Как отдохнуть голове от мыслей
Обновлено: 18.09.2024
Наш внутренний диалог формирует настроение, это значит, что если мы критикуем сами себя, постоянно обдумываем то плохое, что произошло или только может произойти, мы всегда будем находиться в подавленном эмоциональном состоянии.
И наоборот, если мы можем концентрироваться на позитиве, обращать внимание на светлую сторону жизни, это позволит нам получать хорошие эмоции и быть в приподнятом настроении, что бы ни происходило вокруг.
Вот почему так важно научиться регулировать свои эмоции и избавляться от навязчивых размышлений. Негативные мысли будут возникать, но уметь останавливать разрушительный внутренний диалог необходимо.
Психотерапевт Аарон Тёмкин-Бек утверждал, что панический настрой человека вредит не только на уровне мыслей и портит настроение, но и сказывается на вашей жизни в целом, на том, как вы взаимодействуете с другими людьми и миром. Кроме того, если вы не контролируете его, не пытаетесь убрать, он в итоге превращает вас в неуверенного и тревожного человека. Это, в свою очередь, породит ещё больше страхов.
Нелегко вырваться из этого порочного круга, в котором снова и снова возникают неприятные образы, засасывающие вас в негативные тревожные размышления. Ум уделяет больше внимания тому, что он считает наиболее важными. Кроме того, он тратит больше времени на размышления об этих важных эмоциях. Вот как неприятный постоянный настрой господствует над сознанием. Он становится неким дорожным заграждением, которое не позволяет другим типам мыслей преодолеть его. Это заграждение и стоит убрать из головы.
Человек, который не знает, как бороться с переживаниями, чьи хорошие эмоции закрывает облако страхов, самостоятельно не может стряхнуть с себя этот морок.
Это в конце концов превращается в снежный ком в голове человека, который продолжает расти и расти. И вот вы теряете контроль над ним. Вы начинаете размышлять о страшных вещах, и они высосут всю вашу энергию. Как вы можете их остановить?
Почему негативные (плохие) мысли лезут в голову
Вот несколько причин того, что в вашей голове поселяются негативные мысли, которые вы не можете прекратить прокручивать:
1. Депрессия
Большинство людей с депрессией, тревогой, стрессом или последствиями негативной травмы имеют внутри себя второе "Я". Навязчивое, негативное, плохое и сокрушительное “Я" в голове, которое погружает их в постоянный диалог с тревогой, из которого трудно выбраться.
2. Низкая самооценка
Низкая самооценка часто вызывает негативные мысли в результате неуверенности в себе. Это заставляет вас постоянно сомневаться в себе и в том, что вы делаете, что приводит к тревожным расстройствам.
3. Большое количество негативных новостей вокруг
Как избавиться от негативных мыслей: 5 эффективных техник
5 когнитивно-поведенческих советов для избавления от навязчивых мыслей
Метод 1: Выпишите свои мысли
Психологи считают, что важно вести записи мыслей. Это позволяет нам применять логику к умственным процессам в голове.
Приведём пример: Некто боится потерять свою работу. В одночасье он становится одержимым тем фактом, что руководство считает, что он всё делает неправильно и его тревога растёт. Этот порочный круг в голове в итоге приведёт к самоисполняющемуся пророчеству. То есть, постоянно думая обо всём, что он мог бы сделать неправильно, рано или поздно этот человек всё сделает неправильно. Чтобы обрести контроль, равновесие и согласованность мыслей и действий нет ничего более полезного, чем запись негативных мыслей.
Всё, что для этого нужно — взять листок, бумагу и записать каждую негативную идею, которая появляется в вашей голове. А потом выяснить для себя её истинность.
Утверждение: “Я просто знаю, что всё, что я делал на работе было неправильно”.
Выявление истинности:Есть ли что-нибудь, что доказывает, что это правда? Мой начальник высказывал недовольство моей работой? Что я сделал сегодня не так, как обычно? Что мне кажется таким плохим?”
Мысленно сложнее разбирать страхи и применять к ним аналитический подход, а на бумаге все противоречия и сомнения сразу становятся заметны.
На портале Helppoint существует возможность вести дневник онлайн. Вы можете не только записывать и анализировать свои мысли и убеждения, но и получать разбор ваших ситуаций психологом. Как это работает? Регистрируйтесь, пройдите анкету и алгоритм подберёт вам наиболее подходящего психолога.
Оплатите вид консультации Дневник, и начните писать в чате как в дневнике столько и когда хотите. А ваш психолог будет регулярно заходить в этот чат и анализировать написанное вами, давать обратную связь, советы, упражнения.
Метод 2: Планирование позитивных действий
Это хороший совет. Планируйте полезные мероприятия в начале дня. Такая простая вещь, как “качественное время для себя” даёт очень положительные результаты в работе с навязчивыми мыслями и позволяет избавиться от нервозности. Это останавливает ваше чрезмерное мышление. Эти действия могут быть очень простыми и краткими, например, пойти выпить кофе с другом. Дайте себе передышку. Купите книгу, приготовьте хороший обед, послушайте музыку и т. д.
Метод 3: Иерархия проблем
Навязчивые мысли подобны дыму из трубы, это показатель того, что что-то горит внутри нас. Этот внутренний огонь состоит из наших нерешённых проблем, от которых трудно избавиться, и которые со временем только усугубляются.
Первый шаг к тому, чтобы контролировать фокус наших мыслей, чувств и страданий — это прояснить их.
Как же нам это сделать? Есть совет, который поможет в этом: обозначьте свои проблемы от самых простых и необременительных до сложных, решить которые можно, приложив немало усилий. Начните с того, что запишите всё по порядку. Вы визуализируете и систематизируете весь хаос, который находится внутри вас, используя мозговой штурм.
Затем составьте иерархию начав с тех, что вы считаете мелкими проблемами, и, заканчивая самыми парализующими, которые кажутся вам слишком большими и неразрешимыми.
Как только у вас появится визуальный порядок, поразмышляйте над каждой точкой на шкале. Старайтесь мыслить рационально и придумывать решения для каждой из проблем.
Метод 4: Отделение эмоций от реальности
Эмоциональные рассуждения — это очень распространённый тип искажения. Например, если у меня был плохой день, и я чувствую разочарование, я начинаю видеть жизнь как бесконечный, тёмный туннель. Ещё одна общеизвестная идея — думать, что если кто-то не любит меня, то это потому, что я не заслуживаю любви. Избавиться от стереотипов бывает сложно.
Таким образом, ещё одна техника лечения, которую мы должны научиться использовать ежедневно — это объективность. Мы не можем забывать, что наши эмоции не всегда указывают на объективную истину. Это всего лишь сиюминутные настроения, которые мы должны понимать и управлять ими.
"Если наше мышление увязает в искажённых символических значениях, нелогичных рассуждениях и ошибочных интерпретациях, мы становимся фактически глухими и слепыми”.
Метод 5: Предотвращение навязчивых мыслей
Хотим мы того или нет, но всегда есть и будут ситуации, которые заставят нас вновь погрузиться в пучину навязчивых мыслей. Один из способов вовремя замечать эти ситуации — вести дневник. Такая простая вещь, как запись своих чувств каждый день делает вас более сознательным.
Записывайте всё, что придёт вам в голову. Опишите ситуации, когда вы испытывали определённые чувства. Возможно, есть люди, привычки или сценарии, которые заставляют вас терять контроль или чувствовать себя уязвимым, и которые не дают избавиться от страхов.
Влияние плохих мыслей на нашу жизнь
Университет Род-Айленда провёл исследование негативных идей, которое было опубликовано в журнале Psychology and Aging. Это особое исследование было посвящено выяснению того, как мысли действуют на людей из разных возрастных групп.
Результаты показали, что возраст не имеет значения, когда речь заходит о негативном мышлении. В любом возрасте человек может попасть в ловушку навязчивых мыслей и в любом возрасте это приводит к негативным последствиям и даже психическим заболеваниям. Поэтому стоит бороться с таким явлением и стараться убрать постоянный внутренний разрушительный диалог в голове.
Негативные эмоции заставят вас чувствовать себя разочарованным в себе или вообще плохим. Если вы не контролируете этот негативный образ мышления, вы открываете дверь для депрессии и тревоги.
Навязчивые мысли влияют на общее функционирование. Когда они только поселяются в нашем сознании, мы начинаем испытывать дискомфорт, за которым следуют попытки избавиться от нежелательных видений в голове. Но чем больше мы стараемся НЕ думать, тем больше мысли овладевают нами — это как болото раздумий, чем сильнее барахтаешься, тем глубже погружаешься.
Наверняка вы знаете этот известный приём: "Не думайте в ближайшие пять минут о голубоглазом белом медведе", и следующая ваша мысль будет именно о том, о чём вас попросили не думать.
В конце концов, это приводит к хроническому стрессу и серьёзным проблемам со здоровьем, как психическим, так и физическим.
Советы психолога
Вот что нужно сделать в первую очередь, когда вы ловите себя на том, что вот уже несколько дней прокручиваете какую-либо неприятную ситуацию в своей голове:
1. Определите свои негативные мысли
Иногда вы даже не осознаёте, какие идеи вертятся в голове. Более того, вы не имеете ни малейшего представления о том, как они влияют на вас. Иногда вы даже думаете, что внезапные идеи, которые появляются, являются истинными, даже если они не приближаются к отражению реальности.
Чтобы лучше их идентифицировать и потом убрать полностью из головы, вы должны попытаться осознать свои самые распространённые эмоции. Подумайте, что вы говорите себе, как вы это говорите и когда вы это говорите. Запишите эти повторяющиеся идеи.
А потом поразмышляйте над ходом этих рассуждений. Подумайте об их происхождении, количестве повторений и последствиях. Делайте это, с точки зрения внешнего наблюдателя. Если друг скажет вам, что находится в таком состоянии, что вы ответите ему? Это поможет вам взглянуть на вещи с другой стороны и поможет убрать из своей жизни негатив.
2. Примите некоторые из этих идей
Точно так же важно и принять некоторые из этих мыслей. Признайте, что подобные переживания необходимы в определённых обстоятельствах. Не забывайте, что невозможно и даже вредно постоянно пытаться блокировать, избегать или устранять негатив, это приводит к тому, что он начинает цвести пышным цветом, как сорняк.
3. Измените свои постоянные негативные мысли (мыслительные паттерны)
После выявления этих врагов вы готовы к тому, чтобы изменить их. Вы сможете постепенно начать мыслить более реалистично и позитивно. Чтобы сделать это спросите себя:
Как ещё я могу интерпретировать эти размышления?
Могут ли быть другие, более реалистичные, логичные и позитивные интерпретации?
Возможно, вам будет полезно составить список.
После того как вы подвергли сомнению каждую тревогу, пришло время начать вводить альтернативные мысли в свой ум. Они должны быть одинаково применимы к ситуации, но более позитивны, реалистичны и адаптивны. Идея состоит не в том, чтобы устранить негативные рассуждения, а в том, чтобы изменить их фокус. Вы должны научиться задавать себе вопросы, и критически подходить к своим негативным мыслям, чтобы они начали терять своё влияние на ваш ум.
Научиться управлять своими негативными мыслями — это процесс, который требует много времени, практики и последовательности. Ускорить этот процесс вам поможет личный психолог, специализирующийся на работе с подобными проблемами. Найти такого вы можете легко и быстро на нашем сервисе Helppoint. Ответьте на вопросы анкеты и алгоритм моментально подберёт вам специалиста, который поможет избавиться от негативных паттернов за несколько сеансов.
4. Повысьте свою самооценку
Низкая самооценка иногда вызывает негативные мысли в результате неуверенности в себе. Это заставляет вас постоянно сомневаться в себе и в том, что вы делаете, что приводит к негативным расстройствам.
Другой отправной точкой также бывает размышление о своей Я-концепции. Подумайте, влияет ли то, как вы себя воспринимаете, на то, как вы справляетесь с негативными мыслями.
Заключение
Внутренний диалог, то, что люди обычно называют “мышлением” — это ни что иное, как разговоры, которые вы ведёте сами с собой. И эти постоянные разговоры действуют на то, как вы общаетесь с остальным миром вокруг вас. Кроме того, они оказывают мощное влияние на то, как вы относитесь к себе. То, как вы говорите сами с собой (мысленно) является формой общения, как если бы вы разговаривали с другим человеком.
Имейте в виду, что критика самого себя имеет тот же эффект, как если бы это делал кто-то из близких. Например, если кто-то из членов семьи постоянно твердил вам, что вы глупы, бесполезны и ничего не можете сделать правильно, как бы вы себя чувствовали? Вы испытываете такие же негативные эмоции, когда критикуете сами себя, какие испытывали бы от злобной критики посторонних.
Будьте добрее к себе и к окружающим, старайтесь отмечать как минимум три позитивные вещи каждый день, применяйте методики избавления от навязчивых негативных мыслей из этой статьи и вскоре ваше сознание, а следом и ваша жизнь изменится к лучшему.
Особенностью нашего ограниченного эгоистического ума является генерация огромного количества мыслей. Специалистами подсчитано, что за день в нашей голове проскакивает от 60 000 до 100 000 самых разнообразных мыслей. И большая часть этих мыслей у современного человека, как правило, так или иначе связана с негативом.
И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.
А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.
От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними, поскольку согласной классической буддийской истине всё чему сопротивляемся, с чем мужественно боремся только усиливается от наших напрасных потуг.
Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.
Давайте же посмотрим, как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного.
После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.
Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.
Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.
Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.
Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.
Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.
Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.
Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума. Добиться этого можно лишь усиленно занимаясь духовными практиками или пройдя сессию Гностического интенсива (например, в рамках Духовного коучинга) и освоив несколько специальных упражнений.
Целая серия таких упражнений дается мною в рамках Школы [системного развития].
Зачем отключать внутренний диалог?
Вам приходилось испытывать, как мысли перестают вас слушаться и путаются? Лежали ли вы ночью, не смыкая глаз, беспрестанно думая о планах, об ожидаемых последствиях, о возможном будущем, теряясь в самых невероятных догадках? Мы все испытали подобное, и чувства, связанные с такого рода умственной деятельностью, далеки от приятных. Мы не можем отдохнуть, не спим, несемся через эмоции сломя голову и встаем совершенно измотанными. Нас изводят собственные мысли, которые, похоже, нельзя остановить.
Соджал Ринпоче говорит, что задача медитации состоит в остановке внутреннего диалога, и это действует исключительно благотворно. Медитация служит противовесом дикой скачке необъезженных мыслей, которая лишает нас умственного покоя.
За пределами мыслительного процесса лежит иной уровень сознания, именуемый истинным умом. Глубокий океан — вовсе не волны, на короткое время покрывающие рябью его поверхность. Равно и широта, пространственность истинного ума весьма отлична от постоянной игры мыслей, которые, как мы хорошо знаем, проносятся, волнуя наш ум. Этот способ позволит вам ухватить разницу между истинным умом и мыслящим умом. Используйте для медитации традиционный буддийский образ — созерцайте образ бескрайнего океана. Наблюдайте бегущие рябью по нему волны. Волны никогда не успокаиваются, поскольку они заложены в самой природе океана. Но вы можете отождествить свой ум с огромными глубинами и покоящимися там водами. Титул Далай-лама, который носит верховный служитель в тибетском буддизме, означает Великий Океан.
Техника достижения внутреннего безмолвия
Чтобы лучше осознать более возвышенный ум, нам необходимо выработать осознание пространства, находящегося за пределами потока мыслей. Такое осознание вырабатывается посредством наблюдения за содержимым ума с позиции стороннего наблюдателя. Поэтому сядьте, закройте глаза, обратите свое внимание вовнутрь и просто сосредоточьтесь на происходящем. Следите, как возникают ваши мысли. Делайте это с позиции стороннего наблюдателя. Чтобы осознать, как останавливать внутренний диалог, дайте возникающим мыслям возможность свободно течь. Наблюдение за тем, как мысли поднимаются и опадают, наплывают и откатывают, позволяет увидеть грань, лежащую между пребывающей в сознании мыслью — и самим сознанием. Такое отстраненное наблюдение развивает пространственное восприятие, что является началом осознанности, зародышем внутреннего видения. Обретение внутреннего пространства посредством остановки внутреннего диалога часто сопряжено с новым и радостным открытием. Успокоение в этом пространстве предстает благостным отдыхом. Распознание отличительных свойств мысли и пространства показывает нам различие между временным и постоянным, основой ума и его деятельностью. К тому же мы можем научиться определять, когда следует мыслить, а когда — отдыхать. В идеальном варианте мы должны добиться состояния, когда внутренний диалог прекращается моментально одним усилием воли.
Практика остановки мыслей
Вы можете обрести пространство в своем уме следующим образом. Сядьте и приступите к медитации, осознавая появляющиеся мысли. Следите за ними как сторонний наблюдатель. Сконцентрируйте ваше внимание в точке между бровями, буквально нащупайте ее глазами. Займитесь поисками того краткого момента, что отделяет мысль уходящую и мысль возникающую. Смотрите за этим моментом и продлевайте его. Постепенно входите в пространство между мыслями. Отдыхайте в этом пространстве. Наблюдайте за различием между умом и мыслью, океаном и волной. Размышляйте о соединении дыхания с моментом пространственности.
Это путь навстречу новым возможностям, что противоположно узости восприятия, догматичности мышления. Когда мы утрачиваем способность открываться, мы опечатываем сам ум и хороним читту внутри нас. Пространственность предстает тем распахнутым окном, через которое может литься свет просвещения. Открытый ум полон жизни, и он может смотреть и видеть. Открытый ум способен воспринимать свет просвещения.
Как остановить мысли?
Методы остановки бега мыслей
Как остановить мысли?
Существует множество способов и техник по остановке бега мыслей. Условно их можно разделить на четыре большие группы.
1.Методы вытеснения мыслей (другими периодически повторяющимися мыслями).
2.Методы концентрации внимания на каком-то объекте.
3.Методы использования мыслеобразов.
4.Методы переключения внимания.
Рассмотрим каждую из этих групп более подробно.
Методы вытеснения
В итоге вы должны научиться входить в состояние полного отсутствия мыслей на 5-10 минут (потом они все равно появятся, и это нормально).
Методы концентрации внимания
Методы использования мыслеобразов
Методы переключения внимания
Они наиболее просты и часто используются в повседневной жизни, а заключаются в том, чтобы вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контролируемыми мыслями. Например, когда вы трясете погремушкой над плачущим младенцем, вы используете именно прием переключения внимания. Раньше младенец был сосредоточен на известной только ему проблеме и громко требовал ее разрешения. Но вот вы потрясли погремушкой, и его внимание переключилось на новый раздражитель. Он стал размышлять о нем, а старая проблема и забылась.
Быстрый способ остановки мыслей
Tatiana Elle
Как научиться засыпать в течение одной минуты
Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.
Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.
Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.
В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.
Вдыхайте на протяжении 4 секунд
Задержите дыхание на 7 секунд
Выдыхайте в течение 8 секунд
Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.
Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.
Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.
Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.
Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.
Трудоголики, на первый-второй рассчитайсь! Если вы открыли эту статью, значит, наверняка хоть раз в жизни сталкивались с ситуацией, когда мысли о работе, проектах, отчетах не давали покоя ни ночью, ни на выходных, и даже в отпуске заставляли мучиться в поиске верного решения. Оказывается, это состояние не просто утомляет, оно наносит серьезный вред нашему организму. Вот что рассказывает об этом психолог Евгений Смирнов.
Постоянные мысли на одну и ту же тему зацикливают поток информации: мозг начинает входить в определенный тупик, у мысли нет простора, и она просто ходит по кругу. В итоге наш мозг устает и уже не может найти других вариантов решения, то есть изначально этот процесс бессмыслен. А еще любой тупик, особенно в какой-то значимой теме, всегда будет рождать страх за невыполнение.
Это приводит к неприятным последствиям.
А именно — к огромному внутреннему напряжению, которое будет сказываться на организме. Разобраться с проблемами такого плана помогает телесно-ориентированная психотерапия. Телесные зажимы начинают блокировать кровоток, нервные окончания, органы. Чем больше зажимов, тем больше мозг будет перегружен простой задачей — как бы поскорее избавиться от этого перенапряжения.
Самый очевидный для мозга способ — вывести стресс через болезнь, — говорит Евгений. — Ведь в момент болезни мы начинаем сосредотачиваться на той области, которая максимально поражена.
Для справки. На каждую область в теле влияют определенные сферы и эмоции, жизненные ситуации. Желудок, например, отвечает за переваривание информации. Если есть та, которую мы не можем переосмыслить, переоценить, она нам не нравится, но нам приходится с ней работать, желудок может среагировать. Верхняя часть желудка связана с социальным одобрением: как я выгляжу в глазах окружающих, как на меня смотрят, достоин ли я. При этом, если мы не изменим своего отношения, лечение поможет ненадолго, орган заболит повторно.
Чем больше зажимов, тем больше мозг фокусируется на том, как от них избавиться. Если у нас стоит какая-то задача и мы не можем переключиться с нее на что-то другое, то и решение будет даваться сложнее. У мозга просто не хватит ресурса (помимо внутренней борьбы) еще и на нее.
Жизнь тела гораздо важнее, мозг будет фокусироваться на том, чтобы работать с телом и очень маленький ресурс кидать на решение, — рассказывает психолог. — Бывает, что у нас нет конкретной задачи, мы в целом просто переживаем из-за работы, эта эмоция также будет копиться. И если мы, трудоголики, не научимся переключаться, напряжение скопится сначала в нервной системе, потом уйдет в снижение тонуса, плохой сон, невозможность расслабиться, болезни.
Человек под гнетом такого нервного перенапряжения меньше внимания уделяет семье, друзьям. У него портится настроение, появляется хроническая усталость. Время, которое могло быть потрачено на реальный отдых, а после — продуктивную работу, просто уходит впустую.
Будем исправлять это? Рассказываем как!
Первое, что нужно понять абсолютно всем: как мы планируем дела, точно так же нужно планировать отдых. Глупо считать, что отдых — это что-то нечто само по себе. Чем активнее и разноплановее организм, тем выше его ресурсность, тем быстрее он справляется со стрессом, отдыхает и восстанавливается. Поэтому и люди, у которых очень насыщенная жизнь (рисуют, поют, выступают на конференциях, гуляют с собакой), очень быстро восстанавливаются.
Второе правило: чем активнее организм, тем активнее процесс восстановления. Психофизиология чистой воды. Это не значит, что нужно бегать и прыгать во время отдыха (это один из вариантов, но пока не самый главный). Для начала нужно понимать, что очень важно произвести переключение мозга с одной деятельности на другую, только тогда пойдет правильный процесс и вы начнете отдыхать. Чтобы переключить его, помогут простые чисто физиологические методы.
Самый простой способ — письмо левой рукой. Даже если мы будем просто писать левой рукой все мысли, которые нам приходят в голову, или описывать ситуацию и задачу, которая у нас крутится в голове, но делать это именно ЛЕВОЙ рукой (для левшей, наоборот, правой, то есть писать не доминантной рукой), в этот момент у нас включится в работу другое полушарие.
Кстати, это не так просто, как кажется. Попробуйте сами!
Если этот процесс рисовать, то уравновешивание будет выглядеть как выстраиваемый мостик, который гармонизирует работу обоих полушарий. Писать 5-10 минут в день достаточно. Усложненный вариант — письмо одновременно двумя руками: в разные стороны, зеркально, либо в одну одновременно.
Когда переключаем мозг действиями, мы даем ему возможность выйти из тупика. Наверняка каждый сталкивался с ситуацией, когда решение приходит после того, как мысли о задаче были отпущены. Вот здесь будет примерно тот же эффект, только он более интересный, ведь все эти действия дают мозгу креативные идеи для решения любых задач по жизни, — говорит Евгений Смирнов.
А чтобы нормально отдыхать, не думая всё время о работе или других важных делах, нужно планировать свой отдых. Просто набрасывайте время от времени примерный план, идеи, чем хотели бы заниматься сами, с семьей и друзьями. Когда придет время отдыха, вы не будете тупо сидеть и не знать, чем заняться, тратя время на соцсети, телевизор или поход за продуктами. Вы будете КАЧЕСТВЕННО переключать свой мозг!
Читайте также: