Как не сходить с ума

Обновлено: 05.10.2024

Негативное мышление разрушает нормальное течение жизни. События в ней непредсказуемы, поэтому подготовиться ко всему невозможно. Переживать – нормально, но повышенная тревожность и зацикленность на мелочах – другой момент. Это не относится к здоровым переживаниям.

В моменты повышенной тревожности и зацикленности мы намеренно накручиваем себя. Разберемся, что такое накручивать себя и как избавиться от этой привычки.

Почему люди накручивают себя?

Среди причин подобного мышления:

Повышенный уровень тревожности – может быть врожденным и приобретенным.
Сверхвысокая чувствительность, связанная с завышенными ожиданиями по отношению к себе и окружающим.
Чрезмерная обидчивость, из-за которой люди часто неправильно интерпретируют действия или слова других.
Заниженная самооценка, то есть негативные мысли о себе. Люди с низкой самооценкой постоянно боятся: что их разлюбят, они не справятся с обязанностями, не понравятся окружающим и т.д.
Патологический перфекционизм, делающий любые, даже мельчайшие ошибки недопустимыми.
Характерное воспитание – развитие в семье с мышлением, ориентированным на негативное направление.
Мнительность, проявляющаяся в вере в суеверия, заговоры, интриги и ужасающие стечения обстоятельств.
Ревность, способная превращаться в патологическое чувство и доводить человека до аффективных состояний.

Почему я себя накручиваю?

Характерная черта накручивания – отсутствие реальных причин или значимых факторов для переживания. Иногда можно уловить мысль и осознать: я себя накручиваю. Хотя чаще человек не идентифицирует подобное состояние. Вы начинаете ярко, детально визуализировать неблагоприятные исходы и по-настоящему верить в них. Это становится стандартной моделью поведения или регулярно повторяется.

Есть много техник, рассказывающих, как перестать унижать себя, но об этом расскажем дальше. Вы уже поняли, что накручивание – проблема с очень индивидуальным течением и подоплекой. Риски, связанные с ее появлением, достаточно прогнозируемы.

Чем опасно негативное мышление?

Чтобы разобраться, как избавиться от негативных мыслей, нужно знать об их последствиях. Негативное мышление способно привести к физически ощутимым расстройствам.

Организм реагирует на такие мысли выбросами адреналина, то есть гормона стресса. Когда он поступает в кровь на постоянной основе, возникают серьезные риски:

Развитие гипертонических заболеваний, даже когда других предпосылок для их появления нет.
Язвенные заболевания – чаще всего язва желудка.
Бессонница, предшествующая повышенной раздражительности, рассеянному вниманию и сниженной работоспособности.
Повышение уровня тревожности.
Мозговое истощение из-за постоянной стимуляции мозга под влиянием гормона стресса.
Гормональный упадок – у людей с повышенной тревожностью часто нарушен гормональный фон.
Скачки уровня сахара в крови, что может привести даже к развитию сахарного диабета.
Погружение в депрессивное состояние.

Как себя успокоить, перестать накручивать и думать о плохом?

Чтобы перестать думать негативно, нужно научиться успокаивать себя. Используют 7 практик:

ТОП-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных ситуациях

Новогодние праздники: как не впасть в депрессию, перестать завидовать и начать жить

Оксана Матвеева женский коуч

Новый год, как и день рождения — это всегда подведение итогов. И если у тебя какая-то сфера "провисает", то у остальных как раз она выглядит блестяще. Так кажется. Почему люди склонны идеализировать кого-то, но не себя и боятся быть такими, какие они есть, пусть и далекими от идеала? Зачем "вестись" на общие стандарты? И как реагировать на чужой успех, если у тебя все иначе?

Любой человек сравнивает свою жизнь с другими, листая соцсети, но каждый реагирует по-своему: или осуждает, или грустит, потому что хочется того же. Самая "острая" пора — новогодние праздники. В интернет лучше не заходить, ведь там один хвастается, что уже в Таиланде или Майами, другой демонстрирует семейную идиллию, третий — фиксирует все свои подарки на всеобщее обозрение. И невольно начинаешь чувствовать себя чужим на этом "празднике жизни".

Почему мы ориентируемся на других?

Человеческая сущность так устроена, что нам свойственно ориентироваться на окружающих в выборе собственного направления: куда идти, что делать, как выглядеть и вести себя, что модно, а что не очень. Все это мы узнаем из внешних источников информации — того "поля", которое нас окружает.

В этом есть определенная логика: со времен древних людей человеку было выгоднее ориентироваться на то, что делали остальные. Они живы — значит, они правы. Зачем лишний раз напрягать мозг? Достаточно просто присоединиться к большинству и чувствовать себя сильным, принятым и защищенным.

С тех времен в этом плане ничего не изменилось: мы смотрим на то, что имеют другие, чтобы оценить то, что есть у нас. Порадоваться или опечалиться? Стремиться к большему или горевать о том, чего нет, завидовать или вдохновляться? Разные люди имеют разные чувства по поводу одних и тех же вещей, происходящих вокруг. Я очень люблю фразу Ремарка о том, что если нет никакой разницы, смеяться вам или плакать, то лучше смеяться.

В социальных сетях сейчас можно видеть все до мельчайших подробностей: во что одеваются, что едят, пьют, с кем проводят время, где путешествуют и как. Можно завидовать и чувствовать себя каким-то не таким — либо обесценивать других: "наворовали", "родители богатые" и тому подобное. И мысленно заносить их в список "плохих", потому что я-то — хороший, а не имею того, что есть у них.

Но возможна и другая позиция: я тоже не прочь стремиться. Это значит смотреть, что нужно для того, чтобы поехать в те же прекрасные горы, иметь стройную фигуру и зарабатывать столько же. Чего не хватает: знаний, ресурсов, знакомых, которые могут помочь? В таком случае наблюдение за другими будет приносить пользу: вдохновлять, давать цели и вектор направления к ним.

Помните и о такой уловке нашей психики, которую я называю "трава зеленее в чужом огороде". Каждый раз, когда нам кажется, что этого нам не хватает, судьба-злодейка подсовывает именно тех, у кого того самого в избытке и только поэтому они счастливы. Но можно использовать этот трюк и для самодиагностики — если вас что-то "цепляет" у других, значит в этой сфере жизни можно работать над собой.

У тебя этого нет? Ты сам сделал свой выбор

На самом деле каждый из нас, если чего-то не имеет, то только по причине собственного выбора: боимся, внушили, что стыдно, плохо. В голове много стереотипов. Вместо того, чтобы работать с ними и менять свою жизнь, мы извергаем критику.

Изменить что-то — значит выйти из зоны комфорта. А это сопряжено с психическим сопротивлением, потому что инстинкт самосохранения — тот самый, что и у древних людей, -пытается оставить нас там, где мы есть, ведь это предсказуемо и безопасно. Мы же тут живы, в этих условиях. А если все бросим и пойдем туда, куда хотим, может быть все не так радужно. Мы остаемся на том же уровне, нервничаем и злимся, но стабильно и размерено проживаем. А дальше просто обесцениваем желаемое нами у других. Что здорово мешает.

Возьмите это за точку опоры и действуйте.

Взяли раковину, но забыли положить жемчужину

При этом информационное поле наполнено огромным количеством манипуляций под общим девизом "казаться, а не быть", когда превозносятся маркеры успеха.

"Посмотри, какой он крутой, потому что выглядит, как крутой: носит дорогой костюм, ужинает в дорогих ресторанах, у него такие женщины", "Возьми кредит и сделай грудь", "Возьми кредит и купи Порше", "Начни выглядеть, как успешный, и ты станешь им".

Чувствуете? Взяли раковину, но забыли положить жемчужину.

Вижу, что хочу. Но не хочу то, что вижу

Как только у нас меняется приоритет и ориентир в жизни, тут же меняется картинка. Мозг перестает замечать то, что ему не актуально на данный момент, и улавливает то, что ему нужно.

Печально, когда, например, женщина не может, но хочет иметь детей, делая многое для этого, а вся жизнь окружена беременными и мамами с колясками. Девушка в затруднительном финансовом положении только и видит вокруг, что все покупают дома, шубы, машины и квартиры. Согласитесь, ад для той, которая не может себе позволить лишнюю пару колготок.

Можно продолжать испытывать свою психику на прочность, а можно взять и поставить задачу: "Как улучшить мою ситуацию? Где остальные берут деньги? С чьей помощью? Что у меня уже есть для этого? Чего не хватает?". Или "Как решить проблему бесплодия?". Ведь миллионы людей находят выход.

Спросите себя: какого черта ты сидишь в соцсетях и все, что делаешь — напрягаешь большой палец, листаешь чужую жизнь и сокрушаешься?

Поняв, что бессмысленно тратите время, задайте себе вопрос: что бы я хотела иметь в следующем году из всех этих картинок? Семью, путешествия, новую машину, мужчину? Напишите. Поймите, почему это для вас важно.

Следующий Новый Год на берегу океана? Что даст? Что сделать для реализации? Хотя бы выяснить, сколько стоит, и начать копить. А если не можете себе позволить откладывать по одной тысяче в неделю, то подумайте: что со мной не так, раз я не могу найти даже эту сумму? И заняться тем, чтобы появилась хотя бы одна лишняя тысяча на мечту.

Не направляйте энергию на обмусоливание проблемы и жалость к себе, на состояние жертвы, чтобы кто-то пришел и дал. Не надо пользоваться детской стратегией: чем больше поплачу, тем больше получу. Во взрослой жизни все по-другому. Проще и полезнее — поставить задачу: как могу сделать? Тут же ваш мозг из общей картины мира вычленит и подсунет новые курсы, объявление о работе. Тут же появится возможность.

Как не сойти с ума от "счастья" других в соцсетях?

Можно думать, разглядывая чужие профили: "Как она радуется всякой ерунде", "Беспорядок на заднем фоне", "И мужчина у нее слишком безэмоциональный", "А фотографии пропущены через десять фильтров".

Для кого-то гордость выложить в ленту малыша, берег океана, крышу небоскреба. Пусть наслаждаются, не концентрируйтесь на этом. Вы сами-то точно хотите такую жизнь? Или вас просто расстраивает то, чего нет?

За пониманием того, что вы хотите, всегда будет стоять необходимость прикладывать усилия и чем-то жертвовать. Осознанный выбор сделать легко: мне сейчас важна карьера, а не семья. Или дети, а не фигура. И спустя год будете выставлять фото из Майами, с новой машиной и/или ребенком, потому что потрудились над этим хорошо, постарались.

Может, те, кому вы завидуете, просто начали раньше вас? Тогда вдохновитесь ими и через год имеете полное право "заспамить" ленту своими постами.

Больше 10 лет я работаю из дома, и в этой статье поделюсь личным опытом, который помогает мне подолгу находиться в замкнутом пространстве. Многие люди боятся сидеть дома и считают, что это просто невозможно.

На самом деле это очень просто, если следовать определенным правилам. Как же у фрилансеров получается сидеть дома и не сходить с ума, как офисным сотрудникам?

1. Соблюдайте привычный режим дня

Многие люди, оказавшись надолго дома, начинают поздно ложиться и вставать, ломают привычный график и в итоге нарушают свои биоритмы. Поэтому важно придерживаться привычного графика. Ложиться спать и вставать вовремя.

Когда вы ломаете график, то начинаете чувствовать себя разбитым, потерянным, падает настроение. В итоге – вы в переносном смысле начинаете сходить с ума.

2. Начинайте день с зарядки

Физические нагрузки крайне важны, даже если вы вынуждены находиться дома. Утренняя зарядка настраивает на продуктивный день, позволяет держать себя в тонусе и не расплываться. Посмотрите на YouTube варианты зарядок и выберите подходящие для себя.

Если вы ходили в фитнес-центр или на йогу, то ничего вам не мешает самостоятельно делать различные упражнения. Если вам трудно заставить себя заниматься спортом, наймите тренера по Skype и занимайтесь с ним через интернет.

3. Как можно больше двигайтесь!

Сидя дома, недолго впасть в депрессию, особенно если проводить часы перед телевизором. Важно двигаться, т.к. физические нагрузки помогают снять стресс. Также они полезны для здоровья.

Помимо зарядки, выделите несколько слотов времени по 10-15 минут, чтобы сделать пару упражнений, отжаться, приседать, пробежаться, если позволяет пространство квартиры.

Без движения вы можете быстро впасть в апатию, депрессию, уныние.

4. Составляйте список дел на ближайшие дни

Ни в коем случае не начинайте расслабляться, оказавшись дома! Если часами смотреть фильмы и бессмысленно тратить время, то очень скоро заболит голова, вы почувствуете усталость, станете разбитым.

Оглянитесь вокруг. Наверняка вы найдете уйму дел, которые откладывали по разным причинам. Например, уборку в кладовке, изучение английского языка, ремонт в ванной или что-то еще. Составьте список полезных дел, и начните каждый день закрывать одну-две задачи. Безделье – это первый шаг к депрессии.

5. Делайте перестановку, чтобы обновить пространство

Многим людям сложно долго сидеть дома и не сходить с ума, поскольку им хочется чего-то нового, обновления. Хороший способ решить проблему – делать перестановки в квартире.

Например, можно периодически менять местами цветы в комнатах, иначе расставлять мебель (в меру), делать иные перестановки, которые позволят обновить пространство вокруг себя. Таким образом у вас не создается ощущение, что вы проводите все время в одной квартире.

6. Организуйте дома место для медитации

Например, в углу комнаты можно поставить кресло, а рядом разместить комнатные цветы на подставке. Важно, чтобы место было тихим и спокойным, по возможности не сильно освещенным.

7. Переключайтесь

Переключение – одна из техник, которая помогает долго находиться в замкнутом пространстве и не сходить с ума. Например:

утром вы встаете,
делаете зарядку,
потом готовите еду,
потом – работаете (если вы можете трудиться удаленно),
затем медитируете,
потом учите английский язык,
потом делаете уборку или другие домашние дела,

вечером можно посмотреть короткий фильм.

8. Найдите удаленную работу

Сейчас есть множество способов заработать деньги, не выходя из дома. Активно развивается удаленная работа. Если вы вынуждены сидеть дома, это время можно использовать для поиска новых способов заработка денег, изучения информации (а ее очень много) и освоения новой профессии, если ваша текущая работа вам не нравится.

Многие люди боятся что-либо менять в своей жизни. Но если обстоятельства сложились таким образом, что вы вынуждены находиться дома, то стоит использовать это время с пользой.

Посмотрите 102 статьи о фрилансе и удаленной работе. Там собрана основная информация, которая может пригодиться новичкам.

9. Позвоните близким и друзьям

Сидя дома, важно сохранять привычный круг общения. Звоните друзьям, родственникам. Посмотрите, с кем вы давно не общались? Если вы вынуждены провести несколько дней или недель в квартире, то можно использовать это время для поиска старых знакомых, восстановления контактов и просто интересного общения с людьми. Сейчас есть множество возможностей для дистанционного общения.

10. Найдите новые хобби

Не сойти с ума, сидя дома, помогают интересные хобби. Если у вас нет увлечений, то самое время их поискать. Кому-то может понравиться оригами, кому-то – моделирование. Ныне модно заниматься кулинарией. Можно вспомнить о пылящемся на антресолях бинокле или телескопе, и заняться наблюдением небесных тел, попробовать фотографировать Луну и многое другое.

Образовательные мастер-классы можно найти в интернете. Поэтому не обязательно выходить из дома, чтобы найти интересное увлечение. Также можно учиться разным вещам через Skype.

11. Читайте книги

Чтение хороших книг развивает и позволяет приятно и полезно провести время, а не сходить с ума от одиночества или по другим причинам. Составьте список литературы, которую вы хотите посмотреть, и начинайте читать по плану.

Можно в течение дня читать разные книги. Например, утром – книгу по психологии, вечером – художественную литературу. Такое переключение поможет не уставать от чтения.

Мы разобрали 11 техник, которые позволяют не сойти с ума, сидя дома. Они помогут вам эффективно и с пользой проводить много времени в квартире, оставаясь при этом активным.

Новогоднее ралли в самом разгаре, а силы трейдеров уже на исходе. Все мы заем, что торговля на бирже — трудное и нервное занятие. Почти каждый трейдер точно страдал синдромом хронической усталости. Разбираемся что это, и как бороться с этим недугом

Хроническая усталость

Хроническая усталость — болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха. Хроническая усталость вызвана накоплением продуктов метаболизма и токсинов, от которых организм не может избавиться самостоятельно. к причинам возникновения синдром относят:

Инфекции
Физическая или эмоциональная травма
Генетическая предрасположенность
Факторы окружающей среды

Трейдер подвержен действию сразу нескольких факторов одновременно:

Инфекции — большая эмоциональная напряженность и длинный рабочий график (после открытия утренних торгов трейдеру приходится торговать практически круглосуточно) негативно сказываются на нервной системе. все это приводит к снижение устойчивости организма к болезнетворным организмам, а в перспективе может привести и к более тяжелым заболеваниям, например к психическим нарушениям или онкологии.

Физическая или эмоциональная травма — наверное комментарии излишни. Недавняя история с Газпромовским маржин коллом вновь наполним всем нам, какое эта биржа опасное и непредсказуемое место. Каждый день огромное количество трейдеров несут колоссальные убытки, что даже у самых устойчивых вызывает чувство неуверенности в себе и своих силах, переживания и разочарования.

Генетическая предрасположенность - конкретные генетические ассоциации с хронической усталости установлены не были. Однако считается, что около 45% случаев в популяции детерменированны экспрессией группы генов метаболизма. Так как трейдеры — это люди самых разных профессий и национальностей, этот пункт применим и к ним.

Факторы окружающей среды — помимо плохой атмосферы и недостаточного уровня солнечного дня на территории большей части нашей страны, сидячий образ жизни, неполноценное питание и нарушение режима дня и отдыха еще больше сказываются на здоровье трейдеров.

Что же делать?

Вести активный образ жизни и чаще бывать на свежем воздухе — даже если вы весь день должны просидеть за компьютером, можно найти 2-3 минуты каждые 2 часа, чтобы сделать небольшую зарядку. Обязательно гуляйте перед сном и в перерывах торговых сессий. Это поможет отвлечься от работы и получить столь необходимую дозу кислорода.

Контролировать питание — в Вашем рационе должно быть достаточно белка, фруктов, овощей и злаков. Впрочем не вдавайтесь в крайности. шоколадка или баночка кока-колы в день не приведут к тому, что вы скоропостижно скончаетесь. Не отказывайте себе в любимой, даже не очень полезной еде — на совсем. Кроме того, если баночка колы приносит вам море позитивных эмоций, это может быть куда полезнее!)

Работать на любимой работе — если Вы считаете трейдинг любимой работой, я за Вас счастлив. Хорошо, что торговля на бирже приносит Вам удовольствие. Если же торги вызывают у Вас один негатив, стоит присмотреться к другому виду деятельности..

Общаться с любимыми людьми — эмоциональное здоровье не менее важно для долгой жизни, чем физическое. Общение с близкими – это лекарство для души. Оно поднимает настроение и делает нас счастливыми.

Не забывайте заходить в аптеку - Ваш злейший враг это эмоциональный стресс и недостаток витаминов, из-за сбитого режима труда. Все витамины можно спокойно приобрести в аптеке и профилактически пить их каждую осень и воскресение (правда сначала лучше посоветоваться с врачом)

Для снятия эмоционального стресса и улучшения памяти и внимание принимайте глицин. Глицин является регулятором обмена веществ, нормализует и активирует процессы защитного торможения в ЦНС, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность.

Российские ученые исследовали глицин в качестве нейропротектора (защиты нервных клеток) при активной умственной работе. Согласно полученным ими выводам, прием 0,1 г глицина в день, а также в последующие несколько дней позволяет значительно увеличит работоспособность человека, улучшить память и концентрацию.

Читайте также: