Когда лучше поехать на эльбрус
Обновлено: 18.09.2024
Кто из нас не задумывался над тем, чтобы провести отпуск в горах, или не завидовал красивым фотографиям из социальных сетей или журналов с изображениями покоренных вершин?
О пользе такого отдыха можно говорить бесконечно: это и свежий воздух, и новые впечатления, и физическая нагрузка. Отправляясь в горы, совсем не обязательно готовиться карабкаться по пологим склонам. Ведь отдых в горах бывает настолько разнообразным, что способен удовлетворить почти любого туриста: как говорится, на любой вкус и кошелек.
Кстати, чтобы насладиться прекрасной природой, отдыхом и спортом в горах, нет необходимости готовить кругленькие суммы и загранпаспорт: в России есть множество замечательных мест, позволяющих в полной мере любоваться высокогорными пейзажами. Одним из самых популярных мест для любителей отдыха в горах является гора Эльбрус.
Почему стоит поехать на Эльбрус на машине?
Путешествие на своем транспорте лучше всего подходит для такой поездки. Почему? Все достаточно просто. К подножию Эльбруса, конечно, не летают самолеты и не едут поезда. Добравшись до города, в котором есть аэропорт или железнодорожная станция, вам в любом случае придется искать автомобиль, чтобы доехать сначала до подножия горы, а затем и до туристической базы на его склоне. Конечно, Эльбрус очень популярен у туристов, и транспорт туда отправляется ежедневно. Но согласитесь: на машине на Эльбрус добраться проще, чем планировать маршрут с учетом пересадок. К тому же, выбирая машину, вам не придется ждать времени отправки транспорта и бояться пропустить свой автобус, не придется перетаскивать чемодан из одного места в другое. По пути на Эльбрус расположены несколько небольших городков и селений с интересными традициями и памятниками культуры, население которых с радостью принимает туристов. К тому же, дорога пролегает по весьма живописным местам. Скорее всего, вам не раз захочется остановиться и сфотографировать или рассмотреть интересное место, встреченное по пути. Поэтому удобнее всего отправляться на Эльбрус на машине – так вы точно не упустите ничего интересного!
Минусы поездки на машине
Было бы неверно сказать, что дорога на Эльбрус на машине – приятное и легкое времяпрепровождение. Отправляясь на своем автомобиле, будьте готовы столкнуться и с минусами, сопряженными с таким видом путешествий. У вас всегда должен быть опытный водитель, способный сориентироваться в сложной дорожной ситуации и готовый проводить за рулем большую часть дня. Путешествия на своей машине всегда требуют от туристов большей собранности и самостоятельности. Трезво оценивайте свои возможности и оставляйте себе время для отдыха и сна. Задумайтесь: готовы ли вы к такой поездке? Возможно, будет лучше ограничиться туристической поездкой на Эльбрус и провести отдых на море?
Местное население
Итак, мы разобрались, как проехать на Эльбрус на машине и что взять с собой в поездку. Немаловажным остается вопрос: как вести себя с местным населением? Про Северный Кавказ ходит достаточно много различных слухов и существует немало стереотипов. Но не стоит бояться: население Приэльбрусья очень положительно относится к туристам. Все, что требуется от вас, – хорошее настроение, банальная вежливость и уважение к другой культуре.
Как спланировать бюджет
Поездка на Эльбрус на машине, по отзывам, обходится не слишком дорого. Больше всего денег уходит на топливо для автомобиля и питание. Вы можете заранее рассчитать, сколько денег потратится на бензин, посмотрев по картам, какое расстояние вам придется преодолеть. Учтите, что поездка на Эльбрус в плане топлива будет более затратной, чем спуск с него, из-за того что на подъем будет расходоваться больше бензина.На питание на неделю на троих, по словам туристов, уходит около 8 тысяч. Но тут все очень индивидуально и зависит от того, где и как вы будете питаться.
На платные трассы уйдет совсем немного денег – около 1000 рублей.
Сувениры обойдутся в полторы-две тысячи.
Когда лучше ехать?
По отзывам, летний сезон – наиболее подходящий для отдыха в Приэльбрусье. В это время года у подножия горы настоящее жаркое лето со всеми его прелестями, а на вершинах царствует зима и вечный снег. Температура на склонах Эльбруса может опускаться до нуля градусов и немного ниже. При этом из-за жаркого солнца и снега холод почти не ощущается.
Но отправляясь на Эльбрус на машине летом, стоит учесть, что Краснодарский край в это время года переполнен туристами. Поэтому есть вероятность того, что по пути на Эльбрус вы потеряете время в пробках. Бывалые туристы советуют планировать свой маршрут так, чтобы проезжать места наибольшего скопления машин в ночное время суток.
Интересные места по пути на Эльбрус
Путешествие на машине предполагает полную свободу перемещения. Потому заранее нужно решить, куда бы вы хотели сходить по пути на заветную гору. Помимо того что вы будете ехать по дороге, проложенной в долине между живописных гор, вас будут ждать несколько красивых и интересных туристических мест. Дорога на Эльбрус начинается перед поселком Баксан и движется вдоль одноименной реки. Это холодная и быстрая горная речка, окруженная невероятно красивыми склонами и деревьями. За мостом через реку вас ждет первая достопримечательность – памятник покорителям Эльбруса.
За 30 км до Эльбруса вас будет ждать город-призрак Тырныауз. Когда-то, в советское время, городок строился и развивался за счет работы там вольфрамового завода. Но СССР перестал существовать, закрылся и завод. Люди, в поисках работы и лучшей жизни, покинули город. Остались лишь заброшенные многоэтажки, окруженные прекрасной природой.Вы можете посетить Поляну Нарзанов, где сможете набрать воды из минеральных источников, перекусить и купить сувениры. Интерес для туристов представляет поселок Трескол, который сейчас является уютным местом для недорогого размещения гостей Приэльбрусья.
Где остановиться в горах
Ближе всего будет остановиться на поляне Азау или на Чегетской поляне. Вторым по отдаленности вариантом будут гостиницы в поселке Терскол. И, наконец, поселок Эльбрус, находящийся немного подальше, но все-таки расположенный удобно для туристов, готов предложить несколько гостиниц с номерами на любой вкус и кошелек.
Если активные виды отдыха не приносят вам удовольствия, вы можете отдохнуть в ресторанах, кафе и барах Эльбруса, позагорать и сделать фотографии на фоне ослепительно красивых пейзажей.
Давно хотела написать статью с личными рекомендациями тем, кто хочет подняться на Эльбрус, но все откладывала. И вот сподвиглась.
Ну это так, предыстория нашего с Эльбрусом тесного знакомства. А по существу…
Именно, поэтому, возможно, мои советы смогут кому-то помочь.
Часть I. Подготовка
1. Подняться на Эльбрус может ЛЮБОЙ здоровый человек. Даже тот, кто не бегает 10 км еженедельно и не тренируется в спортзале. Даже тот, у кого проблемы с высотой. Главное найти свой правильный подход.
Специально подчеркнула слово "здоровый". Люди, страдающие разными заболеваниями, – это отдельная тема, мы о них говорить не будем. Правда, в каждом правиле и аксиоме есть исключения, и, несмотря на то, что я уверена, что подняться на Эльбрус может любой, существует один шанс из миллиона или миллиарда полной непереносимости высоты.
Когда у нас была своя турфирма и мы организовывали туры в Непал, то был один клиент, который хотел подняться на Айланд-Пик. Выше Намче-Базара ему стало плохо и пришлось эвакуировать вертолетом в госпиталь. Позже выяснилось, что за год до этого он предпринимал попытку подняться на Айланд-пик с другой турфирмой и ситуация была такая же. При обращении к нам он этот факт скрыл, так как решил, что проблема была не в нем, а в плохом гиде и не правильно просчитанном графике движения и попросил нас заложить больше дней на переходы, но это ему не помогло.
Но это очень редкий случай, как сказали врачи в госпитале, у него в мозгу какой-то там дефект.
2. Что нужно, чтобы подняться на Эльбрус?
Так и тут. Что нужно, чтобы подняться на Эльбрус? Мозги. А еще что, ну там экипировка, физподготовка? Мозги, мозги, и еще раз мозги. А остальное все приложится.
4. Экипировка. Важная деталь. Особенно при отсутствии высокогорного опыта. Хорошая экипировка позволяет компенсировать некоторую долю отсутствия этого самого опыта выживаемости в любых условиях, при любой погоде, которым обладают люди привыкшие к экстремальным условиям. Если у вас нет опыта выживания, то лучше запаситесь хорошей экипировкой. И даже если у вас этот опыт есть, то хорошая одежда позволит превратить восхождение в удовольствие, а не в очередную борьбу за выживание.
5. Акклиматизация. Вот теперь подходим к самому интересному.
Сейчас, правда, процент тех, кто доходит, увеличился, по сравнению с тем, что 10-15 лет назад, потому что ратрак довозит утром до скал Пастухова и путь до вершины существенно сокращается. Но мучения от этого только увеличиваются. Потому что на слишком резкий набор высоты – сначала канатка, затем ратрак, организм реагирует негативно.
Так как же лучше акклиматизироваться? Несколько советов:
Прим. А как же тот же Фернандо, спросите вы, начитавшись статьей о том, как бегают на Эльбрус скайрайннеры в рамках Red Fox Elbrus Race. Ведь Фернандо приехал в Азау, на следующий день пробежал Вертикальный километр и еще на следующий день поднялся на Эльбрус.
Во-первых, Фернандо работает рейнджером в Пиринеях, и хотя там и не такая высота, но все-таки у его организма есть некоторая адаптация к высокогорью. Во-вторых, у него очень, просто суперски хорошая физическая форма и выносливость, а это уже совсем другой случай. Мы же сейчас говорим о среднестатистических или возможно слабо подготовленных восходителях.
Можно воспользоваться следующем графиком:
0 день - заезд в Азау в 10-11 утра. Прогулка на Чегет или к водопадам или подъем на Мир
3 или 4 день – отдых в Азау.
2 этап
1 день (в общем графике это 4 или 5-й день) – подъем на бочки
2 день – попытка восхождения
3 день – запасной на непогоду
Итого: 6-7 дней.
Еще раз для уточнения график, который в итоге получается:
1 вариант
0 день (заезд) и прогулки
1 день - подъем пешком на "бочки"
2 день - скалы Пастухова или начало косой
3 день - седло и спуск вниз в Азау
4 день - день отдыха в Азау
5 день - подъем на канатке на "бочки" или Приют
6 день - восхождение
7 день - запасной день на непогоду
или 2 вариант
0 день (заезд) и прогулки
1 день - подъем пешком на "бочки"
2 день - подъем до начала или середины косой и спуск в Азау
3 день - день отдыха в Азау
4 день - подъем на канатке на "бочки" или Приют
5 день - восхождение
6 день - запасной на непогоду
4. Еда – это важно. Многие боятся есть перед выходом, чтобы не тошнило. Это все от лукавого. Если прихватит горняшка, то тошнить будет в любом случае, и если вы поели, то будет чем тошнить, а если желудок пустой, то рвать будет желчью, сами понимаете, что ощущения не из приятных. Мы когда работали с клиентами, буквально заставляли их утром поесть борщ, котлеты, яичницу и они все потом чувствовали себя прекрасно.
А вот макароны с тушенкой явно не полезут, особенно в 3 или 4 утра. А вот борщ, котлеты, курица, яичница, идут за милую душу почти у всех. Я лично предпочитаю съесть утром перед выходом 2-3 котлеты и большую тарелку овсяной каши. Поверьте даже в 3 часа ночи отлично идет, главное, дать организму моральную установку, что ему это необходимо. А вернее он у меня умный – сам уже знает :)
Если чувствуете сильный дурняк, нужно пить как можно больше кислого – чай каркаде, чай с лимоном и даже просто кушайте лимон ломтиками.
Насчет шоколада. Никогда не ем на Эльбрусе на восхождении никакие шоколадки. От них только больше тошнота, потому что сладкое на голодный желудок бьет по печени. С собой в качестве перекуса у меня котлетка и сухофрукты с орехами. Мужики судьи берут сало, но у меня как-то сало не идет.
Вообще продукты, которые ваш организм лучше всего воспримет, - дело индивидуальное – на первом же акклиматизационном выходе постарайтесь, глядя на разную еду, понять, что вам хочется, а что нет. Это потом при восхождении может оказаться очень важным. Потому что еда – это, как и правильная акклиматизация, подспудно неосознанно влияет на общее физическое самочувствие, а значит, и на успех вашего предприятия.
На вершине хорошо идет свежее яблоко, не поленитесь его взять с собой. Лучше положить во внутренний карман пуховки или куртки, потому что в рюкзаке замерзнет, но и замерзшее яблоко все равно хорошо идет.
Когда мне в прошлом году надо было провести на вершине 6 часов, и когда я пришла туда и мне было очень дурно, я заставила себя съесть яблоко. Сначала каждый кусок удавалось проглотить с большим трудом, буквально силой удерживая, чтобы не вернулось обратно, и отдыхать по 2 минуты после каждого глотания. Но с каждым съеденным куском оно проходило все легче и легче и под конец яблока, я как в том анекдоте, начала понимать, что жизнь-то налаживается. Затем в ход пошли уже орехи и все остальное и через три часа я уже настолько прекрасно себя чувствовала, что могла провести на вершине спокойно сутки. То есть наступил переломный момент, когда организм адаптировался, и яблоко, а вернее именно еда, в этом сыграло большую роль. Возможно специалисты скажут, в чем тут дело и каким образом работа желудка и переваривание им пищи влияет на насыщение крови кислородом, но факт, что на практике еда помогает высотной адаптации. Это проверено уже неоднократно. Всегда, когда мне плохо, – и при подъеме и наоборот потом при спуске, я заставляю себя есть через силу.
Часть II. Восхождение
Тут мы подходим, пожалуй, к самому главному. Правильная акклиматизация и некоторая физ.подготовка увеличивают ваши шансы на то, чтобы подняться на Эльбрус. Но самое главное – это вернуться с него живым.
В идеале, на Эльбрус лучше всего идти либо в составе какого-то мероприятия, как например, Red Fox Elbrus Race, или с гидом, или с кем-то, кто хорошо знает Эльбрус и возьмется за вас отвечать, т.е. вы должны быть уверены, что он вас не кинет там где-нибудь на спуске.
Но, к сожалению, на практике часто оказывается, что люди идут сами. И если вы читаете эту статью, то я полагаю, что вы уже у себя в голове настраиваетесь на самостоятельное приключение.
Что делать, чтобы это приключение не превратилось в трагедию?
Не буду говорить про банальные вещи, такие, как то, что вы должны иметь хоть какое-то представление о том, что такое кошки и как в них ходить по льду. Это само собой разумеется.
Эльбрус без преувеличения можно назвать лучшим горнолыжным курортом России в 2021 году. В этом я убедился лично. Невероятные пейзажи, неповторимые трассы, немало вариантов размещения, социально адаптированные цены – вот только некоторые достоинства комплекса.
Эльбрус. Поднялись семьей
О курорте, где находиться
Находится курорт в Кабардино-Балкарской республике, Эльбрусском районе, на поляне Азау. Отдых на Эльбрусе нам не просто понравился. Я в восторге. Курорт максимально благоустроен. Есть все, чтобы не просто активно, но и с максимальной пользой для здоровья провести время.
Воздух – чистейший. Первое время даже кружится голова. Красивейшие виды, ухоженные трассы общей продолжительностью 12 км 21 метр не единственные достоинства. Канатные дороги гондольного типа делают подъем на верхние точки трасс быстрым, комфортным.
На территории все необходимые объекты туристической инфраструктуры, включая:
- Отделение МЧС;
- Пункты проката снаряжения для катания на лыжах и сноубордах;
- Кафе, бары;
- Гостиничный комплекс;
- Банкоматы;
- Сервис обслуживания инвентаря;
- Лыжная школа;
- Помещение для хранения.
На официальном сайте курорта всегда можно найти актуальные специальные предложения, позволяющие хорошо сэкономить на катании. Мне очень понравилась возможность оплаты практически всех услуг банковской картой.
Туры на Эльбрус: сезон 2021-2022
Покупка тура на Эльбрус значительно сокращает время подготовки к поездке. Имеет массу преимуществ. Сегодня в онлайн режиме без труда можно подобрать очень выгодное предложение. В том числе и авторские туры, отличающиеся своей уникальностью. Часто в стоимость входит дополнительная услуга – горнолыжная страховка. В любом случае вам ее придется оформлять. Так как обычный полис не подходит.
Отели рядом
На территории комплекса установлено три подъемника гондольного типа мирового производителя. Разная протяженность, пропускная способность позволяет быстро и комфортно преодолеть большое расстояние. Подняться на Эльбрус.
Ски-пасс: цены на подъемники 2021
Станция Мир
Описание подъемников
Как сэкономить на подъемниках
Рекомендую изначально определиться, сколько вы собираетесь кататься. Затем тщательно изучить все тарифные планы и выбрать самый подходящий. Естественно, планируя все свободное время посещать склонам на протяжении нескольких дней целесообразней, выгодней будет приобретать абонементы на несколько дней. В противном случае лучше оплачивать по одному подъему или дню.
Описание трасс
Самолет (сколько лететь из Москвы)
Правила перевозки лыж в самолете
Лыжи считаются специфическим багажом. Их провоз предусматривает соблюдение ряда правил. В первую очередь лыжи и палки надо упаковать в специальные чехлы. Вес не должен превышать 23 кг. В противном случае даже если услуга бесплатная придется доплачивать за перевес.
В обязательном порядке надо предупредить авиакомпанию о наличии лыжного инвентаря в багаже. Выбирая рейс, уточняйте, бесплатно ли они проводят инвентарь. Некоторые компании берут солидную плату.
Как добраться из аэропорта в отель
Доехать из аэропорта в отель проще тем туристам, которые купили тур на Эльбрус или предварительно заказали трансфер в бронируемой гостинице. Всем остальным остается только выбирать из ниже перечисленных вариантов.
Поезд
До Нальчика из Павелецкого вокзала Москвы отправляется один рейс. Актуальное расписание следует уточнять по ссылке ниже. Так как возможны изменения. Длительность поездки – больше суток (36 часов). Стоимость билета от 3 240 рублей. От ж/д вокзала Нальчика добираемся до курорта теми же способами, что из аэропорта.
На автомобиле
Прокат горнолыжного снаряжения (цены)
В пункте проката горнолыжного инвентаря предоставляются современные модели мировых производителей, созданные специально для прокатных фирм. В этом масса достоинств. Главное – скорость подгона под определенного лыжника. Настройка.
Цены зависят от сезона, типа комплекта, количества дней. Например, горнолыжный взрослый комплект в низкий сезон обойдется в 1 400 рублей день. Высокий – на 400 руб. дороже. При необходимости можно взять отдельные принадлежности. Прокат возможен на 1, 3 или 6 дней. На все последующие дни предоставляется скидка от 400 р.
Точные цены смотрите на официальном сайте
Кафе, рестораны, столовые
На каждой из трех станций канатной дороги есть уютные кафе с невероятными видами, кавказской и европейской кухнями. В кафе на поляне Азау подают национальные блюда. Цены вполне адекватные.
Климат в Приэльбрусье своеобразный. Воздух чистый, сухой. Влажность не повышенная. Максимальная температура в зимнюю пору составляет -2° днем. Но, снега достаточно. Уже в ноябре покров устанавливается неплохой.
Погода по месяцам (с декабря по март)
В декабре столбик термометра показывает -8° ночью и около 0° днем. Осадки частые, до 232 мм. В январе становится немного холоднее. В районе -3° днем и -9° ночью. Снег идет реже, но склоны отличные. Февраль отличается невысокой плюсовой температурой днем, около +1°. Ночью еще держится минусовая температура (-6°). В марте днем до +3°, ночью -4°. Снега достаточно. Сезон продолжается, но постепенно подходит к концу.
В какой месяц лучше ехать
На мой взгляд – подойдет абсолютно любой месяц открытого горнолыжного сезона. Погода отличная. Морозов сильных нет. Снега достаточно. Кататься – одно удовольствие. В то же время рекомендую предварительно изучать актуальный прогноз. Погода бывает непредсказуемой.
Веб-камеры горнолыжного курорта в режиме реального времени смотрите в интернете.
Финансовые вопросы
В первую очередь позаботьтесь о финансовой стороне. Денег должно хватить на дорогу, питание, услуги и так далее. Я всегда держу при себе наличные и банковские карты. Это не только удобно, но и очень выгодно. Надежно.
Какие деньги брать
Отдых в России предполагает наличие русских рублей. Советую предварительно составить смету расходов. Естественно вы не сможете посчитать точно сколько надо. Поэтому стоит иметь небольшой запас, пару дополнительных тысяч. Многие услуги на курорте можно оплатить банковской картой.
Какие карты брать
Какие вещи брать на курорт
- Какие вещи брать на горнолыжный курорт смотрите тут
- Где купить качественную одежду читайте здесь
Всю дополнительную информацию по услугам, графике, подъемникам, трассам и так далее можете получить на официальном сайте курорта.
Отдых на Эльбрусе мне запомнился невероятными завораживающими горами. Великолепными трассами, комфортабельными подъемниками. А еще высоким уровнем сервиса. Это один из лучших курортов России. Всем отличного и безопасного катания в 2021 году!
Альтернативные варианты
Если вам захочется подобрать альтернативный вариант – возможностей более чем достаточно. Список горнолыжных курортов в России и за рубежом огромный. Поэтому ниже я выбрал самые популярные направления и объекты.
В России
За границей
При выборе горнолыжного курорта за границей учитывайте необходимость оформления визы. Практически во всех странах действует визовый режим, а это дополнительные временные затраты.
Привет друзья. Приветствую Вас на своем блоге. Мечта сбылась, теперь мне не нужно ходить на работу и появилось много свободного времени на путешествия. Чем я и занимаюсь сейчас.
Самая высокая вершина Европы гора Эльбрус (высота западной вершины 5642 м) уже многие годы привлекает горовосходителей. Их манит относительная простота восхождения, будоражат высотные отметки и привлекает легко доступность транспортных путей.
Отправляясь на Эльбрус часто новички забывают, что это достаточно серьезная вершина, полный проход которой классифицируется 2А по альпинистской градации. Ну а восхождение радиальное, только с одной стороны, можно оценить как 1Б за наличие ледника, сложности добавляет высотный барьер. О нем сегодня и пойдет речь.
У каждого человека планка горной болезни своя. Кто-то ощущает недомогание на 1600, кто-то спокойно гуляет на 4000 без предварительной акклиматизации. Кавказ — это вообще сложная система, которая имеет весьма низкий порог высотной болезни. На Западном Кавказе (особенно в Причерноморской зоне) горная болезнь начинает ощущаться с отметок в 2000 (две тысячи) метров. На Северном Кавказе, и в той части, которая зовется Центральным Кавказом, горняшка накрывает с 3000 (трех тысяч) метров над уровнем моря. Причем в период первичной акклиматизации приступы горной болезни можно ощутить и на более низких отметках.
Что такое горная болезнь?
Горная болезнь, или гипоксия головного мозга (кислородное голодание клеток мозга) — состояние организма характеризуемое специфической перестройкой организма на определенных высотах. Из-за недостатка кислорода клетки мозга начинают отмирать, происходит сбой сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и нервной систем, Данное состояние сопровождается слабостью, головокружением, тошнотой, рвотой, аппатией и… галюцинациями.
Красавец Эльбрус раскрывает свои тайны. Читаем далее секреты подъема на Эльбрус
Если Вас не испугала подобная симптоматика, то читаем продолжение статьи.
Как преодолевается горная болезнь на склонах Эльбруса
Для того чтобы на восхождении участники не испытывали дискомфорта от воздействия высоты восхождение проходит поэтапно с постепенным набором и сбросом высотных отметок. Золотое правило — набрав за день высоту к вечеру Вы должны скинуть не менее половины.
Давайте разберем как это происходит на местности:
Восхождение на Эльбрус с севера. Группы, как правило, приезжают в начале путешествия на поляну Эммануэля, отметка 2500 м. Первый акклиматизационный выход проводится к базовому лагерю на отметку 3800 — суточный набор высоты 1300 метров. От базового лагеря можно спуститься на Немецкий аэродром или Райскую поляну (отметка 3100 м), а можно обратно на поляну Эммануэля (отметка 2500 м).
Следующим этапом следует набрать высоту до отметки базового лагеря (3800 м). А затем начинается следующий период акклиматизации, набор высоты до отметки 5100 м, сброс и восхождение на вершину — отм. 5621 м (традиционно с севера принято подниматься на восточную вершину).
В результате акклиматизационных подъемов/спусков организм получает первичную акклиматизацию:
1. с повышением высоты в крови вырабатываются красные кровяные тельца, способствующие лучшему насыщению крови кислородом;
2. со сбросом высоты замедляется сердечный ритм, нормализуется кровяное давление, которое имеет тенденцию к увеличению по мере подъема по склону, как следствие уменьшается головная;
Залог правильной акклиматизации — движение. Если Вы будите просто лежать и загорать на солнышке или кататься на ратраке организм может и не адаптироваться к высоте. Если через пару дней у Вас все еще 200 и выше ударов в минуту, следует сбросить отметку. Второе правильное условие на акклиматизации скорость — в горы ходят, а не бегают; лучше если это будет медицинский темп — медленный и печальный, так организм проще привыкнет к смене высотных отметок.
Не лишним будет организация правильного питания на склоне горы. На высотах кислотность желудочного сока уменьшается, возможен заброс желчи в содержимое желудка, как следствие тошнота и рвота. Следует исключить жирное, жаренное. Требуется еда маленькими порциями. Желательно увеличить количество клетчатки (тяжелые углеводы), сладкого (быстрые углеводы) и белка. С водой не стоит излишне экспериментировать — большое количество воды — увеличение давления, дополнительная головная боль. Пейте горячий чай или компот — они отлично утоляют жажду.
Полезные советы для первовосходителей на Эльбрус.
Дополнительные негативные факторы, на склоне:
- пониженные температуры;
- пониженная влажность;
- ветровая нагрузка;
- солнечная радиация.
Комплекс факторов на склоне оказывает в первую очередь деморализующие действие. А во-вторых, в результате воздействия на человека негативной природной среды на восхождении можно получить и обморожение, и солнечный ожог. Сухой горный воздух и пониженные температуры иссушают — требуется обильное горячее сладкое питье (быстрые углеводы способствуют скорейшему восполнению сил). Обязательно возьмите крем от загара и помаду с повышенным УФ фактором, не лишними будут две маски: одна со светлыми стеклами для ночи, другая с темными для дня, после восхода солнца. Одежда на восхождении должна быть многослойной, отвечающей температурному графику — должна легко сниматься и одеваться.
Восхождение на Эльбрус
Соблюдение этих не хитрых правил на восхождении и акклиматизации позволит Вам приблизиться к Вашей желанной цели. Да прибудет с Вами ПОГОДА!
Как подготовить себя к Восхождению на Эльбрус на равнине
Абсолютно все альпинисты сойдутся во мнении, что технически восхождение на Эльбрус летом (июнь, июль)это не сложный треккинг, требующий выносливости. Самым оптимальным для выработки выносливости будет бег. Беговые тренировки качают ножные мышцы, насыщают кровь кислородом, усиливают обмен веществ и приучают к систематической работе.
График тренировок должен сводиться, как минимум, к 2-4 километрам бега в день не спешным темпом. Тренировки следует проводить не менее 3 раз в неделю, за тройку недель перед восхождением можно усилить тренировочный процесс, а за неделю до восхождения следует прекратить нагрузку. Организму требуется отдых.
Отличная подготовка к горному походы, восхождению бег
Как получить первичную высотную акклиматизацию
Для тех же туристов, кто весьма ответственно и относится к подготовке к восхождению следует не пренебречь первичной высотной акклиматизацией. Получить ее можно даже в предгорьях Кавказских гор. Хочу поделиться с Вами своим опытом подготовки к восхождению. Систему подобных тренировок я провожу каждую весну перед началом нового активного сезона, в состав которого входит в том числе и восхождение на Эльбрус.
Тренировки проводятся в зоне Причерноморья, где самая низкая планка горной болезни на Кавказе.
Итак, первый этап. Февраль. Два — три похода на Ахун (гора в Сочи) по разным маршрутам: с посещением Орлиных скал и без. Набор высоты небольшой, всего 600 метров, но для первичной акклиматизации достаточный. Снега, как правило, на Ахуне нет, хорошая тропа и размеренный темп; попеременный сброс и набор высоты — отличная акклиматизация. Даже сборная России по скайраненгу тренируется перед решающими забегами на главную вершину Европы именно на склонах Ахуна.
Этап второй. Март. Увеличиваем нагрузку. В горах Красной Поляны еще лежит снег. Подъем на Хмелевские озера (район Красной Поляны) и спуск одним днем. Вязнем в снегу. Иногда одеваем снегоступы — набор за один день 1200 метров по вертикали.
Максимальная точка подъема 1800 м над уровнем моря.
Этап третий. Апрель и май. Продолжаем ходить на Ахун, делаем пропуска в погранзону на Кавказе и готовиться морально к сезону.
Этап четвертый, заключительный. Конец мая. Снег уже в горах сошел, лавинная опасность миновала. Решающий рывок. Суточный набор высоты 1800 метров. Подъем на вершину горы Аибга от ее подножия. Ни чего не напоминает цифра набора высоты? Ага, это максимально возможный набор высоты от базового лагеря на склоне Эльбруса до его вершины.
Гора Аибга — великолепный плацдарм и тренеровка для восходителей на Эльбрус
Але оп! Вот мы и получили физическую подготовку и тренировку перед склоном Эльбруса. Осталось только перенести наши старания километров на 150 южнее на склон этой во всех отношениях замечательной вершины.
Данный вид тренировки отлично подойдет в качестве заключительного этапа перед подготовкой к восхождению на Эльбрус и вполне комфортно ускорено осуществляется в течении 5 дней на территории Причерноморской зоны. Вы испытываете свою физическую готовность к повышенным анаэробным нагрузкам и получаете высотную акклиматизацию в условиях предгорий.
Правильная акклиматизация — главный секрет подъема на Эльбрус
Медикаментозная поддержка при восхождении на Эльбрус
Индивидуально можно подобрать природный энергостимулятор — элеутерококк, настойка женьшеня… Индивидуально, потому что на каждого человека данные препараты в одинаковых дозах оказывают абсолютно разное влияние.
Более интенсивные специфические (профильные) препараты:
Декамевит — защитные функции организма и тонизирующее действие. Отличный тонизирующий препарат при больших физических нагрузках, расстройствах сна. Решает проблему энерготоников на восхождении. Принимается в дозе 1 таблетка 2 раза в день.
Цианокобаламин — участвует в процессе кроветворения, 1 таблетка 2 — 3 раза в день.
Панангин — устраняет дефицит ионов калия и магния при больших физических нагрузках. Доза: 1 драже 2 — 3 раза в день.
Аминалон (гаммалон) — стимулирует обменные процессы головного мозга. Доза: 1 — 2 таблетки 3 — 4 раза в день.
Цитрамон или кофеин — показаны при головной боли (принимается по симптоматике).
Гипотиазид — мочегонное средство (принимается по 1/4 таблетки по симптоматике — изматывающая головная боль при нарушении водно-солевого баланса).
Медикаментозные препараты на склонах Эльбруса
Принимать или не принимать медикаментозные препараты решает каждый самостоятельно. Правильная же акклиматизация на склоне решает многие проблемы человеческого организма на высоте и не требует дополнительных медикаментозных вливаний.
Читайте также: