Как заставить себя сходить к психологу
Обновлено: 18.09.2024
В этом видео я разберу интересную, как для психологов и психотерапевтов, так и для самих клиентов тему зависимости от психолога и от психотерапевта.
Подробная статья о зависимости от психолога
— психоэмоциональное состояние клиента, которое проявляется в постоянных навязчивых мыслях о психологе/психотерапевте, таких как: гипертрофированное чувство благодарности, желание проводить вместе досуг, влюблённость и сексуальное желание, нескончаемая потребность спрашивать совета по любому поводу.
Ещё в начале моей психотерапевтической практики, я попала в такую ситуацию, когда клиент мог мне позвонить в два часа ночи и спросить совета, что ей делать, с её отравившейся собакой – ехать в ветклинику или воспользоваться каким-то подручными средствами. Это был тот самый момент, когда я осознала, что пора очертить границы.
Невротическая зависимость возникает, как следствие травматического опыта в детстве, в котором человек не дополучил внимания и любви родителей или ближайших родственников (брат, сестра, бабушка, дедушка и т.д.). В ситуациях в детстве, где ребенок подвергался отвержению или насилию, либо моральному, либо физическому, от родителей, формируют у взрослого человека внутренний дефицит. В дальнейшем такой дефицит ощущается бессознательно, как состояние внутренней пустоты и бессмысленности, которые человек заполняет всевозможными формами саморазрушения (переедание, курение, алкоголь, лёгкие и тяжелые наркотики, религиозное или любое другое сектантство, токсичные отношения, постоянная смена полового партнёра, трудоголизм, неконтролируемая жажда денег, власти и славы, хронические заболевания).
В свою очередь, со стороны психолога/психотерапевта могут возникнуть два типа реакции – невротическая и профессиональная. В невротическом поведение психолога/психотерапевта также можно выделить 2 вида.
Первый – это, когда психолог не осознаёт, что происходит и поддаётся на инициативу клиента, переходя границы профессиональной деятельности и времени, предназначенного для терапии. То есть, изначальная рабочая пара клиент-терапевт перетекает в дружеские отношения. Такие отношения кроме приятного времяпрепровождения не несут ни клиенту, ни психологу никакой пользы. Клиент по сути в этом случае платит за дружбу, а психолог не развивается, как профессионал, не нарабатывает бесценные часы психотерапевтического опыта.
Второй вид невротической реакции психолога/психотерапевта проявляется в такой форме поведения, когда терапевт, пользуясь уязвимостью клиента, всячески манипулирует человеком в личных целях.
Профессиональный тип реакции психолога/психотерапевта характеризуется отслеживанием и осознанием причин зависимости клиента, и его неадекватного поведения в отношении к психотерапевту. В таком случае опытный, профессиональный психолог обращает внимание клиента на его зависимость, тем самым, сохраняя психотерапевтический тандем в рабочем тонусе.
Первый шаг – осознать наличие зависимости и признать в себе это состояние. В контексте психотерапии – это нормальное явление. Когда мы осознаём и принимаем свои ограничения, у нас появляется возможность к изменениям. Только когда наркозависимый или игроман признаёт свою зависимость, только тогда терапия становится возможной.
Второй шаг – поделиться своими переживаниями, чувствами и мыслями, по поводу своей зависимости с психологом/психотерапевтом. Когда запускается процесс проговаривания, признания, искренности, происходит разрядка накопившегося. А вместе с такой психоэмоциональной разрядкой зачастую происходит полное освобождение от зависимости.
Как правило, если психолог/психотерапевт достаточно подготовлен профессионально, то первых двух шагов бывает достаточно, чтобы избавиться от зависимости. Однако, если состояние всё же сохранилось и навязчивые мысли о психологе не дают покоя, это означает, что причина зависимости лежит глубоко в бессознательном. Поэтому следующий шаг - это поиск и глубокая проработка причины зависимости от психолога.
Третий шаг – это качественная регрессивная проработка травматической ситуации. Повторное вспоминание и проживание травматических ситуаций высвобождает огромный внутренний ресурс. Высвобожденная таким образом энергия покрывает внутренний дефицит, который и сформировал у клиента зависимость от терапевта. Но, к сожалению, специалистов способных грамотно и эффективно провести регрессию очень мало. А специалист, от которого у вас появилась зависимость может просто не обладать техниками регрессии или вообще считать данную методику недопустимой. Самостоятельная же проработка по всякого рода инструкциям или книгам представляется маловероятным в силу множества причин.
П сихотерапевт Вероника Чупрова и психолог Анастасия Фрид (@frid.anastasia) рассказали, как взаимосвязаны вес и тревожность, каких установок не должно быть при похудении и почему строгие ограничения – путь к пищевому срыву.
1. Почему многие заедают стресс?
Психоэмоциональное состояние влияет на гормональный фон. При стрессах в крови снижается уровень серотонина и повышается уровень кортизола. Нам хочется восстановить баланс – начинаем есть, получая таким образом удовольствие. Бывает и по-другому: человек совсем отказывается от пищи во время стресса.
2. Что такое эмоциональный голод и как с ним бороться?
Истинный голод сопровождается физиологическими симптомами: болью в желудке, урчанием живота, мышечной слабостью. С ним нельзя бороться – нужно поесть, чтобы восстановить запас энергии, необходимой для поддержания основного обмена.
Если вы едите небольшими порциями пять раз в день, физиологический голод не может наступить. Когда после плотного обеда через час снова тянетесь за конфетой или печеньем, что-то не так с эмоциональным фоном.
Проблемы с весом при отсутствии нарушений со стороны эндокринной системы возникают, когда человек перестает слышать себя.
Происходит внутренний выбор – переживать свои обиды, злость, разочарование или просто поесть, наградив себя едой.
3. Как выстроить правильные отношения с едой?
5. Каких установок нужно избегать при похудении?
Худеть нужно для собственного здоровья, хорошего самочувствия и исключительно из любви к себе. Есть достаточно много полных людей, которые не заморачиваются по поводу того, как они выглядят, они удовлетворены своей жизнью и счастливы.
Поймите, в жизни ничего радикально не изменится после похудения. Нужно работать с внутренними проблемами и отношением к себе.
6. Как не сойти с дистанции в процессе похудения?
7. Расскажите о механизме переедания
Пока он не получит удовлетворение, будет продолжать себя кормить. Ему будет тяжело есть, но человек не прекратит до тех пор, пока организм не откажется совсем принимать пищу.
В раннем возрасте дети получают безусловную любовь родителей. Их улыбки, смешные слова, первые шаги настолько умилительны, что им нужно просто быть собой, чтобы получать тысячи поцелуев в сутки.
9. Тревожность – одна из возможных причин лишнего веса?
Есть категория женщин, которые могут есть и не набирать. Но это не значит, что у них нет проблем со здоровьем от переедания. Висцеральный жир – серьезная проблема, которая угрожает здоровью (ожирение печени, например).
Даже если мать внешне не изменилась, тревожность передастся ребенку, который скопирует такую же модель поведения. У тревожной мамы есть все шансы вырастить такого же тревожного ребенка, склонного к лишнему весу.
10. Можно ли изменить пищевые привычки за 21 день?
11. Как правильно ставить цели при похудении?
Цель должна быть реальной. Начните с малого. Например, цель на день – отказаться от хлеба. Когда у вас получится, возникнет чувство удовлетворения, и появится новый стимул. Следующая цель может быть уже более долгосрочной. Например, не употреблять углеводы во второй половине дня. Дальше – больше. Разбейте свой большой путь на маленькие дистанции, с ними справляться гораздо легче.
Чтобы срывов было меньше, нужно поменять не только систему питания, но и всю жизнь. Невозможно добиться успеха в условиях психологического дискомфорта. Менять нужно все: отношение к себе, жизни, проблемам.
12. Какие методики используют психотерапевты для снижения веса?
У всех психологов по-разному. Методик много, универсальной нет. Когнитивно-поведенческая психотерапия применяется чаще, чем остальные. В данном случае специалист учит пациента настраивать свое мышление на комфортное похудение. Параллельно специалист заниматься проработкой детских проблем – трансактивным анализом. Самые действенные способы похудения: проработка прошлого и работа со своими мыслями в настоящем.
13. Помогает ли кодировка при похудении?
Кодировки работают, но дают временный результат. Рано или поздно человек срывается. После этого понимает: с ним ничего не случилось, и снова начинает есть все, что попадается под руку. Это не лучший способ: тот же запрет под соусом благих намерений. Проблемы нужно прорабатывать с психологом, а на это нужно время.
14. Детей часто заставляют есть. Как это влияет на пищевое поведение во взрослой жизни?
Нельзя заставлять ребенка есть. У него формируется негативное отношение к пище, такого быть не должно.
Так повелось, что еда во многих семьях ставится на первое место. Неудивительно. Бабушки и прабабушки, пережившие блокаду, получили тяжелую психологическую травму. Но пора понять: мир изменился.
Дети не умирают от истощения. Еда не должна стоять выше эмоциональных потребностей. Если ребенок не хочет есть, не заставляйте. Когда проголодается, сам попросит.
15. Какие психологические проблемы влечет за собой лишний вес?
Часто из-за лишнего веса у человека появляется неудовлетворенность своей жизнью – отношениями, работой. Он не принимает себя, но при этом не знает, что с ним происходит. Внутренний конфликт – самый вероятный вариант развития событий. Мы об этом уже говорили.
Человек должен определить, что он получит после того, как похудеет. Не мужа и дорогую машину, разумеется. Он станет сильным, красивым, подтянутым, здоровым – это единственная правильная мотивация.
Анастасия Фрид
Психолог
16. Как избавиться от чувства вины после переедания?
Чаще всего на похудение человека толкают внешние факторы: ему хочется нравиться не себе, а кому-то. Он постоянно смотрится в зеркало, пытаясь оценить, сколько сантиметров ушло в талии, встает на весы, контролируя каждый грамм. Срывы бывают у всех, это нормально. Но когда человек худеет не для себя, а для окружающих, начинает думать, что скажут люди, возникает чувство вины.
17. Как вернуть состояние психологического комфорта после пищевого срыва?
К самобичеванию чаще всего склонны перфекционисты, которые всегда и во всем стремятся быть лучшими. Им не нужна четверка, только 5+.
18. В чем причина ночного переедания?
19. Что такое компульсивное переедание и как с ним бороться?
Компульсивное переедание – расстройство пищевого поведения, характеризующееся неконтролируемым поглощением большого количества еды. Выражаясь простым языком, человек может съесть ведро мороженого и не заметить этого. Сам процесс поглощения пищи у него стирается из памяти.
20. Нужен ли разный подход к похудению людям с разным темпераментом?
По большому счету отличий в похудении сангвиников и холериков нет. Холерики больше зависят от эмоций и поэтому склонны к срывам. Вспылили – поели. Но это не значит, что сангвинику или флегматику легче похудеть. Конечный результат у всех будет одинаковым.
21. Почему нельзя ставить строгие ограничения?
Процесс похудения всегда сопровождается тревожностью. Мы считаем калории, граммы, сантиметры, опасаясь сделать что-то не так. Мы относимся к этому не как к удовольствию, а как к проблеме.
22. Как остановить пищевой срыв?
23. Правда ли, что некоторые видят выгоду в лишнем весе?
Абсолютная правда. В любых действиях всегда есть выгода. В детстве нас часто награждают сладостями. Повзрослев, человек продолжает поступать точно так же. Когда он ест десерт, возвращается детское ощущение, что его любят. От этого сложно отказаться.
24. Важно ли найти единомышленников либо лучше худеть самостоятельно?
Одному худеть сложнее. Не зря же сегодня настолько популярны всякие марафоны стройности. Когда все делятся своими реальными результатами, рассказывают, как им это удалось, появляется дополнительная мотивация. Поддержка извне важна. Регистрируйтесь на форумах, используйте Instagram, следите за другими худеющими в любых социальных сетях – это поможет не сойти с дистанции.
25. Как поменять пищевые привычки в семье?
Похудеть достаточно сложно, если в семье все продолжают есть батон с маслом. Если вы нравитесь своему мужу и детям такой, мотиватор в их лице так себе: они не будут поощрять ваше стремление к стройности. Желание будет не таким сильным.
26. Какие, на ваш взгляд, самые распространенные причины неудач при снижении веса?
Самая главная причина неудач – неправильно поставленные цели. Мы об этом говорили чуть выше. Важно понимать, как вы будете их достигать. Заведите дневник, где пропишете план питания. Тут многое зависит от человека. Есть люди, которые всегда доводят начатое до конца. Есть те, которые до конца жизни сдают на права, не могут институт закончить.
Психологический запор у ребенка – актуальная тема в последние несколько лет в среде психологов. Но не с точки зрения рабочего процесса, а скорее с позиции вообще работать или нет с этим запросом. Если работать, то как.
И самый острый момент в работе психолога – это результат. Ну или положительная обратная связь = результат.
В работе с запорами результат не бывает быстрый, поэтому не все специалисты готовы идти этот долгий сложный путь вместе с родителями и ребенком.
Какой запор?
Вы заметили, что психосоматическим запором не страдают младенцы? У них наблюдается физиологический запор. А психологическая причина в задержке дефекации уже характерна с 2-х лет.
Что может послужить причиной?
- пережитый стресс (причем сюда входит и переезд, поездка, новое место);
- эмоциональная травма (разлука с мамой, больница и т.п.);
- чувство стыда ( это про то, что часто детей ругают за испачканные штанишки);
- протест ( сложности детско-родительских отношений);
- физическая боль (страх боли).
Как формируется психологический запор?
Ребенок получил негативный опыт похода в туалет и на психологическом уровне у него формируется связь дефекация = боль (или стыд, неприятные ощущения, давление и прочее…).
Итак, что может вызвать нежелание малыша сходить в туалет:
- насильственное приучение к горшку;
- наказание за испачканные штанишки;
- болевые ощущения во время дефекации из-за физиологического запора;
- излишняя опека со стороны родителей тоже может быть причиной;
- протест при сложных отношениях в семье;
- насмешки других детей в детском учреждении или брата-сестры дома;
- любые неприятные воспоминания, связанные с походом в туалет;
- дискомфорт при посещении общественных туалетов
- и психологический момент…когда родители заставляют ребенка делиться игрушками или чем-то еще с другими детьми и самому малышу это не подконтрольно, то возникает запор, как единственное, что сам малыш может контролировать…отдавать или нет.
Причем симптомы запора часто одинаковы с симптомами физиологического запора, родители не понимают природу запора и продолжают совершать ошибки, которые и привели изначально к психологическому запору.
Кто попадает в группу риска?
- детки, которые упрямо не хотят садиться на горшок;
- малыши, которые прячутся от родителей, чтобы сходить в туалет;
- дети, которые испытывают страх перед унитазом;
- отказ от дефекации в детском саду;
- дети, испытывающие сложности при обработке сенсорной информации ( сюда относится и боязнь испачкаться, боязнь прикосновений к различным текстурам и др.).
- дети, которые какают только в памперс, даже, если для этого его надо надеть специально.
Что делает психолог?
Сначала психолог задает очень много разных вопросов, которые могут показаться родителям странными. Но именно таким образом вырисовывается картина проблемы и находится отправная точка, с которой и начался замкнутый круг.
Беседуя с родителями, психолог составляет представление о семейной системе в целом, о всех моментах, которые могли повлиять на формирование психологического запора.
Какие рекомендации бывают?
- Самое главное, не показывать ребенку, что вы расстроены из-за этой проблемы! Дети очень хорошо улавливают эмоциональный фон родителей и испытывают беспокойство, видя взволнованное лицо мамы. Сохраняем спокойствие и формируем чувство безопасности у малыша.
- Если малыш не воспринимает горшок, можно попробовать купить новый горшок вместе, чтобы малыш участвовал в выборе.
- если ребенок испытывает сложности при посещении туалета в детском саду, обязательно надо предупредить воспитателей об имеющейся проблеме. Воспитатель, зная о проблеме ребенка, поможет ему уединиться, чтобы сходить в туалет.
- ребятам 6-8 лет можно рассказать о строении человеческого тела, о выделительной системе. Но только не пугать страшными последствиями! А объяснить, что при удержании отходов могут начать выделяться вредные вещества и нарушать работу других органов.
- с 4-5 летнего возраста хорошо работают терапевтические сказки. Можно пользоваться готовыми сказками из интернета, или вместе с психологом составить свою собственную сказку, где главный герой такой же мальчик или девочка, как наш малыш и обязательно с хорошим концом!
- с детками 2-3 лет уже можно применять ролевые игры с игрушками и используя игрушечные предметы туалетной комнаты, которые очень похожи на настоящие. Таким образом мы проецируем ситуацию на кукол, зайчиков и пр.
- не надо лишний раз тревожить ребенка и спрашивать часто, хочет он в туалет или нет. Соблюдаем тактичность. — в игре лепите с ребятами всевозможные колбаски-какашки, пусть они будут разного цвета, делайте их полосатыми, веселыми, придумывайте, фантазируйте, покажите малышу, что какать не обязательно сложный процесс. Пусть зайчик на унитазе покакает веселой колбаской. И малыш увидит, что вы тоже не напряжены и не ждете от него конкретного результата.
Медведева Наталья
Клинический психолог, детский и взрослый психолог, нейропсихолог
— Зачем нужно посещать психолога?
Зачем нужно посещать психолога? Чтобы устранить болезни на физическом уровне. Их легче предупредить с психологом, чем потом лечить с различными врачами.
Например, болит рука. Мы видим ранку, из-за которой она болит, и понимаем, что с этим делать. А что делать, если рука болит, но не видно ранки? Руки опускаются, не хочется ничего делать, и вроде бы никаких явных причин для этого нет. Это значит, что внутри что-то беспокоит, перестаёт функционировать, где-то не хватает сил, происходит утечка энергии. Это ответ на то, зачем нужно идти к психологу.
Очень часто вопросы психологического характера при долгом существовании в теле человека становятся хроническими. Они накапливаются и со временем становятся сильнее нас, начинают нами управлять.
— Если просто, чем отличается психолог от психиатра?
— Прежде всего образованием. Психиатр — специалист с медицинским образованием, он владеет знаниями о физиологии человека, об устройстве различных органов, о механике реакций и многом другом.
Психолог — специалист с гуманитарным образованием, который, используя различные инструменты воздействия, может ответить человеку на возникшие у него вопросы.
— Как определить, что пора посетить психолога?
— Если у человека появляются вопросы, на которые он не может ответить самостоятельно, то это уже весомый повод для похода к психологу. Необходимо, чтобы профессионал помог разобраться в причинах возникновения вопроса, помог найти возможности ответить на него.
К психологу обращаются по разным причинам. Это могут быть:
тяжелая жизненная ситуация;
желание перемен и неготовность их осуществить;
потеря близкого человека;
неудачные попытки найти общий язык с каким-то определённым человеком или невозможность выстроить отношения, которые уже есть;
страхи совершенно разного характера. Например, страх за свою жизнь, связанный с какими-то событиями, которые происходили или происходят в настоящее время.
Все эти вопросы являются абсолютным поводом обратиться к психологу для того, чтобы помочь самому себе.
— В чём заключается ваша миссия?
— Какие основные психологические проблемы есть у современного человека?
— Если посмотреть статистику и прочитать про психологические проблемы современности, то можно выделить три основные, которые звучат практически во всех исследованиях:
Если посмотреть поглубже, то можно понять, что это всё одно и то же, из одного и того же образуется.
Что такое психологическая проблема? Это то, что доставляет человеку некий дискомфорт. При одиночестве человек всё время чувствует себя неудовлетворённым. Он не испытывает радости от своего присутствия рядом с другими людьми или других людей рядом с собой. Всё не то и все не те.
Очень сложно найти человека, который совпадёт с тобой в представлениях о том, каким должен быть партнёр. Потом сложно выстроить с ним отношения, которые будут устраивать обоих, и не закончить их, устав от необходимости всё время что-то решать и о чём-то договариваться.
Ведь отношения — это не компромисс или рынок, на котором ты — мне, я — тебе, а школа жизни, в которой каждый день нужно адаптироваться к происходящему и находить точки соприкосновения, в которых комфортно всем. Люди стремятся уметь делать что-то, а не учиться. Получается, что многим кажется проще быть одинокими, чем заниматься всем этим, потому что оно представляет собой глобальную сложность.
Вторая проблема также связана с первой. Это агрессия — зачастую внутренняя, подавленная, непроявленная. Это когда мы что-то себе не разрешаем, находим несоответствия между собой и другими людьми — как нам кажется, более успешными, счастливыми и красивыми. Мы начинаем сравнивать себя с ними не в свою пользу.
У нас появляется чувство вины, которое копится внутри, превращаясь в такое большое чувство злости, агрессии, неудовлетворённости. Нужно учиться проявлять чувства экологично для окружающих и для себя и делать так, чтобы эмоции внутри не копились. Это очень важно.
— Бывают ли у психологов личные психологи?
— Конечно. Психологи — такие же люди, как и все остальные, просто они работают психологами. Психолог в некотором смысле проживает жизнь других людей вместе с ними. Но кроме этих чужих историй у него есть ещё и свои, в своей собственной жизни.
Психолог знает определённые законы психики, физики, мироустройства и использует это знание в своей работе с людьми, которые обращаются к нему за помощью. То есть признают наличие определённых проблем в жизни и желание их решать. Но психологи-люди живут с обычными людьми, которые не являются клиентами психологов и не всегда осознают наличие тех или иных проблем и возможности их решения. А людям-психологам очень хочется решать всё оперативно и эффективно в своей жизни — так же, как в своём кабинете. Из-за этого у психологов часто возникают завышенные ожидания от себя и/или других людей.
Поэтому здесь необходим специалист — психолог, который напомнит тебе, что твоя ответственность распространяется только на твой кабинет, на то время, которое ты проводишь с человеком, пришедшим к тебе с запросом. Всё остальное — это твоя жизнь, в которой ты не несёшь ответственность за других людей, даже близких. И у каждого из нас есть выбор, что делать, а что нет.
— Нужно ли избегать стресса?
— Стресс — это реакция организма, сигнал о необходимости совершить какое-то действие. Умение или неумение воспринимать стресс именно как призыв к действию определяет количество стресса внутри: либо он остаётся, копится, либо он преобразуется в некие другие чувства, которые мы получаем в результате совершённого действия. Получили сигнал — восприняли — применили.
Стресс — это любая ситуация, которая выходит из-под контроля. Это может быть как что-то положительное, так и отрицательное. С точки зрения биохимии, во время стресса организм вырабатывает в основном два гормона: кортизол (гормон стресса) и эндорфин (гормон радости). Почему необходимо во время стресса совершать какое-то действие? Потому что действие даст другую реакцию, в результате выделится другой гормон, организм продолжит работать в своём режиме.
Если же мы останавливаемся в состоянии испуга, ничего не делаем, замираем, то гормон стресса побуждает организм работать активнее: сердцебиение учащается, давление поднимается. Организм сообщает, что он готов к действиям, но мы ничего не делаем. Все силы, которые были даны, остаются в теле и начинают работать против организма. Кортизол начинает снижать функции других органов. Поэтому лучше любое действие, чем бездействие.
Бороться со стрессом не нужно, если воспринимать его как сигнал организма к действию. Стресс говорит нам, что мы живые, готовые к переменам, активности. Если его блокировать, то будет притормаживание ресурсов тела: снижение активности, аппетита, депрессивное состояние, бессонница, быстрая утомляемость и т. д.
— Стоит ли винить себя за лень/прокрастинацию?
Другое состояние — когда я лежу на диване и думаю, как другие в это время бороздят просторы океанов, зарабатывают деньги, как хорошие родители проводят время с детьми, пишут посты, которые собирают огромное количество лайков и комментариев. И в это время я чувствую себя ничтожеством, которое лежит на диване и ничего не делает. Почему я ленюсь и ничего не делаю? Способность ответить себе на этот вопрос и есть ответ.
Всю жизнь можно ругать себя, чтобы ругать, но ничего не делать. А можно поругать себя, чтобы сделать выводы сегодня и что-то иначе завтра. Ругать себя за лень или нет? Всё зависит от того, что вы испытываете в этот момент, понимаете ли вы причину и смысл своей лени.
— Какие мифы о психологах наиболее распространены в обществе?
— Самый распространённый миф, что психолог — человек, у которого нет проблем. Это не так.
Психолог — живой человек, который не может знать всё, даже если он знает что-то. Мы ежедневно изучаем истории других людей. Это та самая практика, которая намного важнее теории. Психологом становятся практическим путём, когда ты наблюдаешь людей, даёшь рекомендации, анализируешь и т. д. Это вовсе не значит, что ты можешь и должен также своевременно давать себе рекомендации, даже зная то, что порекомендовал бы другому человеку в такой ситуации.
— Как в наше время быть психологически здоровым?
— Быть счастливым и ценить то, что уже есть. Психологически здоровый человек предполагает, что нет абсолюта, нет идеала, нормы. Он знает, что этот мир переменчив, и умеет наблюдать за ним и брать лучшее для себя каждый момент времени.
Психологическое здоровье — адекватное восприятие себя в этой реальности и ответственность за то, что я и только я есть причина всего того, что со мной происходит.
— Как помочь самому себе в сложной ситуации?
— Есть несколько правил:
1) У каждого человека так или иначе есть понимание, от чего ему хорошо. И у каждого оно своё. Например, для кого-то это поговорить с кем-то, поделиться состоянием. Найдите для себя, почему вам может быть хорошо.
2) Обратиться к своему опыту, вспомнить ситуации, когда уже было плохо. Плохо бывает в разной степени интенсивности, но важно вспомнить: когда мне уже было плохо — ведь тогда я уже что-то делал. Анализируя действия в прошлых ситуациях, я могу вынести для себя что-то, что было бы эффективно сейчас, и повторить в этой ситуации.
3) Дыхание. Мы забываем дышать, как бы замираем и пытаемся сделать так, будто нас не слышно, не видно, нас нет. Имеет смысл напомнить себе, что я есть вне зависимости от ситуации, которая связана со мной или вообще не связана. Мы всегда можем дышать, обращать фокус внимания на тело и наблюдать за тем, как мы дышим. Вдох через нос, выдох через рот. Это то, что поможет остановить поток мыслей о прошлом или будущем и почувствовать себя здесь и сейчас, где есть возможность совершить реальное действие и ощутить результат.
4) Больше пишите ручкой на бумаге. Выписывайте всё, что у вас внутри. Что я сейчас чувствую? Чего я сейчас боюсь? Чего я сейчас хочу, как я делаю это и как я могу это сделать? Когда мы вытаскиваем из себя мысли и пишем на бумаге, мы как будто выдыхаем то, что не можем выдохнуть из себя физически.
Нужно учиться жить с интересом к происходящему, потому что всё в этой жизни меняется, а мы меняемся вместе с этой жизнью. Понимание того, что этот мир для меня, а я могу выбирать здесь лучшее для себя, даёт силы и делает человека счастливее.
Читайте также: