Почему не получается отдохнуть
Обновлено: 18.09.2024
1 Разделите рабочее место и место для отдыха
Главное – понимать, что за определенной границей заканчивается работа и начинается дом.
Суть его в том, чтобы для расслабления человек выбирал занятия, противоположные своей работе. Если вы много работали физически, загрузите свой мозг – посмотрите подкаст, почитайте серьезную литературу или начните изучать что-нибудь новое. Если устали от умственного труда, не садитесь за книги, а займитесь физической нагрузкой (спортом, например) или переключитесь на работу по дому.
Тем, кто много общается с людьми, стоит провести время наедине с собой, а тем, кто весь день контактировал только со своим компьютером, – встретиться с друзьями.
Офисным работникам советуют почаще выбираться на природу – пойти в парк, поехать на экскурсию или в лес.
3 Повесьте за окном кормушку. Или посмотрите
YouTube
Доказано, что домашние животные уменьшают стресс. Когда вы гладите кошку или собаку, падает уровень кортизола (это гормон стресса), зато начинает расти уровень окситоцина (гормон счастья). Кроме того, собаки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний у своих владельцев.
Для людей, которые не могут или не хотят завести питомца, всегда есть альтернатива. Повесьте кормушку за окном и наблюдайте за разборками птиц, посмотрите крутые документалки о природе или включите видео со смешными котиками на YouTube.
А еще можно смотреть онлайн-стримы из диких мест (например, вот тут). Нас покорили камера в гнезде белоголового орлана, приют для котят в Лос-Анджелесе, аквариум с пингвинами в Калифорнии (тут они плавают под водой, а тут – отдыхают на пляже) и трансляция из вольера с маленькой пандой.
4 Дайте волю эмоциям
Люди, которые не плакали, не заметили никаких изменений в своем эмоциональном состоянии. У тех, кто не сдержал слез, после фильмов значительно улучшилось настроение. Это легко объяснить эффектом катарсиса, который высвобождает эмоции после сопереживания киногероям
5 Не заставляйте себя ходить в спортзал – подберите интересную альтернативу
О пользе физической нагрузки знают все, но не все любят ходить в спортзал – особенно после тяжелого рабочего дня, когда хочется расслабиться и отдохнуть. Чтобы спорт не воспринимался как вторая работа, выбирайте такую активность, которая принесет вам радость.
Зимой отправляйтесь кататься на коньках и лыжах, летом ходите в походы или займитесь верховой ездой. Вспомните о спортивных играх, которым учили на уроках физкультуры: любители тоже играют в волейбол, бадминтон или футбол.
Наконец, добавьте в свою жизнь побольше прогулок: если нет времени на полноценный моцион, пройдите пару остановок от дома до работы пешком.
6 Не доводите себя до изнеможения
Как и любую другую проблему со здоровьем, переутомление проще предупредить, чем лечить. Поэтому врачи советуют не доводить до крайностей (на полноценный отдых тоже нужны силы!) и каждые 2-3 часа делать короткий перерыв в работе.
Как только почувствуете легкую усталость, ненадолго переключитесь на другое занятие: приготовьте вкусный перекус, выберите фильм на вечер, позвоните родителям. Если времени совсем мало, можно пройтись по комнате, сделать быструю зарядку или постоять в планке.
Хорошей идеей может быть и короткий дневной сон – ученые считают, что такой отдых повышает продуктивность и концентрацию. Для тех, кто устал так, что подолгу не может уснуть, мы подготовили полезные советы.
Можно моргать на вдохе или выдохе, а еще медленно считать про себя и открывать глаза на счет 10. Такой способ не даст вашим мыслям отвлечь мозг от сна, а монотонное открывание и закрывание глаз успокоит организм.
. избегайте даже мыслей о движении
Сразу очистить голову от мыслей сложно, поэтому предлагаем начать с простого. Если в кровати вы строите планы на ближайшее будущее, постарайтесь избегать мыслей, связанных с движением.
Почему люди выбирали заграницу? Мы провели серию опросов о том, что мешает путешествовать по России, с каким негативным опытом столкнулись путешественники в прошлых поездках по стране и почему отменяли свои поездки и выбирали вместо них загрантуры.
А вот тут мы рассказываем о том, почему иностранцы не стремятся провести свой отдых в России.
Россия — это дорого
Скучно или слишком далеко
Недостаток информации
Вне крупных городов отсутствуют какие-либо информационные центры для туристов (информация о том, что здесь можно посмотреть, готовые маршруты, карта основных достопримечательностей, скидки на проездные билеты, билеты в музей и др.), а также указатели на достопримечательности на улице.
Непрестижно
Непредсказуемо
В российском турсегменте с точки зрения опрошенных отсутствуют какие-либо общие стандарты сервиса — заранее не понять, что ожидать от 4 или 3 звёзд. Можно попасть в хорошие условия проживания там, где ты ни на что не рассчитывал, и на плохие – там, где ожидал встретить хорошие.
Зачастую гостиницы неоправданно завышают цены.
Российский сервис
Это уже практически устоявшееся выражение, включающее некомпетентность персонала гостиниц, нежелание вставать на сторону клиента, помогать в поиске решения проблем и так далее.
Проблемы в путешествиях могут случаться и в России, и за рубежом (неожиданные отмены бронирования, не те условия бронирования и так далее). Но если за рубежом люди, работающие в сфере обслуживания, будут идти навстречу и искать выход из сложившейся ситуации, то в России есть ожидание, что никто не будет решать твои проблемы, компенсировать ущерб.
Хозяева, сдающие жилье, просят отменить бронирование в Booking , чтобы клиенты оплачивали проживание напрямую за обещание скидки; не признают скидку 10%, которую делает Booking и так далее.
Таксисты стараются выставить неоправданно высокие цены для туристов.
То есть зачастую кажется, что за потраченные деньги можно было получить лучшее качество питания и проживания.
Есть и позитивные примеры:
Безопасность
Инфраструктура
Как правило, неразвиты местные маршруты, что склоняет путешественников либо к самостоятельной поездке на своём или арендованном автомобиле (что повышает барьер входа выше уровня иностранной поездки), либо же ведёт на пакетные туры, куда включены все передвижения по региону.
Основные виды отдыха
Автотуризм — основные блокеры в больших ненасыщенных расстояниях между интересующими точками (что решается в Европе большей плотностью достопримечательностей и развлечений на государственном уровне). Отсутствие налаженной инфраструктуры для дорожного путешествия: нет гостиниц, кафе достойного уровня, туалетов, комфортных стоянок (с розетками, душем). В ряде регионов — неудовлетворительное качество дорог.
Горнолыжный отдых — Красная поляна, Кавказ, Архыз. Нет значимых барьеров. Опрошенные отмечают, что условия становятся лучше: Красная поляна очень облагорожена, хорошие условия проживания, много кафе, ввели единый ски-пасс и так далее.
Активный отдых (походы, сплавы) — Урал, Кавказ, Карелия, Дальний Восток, Камчатка, Якутия. Барьер — трудно. Подобный выезд подразумевает отсутствие какого-либо комфорта проживания и питания, предстоят значительные физические нагрузки, требующие специальной подготовки, определённой физической формы, нет специализированного походного снаряжения или недостаточно информационной подготовки, как всё организовать и спланировать маршрут.
Данные по фестивальному туризму, алкотурам, гастротурам, турам для охоты и т.п. достаточно случайны и требуют отдельного исследования.
Для успешного труда необходим отдых — секрет в том, что отдыхать можно более и менее продуктивно.
Казалось бы, чего тут сложного — не работать и так все умеют. Однако дела с отдыхом обстоят немного сложнее.
Не сгореть на работе
Это может быть интересно :
Это навело Алекса Сучжон-Ким Пана на мысли о том, насколько несправедливо мы относимся сегодня к отдыху, считая 80-часовую рабочую неделю главным средством достижения успеха. Компании-гиганты в области высоких технологий создают мнение, что если вы не работаете столько часов каждую неделю, вы бездельник. Однако в последнее время приходит понимание, что отдых — это не только приятно, но и полезно для выполнения рабочих задач.
Такие компании, как Basecamp и Treehouse стали выводить из практики вечернюю переписку по вопросам текущих проектов и сокращать продолжительность рабочего дня. Сто лет назад Генри Форд показал, что можно продуктивно работать 8 часов в день вместо 10. А эти современные компании доказывают, что мы не обязаны быть онлайн круглые сутки.
Отдых и работа в разных странах
В Европе праздники исторически длиннее, а рабочий день короче, чем в США, где был взят более мощный курс на технологическое развитие. В европейских странах многие магазины закрыты по субботам и воскресеньям либо работают только в первой половине дня. Сегодня, рассуждая о рабочей культуре, американцы склонны признавать, что в чём-то Европа была права. Сучжон-Ким Пан отмечает, что в Мексике и Южной Корее, где больше рабочих дней, чем в Скандинавии и Франции и даже Германии, более низкие показатели производительности.
Зато в Японии и вовсе выделяют целое явление смерти от переработки — кароси. Нагрузки в Японии очень высоки — во время работы над крупными проектами японские служащие просто не успевают вернуться домой и пользуются услугами капсульных отелей, расположенных недалеко от бизнес-центров. Как правило, причиной смерти излишне работоспособных японцев становятся инфаркты, инсульты, а также внезапные обострения хронических заболеваний на почве стресса. В 2000 году перенапряжение стало причиной смерти тогдашнего премьер-министра страны Кэйдзо Обути. За два года в должности он брал всего лишь три выходных, а работал не меньше 12 часов в сутки.
Словом, из-за неумения отдыхать нам грозит, как минимум, усталость и снижение эффективности, а как максимум — кароси в японском стиле. Вот какие советы, помогающие избежать такого исхода, даёт Алекс Сучжон-Ким Пан.
1. Равняйтесь на великих
Ещё по этой теме :
Джон Лаббок, британский общественный деятель и исследователь, который занимался, кажется, всем на свете (в его послужном списке — политика, банковское дело, археология, биология, литературное творчество), пропагандировал отдых. В качестве политика он в 1871 году подарил британцам дополнительные дни национальных выходных (Банковские каникулы). Занимаясь делами, Лаббок делил свой день на получасовые блоки и постоянно переключал внимание. После финансов он вполне мог поразмышлять над проблемой партеногенеза в биологии. Также он много времени проводил на открытом воздухе, играл в крикет и гольф.
Сучжон-Ким Пан отмечает, что и у Дарвина, и у Джона Лаббока было нечто общее: оба жили полной жизнью, не зацикливались на одном роде деятельности и в то же время оставили значительное наследие.
2. Отдыхайте активно
Отдых, по Сучжон-Ким Пану, это больше, чем просто отсутствие работы. Многие из самых расслабляющих и результативных видов отдыха (то есть таких, после которых мы действительно чувствуем себя отдохнувшими), являются активными. Физические упражнения, прогулка или любимое хобби сделают для вас больше, чем просмотр телевизора на диване.
Это может быть интересно :
О пользе активного отдыха говорил и Бертран Рассел, предлагая сократить количество рабочих часов в день.
В смысле отдыха Сучжон-Ким Пан предлагает равняться на греков, которые спортивные занятия ценили в той же степени, что и мудрые беседы на пирах. Классическую греческую модель, предполагающую гармонию тела и разума, по сей день многие признают самой удачной.
3. Хорошо высыпайтесь
В доэлектрификационную эпоху люди рано вставали и рано ложились спать. Работать было выгоднее во время светового дня, иначе свечей не напасёшься. Сейчас условия изменились, а вместе с ними поменялись и наши циркадные ритмы. Однако яркий белый свет (такой, какой исходит от экранов компьютеров и смартфонов) наш организм до сих пор воспринимает как сигнал к бодрствованию. Именно поэтому для полноценного ночного отдыха рекомендуется расставаться с гаджетами за полчаса-час до сна.
4. Не ждите вдохновения
Алекс Сучжон-Ким Пан говорит, что во время работы над книгой полностью поменял отношение к творчеству. Прежде оно было похоже на романтические представления в духе XIX века — будто творчество — это некая сила свыше, которая овладевает человеком спонтанно, а нам остаётся лишь ждать у моря погоды (а точнее, музы). Со временем Сучжон-Ким Пан сделал вывод, что люди с длинной творческой жизнью просто начинают работать, и тогда вдохновение приходит. Если поступать так каждый день, можно вызывать музу постоянно, в нужное вам время.
Работа, которая действительно заслуживает уважения других людей, не существует отдельно от человека, её совершающего.
Успешная интеллектуальная и творческая деятельность — продукт усилий личности. Как раз для развития личности и нужен продуктивный отдых — то есть деятельное времяпрепровождение, размышления, спорт, саморазвитие и общение с вдохновляющими людьми. Всё это становится топливом для нашего интеллекта и конвертируется в движение творческих сил. Во время отдыха вы не работаете — но в то же время собираете багаж, который обязательно пригодится для работы.
Об отдыхе от какого-то основного вида деятельности (будь то работа или домашний бытовой труд) мечтают, в общем-то, все.
Каждый с удовольствием готов вообразить себя в кафе с друзьями, в шезлонге на пляже или просто на диване с тортиком и интересным сериалом, но…
Что такое отдых?
Чтобы найти объяснение трудоголикам, которые не хотят (не могут, не умеют?) дать себе ни денька релакса, надо, пожалуй, начать с пересказа одной научной теории.
Дело в том, что природа (правильнее сказать – эволюция) создавала абсолютно всех живых существ таким образом, чтобы они могли обеспечивать себе необходимые для жизни ресурсы путем приложения наименьших усилий. Например, охотящиеся на рыбу и вынужденные плавать в холодной воде тюлени имеют обтекаемое тело, ласты и значительный слой жира – и все это помогает им как можно быстрее поймать рыбку, пообедать и улечься на заслуженный отдых.
Строение тела ласточек помогает им наловить побольше насекомых в воздухе за меньший срок, а вот организм воробья рассчитан на склевывание разных вкусняшек с земли и других поверхностей.
То есть, ни одно создание в своей естественной среде не обречено делать что-то крайне для себя неудобное и приводящее к непреходящей усталости!
В общем-то, состояние, к которому стремится каждое живое существо в идеале – это отдых, то есть времяпровождение с минимальными затратами энергии и не связанное с обеспечением себя ресурсами.
Ни одно животное, насекомое, рыбка или какая-нибудь там актиния не откажутся побить баклуши при условии, что они сыты, удовлетворили инстинкт размножения и находятся в безопасности!
А что же не так с людьми?
Почему мы, даже сытые, довольные жизнью и не видящие ни одного падающего с неба на наши головы камня, не можем сделать свой рабочий день на час короче, отказаться от дополнительного проекта, не усложнять быт кучей дел, и т.д.? Куда девалась наша естественная лень и эгоизм?
хобби, посещение мероприятий и т.д. Активный отдых не порицается – считается, что занимающийся им человек молодец и умница, не лежит на диване, саморазвивается и т.д.
Проблема же в том, что никакой активный отдых с сугубо биологической точки зрения отдыхом не является – это не энергосберегающее занятие, а просто смена деятельности. Да, возможно, это смена менее приятного и надоевшего занятия на более приятное и новое. И конечно, делать так, разнообразить свою жизнь можно и нужно! Но…
Не удивляйтесь себе, если вам кажется, что вы совсем не отдохнули в насыщенной турпоездке: это не вы не научились отдыхать, а – вы и не отдыхали! Не думайте, что вам нужно учиться отдыхать как-то правильно, если вы ощущаете себя разбитой после бурной ночи в клубе: вы не отдыхали, вы просто заняли свое тело и мозг другой нагрузкой и другими мыслями!
Отдых – это необязательно то, что дает вам новые эмоции и ощущения. Психологически, конечно, перемена обстановки и занятий обычно на пользу, но это о другом: о новом опыте, о разностороннем развитии и т.д. – но не об отдыхе!
А как научиться отдыхать по-настоящему?
Как найти место отдыху в вашей жизни?
Первое, что нужно сделать, решив научиться полноценно отдыхать – перестать навязывать себе чувство вины за лень. Лениться – естественно и полезно!
Если вам совсем не хочется идти с детьми в парк в выходной, а хочется поваляться дома с книжкой (а детей отдать бабушке) – значит, все правильно, ваше тело и мозг хотят расслабляться, а не напрягаться немного иным, нежели на работе, способом. Вы не плохая мать и не избегающая саморазвития женщина – просто вам необходимо восстановиться после периода активности. Это нормально!
Второй момент, как научиться отдыхать от работы – это ответить себе честно на вопрос, что есть отдых лично для вас.
Читайте также: