Как быстро отдохнуть от компьютера

Обновлено: 18.09.2024

Вы прекрасно знаете, что слишком долго смотреть на экран компьютера или смартфона — это очень плохо для вашего здоровья, спины и зрения. Но ничего с этим обычно не делаете. Однако, уже давно разработаны приложения для различных платформ, которые напоминают отдохнуть от экрана.

1. Stretchly (Windows, macOS, Linux) — простое напоминание перерывов

Stretchly — это приложение, которое автоматически напоминает вам сделать перерыв во время работы на вашем компьютере. По умолчанию программа запускается в системном трее и отображает окно напоминания и звуковой сигнал в течение 20 секунд каждые 10 минут и 5-минутный перерыв каждые 30 минут.

Вы можете настроить продолжительность перерыва, а также время между микропереходами или пропустить их, если хотите. В окне напоминания отображаются полезные советы, чтобы получить максимальную выгоду от перерывов(например, закройте глаза и сделайте глубокий вдох). Вы можете настроить цветовую и звуковую схему напоминания о перерывах в соответствии с вашими предпочтениями.

2. Eye Care 20 20 20 (Android, iOS) — положите свой мобильный телефон

Eye Care 20 20 20 — мобильное приложение для снятия компьютерного напряжения глаз. Идея состоит в том, что каждые 20 минут пользователь смартфона должен сделать перерыв в течение 20 секунд и смотреть на объекты, которые находятся в 20 футах от него.

3. OutStanding (Web): веб-приложение для напоминания встать

Если вы не хотите устанавливать Stretchtly (или не можете установить его по какой-либо причине), то Outstanding — это самый простой способ получить своевременные напоминания встать из-за компьютера. Это бесплатное веб-приложение, которое работает с любым современным браузером с уведомлениями.

Перейдите на сайт и выберите, как часто вы хотите получить напоминание (15 минут, 30 минут, 45 минут или один час). Вы также можете установить время перерыва: от 30 секунд до пяти минут.

4. Unhook (Android): установите ограничения времени экрана и продолжайте получать больше времени

Unhook устанавливает ежедневный лимит времени для различных типов использования экрана, таких как социальные приложения, потоковое видео и игры. Как только вы перейдете границу, которую вы установили, Unhook заставляет вас ходить, чтобы разблокировать больше времени. На каждые 100 шагов, которые вы идете, вы получите 10 минут дополнительного времени использования на телефоне. Данные собираются через Google Fit на Android, который вы можете синхронизировать с любым из ваших любимых приложений для фитнеса.

5. Micro Breaks (Chrome): Настраиваемое напоминание для нескольких разрывов

Если вы работаете в Google Chrome, то попробуйте расширение Micro Breaks. По умолчанию в нём уже есть несколько напоминаний для здоровых привычек:

Дыхание: Вдыхайте и выходите, чтобы справляться со стрессом, в течение 2 минут, каждые 2 часа.
20/20/20: Предотвратите цифровое напряжение глаз, просмотрев что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут.
Перерыв: простой перерыв в течение 6 минут каждые 80 минут.
Упражнение: встаньте и растянитесь, чтобы расслабить мышцы, в течение 2 минут каждый час .

Micro Breaks также позволяет вам настраивать любые пользовательские напоминания.

Все эти приложения решают эту важную проблему — делают вам напоминания о регулярном отдыхе от экрана вашего компьютера или телефона.

Заранее спасибо! Все собранные средства будут пущены на развитие сайта. Поддержка проекта является подарком владельцу сайта.

Последние

СЧЕТЧИКИ

РЕКЛАМА И ДОНАТЫ

Социальные сети

Данный блог является личным дневником, содержащим частные мнения автора. В соответствии со статьей 29 Конституции РФ, каждый человек может иметь собственную точку зрения относительно его текстового, графического, аудио и видео наполнения, равно как и высказывать ее в любом формате. Блог не имеет лицензии Министерства культуры и массовых коммуникаций РФ и не является СМИ, а, следовательно, автор не гарантирует предоставления достоверной, не предвзятой и осмысленной информации. Сведения, содержащиеся в этом блоге не имеют никакого юридического смысла и не могут быть использованы в процессе судебного разбирательства. Автор блога не несёт ответственности за содержание комментариев к его записям.

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…

— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

— Перенапряжение глазок это.

— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

боль или резь в глазах
чувствительность к яркому свету
сухость/слезливость
покраснение
ощущение песка в глазах
ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Врачи и люди, далекие от медицины, давно уже знают, что долгая и постоянная работа за компьютером сказывается негативно на нашем здоровье.

Это и напряжение глаз, вызывающее нарушение аккомодации (восприятие объектов на различных расстояниях), и синдром сухого глаза, связанный с уменьшением частоты моргания при работе за компьютером (проявляется в покраснении, жжении глаз).

Все это может привести в дальнейшем к глаукоме, близорукости, дальнозоркости.

Неутешительны и последствия практически полной неподвижности в течение рабочего дня. В этих условиях повышается уровень свободных радикалов – врагов нашего организма, разрушающих здоровые клетки и внутриклеточные структуры.

Сидячая работа - наша проблема

При этом возрастает риск развития хронических заболеваний, например, рака, сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, а также нарушений обмена веществ, оно из которых –сахарный диабет.

Многими учеными свободные радикалы считаются также основным фактором старения. Для борьбы со свободными радикалами и нейтрализации их разрушительного действия в организме существуют собственные антиоксиданты.

В отсутствии физической нагрузки (сидячий образ жизни) собственные антиоксидантные системы затухают, антиоксиданты перестают вырабатываться, организм все более становится беззащитным перед угрозой неконтролируемого действия радикалов, которые в организме продуцируются непрерывно.

Больше двигаться в течение дня

Малая подвижность - это еще и нарушение циркуляции крови, особенно в области нижнего таза и конечностей (рук и ног). Результат – развитие геморроя, грыж позвоночника, болезней суставов.

Сочетание повышенного интеллектуального напряжения за компьютером с напряжением глазных, черепных мышц, способствует развитию головных болей и хронического стресса.

Чрезмерная концентрация внимания, характерная для работающего за компьютером человека, часто приводит к пренебрежению нормальным сбалансированным питанием. Результат – нарушение работы органов пищеварения, а также дефицит макро-микроэлементов и витаминов (баланс которых современному человеку сложно поддержать и при правильном, здоровом образе жизни).

Вода - энергетик для организма

Таким образом, человек, проводящий свой рабочий за компьютером, подвергается самым различным реальным рискам потерять здоровье ввиду развития самых различных заболеваний.

Что делать? Как быть?

Прежде, чем вы соберетесь ходить в спортивный зал, гулять каждый день на свежем воздухе, бросите курить, прекратите питаться кофе и фастфудом, поменяете работу на более здоровую, а место жительства – на дом в деревне, внесите лишь одну перемену в свой образ жизни: поставьте около себя, когда вы работаете, пару бутылок воды и пейте ее в течение дня. Это значительно снизит негативные последствия постоянной работы за компьютером и поможет поддержать здоровье, предотвратит развитие целого спектра заболеваний.

Каким водам отдать предпочтение в данной ситуации?

Кроме того, активные воды обладают антиоксидантным свойствами. Поэтому способствуют очень быстрой нейтрализации вредных веществ и свободных радикалов, защищая тем самым сосуды, сердце, предупреждая развитие заболеваний глаз и суставов, способствуя нормализации нервной и эндокринной систем. Быстрее выводятся токсины, поврежденные радикалами клетки, метаболиты, ускоряются обменные процессы.

Важные элементы для нашего организма

Важна для вас и вода с содержанием важнейших дефицитных элементов йода, селена, хрома, цинка, без которых невозможны нормальные функции систем и органов. Для жителей мегаполисов эти элементы являются дефицитными, а в условиях долгой работы за компьютером они дополнительно расходуются организмом, поэтому потребность в них еще больше увеличивается.

Особо важны цинк и селен, которые входят в состав ферментов - клеточных антиоксидантов, которые, как уже было сказано, защищают наше здоровье и предупреждают болезни. Потребление такой воды хотя бы в количестве 1 литра в сутки позволит укрепить нервную систему, стабилизировать настроение, избежать стресса, повысить умственную и физическую активность, улучшить память и внимание, поднять иммунитет.

Конечно, не забывайте о приеме витаминов!

Это- катализаторы, без них пища не переработается в энергию. Прием витаминов имеет крайне важное значение при условиях длительной работы за компьютером, поскольку способствует нормализации обменных процессов и, как следствие, стабильной работе систем и органов!

Компьютер есть практически в каждом доме. Мы уже не представляем себе жизни без Интернета, компьютерных игр, общения с помощью мировой сети. Но помним ли мы о правилах пользования данным устройством?

Ведь неправильная поза при работе за компьютером грозит массой проблем. Давайте поговорим о том, к чему она может привести и как этого избежать. А также узнаем немного о том, как правильно сидеть за компьютером.

Основные опасности

Для начала давайте очертим круг основных проблем, которые могут возникнуть при работе за компьютером.

В первую очередь, это проблемы со зрением. Как бы там ни было, долгое сидение за компьютером, независимо от того, насколько хорош монитор вашего ПК, грозит ухудшением зрения. Даже специальные очки не дают гарантии того, что через пару лет ваше зрение не начнет стремительно падать. Причина этого - утомление глаз. Именно поэтому следует знать, сколько можно сидеть за компьютером.

Вторая опасность - болезни спины. Работая за компьютером, мы напрягаем спину, и чем дольше мы сидим без движения, тем больше она устает. Наверняка многим из нас доводилось сталкиваться с такой проблемой, как боли в спине после долгого сидения за компьютером. Заметим, что если не беречь спину, то со временем может возникнуть сколиоз, искривление позвоночника, а также другие, не менее неприятные болезни.

Правильная осанка при работе на компьютере

Поговорим о том, как сберечь свою осанку и избежать болезней позвоночника, которые довольно часто возникают в том случае, если долго сидеть за компьютером.

Для этого следует выбрать максимально подходящий вам рабочий стол и стул или кресло. Желательно, чтобы кресло было не только с подлокотником, но и с подголовником. Высота его должна быть такой, чтобы ваши ноги доставали до пола, а руки были расположены горизонтально при работе с клавиатурой. Лучше всего, если кресло и вовсе будет ортопедическим.

Сидеть следует прямо, экран должен находиться напротив вас на уровне глаз.

Старайтесь делать перерывы каждые 15-20 минут. Пройдитесь по комнате, сделайте несколько упражнений для спины или просто потянитесь. Дайте отдохнуть пару минут вашей спине и глазам, а затем уже приступайте к работе снова.

Итак, мы с вами разобрались с тем, как надо сидеть за компьютером. Далее поговорим о вреде компьютера для зрения и приведем несколько полезных упражнений, которые помогут вам сохранить свое здоровье.

Снижаем риск ухудшения зрения

Теперь уделим внимание не менее важному вопросу - требованиям к монитору вашего компьютера. Ведь именно от этого зависит сохранение вашего зрения.

Итак, в первую очередь, размер монитора должен быть не менее 17 дюймов. Использовать следует жидкокристаллические мониторы, размер кристаллов в которых не более 0.28 мм (от размера кристаллов зависит четкость картинки: чем они меньше - тем четче картинка).

Обязательно установите антибликовое покрытие, которое поможет избежать бликов от солнечного света, лампы на мониторе. Далее поговорим о том, как правильно сидеть за компьютером, точнее, за монитором.

Несколько слов о правильном положении глаз при работе. Расстояние между ними и монитором должно составлять 70 см. При этом следует расположить лампу так, чтобы свет не падал на монитор. Тут же отметим, что исключается работа с компьютером в темном или же полутемном помещении.

Сколько можно сидеть за компьютером? Обязательно каждые 40-45 минут следует делать перерывы в работе и проводить небольшую пятиминутную гимнастику для глаз.

Если вы работаете за компьютером довольно долгое время, вам следует приобрести специальные компьютерные очки, которые защитят ваши глаза от вредного излучения.

Кроме того, врачи настоятельно не рекомендуют сидеть за компьютером более 2 часов подряд.

Упражнения для профилактики болезней спины

Итак, мы с вами уже выяснили, как правильно сидеть за компьютером, но давайте уделим немного внимания и такому вопросу, как упражнения для снятия усталости.

Приведем небольшой комплекс упражнений, которые следует выполнять во время отдыха.

1. Повороты шеи вперед-назад и влево-вправо. Делать их следует медленно и осторожно, чтобы не повредить шею и не потянуть мышцы.

2. Вращение плечами вперед-назад. Каждое действие следует выполнить хотя бы по 10 раз.

3. Потягивания. Для этого сцепите руки в замок и поднимите их вверх. Ладони при этом смотрят вверх. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя.

4. Встаньте из-за стола и пройдитесь по комнате, наклоняйтесь вперед-назад, вправо-влево.

Упражнения для глаз

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений для зрения, которые помогут уберечь глаза от вредного влияния компьютера и дать им отдохнуть. Это также будет полезно тем, кто знает, как правильно сидеть за компьютером, но не имеет понятия о том, как правильно отдыхать от него.

1. Самое простое упражнение, известное практически каждому. Подходим к окну, выбираем точку и смотрим вдаль около 30 секунд. Потом переводим взгляд на стекло на пару секунд, снова смотрим вдаль. Следует выполнять около 10 раз.

2. Еще одно известное упражнение - круговые движения глазами. Сначала в течение 20 секунд вращаем глазами по часовой стрелке, затем - против.

3. Закройте глаза на 30 секунд, затем широко откройте их. Повторите 5-10 раз.

4. Смотрите поочередно вверх и вниз, вправо, а затем влево в течении минуты.

5. Быстро поморгайте глазами в течение минуты.

6. Напоследок стоит помассировать область вокруг глаз легкими круговыми движениями.

Выводы

Мы с вами выяснили, почему вредно сидеть за компьютером. В первую очередь ухудшается зрение, а также возникают болезни спины. Для того чтобы избежать этого, следует придерживаться простых правил и выполнять специальные комплексы упражнений.

Читайте также: