Время скрасит прогулка на свежем воздухе с забегом в лавочки и бары где не

Обновлено: 18.09.2024

Тренировки

Nula Project

Nula Project появился в Петербурге в 2016 году: горожанам предлагают функциональные тренировки с заданиями на развитие силы, выносливости, гибкости и координации. Все занятия бесплатны и рассчитаны на людей с разной физической подготовкой, их проводят на многих площадках: от Елагина острова до Таврического сада.

Стоимость: бесплатно
Ссылка: vk

Sportules

Команда Sportules предлагает петербуржцам тренировки на свежем воздухе близко к дому: занятия проходят в шести локациях в разных районах города — от Васильевского острова до правого берега Невы. Посетить можно как групповые, так и индивидуальные тренировки — с силовыми упражнениями, скандинавской ходьбой и другими активностями.

🚲 🧘 🏃 Список площадок для тренировок доступен и в PaperApp — там все места отмечены на карте города. Читайте, скачивайте наше приложение и встречайте лето! Версию для Android можно найти тут, а для iOS — здесь.

Parkrun

Проект Parkrun объединяет любителей бега из разных городов России и мира. Забеги на дистанцию в 5 километров проводят еженедельно, участие в них бесплатно, нужно только зарегистрироваться перед первым забегом. В Петербурге паркраны устраивают в парке Интернационалистов, Московском парке Победы, Шуваловском парке и в других локациях.

Стоимость: донейшн
Ссылка: vk

Mint Running Club

Клуб при магазине одежды и обуви Mint на Большом проспекте Петроградской стороны объединяет любителей бега. Забеги проводят приблизительно раз в неделю от магазина (внутри можно переодеться и оставить вещи). Их обычная протяженность составляет 9–10 километров.

Стоимость: бесплатно
Ссылка: vk

Йога в Таврическом саду

Занятия йогой в Таврическом саду проводит преподавательница Любовь Берлинец (Simple Yoga). В этом сезоне их планируют устраивать по субботам и воскресеньям в первой половине дня — в случае, если температура воздуха выше +15 градусов, на улице нет дождя и сильного ветра. Коврики, питьевую воду и сменную одежду нужно приносить с собой.

Стоимость: донейшн
Ссылка: vk

Йога в парке 300-летия Петербурга

Сезон йоги в парке 300-летия открыли 18 мая, занятия ведет инструктор Алена Парфентьева. Коврики нужно брать с собой, в случае дождя встречи отменяют. Анонсы следующих занятий публикуют в социальных сетях проекта.

Стоимость: донейшен
Ссылка: vk

Generation Yoga

Generation Yoga — сообщество любителей и преподавателей йоги, которое организует занятия в петербургских студиях и в необычных местах. Встречи проходят, например, в парках, на крышах, в оранжерее Таврического сада и в других локациях.

Стоимость: от 500 рублей за пробную тренировку
Ссылка: vk

Танцы

Танцы на стрелке Васильевского острова

Танцевальные опен-эйры на Васильевском острове устраивают с 2006 года. Всё начиналось на одной площадке с несколькими танцорами сальсы, но со временем проект масштабировали. Теперь в летнее время танцевальные выступления проводят на четырех площадках у Ростральных колонн, а участие в них принимают танцоры самых разных направлений: от самбы до бальных танцев.

Стоимость: бесплатно, донейшн приветствуется
Ссылка: vk

Lets ballet!

Проект Lets ballet! организует регулярные мастер-классы и балетные лагеря, а также занятия по стретчингу. В теплое время года балетные тренировки устраивают и на свежем воздухе — к примеру, на крышах и набережных.

Стоимость: уточняйте в соцсетях
Ссылка: vk

Ирландские групповые танцы

Кейли — традиционный групповой танец, популярный в Ирландии и Шотландии. В Петербурге занятия организует школа шотландских танцев Schiehallion: в этом сезоне встречи будут проводить по вторникам в Таврическом саду. Начало — в 19:30, продолжительность — около двух часов.

Стоимость: бесплатно, донейшн приветствуется
Ссылка: vk

Игры на свежем воздухе

Новая Голландия

ЦПКиО имени Кирова

В ЦПКиО имени Кирова на Елагином острове есть площадка для функциональных тренировок, волейбольные площадки и ролледром площадью 900 квадратных метров. Также в Кавалерском корпусе работает гардероб, где можно переодеться и оставить свои вещи (услуга платная ).

Велопрогулки

Ночные велосипедные прогулки

Проект Pin-Mix еженедельно проводит пятничные ночные велопрогулки по улицам Петербурга: велосипедисты стартуют с Дворцовой площади. Обычно их путь заканчивается там же — большую часть маршрутов составляют в виде кольца. На пути предусмотрены пит-стопы, велосипедисты движутся единой колонной.

Стоимость: бесплатно
Ссылка: vk

Велодорожки в Приморском парке Победы

В парке на севере города есть не только фуд-паркинг, красивый фонтан и деревянная набережная, но и велодорожки. Кататься по ним можно на велосипедах, электросамокатах, скейтах и других видах транспорта.

Собираетесь в путешествие и планируете совершать долгие пешие прогулки? Не каждый человек способен выдержать такую нагрузку. Как подготовиться к длительным пешим прогулкам в путешествии и что нужно сделать, чтобы повысить выносливость? Давайте поговорим подробно об этих вещах, и о том, как нужно питаться и тренироваться, чтобы путешествие прошло без проблем и травм.

Содержимое материала

Почему нужно готовить организм к длительным пешим прогулкам

Длительные пешие прогулки не такие интенсивные, как бег или езда на велосипеде, но они всё равно потребуют хорошей выносливости.

Тот, кто любит пеший туризм, уже столкнулся с тем, что порой длительные прогулки так изматывают, что нужно долго восстанавливаться. С другой стороны, длительные прогулки позволяют наслаждаться удивительными пейзажами, свежим воздухом и получать новый опыт от знакомства с какой-то местностью. Не все осознают, что во время пешего туризма, особенно, хайкинга (пешего путешествия по горной местности), вы тренируете не только ноги, но и мышцы всего тела.

Пеший туризм помогает держать в тонусе всё тело, улучшает обмен веществ, помогает похудеть и снять стресс. Даже если прогулка была утомительной, впечатления и яркие эмоции перекроют собой любую усталость. С другой стороны, если у вас слабая физическая подготовка, если вы не подготовились к длительным прогулкам, вы рискуете получить травму, развернуться в середине пути и завершить его раньше времени. И тогда, конечно, ни о каких приятных впечатлениях речи быть не может.

Неподготовленному человеку будет очень трудно наслаждаться всеми красотами пейзажей, если единственное, что будет в его мыслях, это боль в пояснице, ногах или желание устроить привал. Ходьба в течение часа или более может стать огромной нагрузкой для организма неподготовленного человека.

Вот почему так важно тщательно подготовиться к длительным пешим прогулкам. Вы не только поможете себе стать сильнее физически, вы также избежите разочарования во время путешествия.

Какое влияние оказывает питание на выносливость в прогулках и каким оно должно быть

На самом деле, питание играет важную роль в повышении выносливости. Пешие прогулки – это тоже тренировка, пусть и с низкой интенсивностью. Если вы будете правильно питаться до и во время путешествия, вы сможете помочь организму быстрее восстанавливаться.

Гидратация

Когда мы испытываем физические нагрузки, мы теряем воду в виде пота, поэтому регулярное потребление жидкости важно. Количество жидкости, которое нам нужно, зависит от погодных условий и от того, в каком темпе вы ходите. Но согласно общим рекомендациям, женщинам требуется примерно 1,5 литра жидкости в день, а мужчинам – около 2,0 литра жидкости в день. Мы можем получить жидкость не только из воды, но и продуктов питания и блюд: овощей, фруктов, супов. Если вы не любите простую воду, попробуйте добавить кусочек лайма или лимона. Держите воду всегда при себе.

Глюкоза (сахар) в спортивных и энергетических напитках может дать вам быстрый заряд энергии, но не поможет вам пополнить запасы питательных веществ. Это будут пустые калории. Также следует избегать употребления сладких напитков.

Другие советы по питанию:

Не экспериментируйте с едой и напитками. Пробуйте те, которым доверяете, иначе вы рискуете получить неожиданную реакцию организма на тот или иной продукт или напиток. Тяжесть в желудке, спазмы, проблемы с пищеварением – это то, что может произойти в путешествии. А если вы планируете активный отдых и долгие прогулки, вам явно хотелось бы этого избежать. В этой ситуации у вас, скорее всего, нет возможности быстро вернуться в отель и отлежаться.
Сократите количество употребление сахара или откажитесь от него. Это может облегчить работу желудка, но вы должны позаботиться о том, чтобы получать достаточно соли при ходьбе на большие расстояния.
Предварительно упакуйте и промаркируйте снэки, которые вы будете есть в путешествии. У каждого из них – свой срок хранения. Поэтому убедитесь, что вы знаете, когда нужно их съесть (согласно сроку годности).
Перед поездкой ешьте еду и пейте напитки, которые вы будете употреблять в путешествии. Это поможет вам адаптировать своё тело к ним и не испытывать нагрузки на желудок во время путешествия.
Старайтесь есть немного и часто на протяжении всего путешествия; меньшие порции легче усваиваются!

Удачные варианты закусок:

Фрукты – полезная закуска, ведь натуральный сахар обеспечит быстрый заряд энергии. Разные фрукты содержат различные витамины и минералы, а также клетчатку. Включите в рацион бананы, яблоки, ягоды, апельсин и виноград.
Горсть орехов, семян и сухофруктов. Эти продукты помогут вам оставаться сытым во время всего путешествия.
Фруктовые батончики гранола. Фрукты дают быстрый заряд энергии благодаря содержанию сахара, тогда как овес является углеводом, который увеличивает энергию и помогает дольше сохранить бодрость и силы.
Бутерброд с бананом и арахисовым маслом (из цельнозернового хлеба). Бананы содержат натуральный сахар для получения энергии, тогда как цельнозерновая мука с высоким содержанием клетчатки надолго избавляет от голода, что важно при длительных прогулках.

Как физически подготовить себя к длительным пешим прогулкам

Что же делать, чтобы тело стало более выносливым и было способно совершить прогулку на длинное расстояние?

Лучшая тренировка – это пешие прогулки

Важно регулярно ходить пешком, будь то полчаса ходьбы на работу или после неё. На самом деле это не должно быть сложным. Тем не менее, регулярные прогулки важны для того, чтобы повысить свою выносливость и привыкнуть к ежедневной ходьбе. Чтобы снизить риск получения травм, увеличьте расстояние, которое проходите пешком, каждую неделю, но не более чем на 10 процентов. Таким образом вы дадите своему телу время для постепенного наращивания новых мышц, повышения кровоснабжения и выносливости.

Вам необходимо постоянно ходить пешком в течение недели. Ходите в течение как минимум 45 минут 5 дней в неделю. Также добавьте одну прогулку продолжительностью более 60 минут.

Если вы предпочитаете тренировки в спортзале, нацельтесь на кардиоупражнения. Они помогут улучшить вашу физическую форму и объём лёгких. Делайте высокоинтенсивные упражнения на кардио или на эллиптических тренажёрах. Увеличьте наклон и скорость на беговой дорожке. Бег и езда на велосипеде – также полезные тренировки, которые повысят общую физическую силу.

Эта тренировка также очень полезна: она повышает гибкость, выносливость и силу. Не пренебрегайте дыхательными упражнениями. Они научат вас правильно дышать, что особенно важно для тех, кто собирается совершить долгую пешую прогулку. Хорошая гибкость очень помогает в ускорении восстановления мышц. Вы будете меньше уставать, избавитесь от жёсткости мышц, избежите распространённых травм.

Кто-то отправляется в путь по холмистой местности, поэтому нужно учитывать и этот фактор при составлении плана тренировки. Как правило, такие прогулки отнимают больше сил и могут быть более травмоопасными. Поэтому вам нужно к ним подготовиться: занимайтесь на наклонной поверхности, отправьтесь в поход за город, если рельеф этой местности похож на тот, который будет в вашем путешествии. Если таких рельефов нет, просто начните подниматься по лестнице в многоэтажном здании. Если это десятиэтажное здание, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 раз. Это утомительно, но это вам поможет. Поднимаясь по лестнице, вы подкачаете ноги и одновременно получите хорошую кардио-тренировку.

Также важно привыкнуть к прогулке с рюкзаком, так что обязательно ходите хотя бы несколько дней с рюкзаком.

Чтобы повысить силу ног, добавьте в тренировку несколько упражнений, таких как выпады, бурпи, приседания с отягощениями и отжимания.

Она не играет большой роли в вашем случае. Вам понадобится выносливость, а не скорость, ведь вы хотите, чтобы ваше тело было сильным и готовым к ходьбе в течение нескольких часов в устойчивом темпе.

Если у вас есть какие проблемы со здоровьем или спортивная травма, вы должны узнать у врача и тренера о безопасности того или иного путешествия. Не стоит рисковать своим здоровьем и жизнью. Вы должны подготовить своё тело к путешествию максимально и не пытаться взять на себя больше, чем может вам дать ваше тело.

Подумайте о вещах в своей жизни, которые делают вас счастливыми, если испытываете усталость, или ставьте небольшие цели в течение дня. Прислушивайтесь к своему телу, отдыхайте и проверяйте ноги, когда чувствуете дискомфорт, чтобы избежать появления волдырей.

Прочитайте путеводитель и внимательно изучите карту, и держите их под рукой. Помните, что каждый день уникален, и вы должны быть эмоционально гибкими к новым вызовам, терпимыми к вещам, которые вы не можете изменить. Верьте в свои силы и получайте удовольствие от путешествия.

Несмотря на то, что пешие прогулки – это отдых, это также и физическая нагрузка. Вы должны позаботиться об экипировке, поэтому давайте поговорим о ней подробнее.

Как подобрать обувь и одежду для комфортных прогулок

Вам нужно взять с собой в поездку одежду и обувь по погоде, солнцезащитные очки, головные уборы и т.д. Вы должны проверить их все до путешествия, чтобы точно знать, в чём вам будет комфортно в путешествии.

Одежда

Сейчас не время экспериментировать, вам не нужно ничего нового или неопробованного. Подбирайте одежду с учётом климата и рельефа местности. Выбирайте только те ткани и материалы, которые позволят вашей коже дышать и охлаждаться.

Носки

Предпочитайте: Высокотехнологичные волокна
Избегайте: хлопка

Носки, изготовленные из CoolMax или других высокотехнологичных волокон, предпочтительнее хлопка. Всё потому, что хлопок удерживает пот и способствует появлению волдырей. Хотя некоторые считают иначе и берут именно их во время длительных походов и прогулок.

Штаны

Предпочитайте: Полиэстер или полипропилен
Избегайте: джинсовой ткани

Предпочитайте материалы, впитывающие влагу. Они отводят пот на внешнюю поверхность ткани, которая быстро высыхает. То есть вы избавляетесь от липкости и перегрева. Деним – плохой выбор для пешего путешественника. В жаркую погоду он удерживает пот, и в нём жарко. В сырую погоду он впитывает дождь, как губка. Если вы промокли от пота или дождя, у вас могут скоро появиться раздражения на бёдрах и промежности.

Шляпы, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем

Предпочитайте: шляпы с закрытым верхом, солнцезащитные очки, солнцезащитный крем
Избегайте: козырьков

Козырёк с открытым верхом не защитит вас от солнца – верхняя часть головы всё ещё открыта и может перегреться. Не забывайте о мерах предосторожности и способах защиты от солнечных лучей. Длительные прогулки на свежем воздухе могут привести к тепловому удару и перегреву.

Обувь

Не забывайте, что длительные пешие прогулки – это большая нагрузка. Вам нужна функциональность и комфорт, поэтому предпочитайте одежду и обувь, которая их обеспечивает.

Несмотря на то, что считается, что длительные пешие прогулки – это походы в горы, по холмистой местности и т.д., к ним можно отнести и длительные экскурсионные туры. В течение дня вы можете ходить пешком в любую погоду (солнце, дождь) по достопримечательностям. Многие туристы забывают о том, что нужно защитить себя от солнца, обезвоживания и перегрева даже в таких видах путешествий.

Следуйте нашим советам, и тогда любое ваше путешествие с длительными прогулками пройдёт без сучка и без задоринки.

Щелоковский хутор

На территории Щелоковского хутора три озера, которые объединены между собой экотропой. По ней можно перемещаться на велосипеде, на самокате или же не спеша прогуливаться.

Собираясь сюда на пикник, корзину с продуктами лучше собрать побольше, так как в парке спокойно можно провести весь день. Положив с собой бутерброды, разные фрукты на перекус, нарезку свежих овощей и побольше лимонадов и воды, домой вы вернетесь с пустыми сумками, так как на свежем воздухе рождается хороший аппетит.

Не забудьте прихватить с собой купальник и полотенце! На Щелоковском хуторе есть отличный песчаный пляж, оборудованный раздевалками и лежаками. В выходные дни на пляже многолюдно, и место под солнцем ближе к 10 часам утра найти проблематично. Так что если хотите занять удобное местечко, лучше прийти пораньше.

Прячась от полуденного солнцепека, можно переместиться на крытые лежаки или прогуляться по лесистой территории парка. Вдоль всей экотропы встречаются информационные стенды, рассказывающие о птицах и животных, обитающих на территории Щелоковского хутора. Так обычный пикник легко превратить в активное и познавательное времяпрепровождение для всей семьи.

Парк Пушкина

Если нет возможности или желания уезжать далеко от центра, а проводить обед в четырех стенах изрядно надоело, то у нас для вас есть решение! На улице Белинского находится небольшой, но очень уютный парк, в котором каждый найдет занятие по душе.

Уединившись на лавочке с книжкой, можно здорово провести обеденное время. В парке много укромных и тихих мест, где можно отвлечься от работы. Сам парк недавно благоустраивали, поэтому территория вокруг выглядит современно и стильно.

Нижневолжская набережная

Пространство напоминает уличные коворкинги: на идеально подстриженных газонах и деревянных трибунах постоянно собираются студенты и компании молодежи. Кто-то делает свою работу, кто-то читает, а кто-то просто проводит время в компании друзей.

Прихватив с собой сандвичи или пиццу, можно расположиться на верхних уровнях газона: так вы не будете никому мешать, а с небольшой возвышенности откроется отличный вид на реку. Прекрасное место, чтобы посидеть с друзьями и провести время.

Набережная Федоровского

Говоря о закатах, невозможно не упомянуть самое романтичное место нашего города – набережную Федоровского. Наверное, именно здесь открывается по-настоящему волшебный вид на заходящее солнце.

На одном развлекательном ресурсе под названием Пикабу прочитал интересный слайд с текстом и впомнил, что так оно и есть.

Прочитал комментарии пользователей — все без исключения подтверждали, что в их школах никогда не было лавочек и прочих скамеек, чтобы можно было посидеть на перемене. А кто-то даже жаловался, что курить за школой приходилось стоя, что делало процесс очень утомительным.

Когда я сам был школьником, то в качестве лавочек мы использовали подоконники. Самое главное — вовремя спрыгнуть, чтобы "дежурные по школе" не засекли эту пакость и не рассказали о нарушителе на школьной линейке.

Если вдруг мы на перемене уходили за школу, то там сидели либо на разбитом крыльце кабинета труда, либо на бревнах.

Еще можно было посидеть на школьном крыльце, но после такого сидения штаны становились известково-серого цвета.

Чего же в школах в коридорах и на улице нет лавочек и скамеек (я уже не говорю про более современные средства для отдыха ног)?

А я не знаю. Могу лишь предположить, что все эти скамеечки стоят некоторых денег, которых в обычных школах нет. За чей счет их покупать?

— А еще в нашу хотелку мы бы хотели включить три дивана для учеников.

— А побриться вы не хотите? На переменах дети должны бегать, а не на диванах сидеть.

К слову сказать, бегать тоже нельзя. На это учителя ругаются.

Можно ходить. Туда-сюда, например. Можно стоять.

Но может быть места для сидения в школах где-то и когда-то были официально запрещены?

Да не, вряд ли бы такое было. Я недавно смотрел видеорепортаж, в котором журналист брал интервью у министра Кравцова. В той школе точно было где посидеть. Там даже министр на мешко-пуфе сидел. Но та школа была образцово-элитная.

А вот если бы вдруг непосредственно возле школ поставили удобные лавочки, то дети бы с удовольствием в теплую погоду выходили бы на перемене на улицу, чтобы отдохнуть. Пусть и в "телефоне посидеть", но на свежем воздухе, а не в коридоре возле стены (или в классе).

Да и во самих школах не помешало бы организовать элементарные места рекреации.

— Сломают же! — заявит материально-ответственное лицо.

Конечно, это дети. Неужели они дома ничего не ломают? Но нужно объяснить:

— Вот сюда мы садимся вот таким местом, а ноги ставим вот тут. Рисовать на лавочках нельзя. Впятером на одно лавко-место тоже не садиться. И в обнимку сидеть нельзя. В носу ковырять можно.

В американских фильмах показывают, что школьники сидят в школьном дворе прямо на газоне. Но на наших газонах из разнотравья весной и осенью лучше не сидеть.

Но с другой стороны

Нет лавочек — нет проблем.

На улице перед школой младшие школьники наверняка начнут использовать эти лавочки для демонстрации элементов паркура (или это уже анахронизм?). А те, кто постарше, но того же ума, начнут эти лавочки использовать вместо подставки для ног. А кто-то самый сильный обязательно в порыве чувств приведет их в негодность.

— Уж лучше пускай стоя стоят.

А в ваших школах есть где посидеть?

В нашей школе, по словам детей, пара лавочек точно есть на каждом этаже.

Мой кот поседел немного и ушел. (из сочинения второклассника).

Читайте также: