С нетерпением ждет выходного когда можно отдохнуть выспаться погулять позалипать
Обновлено: 15.09.2024
В теории воскресенье должно быть посвящено полному, нахальному и самоотверженному релаксу во всех направлениях. Но в реальности многие из нас чувствуют себя по воскресениям в крайней степени паршиво. Подъем, наступило утро, дел невпроворот, незаметно подкрался вечер. Самое время заняться всякой ерундой, якобы больше ведь и нечем. А потом с красными глазами, после нескольких часов бессонницы и бессмыслицы, за 3 часа до подъема плюхнуться спать, чтобы проснуться в дурном расположении духа.
Для большинства работающих граждан именно воскресный сон — самый бестолковый и тяжелый, ведь не все выматываются настолько, что просыпают все 48 часов положенных выходных. Флер выходных и бессонница не дают в полной мере набраться сил перед новой трудовой неделей. Как оказалось, на это влияет очень много причин, вплоть до алкоголя и кофе. Ты можешь от них отказаться, а можешь забить и в морге отоспаться (впрочем, такими темпами до него недолго). Решать тебе, мы лишь покажем на всякий случай простые способы, как отоспаться на выходных и зарядиться энергией на неделю вперед.
Придерживайся графика сна
Мы понимаем, что последний раз ты высыпался еще в начальной школе, но для тебя было бы лучше ложиться спать и просыпаться по субботам и воскресениям примерно в то же время что и в будние дни. Ну ладно, можешь поспать лишние полчаса. По-хорошему, в воскресение лучше и вовсе лечь спать пораньше.
Тебе нужно решить вот какую проблему — готов ли ты пожертвовать безумием выходных дней, ради здорового сна.
Увы и ах, но от ночных гулянок надо бы отказаться (или как минимум завершать их в 8 вечера). Впрочем, выбор всегда за тобой.
Избегай алкоголя и кофеина
Убери гаджеты подальше
Старайся избегать разных сверкающих, пищащих и светящихся гаджетов перед сном. Синий свет, излучаемый планшетами и смартфонами — это худший враг сна, ибо он подавляет гормон сна мелатонин. Instagram можно посмотреть утром, а удовлетворить внезапный интерес к причинам возникновения Опиумных войн и видео пророка Санбоя лучше всего с помощью сна. Иначе это все затянется на 3 часа, и в результате ты получишь недосып. А повышать свою интеллектуальную прокачку лучше в вечерние часы. К тому же может оказаться, что тебе не так уж и интересно узнать почему Young Trappa дали 10 лет.
Двигайся, чтобы скорее заснуть
Как говорится, крепко спят те, кто хорошо работал. Разумеется, последнее что тебе захочется сделать в воскресение — так это работать и всячески потеть. Однако никто не гонит тебя под штангу, выдавливать последние частички спокойствия из своей плоти. На самом деле, умеренные аэробные упражнения (например, ходьба по рыжему осеннему парку) воздействуют на качество сна гораздо лучше, чем поднятие тяжестей.
Позитивный план на неделю вперед
Так-так, телефоны отложили, алкоголь убрали, что же осталось? Добавить хорошее настроение, само собой. Открой чакру, протри третий глаз, посмотри на неделю вперед и заранее реши, что бы ты мог сделать, чтобы облегчить себе отдельные моменты. Также не забудь распланировать неделю так, чтобы осталось время на приятные мелочи, вроде встречи с друзьями, сиротливого гейминга и прочих радостей колеса Сансары.
Проще говоря, выдели посреди недели время для обдумывания наиболее острых вопросов.
Сядь за стол, обхвати голову руками и подумай о своей жизни, попытайся ответить на вопрос, ты нормальный пацан или обыкновенная петушара. Ведь знают взрослые и дети, что вопросы мучают до тех пор, пока на них не даются ответы.
Смотри бессмыслицу
Если ничего не помогает
Как выспаться за 6 часов: анализ нормы сна человека + последствия некачественного отдыха + факторы, мешающие человеку высыпаться + поэтапное руководство для того, чтобы выспаться за 6 часов.
В современном мире недосып для большинства людей – пусть и не полезное, но весьма привычное явление. Сегодня я расскажу о том, как выспаться за 6 часов не только без вреда, но и с пользой для собственного здоровья.
Сколько времени нужно, чтобы выспаться: нормы сна человека
Известно, что полноценный сон необходим каждому человеку для поддержания здоровья, отдыха и увеличения продуктивности.
Но в наше время людям редко удается выспаться. Виной тому длительный рабочий день, высокий темп жизнь, популяризация социальных сетей и много другое.
Согласно современным стандартам здоровья, взрослые люди должны отдыхать не менее 7-8 часов в день. Что же касается других возрастов, то для каждого из них установлена собственная норма полноценного сна.
Выходит, что нормы сна соблюдать очень важно, однако гораздо важнее не количество сна, а его качество. В действительности выспаться можно и за 6 часов, однако нужно уметь отдыхать правильно.
Регулярно ли высыпаются люди: статистика
Не так давно был проведен социальный опрос, согласно которому удалось выяснить, сколько в среднем спят современные люди.
На удивление процент тех, кто строго соблюдает нормы сна оказался высоким – более 40% респондентов.
На деле же только незначительный процент опрошенных смог ответить, что высыпается часто или регулярно.
Остальные люди высыпаются лишь время от времени, и их качество отдыха оставляет желать лучшего.
Чем опасен недосып для человека, и можно ли его избежать?
Чаще всего недосып провоцирует следующие заболевания:
- Сердечно-сосудистая недостаточность, аритмия, головокружение.
- Нарушение работы мозга, забывчивость.
- Частые неврозы, стрессы, депрессии.
- Снижение иммунитета, частые простуды.
- Синдром хронической усталости, апатия.
К тому же, человек, который не досыпает, становится рассеянным, не внимательным, раздражительным.
И в итоге он оказывается в замкнутом круге, из которого не может выбраться по причине того, что к вечеру вместо полноценного сна выбирает просмотр фильмов или ленты Инстаграма. Такому поведению человека есть объяснение.
Ситуация из собственной жизни: почему человек не может выспаться?
Признаться честно, такое поведение присуще и мне.
Но, как выяснилось, такое мое поведение объясняется достаточно просто: к вечеру мои лобные доли, отвечающие за расстановку приоритетов, устают, и я иду на поводу своих нелогичных желаний, к примеру, смотрю посреди ночи фильм. Думаю, такое знакомо и вам.
Именно оно чаще всего приводит к тому, что человек теряет ощущение сонливости и раз за разом ложиться спать в позднее время. Это и приводит его к хроническому недосыпанию.
Помните, что сон – важная составляющая вашего здоровья, которой вы не вправе пренебрегать. Чем раньше вы займетесь устранением проблем сна, тем скорее вы начнете высыпаться быстрее и станете продуктивнее в течение дня.
7 факторов, которые мешают вам выспаться за 6 часов
Чтобы избежать проблем со здоровьем и избавиться от чувства усталости по утрам, вам понадобится немного – устранить те факторы, которые мешают вам отдыхать полноценно.
Я расскажу о 7-ми основных причинах вашего плохого самочувствия после сна и объясню, как с ними бороться.
Устранить факторы, которые мешают полноценно отдыхать, половина пройденного пути. Главным в борьбе за полноценный отдых является терпение.
Поэтапное руководство, как выспаться за 6 часов
Для устранения всех факторов, препятствующих полноценному отдыху, необходимо время.
Но если вы заинтересованы в том, чтобы уже к завтрашнему дню выспаться за 6 часов, я расскажу, как это сделать.
Выполнив такие простые на первый взгляд рекомендации, вы удивитесь, на сколько свежим и бодрым вы проснетесь утром.
И поверьте, 6 часов для сна в таком случае будет достаточно.
Обратите внимание: период в 6 часов для полноценного отдыха выбран не случайно. 6 часов ночного сна – это оптимальное для отдыха время.
Почему? Потому что 1 цикл сна длится примерно 1,5 часа. Число 6 является кратным 1,5, а это значит, что за 6 часов сна вы проспите 4 цикла.
Каждый цикл состоит из 4-х стадий, каждая из которых важна для того, чтобы вы смогли хорошенько отдохнуть.
Больше об основных принципах и правилах здорового сна узнаете из следующего видео-ролика:
Основные правила здорового сна + нормы сна в сутки.
Сколько нужно спать? Во сколько просыпаться?
Как влияет наличие полноценного сна: ситуация до и после
О том, на сколько важен полноценный сон, можно рассказывать часами. Однако лучше оценить ситуацию собственными глазами, чтобы понять, в чем важность правильного отдыха.
| ДО | ПОСЛЕ |
|---|---|
| Человек рассеян, выглядит уставшим и часто забывает элементарные вещи. Нередки проявления агрессии, апатии. Человек часто поддается влиянию простудных заболеваний, работает из последних сил. | Человек выглядит отдохнувшим, цвет его лица здоровый, присутствует румянец. Он продуктивен, способен найти выход из любой ситуации, его переполняют идеи. Присутствует высокий иммунитет, работоспособность и креативность. |
В наши дни вопрос о том, как выспаться за 6 часов, стоит очень остро. Объясняется это слишком высоким темпом жизни, а также неумением и нежеланием людей следить за собственным здоровьем.
Однако выход из этой ситуации есть – важно соблюдать правила здорового сна и позаботиться о настройке правильного режима.
Уже который месяц большинство из нас из-за глобальной пандемии вынуждены находиться в условиях изоляции в четырех стенах, а при выходе на улицу использовать разные мобильные приложения, цифровые коды или, как минимум, носить паспорта, чтобы предъявлять их полиции. Но всегда ли необходимо так строго следовать букве закона? Может ли взрослый адекватный человек действовать разумно и на пользу своему здоровью, или на него можно воздействовать только методом запретов?
Опасаясь быть закиданной шапками или даже камнями, не поленюсь высказать предположение, основанное на наблюдениях за вирусом Covid 10 учеными разных стран.
Вы уверены, что 24-часовое пребывание в маленькой квартире, да еще тремя поколениями людей разного возраста (в постсоветских странах это не редкость) принесет больше пользы, чем получасовая пешая прогулка на солнышке, в отдалении от людской толпы? Да, парки закрыты, и, возможно, правильно — наш народ при разрешении повалит туда с детьми, компаниями попить пива и просто потусоваться на свежем воздухе.
Итак, несколько пунктов в защиту относительно здорового образа жизни в период карантина.
Польза солнечных лучей
На солнце в организме вырабатывается витамин D, играющий огромную роль в нашей резистентности к инфекциям верхних дыхательных путей. Известно, что недостаток этого витамина может вызвать множество проблем с костями, поэтому во избежание рахита его давали детям в былое время в виде противного рыбьего жира (сейчас, слава богу, дают в капсулах), а также прописывают пожилым людям вместе с кальцием. Недостаток витамина D может сделать нас более уязвимыми и к новой опасности — коронавирусу. ACE2- ангиотензинпревращающий фермент, циркулирующий во внеклеточном пространстве. Все сплошные линии на рисунке являются подтвержденными документарно
Фото: Источник
Исследования эстонских врачей показывают, что такая связь исходит из поддержания клеток, отвечающих за борьбу с инфекцией. Недостаток витамина может увеличить риск заболевания коронавирусом, поэтому вирусологи рекомендуют увеличить дозу витамина D, чтобы обеспечить лучшую защиту организма. Доктор Томас Р. Фриден — американский врач-инфекционист
Фото: Источник
В то время как мы (ученые) участвуем в разработке эффективных методов лечения и вакцины против COVID-19, люди стремятся снизить риск заболевания. Есть одно простое средство, которое может помочь, и это — известный витамин D.
Добавка витамина D снижает риск респираторной инфекции, регулирует выработку цитокинов и может ограничивать риск других вирусов, таких как грипп. Респираторная инфекция может привести к цитокиновым бурям — порочному циклу, в котором наши пораженные клетки повреждают целые органы и увеличивают смертность для людей с COVID-19. Адекватный витамин D потенциально может обеспечить некоторую защиту для уязвимых групп населения. Фото: Depositphotos
Для наглядности упрощу схему действия упомянутых цитокинов. Они выделяются клеткой А и взаимодействуют с рецептором находящейся рядом клетки В, в клетке B запускается реакция, продуцирующая лимфоциты. Это особенно важно для людей с дефицитом витамина D.
Организм большинства людей вырабатывает этот жизненно необходимый витамин в коже под воздействием солнца. Около 15 минут в день прямого солнечного света достаточно для того, чтобы организм большинства людей произвел достаточное количество витамина D, причем люди с темной кожей нуждаются в более длительном воздействии солнечного света для производства такого же количества этого витамина. При этом необходимо, чтобы какие-то участки тела были открыты — хотя бы лицо и руки.
Доктор Томас Фриден подчеркивает, что может помочь и добавка в виде капсул, но надо знать свой уровень содержания витамина D в организме. Но кто сейчас пойдет делать биохимический анализ крови? Мы боимся лабораторий, поликлиник, и это разумно — надо уменьшить риск контактов с потенциальными носителями вируса.
Избыток аптечного препарата и неконтролируемый его прием может вызвать гиперкальциемию — задержку кальция в организме. Поэтому, если принимаете добавки, следите за дозой 10 микрограмм в день, говорят врачи. А вот солнечные лучи и ультрафиолет (конечно, без фанатизма и желания стать обгорелой головешкой), наоборот, обеспечивают организм нужной дозой этого волшебного вещества. Фото: Depositphotos
Департамент Здравоохранения Англии, соглашаясь с важной ролью витамина D, добавляет:
Прогулки на свежем воздухе в условиях карантина
Исполняющий обязанности руководителя Управления науки и технологий Департамента внутренней безопасности США Уильям Брайан рассказал, что ученые подтвердили: вирус Covid 19 уязвим перед солнечными лучами, светом, теплом и влажностью. Если в темной комнате он выживает на поверхности нескольких часов, то под прямым воздействием солнечных лучей продержится не больше 90 секунд. Всего полторы минуты!
Похожие результаты поучили и ученые пекинского Бэйханского университета. Согласно их данным, высокая влажность и температура воздуха приводят к снижению уровня передачи коронавируса от человека к человеку. Фото: Depositphotos
У кого есть собственный дом или дача — это выход, но они есть далеко не у всех. Кстати, спрос на аренду дачных участков сегодня резко увеличился — куда людям деться летом при закрытых городах и границах?
Тогда почему мы сейчас, когда наступили теплые солнечные дни и они будут (весна ведь!) увеличиваться, не можем находиться на свежем воздухе, соблюдая дистанцию и все правила? Почему мы должны имитировать походы в магазин или аптеку? После того, что творилось в Испаниях-Италиях с их традиционными обнимашками-целовашками, вряд ли кто-то начнет бросаться друг другу в объятия.
Почему бы не открыть парки? Неужели родители в этой ситуации разрешат детям играть в одной песочнице? Скажу правду: дети и так в них сидят, только во дворах и на дачах, где не бдят полицейские.
Кстати, самому врачу уже 59 лет, не так уж и молод.
Известный врач и телеведущий Евгений Комаровский
Фото: Источник
Может, не надо мыслить так радикально, но на практически безлюдных улицах в течение получаса в солнечное время — почему бы и нет? А те, кому посчастливилось в наших городских условиях, а не в комфортных европейских, дожить до 80, и сами под дулом пистолета на улицу не выйдут. У них различные болезни плюс огромный страх, навеянный СМИ.
Сейчас все говорят об ожидающейся осенью с похолоданием второй волне заболевания. Если мы не дадим своему иммунитету укрепиться за грядущие летние месяцы, то что мы будем делать, когда она нас настигнет?
Я не врач, но, как человек разумный и анализирующий информацию, считаю, что надо действовать в зависимости от области проживания. Если вы живете в центре городов-мегаполисов, там, где местные власти ввели цифровые пропуска — ситуация одна, и с действиями властей не согласиться трудно. Но в не столь многолюдных местах ограниченные прогулки на свежем воздухе и солнце (при наличии масок, если вам понадобится зайти в открытые учреждения) принесут больше пользы, чем вреда, и иммунитету, и психическому здоровью населения в эпоху пандемии.
– Это центр дополнительного образования? Какие у него цели и задачи – только учить русскому языку или давать ещё дополнительные предметы?
– Это центр дополнительного образования, деятельность которого направлена на обучение и поддержку русского языка не только у детей и подростков, проживающих в Италии, но и у всех желающих изучить русский язык, а также прикоснуться к русской культуре. В нашем центре также можно посещать занятия по музыкальному развитию, изобразительному искусству, театральный кружок для детей и взрослых.
– Италия уже больше месяца на карантине – как это сказалось на детях? Легко ли было школам перейти на дистанционное обучение, а детям приспособиться?
– Да, с первых чисел марта, после выхода первого декрета правительства Италии, многие центры дополнительного образования встали перед вопросом- как продолжать занятия? Итальянская школа перешла на дистанционное обучение не сразу, здесь нет общей системы, каждый регион принимает свои решения, основываясь на общих правительственных указах. В некоторых школах до сих пор нет единой системы удалённого обучения, используются разные платформы. Но в целом, к середине марта все итальянские школы смогли продолжить обучение. Проблем было много. Прежде всего, технических, таких, как качество интернета, доступность компьютера/планшета, возможность иметь под рукой принтер для распечатывания заданий. Эти проблемы до сих пор существуют.
Марина Старцева и Анна Красикова
– Как ваш центр перешёл на дистанционное обучение? Были ли какие-то сложности?
Одной из трудностей было то, что при работе у компьютера нет возможности контролировать детей-дошкольников. Это должны делать взрослые, у которых не всегда есть на это время.
Мы считаем, что самым большим нашим достижением были именно малыши, потому что для детей этого возраста находиться у экранов и учиться – противоречит всем канонам здорового образа жизни этого возраста.
Старшие ребята также с энтузиазмом отнеслись к новому виду занятия, в какой-то мере с не характерной для их возраста ответственностью.
– Что изменилось в ваших программах в новых условиях? На ваш взгляд, нужно ли вообще что-то менять при переходе на удалёнку?
– Да, наше обучение сейчас очень изменилось. Пока сложно сказать, в какую сторону больше – положительную или всё же мы погрузились в поток проблем. Но мы идём вперёд по намеченным программам в наших возрастных группах, адаптируя их под обучение онлайн. Меняем каждый урок, заменяем виды деятельности и формы преподнесения материала, осваиваем новые программы и цифровое пространство в целом, используем различные ресурсы, учимся создавать и использовать веселые онлайн игры, включая демонстрацию экрана и т. д.
– Может быть, появились какие-то новые практики для обучения в этих условиях? Вы, наверняка, поддерживаете связь с коллегами из других школ и стран – чем они делятся?
–Мы поддерживаем связь с другими русскоязычными центрами Италии и других стран. Все столкнулись с этой ситуацией. В Италии практически все центры, с которыми мы поддерживаем связь, перестроились и перешли на обучение онлайн.
Хочется отметить, что преподаватели стали делиться своим опытом и материалами в этом направлении, и эта поддержка неоценима.
Появилось много интересных пособий в помощь учителям, открылись бесплатные ресурсы как для преподавателей, так и для детей.
Многие учителя делятся своими видеоуроками. Можно сказать, что сейчас есть огромный выбор материала для подготовки уроков удалённого режима.
– Когда обучение вернётся в привычные рамки, ваш центр будет использовать навыки, приобретённые в месяцы карантина? Что полезного можно отметить?
– Уже очевидно, что этот учебный год Италия закончит удалённо. У нас впереди еще почти два месяца занятий (центр работает до конца мая). Мы с нетерпением ждём живой встречи со всеми нашими детьми, мы очень скучаем. Конечно, мы вынесем богатый опыт из этой ситуации и определённо будем применять как новые ресурсы, так и новые формы работы и в дальнейшем. Кто знает, возможно, мы продолжим работу в онлайн-режиме в ближайшем будущем, нужно быть ко всему готовыми.
Учителя, которые работают в нашем центре, искренне верят и болеют за своё дело. Никто не опустил руки, мы смогли найти правильные решения в непростой ситуации.
Наша работа не была бы такой плодотворной, если бы не поддержка и активное участие родителей в жизни центра именно сейчас. Нас всех объединяет одна общая цель – сохранение и поддержание русского языка и культуры у наших детей за границей.
Читайте также: