Как сочетать труд и отдых

Обновлено: 19.09.2024

Режим труда и отдыха

Важнейшим компонентом здорового образа жизни являются знания и соблюдение режима труда и отдыха.

Труд – истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы “износ” организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления.

Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека (“контрастный” принцип построения отдыха).

Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений – на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах, на экскурсиях, за работой на садовых участках и т.п.

Режим сна. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон – это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около восьми часов. К сожалению некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1 – 1,5 ч до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2 – 2,5 ч до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде, не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом – это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

Физическая нагрузка. Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой, мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом.

Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих “сидячий” образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 10 – 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1 – 1,5 ч является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 – 1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же – быстрым спортивным шагом и т.д.

Распорядок дня. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 – 6 ч. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы. Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до абсурда. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Наиболее объективным показателем развития физической культуры и спорта (ФКС) является время, затрачиваемое на занятия физическими упражнениями, для взрослых оптимальные временные режимы в недельном объеме колеблются от 6 до 10 ч (П.А. Виноградов, В.И. Жолдак, Л.Н. Нифонтова, Ю.В. Окуньков, 1973). Опрос же показал, что 86% занимающихся физической культурой не выходят на оптимальные режимы занятий. Среди рабочих занимались в неделю 6 – 8 ч 6,3%; среди работников сферы обслуживания – 8; среди ИТР – 8,7; среди интеллигенции – 10,7; среди пенсионеров – 4; среди учеников 9 – 10-х классов – 6%.

В 80-х годах все более широкое распространение получили индивидуальные и групповые физкультурно-оздоровительные занятия. Все больше людей ориентировались не на традиционные тренировки в спортивных секциях или на подготовку к сдаче нормативов комплекса ГТО, а на либерализованные занятия по интересам, увлечениям, пристрастиям, организованные вблизи места жительства или в зонах отдыха.

Закаливание. Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры, они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35 – 36о С), постепенно переходя к прохладной, а затем – к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе, после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.

Законодательными актами предусмотрено несколько видов возможных интервалов перерыва на работе. Они зависят от специфики, тяжести выполняемых работ, а также условий, в которых находятся трудящиеся, когда такие периоды считаются рабочим и должны быть оплачены.
Одни хотят как можно больше времени посвятить отдыху, общению с коллегами, выпить кофе и обсудить последние сплетни. Другие настаивают на полной отдаче труду, чтобы получить максимальную производительность и эффективность. Удержать равновесие сил между двумя этими сторонами позволяет трудовое законодательство, которое регулирует нормы труда и отдыха, предусматривая за их несоблюдение всевозможную ответственность.

Перерывы для работников в течение рабочего дня

Перерывы в течение рабочего дня: сколько должны отдыхать сотрудники

Перерыв в рабочем дне с точки зрения законодательства

К таким категориям относятся диспетчеры авиалиний, водители транспортных средств, профессиональные пользователи компьютерной техники, работники, занятые в перевозке спецгруза железнодорожным транспортом и осуществляющие трудовой процесс в противогазах или респираторах.
Специальные перерывы, предоставляемые данным исполнителям в течение рабочей смены, не включаются в рабочее время и не оплачиваются, если нет соответствующего внутреннего соглашения. Установление длительности и периодичности данного вида отдыха основывается на правовых актах и отражено во внутреннем распорядке труда.

Частота и продолжительность перерывов в рабочее время по Трудовому кодексу

Тем, кто работает зимой на открытом воздухе или в помещениях без отопления, грузчикам, дворникам и, если требуют обстоятельства, другим работникам, в соответствии со статьей 109 ТК РФ положены специальные оплачиваемые регламентированные перерывы для обогревания и отдыха,которые включаются в рабочее время, и каждый из которых длится не менее 10 минут.
Поэтому работа в таких условиях должна быть хорошо спланирована с учетом нормативных требований к режиму работы и отдыха в жару, которые регламентируют длительность непрерывной работы при высокой температуре воздуха и время пребывания в комфортном микроклимате для восстановления теплового баланса в организме. Основными документами при этом являются СанПиН 2.2.4.548–96 и Методические рекомендации 2.2.8.0017-10.

Работники физического труда умирают раньше — офисного планктона

Центр юридической помощи Оказываем бесплатную юридическую помощь населению

Отличительной особенностью работы за компьютером является ее монотонность, неподвижность и напряженность. Подобная трудовая деятельность несет в себе определенные риски здоровью человека. Поэтому желательным условием подобной работы является предоставление нескольких перерывов в течение рабочего дня.
В соответствии с иными правовыми актами и постановлениями работнику должна быть обеспечена безопасность и сохранность здоровья. Это подразумевает под собой необходимость предоставления кратковременных передышки для работающих за компьютером.
Для женщин, работающих за компьютером должно предоставляться регулярное время на отдых. Этот период равняется 5-10 минутам каждый час.

Перерывы в работе: виды и условия предоставления

при наличии одного ребенка – не менее 30 минут и не реже чем через каждые три часа работы;
при наличии двух и более детей в возрасте до полутора лет – не менее одного часа.

Перерывы для кормления ребенка (детей) включаются в рабочее время и подлежат оплате в размере среднего заработка. То есть в случае, если продолжительность рабочего времени составляет 40 часов в неделю, перерывы для кормления ребенка не должны ее увеличивать.

присоединены к перерыву для отдыха и питания;
перенесены в суммированном виде как на начало, так и на конец рабочего дня (рабочей смены) с соответствующим его (ее) сокращением.

Для предоставления таких перерывов на основании заявления работницы (с приложением копии свидетельства о рождении в подтверждение возраста ребенка) издается соответствующий приказ.

В отчете о специальной оценке условий труда по некоторым должностям установлена вредность

Если работник занят тяжелым физ трудом какие должны быть перерывы

Данный перерыв предоставляется работающим женщинам, имеющим детей в возрасте до полутора лет(ст. 258 ТК РФ). Предоставляются такие перерывы не реже чем через каждые три часа продолжительностью не менее 30 минут каждый. Если у женщины двое и более детей в возрасте до полутора лет, перерыв устанавливается не менее чем 1 час.
В соответствие с требованиями ст. 108 ТК РФ работодатель должен обеспечить работнику возможность отдыха и приема пищи в рабочее время, оборудовав соответствующие помещения. Перечень мест для приема пищи и отдыха должен быть указан в Правилах внутреннего трудового распорядка.

Если работник занят тяжелым физ трудом какие должны быть перерывы

Вводная гимнастика подготавливает опорно-двигательный аппарат, мышечную и сердечно-сосудистую системы к предстоящей тяжелой работе. Разогревая мышцы и связки, активизирует другие системы организма. Комплекс включает специальные упражнения — выполняется энергично, как зарядка.
Для восполнения затраченных сил и энергии необходим довольно продолжительный отдых, до нескольких часов. В производственных условиях это невозможно. Сократить период восстановления работоспособности и этой категории рабочих поможет физкультура. Специально подобранные для активного отдыха упражнения на расслабление, на растягивание мышц и позвоночника, дыхательные и др., чередующиеся с приемами самомассажа и периодами пассивного отдыха, снижают напряженность внутренних органов и систем, улучшают регуляторную функцию ЦНС. Нормализация дыхания, артериального кровяного давления, урежение пульса, уменьшение чувства усталости происходят за довольно короткие отрезки времени — 5—10 мин активного отдыха.

В этой статье рассматриваются понятия режима труда и отдыха, законодательные нормы установления трудового режима на предприятии. Также перечисляются категории граждан, которым положен особый рабочий режим. А еще здесь кратко указываются действия работника при ущемлении его рабочих прав.

Суть и определение

Режим работы труда и отдыха в компании определяется как внутренним распорядком, так и общими нормами и правилами. На каждом предприятии обязан существовать рабочий уклад, согласно которому сотрудники осуществляют трудовую деятельность. Регулировка данных трудовых отношений ведет к стабильному функционированию предприятия, где работники знают, когда:

Нормативное регулирование

Периоды выполнения рабочих обязанностей на предприятии чередуются с периодами отдыха. Режим регулируется ст.91-111 ТК РФ. Общей нормой является режим 40 часов в неделю. Рабочее время в предпраздничные дни в норме сокращено.

Виды таких режимов

В режим осуществления трудовой деятельности входят:

Рабочие дни
Установление должностей сотрудников, которые трудятся в особом режиме
Продолжительность рабочего дня
Количество рабочего дня до выходного дня

Например, сотрудники, осуществляющие деятельность в гибком режиме, имеют право на перерывы в труде, обусловленные характером выполняемых обязанностей.

Режимы труда и отдыха делятся на:

Сменный
Суточный
Недельный
Месячный

В сменном режиме устанавливается продолжительность единичного периода рабочего времени, начинающегося после прихода работника на рабочее место и заканчивающегося его отбытием, перерывы, которые может позволить работник в течение смены.
Суточный режим определяет количество смен в сутки. На это число должно делиться число 24.
Недельный режим обуславливает, сколько дней в неделю работник имеет право отдохнуть, какие это дни (скользящие выходные или же стабильные), кто и как работает (при необходимости) в праздничные дни.
Месячный режим устанавливает график отпусков сотрудников, длительность отпусков, количество рабочих и праздничных дней.

Работа

Учет отработанного времени должен скрупулезно вестись работодателем, т.к. от этого зависит и начисление отпускных, общий стаж, право работника на отпуск и т.д. В режиме труда работник исполняет трудовые обязанности непрерывно.

В режим труда входит:

Бездействие работника, ответственность за которое берет на себя компания
Пересменки
Перерывы в работе, обусловленные характером выполняемой деятельности
Обеденный перерыв, если работник при этом находится на рабочем месте

Право на особые условия режима труда предоставлено следующим категориям лиц:

№	Категория лиц	Условия режима труда	Примечание
1	Подростки 14-15 лет	24 часа в неделю	Только в каникулярное время
2	Подростки 16-18 лет	36 часов в неделю
3	При наличии вредных или опасных условий труда	36 часов в неделю
4	Учителя, врачи	36 часов в неделю
5	Женщины в сельской местности	36 часов в неделю	Особыми условиями оговаривается еще меньшая продолжительность
6	Лица, работа которых связана с повышенным нервным напряжением	Сокращенное время	По согласованию с работодателем
7	Инвалиды I или II групп	24 часа в неделю

Отдых

В режим отдыха входит время, которым работник распоряжается по своему усмотрению.

Обеденный перерыв (минимум полчаса, максимум – 2 часа)
Междусменный отдых (период начинается, когда работник покидает рабочее место и длится до его следующего прихода на работу)
Выходные дни (непрерывное еженедельное время отдыха). Минимальная продолжительность 42 часа в неделю.
Праздничные дни (установленные Правительством)
Профессиональные праздники (если руководством компании предусмотрено прекращение трудовой деятельность в этот период)
Отпуск. Отпуск предусмотрен основной календарный, дополнительный, оплачиваемый или без сохранения заработной платы. Виды и продолжительность отпусков варьируются и закреплены законодательством.

Как установить режим труда и отдыха

Для закрепления норм и правил руководство компании разрабатывает и издает Правила внутреннего трудового распорядка. При наличии функционирующего объединения служащих (профсоюза), работодатель согласовывает с его представителями составленный документ. Каждый служащий изучает Правила и своей подписью заверяет, что он согласен с содержащимися в них условиями. После принятия данной меры в трудовой договор вписывать условия рабочего режима необязательно.

Трудовой договор, подписываемый сотрудником, в обязательном порядке содержит указания на принятый трудовой режим, если сотрудник находится на особом положении и его условия отличаются от общего распорядка.

Про рабочее время расскажет видео ниже:

Как защитить свои права

При трудоустройстве необходимо внимательно ознакомиться с правилами внутреннего трудового распорядка. При притеснении со стороны вышестоящего лица необходимо подать жалобу на несоблюдение режима труда и отдыха на имя руководителя учреждения. Жалоба составляется в свободной форме, однако принимающее лицо обязано зафиксировать дату принятия документа и расписаться. В течение 10 рабочих дней руководитель обязан отреагировать на запрос, принять меры или разъяснить работнику неправомерность претензий.

В случае, когда руководитель (или секретарь) отказывается зафиксировать полученную бумагу, жалоба отправляется почтой, заказным письмом с последующим уведомлением о вручении или отказе в получении.

Уведомление является документом, который в случае дальнейших разбирательств послужит доказательством неправильной трудовой политики руководства по отношению к служащим.

Реквизиты компании
Личные и контактные данные жалобщика

Обрисовывается претензия со ссылкой на правила внутреннего трудового распорядка компании.

В жалобе излагаются точные, конкретные, достоверные сведения.
Лучше подкрепить претензии точным датированием событий.
Указания на действующих лиц даются со сноской, какое положение они занимают в компании.
Если возможно предоставить свидетелей нарушения, в жалобе указываются их контактные данные и кратко излагаются свидетельские показания.
Нелишним будет приложить копии имеющихся доказательств.

После получения жалобы на предприятие прибудет комиссия, которая проведет проверку, восстановив по ее результатам справедливость.

Рациональный режим труда и отдыха предусматривает чередование работы и перерывов на протяжении смены, недели, месяца и года, устанавливаемое с целью обеспечения высокой производительности труда при сохранении здоровья и работоспособности. Режимы труда и отдыха устанавливаются исходя из характера деятельности организации и должны быть обоснованы в экономическом, психофизиологическом, социальном и законодательном аспектах.

Экономическое обоснование подразумевает оптимальное использование оборудования по времени и мощности при полной загрузке работников, что в конечном счете влияет на эффективность производства.

Психофизиологическое обоснование предполагает учет требований физиологии и психологии труда, в том числе учет факторов, влияющих на утомление работника, и времени для восстановления его работоспособности.

Социальное обоснование предполагает учет интересов не только производственных работников, но и персонала всех других сфер деятельности.

Законодательное обоснование режимов труда и отдыха предполагает соблюдение требований Трудового кодекса РФ.

Продолжительность рабочего времени

В соответствии с разделом IV Трудового кодекса РФ на предприятиях России устанавливается нормальная продолжительность рабочего времени, которая не может превышать 40 ч в неделю (статья 91).

Сокращенная продолжительность рабочего времени устанавливается:

• для работников в возрасте до 16 лет — не более 24 ч в неделю;
• для работников в возрасте от 16 до 18 лет — не более 35 ч в неделю;
• для работников, являющихся инвалидами I или II группы — не более 35 ч в неделю;
• для работников, условия труда на рабочих местах которых по результатам специальной оценки условий труда отнесены к вредным условиям труда 3-й или 4-й степени или опасным условиям труда, — не более 36 ч в неделю (статья 92).

По соглашению сторон трудового договора работнику как при приеме на работу, так и впоследствии может устанавливаться неполное рабочее время (неполный рабочий день (смена) и (или) неполная рабочая неделя, в том числе с разделением рабочего дня на части). Неполное рабочее время может устанавливаться как без ограничения срока, так и на любой согласованный сторонами трудового договора срок (статья 93).

Продолжительность ежедневной работы (смены) не может превышать:

• для работников (включая лиц, получающих общее образование или среднее профессиональное образование и работающих в период каникул) в возрасте от 14 до 15 лет — 4 ч, в возрасте от 15 до 16 лет — 5 ч, в возрасте от 16 до 18 лет — 7 ч;
• для лиц, получающих общее образование или среднее профессиональное образование и совмещающих в течение учебного года получение образования с работой, в возрасте от 14 до 16 лет — 2,5 ч, в возрасте от 16 до 18 лет — 4 ч.

Для работников, занятых на работах с вредными и (или) опасными условиями труда, где установлена сокращенная продолжительность рабочего времени, максимально допустимая продолжительность ежедневной работы (смены) не может превышать:

• при 36-часовой рабочей неделе — 8 ч;
• при 30-часовой рабочей неделе и менее — 6 ч (статья 94).

Продолжительность рабочего дня или смены, непосредственно предшествующих нерабочему праздничному дню, уменьшается на 1 ч (статья 95). Ночное время — время с 22 ч до 6 ч.

Продолжительность работы (смены) в ночное время сокращается на 1 ч без последующей отработки. Не сокращается продолжительность работы (смены) в ночное время для работников, которым установлена сокращенная продолжительность рабочего времени, а также для работников, принятых специально для работы в ночное время, если иное не предусмотрено коллективным договором (статья 96).

В Трудовом кодексе РФ определены условия работы в ночное время и сверхурочной работы (статья 99), режима рабочего времени (статья 100), условия работы в режиме гибкого рабочего времени (статья 102). Раздел V Трудового кодекса РФ определяет виды и порядок предоставления времени отдыха.

Баланс работы и личной жизни — залог хорошего самочувствия и эффективности. Но, приходя домой, вместо отдыха многие из нас продолжают думать о незаконченном отчете, допущенных ошибках и вариантах решения рабочих задач. Тем более что современные технологии позволяют нам трудиться даже спустя часы после ухода из офиса.

В результате работоспособность падает, а эмоциональное напряжение растет. Из-за желания больше успеть мы не только крадем у себя драгоценные минуты отдыха и общения с близкими людьми, но и подрываем свое здоровье. Именно поэтому так важно научиться отделять рабочее пространство от личного.

Заранее планируйте рабочий день

Список дел на следующий день рекомендуется продумывать за 10–15 минут до выхода из офиса. Его можно составить как на обычной бумаге, так и в одном из специальных приложений или сервисов для планирования. Скоро вы заметите, что стали успевать значительно больше. Важный момент: при составлении плана старайтесь выделять наиболее приоритетные задачи ярким маркером или выносить в начало списка. Если записать их хаотично, можно запутаться и только потерять время. Что-то не успели — задержитесь в офисе. Это лучше, чем приносить рабочие проблемы домой или на встречу с друзьями. Так вы сможете посвятить себе и общению с семьей хотя бы пару часов.

Делегируйте второстепенные задачи

Внося в список рабочих дел очередную задачу, ответьте на вопрос: насколько она значима? Возможно, ее можно делегировать коллегам или подчиненным. В реальной жизни многие из нас не решаются делегировать полномочия кому-то другому. Одни убеждены, что другие люди не выполнят работу лучше, чем они сами. Вторым не хватает уверенности в себе — они боятся получить отказ на свою просьбу о помощи. В свою очередь, чрезмерная загруженность приводит к эмоциональному выгоранию и хроническому стрессу. Начните передавать коллегам те дела, на которые у вас не хватает времени. Это позволит сосредоточиться на важных задачах и выполнять их более качественно.

Придумайте новое увлечение

Чтобы перестать думать о незаконченных рабочих проектах и восстановить запас сил, недостаточно устроиться на мягком диване и включить любимый сериал. Как и интернет-серфинг, такой досуг не позволяет полноценно расслабиться, а потому заполнять им все свободное время очень нежелательно. Стресс в организме будет постепенно накапливаться и негативно влиять на тело и психику. Психологи советуют отдыхать с помощью смены вида деятельности. Если большую часть дня вы проводите перед экраном компьютера, то свободное время лучше посвятить активному отдыху. Например, сходить на прогулку, поплавать в бассейне или заняться танцами.

Отключите мессенджеры и почту

От умения переключаться с работы на отдых зависит то, насколько хорошо мы способны восстанавливать силы. Заведите привычку оставлять все разговоры о работе в стенах офиса. Желание поделиться с семьей своими переживаниями вполне естественно и объяснимо. Однако при этом вы не только заново проживаете перенесенный стресс, но и вовлекаете в него своих близких, провоцируя их эмоциональное напряжение. Такие разговоры утомляют и не позволяют отвлечься от рабочих проблем. Лучше посвятите свободное время релаксации, совместным развлечениям и эмоциональной перезагрузке. Если отдохнуть правильно, на другой день вы будете работать гораздо эффективнее.

Читайте также: