Как отключиться от всего и отдохнуть

Обновлено: 18.09.2024

Знаете, в чем разница между сменой на заводе и воспитанием ребенка? Смена на заводе когда-нибудь закончится.

Да, быть родителем – тяжелая работа без больничных и выходных (за которую платят обнимашками). Я просыпалась уже уставшей, и где-то к 10 утра считала минуты до дневного сна. Бывали дни, когда меня физически тошнило от ребенка (и это при том, что он уже был не в моем животе). Думаете, такое бывает только с незапланированными, нелюбимыми детьми? А вот и нет.

Закройте уши, блюстители морали, но порой родители терпеть не могут своих детей. Бам! Я сказала это вслух!

И дело, конечно, не в самом ребенке, а израсходованном родительском ресурсе. Отсюда злость, агрессия и перманентная усталость. Если не восполнить ресурс, подавить эмоции, то рано или поздно рванет. Так что, да, порой меня тошнит от ребенка, и самое правильное, что я могу сделать в такой ситуации – переключиться.

Всем нужно отдыхать от работы, и если сейчас ваша работа – уход за ребенком, требуйте у профсоюза законный выходной.

Вначале я ушла с подружками в клуб, и как Гендальф, обещала прийти на третий день с востока, но вернулась домой почти трезвой и на последней маршрутке. Оказалось, безрассудно кутить, как раньше, я уже не умею. Да и не хочется. Пришлось искать другие способы отдохнуть от ребенка. Оказалось в некоторых случаях это возможно, даже если он рядом:

Закрыться в комнате с сериалом/книжкой и горячим чаечком. Конечно, я сейчас не про историю, где вы в наушниках попиваете чай, пока ребенок с дикими криками скребется в дверь. Ребенка нужно нейтрализовать: мультики, новая игрушка, развивашки на планшете – мои лучшие друзья. Все это даст вам такие необходимые 20 минут наедине с собой. Если малыш постарше, то можно купить онлайн-урок рисования, или лепки, или чего угодно, что ему нравится. В конце концов, есть онлайн-ситтеры, которые умеют развлекать детей даже на расстоянии. Ура, наконец появилась возможность досмотреть тот сериал, что начали в 2015-м.

Сходить на площадку. Сколько бы ни шутили, что лучше держаться от детских площадок с навязчивыми родителями подальше, для меня это оказался глоток свежего воздуха (во всех смыслах этого слова). Поверьте, вокруг полно адекватных родителей, с которыми может быть весело! У нас во дворе оказалась такая родительская банда, что я уже оттуда переехала, а общение наше продолжается. Я познакомилась с чудесными людьми, мы слушали жалобы друг друга, советовались, обменивались полезной информацией, и это реально помогало. Я приходила с прогулки отдохнувшей, а ребенок учился взаимодействовать с другими детьми.

Обменяться детьми. С соседями у нас сложились такие доверительные отношения, что мы организовали кидкроссинг (не знаю, есть такое понятие?). Раз в неделю я приводила свою дочь в гости к соседке с ее дочкой, а сама уходила куда глаза глядят. Потом, в другой день, мы менялись, и я принимала у себя соседских детей. Это давало нам 2-3 часа свободного времени. Кто-то тратил его на спортзал, кто-то ездил по делам, которые трудно совместить с ребенком, кто-то сидел два часа в парке, глядя в одну точку (я). В любом случае все возвращались домой окрыленные и отдохнувшие.

Уйти на пару часов по магазинам. Я жутко не люблю ходить по торговым центрам, но тот момент, когда ты на фудкорте уминаешь острые крылышки и на твоей ноге никто не висит, сглаживает все! Серьезно, если не знаете, чем заняться, идите в большой магазин. Необязательно одежды. Я выходила из Икеи с новой чашкой и фикусом Бенжамина, и не было человека счастливее.

Нанять прогулочную няню. Вокруг живет огромное количество пенсионеров, готовых за символические деньги приглядеть за ребенком. И если оставлять чужого человека дома с ребенком вы не готовы, начните с площадки под окнами. Ребенок на свежем воздухе под присмотром, а вы в ванне с маской на лице наконец смотрите тот видеоурок, на который не находили времени.

В тяжелые минуты усталости родители могут совершать много неприятных вещей. За них потом стыдно и чувство вины перед ребенком усиливает без того тяжелое состояние. Изменить это можно, приняв тот факт, что вы не суперчеловек. Всем нужен отдых, и даже если вам кажется, что выхода нет, поверьте он есть.

У многих предпринимателей — особенно когда бизнес только начинает расти — случаются продолжительные периоды работы без выходных. Врач-остеопат Андрей Смирнов рассказал Inc., о чем следует позаботиться, чтобы не подорвать здоровье и мир в семье, работая сверхурочно.

1. Соблюдайте режим

Режим неразрывно связан с постановкой глобальных целей: ставить их нужно только тогда, когда вы пребываете в состоянии полного внутреннего спокойствия. Чтобы достичь его, обязательны регулярные ритуалы, в том числе физические нагрузки, после которых мы чувствуем приятную усталость, а эмоциональная пыль оседает. Усталость сочетается с ясностью сознания — и мы отметаем все лишнее. Вы как будто помещаете себя в армию с определенным режимом дня — дисциплинируете себя внутренне.

Читать также

2. Отдыхайте до того, как устали

Хлест руками. На глубоком вдохе руки разводим в стороны, а на сильном выдохе делаем хлест руками и заводим их за спину, хлопая себя ладонями по плечам. Это упражнение позволяет растянуть мышцы грудной клетки и сбросить эмоциональное напряжение с верхней части тела.

Лыжник. На вдохе поднимаем руки высоко вверх и соединяем указательные и средние пальцы рук. На выдохе поднимаемся на пальцы ног и опускаем руки параллельно вниз. Это похоже на движения лыжников, которые отталкиваются палками от снега, набирая скорость.

Плечики. Выполняя это упражнение, нужно максимально расслабиться, руки должны висеть параллельно туловищу. На вдохе встаем на пальцы ног, поднимаем плечи как можно выше (при этом возможно ощущение напряжения в плечевом отделе), макушка тянется к потолку. На выдохе расслабляемся, возвращаемся в исходное положение, округляем спину и расправляем пальцы. Это помогает растянуть позвоночник и сбросить напряжение.

Также два раза в месяц я медитирую по два часа: периодически важно уходить в глубокую нейтральность и очищать все свои мысли. Уровень кортизола и адреналина падает — благодаря этому я чувствую себя счастливым и свежим.

3. Достигайте состояния потока

Вы не нанесете вред здоровью работой без выходных, если будете находиться в состоянии потока — оно позволяет снять нервное, мышечное и эмоциональное напряжение.

Достичь его непросто, но возможно: вам нужно принять все, что происходит вокруг, расслабиться и отпустить ситуацию. У вас нет ни страхов, ни обид, вы открыты всему новому, готовы учиться, в вас много любви, вы живете здесь и сейчас.

Читать также

4. Если отдыхаете — то отдыхайте!

Самое главное: когда вы отдыхаете — вы не должны испытывать чувства вины за это. Если вы хотите отключиться — например посмотреть глупый сериал, — разрешите себе потратить на это час. Поставьте будильник и полностью отвлекитесь от всех дел на это время.

Когда вы отправляетесь в отпуск — отключите мобильный телефон или подходите к нему в строго отведенное время, например с 8 до 9 утра.

5. Ставьте конкретные цели

Прежде чем поставить цели, важно достичь ресурсного состояния, когда удовлетворены все простые человеческие потребности. Вы выспались, поели, отдохнули — и избавились от всего, что могло бы отвлечь вас и помешать заняться планированием.

Мозг человека устроен таким образом, что мы не можем одновременно обрабатывать более семи задач. То же самое и с целями: их не должно быть слишком много.

Но чтобы продуктивно работать и успешно вести бизнес, нужно погружать себя сразу в несколько сфер:

здоровье;
отношения;
финансы;
саморазвитие;
хобби;
духовный рост.

Можно достичь одной цели, например в финансовой сфере, но при этом отложить на второй план здоровье, вступить в конфликт с близкими — и добавить себе работы на будущее. Поэтому распределяйте ресурсы на свои цели гармонично, не ущемляя себя в той или иной сфере жизни.

Как правильно распределять цели — что поставить на первое место, а что на последнее, — зависит от самого человека.

Читать также

6. Обнимайтесь, целуйтесь, смейтесь

Самый простой, но часто забываемый всеми нами пункт. В ежедневной рутине мы упускаем банальные, но важные моменты, которые очень сильно влияют на продуктивность. В жизни каждого человека найдется повод для улыбок и смеха, а обнять и поцеловать любимого человека — это святое.

Поцелуи продлевают жизнь: мужчины, которые перед уходом на работу целуют своих жен, по статистике, живут на 5 лет дольше тех, кто об этом забывает. А благодаря объятиям в головном мозге создаются импульсы, которые помогают людям ощущать свою нужность и значимость.

Цифровые выходные — это сознательный отказ от интернета и цифровых устройств на какое-то время (кто сколько выдержит). Ежедневно мы находимся посреди бесконечного потока информации — как полезной, так и совершенно ненужной. Иногда информации становится настолько много, что кажется, будто голова вот-вот переполнится и взорвется. В таких случаях просто необходим цифровой детокс.

Он поможет сконцентрироваться на собственных ощущениях и мыслях, отдохнуть, уделить время близким и друзьям и наконец-то заняться тем, что откладывалось в долгий ящик.

Эти советы помогут вам организовать собственный отдых от цифровых радостей этого мира.

Выберете подходящее время

Найдите день, когда вам будет максимально комфортно отказаться от интернета и гаджетов. Не обязательно посвящать этому целый день или все выходные, можно посидеть на цифровой диете только один вечер. Просто выберете время, в которое вы не заняты работой или важными личными делами, и наслаждайтесь отдыхом от информации. Вначале ваша рука сама будет тянуться к телефону, потому что это действие уже доведено до автоматизма. Но чем больше пройдет времени, тем меньше будет хотеться проверить почту или посмотреть истории в Instagram.

Решите все важные дела

Как следует подготовьтесь к отдыху от гаджетов и заранее решите все важные вопросы, чтобы в последствии вас уже ничего не отвлекало, и не приходилось нарушать цифровую диету.

Предупредите родных и друзей

Сообщите близким людям о своих планах, особенно, если собираетесь выключить телефон или уехать подальше от искушений в какой-нибудь загородный дом без интернета. Возможно, что кто-то даже захочет к вам присоединиться. Вы можете написать пост в соцсетях о том, что собираетесь отказаться от гаджетов на какое-то время. Это поможет вам не сорваться — многим людям публичные обещания нарушить гораздо труднее, чем обещания перед собой.

Придумайте, чем сможете заняться

Спланируйте, что будете делать в свои цифровые выходные. Вы можете провести весь день в безделье или выбрать один из этих вариантов (можно даже все сразу!):

Встречи с друзьями (главное, заранее договоритесь).
Настольные игры и общение с семьей.
Занятия спортом (тренажерный зал, пробежка, бассейн, велосипедные прогулки).
Посещение спа-салона.
Игры с собакой или кошкой.
Чтение.
Игра на музыкальном инструменте.
Приготовление новых блюд.
Записи новых идей и мыслей.
Уборка.
Посещение концерта, выставки, фестиваля или ярмарки.
Составление новых планов и запись новых желаний.
Рисование.

Людям нравится думать об отпуске и планировать длительные зарубежные поездки. К сожалению, так часто бывает, что вместо фантастического веселья во время отпуска приходится расстраиваться, нервничать и возвращаться на работу уставшими. Многие работники берут длительный отпуск только раз в год, поэтому к нему стоит подготовиться, чтобы не упустить эту уникальную возможность перевести дух. Так как же отдыхать, чтобы время, посвященное релаксации, действительно приносило результат?

Удачный отпуск приносит много пользы здоровью, а также повышает качество и эффективность нашей дальнейшей работы. Помимо того, что отдых просто приносит удовольствие, он также:

• позволяет физически и умственно расслабляться
• увеличивает продуктивность мозга
• уменьшает стресс
• вызывает прилив жизненных сил
• улучшает концентрацию
• повышает творческий потенциал.

К сожалению, не каждый отпуск приносит столько пользы. Иногда к работе приходится возвращаться еще более уставшим и разочарованным. Так как лучше всего отдыхать?

Многие заявляют, что любят принимать спонтанные решения, но в случае отпуска это может быть не лучшим вариантом, особенно для работающего человека. Неспособность подготовить подходящую замену, завершить проекты или предоставить необходимые материалы часто заканчивается настоящим безумием непосредственно перед или сразу после окончания отпуска.

Каникулы следует планировать как минимум за месяц вперед, чтобы последняя неделя могла стать периодом, когда придет пора замедляться, а не наоборот – человек будет измотан, пытаясь все успеть. Сильное истощение перед отпуском затруднит отдых, и, по крайней мере, первые несколько дней пройдут впустую.

Вернуться к работе после отдыха никогда не бывает легко, и если в офисе ждет очень много задач – это может даже обернуться катастрофой, после которой быстро забудется прекрасно прошедшая поездка. Недостатком недоделанной перед отпуском работы является еще и то, что о ней придется постоянно думать в свободные дни. Страх получить выговор со стороны начальства или опасения, что проект провалится, вызывают стресс и лишают радости отпуска.

Если спросить людей, как лучше всего проводить свой отпуск, можно услышать, что стоит полностью отключить свой рабочий ноутбук и мобильный телефон. В действительности же это могут сделать немногие. В любом случае, самая большая проблема заключается в том, что, даже не читая деловой электронной почты и не отвечая на телефонные звонки коллег, трудно забыть о работе. Что можно с этим сделать?

Если возможно, возьмите двух- или трехнедельный отпуск. Чем дольше период отдыха, тем легче окончательно отключиться от повседневных дел. Только в этот период организм способен полностью перейти в режим отпуска. Так будет проще восстановить свой разум и тело и потом медленно вернуться к своему обычному распорядку дня.

Asian businessman stepping from office to beach

Путешествие как отдых от работы – увлекательное, но не всегда успешное занятие. Многие люди просто не умеют отдыхать. Планируя поездку, стоит учесть как минимум несколько аспектов:

• Перенасыщенный график

Собираясь в новую страну, обычно хочется провести в ней время максимально увлекательно и широко. Список доступных достопримечательностей велик, но можно быстро обнаружить, что на некоторые из них не хватает времени. Перегруженный график – один из самых простых способов испортить отдых и превратить чувство восхищения в усталость. Планируя отпуск, стоит оставить хотя бы несколько пробелов в своем расписании, чтобы заниматься тем, чем захочется, уже находясь на курорте.

• Компания

Независимо от того, проводить ли каникулы с друзьями или семьей, неплохо обсудить ожидания и идеи, которые есть у отдельных участников поездки. У людей часто совершенно разные потребности в использовании свободного времени, и отсутствие обсуждения этого может привести к ненужным спорам. Главное, никому не навязывать, как отдыхать. И иногда идти на компромисс, чтобы поддерживать хорошую праздничную атмосферу.

• Финансы

При выборе направления стоит руководствоваться не только современной модой, но и своими финансовыми возможностями. Выбор курорта с завышенной ценой часто связан с необходимостью постоянно следить за ценами, отказываться от некоторых удовольствий или опасаться, что придется слишком много потратить в отпуске. Для своего же комфорта лучше этого избегать.

• Отношение к ситуации

Собираясь в отпуск, стоит понимать, что он должен приносить отдых и удовлетворение, а сборы чемодана – прежде всего широкую улыбку. От отношения к ситуации конкретного человека зависит, насколько он позволит себе испортить каникулы непредвиденными ситуациями или неприятными событиями, которые всегда могут возникнуть.

Когда человек идет рано утром на работу, он чаще всего мечтает о том дне, когда, наконец, сможет надолго уснуть. Во время отпуска бары и рестораны соблазняют вечерними развлечениями. При выборе варианта лучше руководствоваться здравым смыслом. Конечно, отпуск – прекрасное время, чтобы чуточку предаться безумию. Однако отказываться от возможности подольше отдохнуть или поспать не стоит. Чрезмерно эксплуатируемый организм в какой-то момент восстанет.
Отпуск – отличное время, чтобы обеспечить организм рекомендуемым количеством сна (8 часов). Так что не стоит забывать хорошо высыпаться и по достоинству ценить этот плюс перерыва в работе.

В ожидании отпуска, как правило, человеком готовится целый список удовольствий, к которым он приступит, как только выйдет с рабочего места. Между тем может оказаться, что его организму захочется только бездействовать. И в этом нет ничего плохого, если только не позволить себе все время бездельничать и несколько дней лежать на диване.

Ежедневная доза физических упражнений помогает заботиться о своем здоровье, улучшает самочувствие и очищает разум. Поэтому, задаваясь вопросом, как отдохнуть, не стоит забывать о занятии спортом. Сидячая работа по 8 часов в офисе, отсутствие времени на фитнес – все это заставляет чувствовать себя все более тяжелыми, усталыми, борющимися с болями в спине, лишним весом или снижением иммунитета.
Несколько дней полежать на пляже или в гамаке – фантастическая перспектива. Однако стоит иметь в виду, что именно активный отдых позволяет быстрее зарядиться энергией. Удивительно, но часто после тренировки, даже если чувствуется усталость, человек получает гораздо больше энергии, чем во время пассивного отдыха.
Свободное время стоит использовать для активных прогулок. Тем более, что хорошая погода способствует таким занятиям, как ходьба, езда на велосипеде, походы в горы или бег трусцой. Более того, все это можно совместить с осмотром достопримечательностей.

Не всем удается ежегодно ездить в отпуск, иногда приходится проводить это время просто дома. Не стоит относиться к этому как к менее ценному отдыху. Способы провести время дома, вопреки предрассудкам, не сильно отличаются от возможностей в поездках.

Стоит заняться изучением развлекательных и культурных предложений в своем городе. Часто можно даже не догадываться, сколько интересных мест для отдыха – озера, леса, велосипедные дорожки – поблизости. Более того, в летний сезон проводится много семинаров, пикников, кинопоказов и концертов на открытом воздухе, в которых всегда можно принять участие. Главное будет вырваться из повседневной рутины. Несмотря на то, что поехать куда-либо не получилось, все равно можно предоставить самому себе множество возможностей для вдохновляющих впечатлений.

Многие приравнивают отпуск дома к хорошему времени для проведения генеральной уборки или ремонта. Однако в таких условиях отдохнуть не получится. Отпуск не должен стать периодом, в который нужно переделать все дела, на которые обычно нет времени. Выбор занятий, которые действительно нравятся, принесет гораздо больше пользы для здоровья.

Для некоторых это может быть встреча с друзьями или возвращение к забытому хобби, например чтению или вязанию крючком. Для других – отличный способ расслабиться дома – это приготовить блюдо по новому рецепту или попытаться нарисовать свой собственный рисунок на холсте по готовому шаблону.

Стоит упомянуть еще об одном совете, как провести время в отпуске с пользой. Чтобы не испортить себе отдых, лучше не возвращаться с него в последний момент. Один или два дня на более медленной скорости – шанс избежать шока от окончания отпуска. Таким образом, человек позволяет себе спокойно изменить свое отношение к окружающей действительности и привыкнуть к мысли, что нужно возвращаться к труду. Это прекрасный способ вернуться к работе более эффективно и с хорошими эмоциями.

Читайте также: