как с ней бороться? Давайте разбираться дальше.
Факторы формирования установки на труд без отдыха
Психологические проблемы, связанные с этим неприятным состоянием, обусловлены как внутренними, так и внешними причинами. Корень внутренних уходит в прошлое и часто связан с детскими травмирующими психику событиями.
Комплекс отличника
Сформированный в детстве под влиянием значимых людей (родителей, учителя, старшых братьев/сестер и т.д.), комплекс отличника не дает полноценно расслабиться и во взрослом возрасте. Особенность этого состояния заключается в поиске одобрения за выполненную задачу или наказания, если она не выполнена. Причем с годами механизм наказания трансформируется. Если в детстве оно осуществлялось взрослыми, то с годами человек порицает себя сам.
Заниженная самооценка
Влияние внешних причин является своеобразным триггером и производной при наличии внутренних. Ведь чувство вины за отдых характерно только для тех, кто уже склонен к самобичеванию по этому поводу. Основных внешних причин несколько.
Эффект FoMo
Эта англоязычная аббревиатура (fear of missing out) переводится как страх остаться в стороне. Данное явление характерно для современного общества и настоящего времени с его информационной перегрузкой, идущей из соцсетей. Опасение пропустить что-то важное и оказаться на обочине жизни по причине своей неосведомленности побуждает больше работать и меньше отдыхать. В то время, как новостная лента пестрит яркими событиями из жизни других людей (успехи в карьере, самореализация, красивая жизнь со всеми ее атрибутами), человек, поддавшийся влиянию FoMo, испытывает дискомфортное чувство раздражения и вины за то, что в его реальности этого нет. А оно в свою очередь побуждает всеми силами тянуться к навязанному призрачному идеалу.
Высокий уровень конкуренции
Ускоренный темп жизни
Как побороть чувство вины и разрешить себе отдыхать?
Побороть чувство вины перед отдыхом можно обратившись за помощью к психотерапевту. Но помочь себе каждый из нас может и самостоятельно. Для этого необходимо пересмотреть свое отношение к отдыху и труду.
Относитесь к отдыху как к неотъемлемой составляющей продуктивности
Это понимание избавит вас от чувства вины. Важно понимать, что продуктивность без регулярной перезагрузки просто невозможна. Поэтому отдых необходимо включать в свой повседневный график, как один из основных пунктов.
Различайте полноценный отдых и его суррогат
Танцы в задымленном клубе, употребление алкоголя или других расслабляющих веществ, а также время, проведенное в соцсетях – это не отдых, а, скорее, дополнительная нагрузка. Полноценный отдых подразумевает прогулки на свежем воздухе, занятия полезными духовными практиками, отказ от вредных привычек и тяжелой пищи, спа-процедуры или другой релакс, и, конечно, хороший сон.
Увлекательным и полезным досугом станет время, проведенное с семьей, в кругу близкий людей. Загляните в наш раздел семейной литературы для вдохновения и новых идей.
Работайте с чувством вины
Отдых – это неотъемлемая часть человеческого существования. Разумное использование свободного времени является залогом полноценной жизни. Позаботьтесь о качественном расслаблении души и тела. Это ценная инвестиция в продуктивность и вклад в собственное здоровье.
До недавнего времени многим офисным сотрудникам казалось, что работа на удалёнке — это предел мечтаний. Можно не тратить время на дорогу, сидеть на совещаниях в пижамных штанах. Но в изоляции оказалось, что хоум-офис организовать не так-то просто. Наш блогер, кандидат психологических наук Светлана Манухина, рассказывает, как организовать работу дома так, чтобы не рассориться с близкими и не сойти с ума самому.
Переход на дистанционный формат работы требует особой подготовки и психологической готовности. Когда работаешь из дома, кажется, что личного времени почти не существует: звонки, работа, совещания, дети и их уроки.
Стресс не просто нарастает, он размножается с колоссальной скоростью. Для того, чтобы выжить, работая в таком формате, необходимо следовать простым правилам:
1. Договоритесь о графике
Если вас в квартире много, договоритесь о графике и правилах взаимодействия. Иначе вы и двух дней вместе не выдержите. Если у вас есть дети, спланируйте работу так, чтобы старт их уроков не совпадал с вашими совещаниями.
Одновременное начало занятий может быть причиной напряжения и накала обстановки. У детей может что-то не получаться, потребуется помощь, а у вас в разгаре совещание.
10-15 минут разницы между началами процессов будет достаточно, чтобы и с запуском техники всем помочь, и самому настроиться на работу. Только ваш старт должен быть позже, чем старт остальных.
2. Выделите личное время
3. Создайте себе отдельное рабочее место
Всем нужен рабочий уголок. Это может быть кабинет (если есть такая возможность), собственный стол или хотя бы его часть. Место, в котором вы будете только работать. Не есть, не спасть, а именно работать. Где будет стоять ваш компьютер и лежать другие необходимые принадлежности. Куда вы будете приходить, как на работу, и уходить с него, как с работы.
Работая дома, важно разграничить эти два пространства: куда можно приходить и откуда уходить. Сложно чувствовать себя отдохнувшим, находясь все время в рабочем пространстве.
Ваш дом — это личное пространство. Пустить туда работу можно, но только в случае, если рамки этого пространства вы хорошо осознаете.
4. Сохраняйте деловой вид
Оденьтесь как на работу. Собираясь в офис каждый день, мы выполняем привычный ритуал. Преображаясь и делаясь другими. Настраиваясь на деловую активность, представляя, какими мы будем там, в другом пространстве. Сохраните этот ритуал дома. На кухне, в своей любимой комнате, на диване можно быть без галстука и в тапочках. А вот на работе комфортнее быть в деловом костюме. Одевайте пиджак, когда вы входите в ваш кабинет, выделенный дома, или садитесь за рабочий стол. Выходя из отведенного под работу пространства попить чай с семьей, снимите пиджак и повесьте его на спинку стула, как будто вместе с ним оставляете работу на некоторое время в этом пространстве.
Когда рабочее время, которое вы запланировали на день, закончилось, выходите из пространства, которое отведено для работы, и старайтесь до следующего рабочего дня туда не входить. Здорово, если удастся создать ритуал. Например, сразу после работы принять душ. И пойти заниматься домашними любимыми делами, оставив пиджак, галстук или другой предмет одежды делового стиля на рабочем стуле.
5. Хвалите себя
Когда работаешь в дистанционном формате, прямых контактов становится меньше. И обратной связи тоже. Подмечайте каждый свой успех, хвалите себя (хотя бы просто мысленно) за каждую выполненную задачу. Это придаст силы и удовлетворенности в выполняемых действиях.
6. Двигайтесь
С переходом на дистанционный формат сидячей работы становится ещё больше, увеличивается нагрузка на глаза. Обязательно нужно запланировать перерывы каждые 45 минут на 10-15 минут. Желательно запланировать 2-3 физкультурных 5-ти минуток. Можно просто походить по комнате и помахать руками. Сделать вращение шеей, перевести взгляд за окно.
Необходимо не забывать о проветривании пространства, в котором вы находитесь, и о питьевом режиме (раз в 10-15 минут по несколько глотков пить воду). Кислородное голодание вызывает усталость, раздражение и апатию.
7. Устройте сиесту
Если у вас получился временной промежуток между рабочими задачами, устройте себе сиесту. Только не забудьте, что на это время важно физически выйти из рабочего пространства. И может быть даже сменить часть вашей деловой одежды на домашнюю.
8. Берегите своё время
Люди не думают о том, что у вас может быть уже с 8:30 идут лекции и назначают встречи в 18:30, например. Времени для отдыха не остаётся совсем.
Корректируйте время сами. Говорите, что это для вас неудобно. Вносите предложения, когда лучше встретиться. Только не соглашайтесь сократить время отдыха из-за работы. Дистанционная работа — это более трудоёмкий процесс. И время отдыха просто необходимо.
9. Разрешите себе отдыхать
Отдых — важная часть нашей жизни. Это переключение и расслабление. После работы хорошо бы заниматься именно тем, что вам очень нравится, что помогает вам отдыхать.
Здорово, если эта деятельность будет не связана с компьютером. Если компьютера всё-таки не избежать (например, вы любите играть в компьютерные игры), то пускай это будет PlayStation, где вы не будете сидеть за той же самой клавиатурой, за которой работали, и для вашего организма создастся иллюзия того, что вы переключились на другой вид деятельности.
Оптимальный вариант, если вы сможете найти увлечение, где ваши глаза могли бы отдохнуть от монитора. Сейчас особенно хорошо в семьях идут настольные игры, шахматы, паззлы, любимые книги. Вспомните, может быть у вас была какая-то заветная мечта и сейчас самое время её реализовать?
Читайте также: